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Summitraining • Julien Planaz Coach Trail & Triathlon SUMMITRAINING - L'entraînement qui vous élève. Suivi personnalisé Trail & Running (Annecy - Genève - En ligne)

SUMMITRAINING est une structure de préparation physique personnalisée pour les sports d'endurance et la remise en forme. A travers différentes formules de coaching adaptées à chacun, je vais mettre mon expérience, mes connaissances ainsi que ma passion de l'entrainement à votre service. Peu importe votre objectif, une course, un aboutissement personnel, je peux vous aider à le réaliser en gardant

à l'esprit la notion de plaisir qui favorise grandement la performance. C'est pour cela que mes plans d’entraînements sont personnalisés, évolutifs et adaptés à votre vie familiale et professionnelle. Mes entraînements sont basés sur des connaissances récentes de la littérature scientifique et également de mon expérience de terrain.

26/02/2026

Tenté de révolutionner l'entraînement, c'est bien mais la base restera toujours la même

1 minute chaque matin pour éviter le surentraînement. 📉On pense souvent que pour progresser, il faut s’entraîner plus du...
28/01/2026

1 minute chaque matin pour éviter le surentraînement. 📉

On pense souvent que pour progresser, il faut s’entraîner plus dur. En réalité, il faut s’entraîner plus intelligemment.

Le Test Hooper est un outil simple utilisé par les pros pour monitorer leur état de forme quotidiennement. Pas besoin de montre connectée à 500€, juste de vos sensations.

💡 Mon conseil : Faites ce test chaque matin au réveil, avant même de regarder votre téléphone. C’est le meilleur moyen de développer votre "conscience corporelle".

🔍 Les 4 piliers à noter (de 1 à 7) :
1️⃣ Qualité du Sommeil : Avez-vous bien dormi ?
2️⃣ Niveau de Stress : Êtes-vous tendu ou relaxé ?
3️⃣ Fatigue Perçue : Avez-vous de l'énergie au réveil ?
4️⃣ Douleurs Musculaires : Avez-vous des courbatures (DOMS) ?

🧮 Le Calcul : Additionnez vos 4 notes.
🟢 4-8 : Tout va bien, feu vert pour la séance intense !
🟡 9-16 : Fatigue installée. Soyez vigilant ou réduisez le volume.
🔴 20+ : Risque de blessure élevé. Repos ou récupération active obligatoire.

Enregistrez ce post pour tester votre score demain matin ! 💾

surentrainement performancesportive coaching sportscience

23/01/2026

🛑 LE POINT DE CÔTÉ N'EST PAS UNE CRAMPE !

​On a tous déjà ressenti ce coup de poignard sous les côtes. Mais sais-tu ce qui se passe vraiment à l'intérieur ? 🤔

​Non, ce n'est pas (que) un problème de respiration. C'est une friction mécanique ! ⚙️

En gros, la membrane qui entoure tes organes (le péritoine) frotte contre tes abdos à cause des secousses de la course. C’est comme une "ampoule" qui se forme à l'intérieur de ton ventre. 🔥

​💡 Comment l'arrêter net ?
1️⃣ Ralentis la cadence (arrête de secouer la machine !).
2️⃣ Expire profondément en vidant tout l'air de tes poumons.
3️⃣ Appuie sur la zone douloureuse.

​Enregistre ce Reel pour ta prochaine sortie running ! 🏃💨
​ runningtips sante

🛑 Pourquoi tu devrais oublier la VMA (et passer à la Vitesse Critique)Tu bases encore tes séances de seuil sur un pource...
16/01/2026

🛑 Pourquoi tu devrais oublier la VMA (et passer à la Vitesse Critique)

Tu bases encore tes séances de seuil sur un pourcentage de ta VMA ? On t’explique pourquoi tu devrais changer de méthode. 👇

1️⃣ Une vraie frontière physiologique
La VMA est une valeur qui ne correspond pas à grand-chose physiologiquement. À l'inverse, la Vitesse Critique (VC) définit la limite exacte entre le domaine « élevé » (stable) et le domaine « sévère ». Sous ta VC, ton corps gère les déchets métaboliques ; au-dessus, tu entres dans une zone d'instabilité qui mène inévitablement à l'échec.

2️⃣ Le mythe du VO2 Max brisé 🧬
On pense souvent qu'il faut courir à VMA pour travailler son VO2 max. C'est faux ! Dès que tu cours à ta vitesse critique, tu finis par atteindre VO2 max grâce à la « composante lente » de la consommation d'oxygène. C’est moins traumatisant et tout aussi efficace !

3️⃣ Ta réserve d’énergie : le W’ 🔋
Le modèle de la VC te donne un second paramètre : le W’ (ou réserve anaérobie). Vois-le comme un budget d'énergie ou un compte épargne. Dès que tu dépasses ta VC, tu pioches dedans.
Connaître ton W’ permet d'individualiser tes séances : deux athlètes avec la même VC n'auront pas la même résistance si leur « réservoir » W’ diffère.

4️⃣ La spécificité de terrain 🏃‍♂️
La VMA ne se tient que 6 à 10 minutes. La Vitesse Critique, elle, est maintenable entre 20 et 40 minutes (voire 1h selon les profils). Elle est donc bien plus proche de ta réalité sur un 10 km ou un marathon.

Alors, prêt à t'entraîner plus intelligemment ?
Dis-nous en commentaire si tu utilises déjà la VC ! 👇

Bien que la fréquence cardiaque soit un indicateur de charge interne valide et largement accessible.Sa fiabilité est com...
06/01/2026

Bien que la fréquence cardiaque soit un indicateur de charge interne valide et largement accessible.

Sa fiabilité est compromise par des facteurs externes comme la chaleur ou la fatigue et par le phénomène de dérive cardiovasculaire qui fausse la mesure de l'intensité métabolique réelle au fil du temps.

Pour pallier ces limites, les sources recommandent de coupler la mesure cardiaque à des indicateurs plus stables comme la puissance mécanique (watts), la vitesse, la perception subjective de l'effort (RPE) ou l'analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Et toi tu es team ?

🏁 Votre ultra ne s'arrête pas à la ligne d'arrivée. Il entre dans sa 4ème discipline : la récupération.​Une étude fascin...
06/09/2025

🏁 Votre ultra ne s'arrête pas à la ligne d'arrivée. Il entre dans sa 4ème discipline : la récupération.
​Une étude fascinante de Creer et al. (2025) a analysé précisément ce qui se passe dans le corps après un ultra de 161 km, et les chiffres sont impressionnants :

​🔥 Une dépense colossale : Pendant la course, les athlètes ont brûlé près de 16 000 kcal. C'est l'équivalent de l'énergie d'une semaine pour une personne moyenne !

​🍽️ Un déficit inévitable : Malgré leurs efforts, les coureurs n'ont pu consommer qu'environ 50% des calories dépensées, créant une dette énergétique massive.

​🏃‍♂️ Le corps court toujours : L'étude montre que même 24h après la fin, la dépense énergétique reste extrêmement élevée (environ 4000-5000 kcal). Pourquoi ? Le corps travaille d'arrache-pied pour se réparer.

​Pour simplement combler le déficit, les athlètes ont dû consommer en moyenne 1000 à 1200 kcal SUPPLÉMENTAIRES chaque jour pendant la semaine de récupération.

​Ce que ça signifie pour vous ?

​La nutrition post-course n'est pas qu'un simple repas de célébration. C'est une stratégie de ravitaillement agressive et continue. Négliger cette "4ème discipline", c'est risquer de creuser son déficit, d'altérer sa récupération et d'augmenter le risque de surentraînement.

Votre stratégie de récupération doit être aussi sérieuse que votre stratégie de course.

​💬 Et vous, quelle est votre approche de la nutrition après une grosse course ? Vous le faites au feeling ou avec une stratégie précise ? Dites-moi tout en commentaire ! 👇

"La descente en trail : le défi souvent sous-estimé ! 🤯Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la descente est souv...
05/09/2025

"La descente en trail : le défi souvent sous-estimé ! 🤯

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la descente est souvent la phase la plus difficile et traumatisante des courses de trail, bien plus que les montées. Pourquoi ? À cause des contractions musculaires excentriques. C'est lorsque le muscle se contracte en s'allongeant pour retenir un mouvement, ce qui est particulièrement dommageable.

Ces contractions entraînent des microlésions musculaires, une perte de force maximale, une diminution de l'économie de course, une inflammation et des douleurs considérables, notamment aux quadriceps. Ces dommages musculaires sont considérés comme le principal facteur limitant la performance dans les ultramarathons longs.

Comment maîtriser la descente et protéger vos muscles ?

1. Travaillez votre technique : Courez régulièrement dans différentes descentes pour développer votre foulée naturelle et vous sentir plus à l'aise. La meilleure économie de course est observée lorsque les coureurs adoptent leur foulée préférentielle.

2. Renforcez vos muscles (Effet de stimulation répétée) : Réalisez des séances spécifiques de dénivelé négatif, comme les fameuses "séances télésièges". Ces entraînements déclenchent des mécanismes protecteurs qui limitent les dégradations musculaires et peuvent durer entre 2 et 6 semaines. Planifiez ces séances de manière progressive et à distance de vos compétitions (minimum 3 semaines avant).

3. Si vous êtes en plaine : La musculation excentrique en salle (ex: squats retenus), la descente d'escaliers ou l'entraînement en survitesse sur de courtes pentes peuvent induire des effets protecteurs similaires.
Quelques aides complémentaires : Les bâtons sont la stratégie la mieux documentée pour atténuer les dommages musculaires, car ils redistribuent l'effort au haut du corps et réduisent les forces d'impact. Des foulées plus courtes peuvent aussi diminuer les charges musculo-squelettiques. Les vêtements compressifs ont un rôle surtout documenté sur la récupération.

"La descente en trail : le défi souvent sous-estimé ! 🤯Comment maîtriser la descente et protéger vos muscles ?1. Travail...
05/09/2025

"La descente en trail : le défi souvent sous-estimé ! 🤯

Comment maîtriser la descente et protéger vos muscles ?

1. Travaillez votre technique : Courez régulièrement dans différentes descentes pour développer votre foulée naturelle et vous sentir plus à l'aise. La meilleure économie de course est observée lorsque les coureurs adoptent leur foulée préférentielle.

2. Renforcez vos muscles (Effet de stimulation répétée) : Réalisez des séances spécifiques de dénivelé négatif, comme les fameuses "séances télésièges". Ces entraînements déclenchent des mécanismes protecteurs qui limitent les dégradations musculaires et peuvent durer entre 2 et 6 semaines. Planifiez ces séances de manière progressive et à distance de vos compétitions (minimum 3 semaines avant).

3. Si vous êtes en plaine : La musculation excentrique en salle (ex: squats retenus), la descente d'escaliers ou l'entraînement en survitesse sur de courtes pentes peuvent induire des effets protecteurs similaires.
Quelques aides complémentaires : Les bâtons sont la stratégie la mieux documentée pour atténuer les dommages musculaires, car ils redistribuent l'effort au haut du corps et réduisent les forces d'impact. Des foulées plus courtes peuvent aussi diminuer les charges musculo-squelettiques. Les vêtements compressifs ont un rôle surtout documenté sur la récupération.

La première étape dans la préparation physique est l'établissement du point de départ.
13/11/2023

La première étape dans la préparation physique est l'établissement du point de départ.










du Mont blanc Capri a pu faire le tour de la vallée en un peu moins de 16h dans le TOP 10. Un peu de repos et on repr...
05/07/2021

du Mont blanc

Capri a pu faire le tour de la vallée en un peu moins de 16h dans le TOP 10.

Un peu de repos et on reprend le travail !!

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