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Coach en ligne

🫵Retrouve ton poids de forme
🔥 transforme ton corps et ton esprit
💪sport nutrition mindset
Accompagnement 100 % personnalisée

05/05/2026

Avant l’été, j’ouvre 10 places. Pas une de plus. ⏳
PHASE 1 + PHASE 2 de mon accompagnement
à -50%
💪 2 mois de coaching + suivi en direct 5j/7
🎯 Objectif 5 à 8 kg
📲 Programme sportif appli + plan nutrition perso + suivi micronutrition

Spécialité : femmes 35+ qui s’entraînent mais ne perdent plus. Hommes acceptés 😉
⏳ Offre flash 7 jours.
⚠️ 10 places. Premier arrivé, premier servi.
👉 DM “ÉTÉ” pour réserver ta place.

16/04/2026

Malgré tes efforts , tu ne constates pas de gros résultats.... Tu veux savoir pourquoi et avoir enfin une solution stable , sans regime et sans trop de restriction ?
Commente "info" je t'envoie le lien de mon webinaires sur les femmes qui stagnent ...
Tu pourras également prendre rendez-vous gratuitement avec moi pour un bilan grâce à ce lien..

25/03/2026

A ton service 🫡

Si tu souhaites perdre 5/10/20kg et plus... je serai là pour t'accompagner
Si tu souhaites, débuter une activité ou simplement te remettre au sport je serai là pour t'accompagner
Si tu souhaites, construire, un corps solide et retrouver une énergie au quotidien. Je serai là pour t'accompagner.
Si tu souhaites optimiser ta nutrition en savoir plus sur les compléments alimentaires et la micro nutrition et hacker ton âge biologique pour paraître beaucoup plus jeune et vivre plus longtemps ...
je serai là pour t'accompagner

05/03/2026

-21 kg pour ...

😱 jusqu'où va-t-elle aller ? Chaque semaine, elle perd entre 1 et 1,5 kg .... Elle est pil poil dans les normes ni trop vite, ni trop long pour être sûre, de ne pas reprendre plus t**d ....Chasser les mauvaises habitudes, mettre en place un plan et le suivre, et surtout être accompagné au quotidien. Voilà la clé de la perte de poids.

29/01/2026

Une image vaut 1000 mots ....
Commence par gérer la répartition de ton alimentation avant de t'aventurer dans des détails caloriques ou "deficit" dont tu n'as pas besoin !!

1. Étude Obepi-Roche 2020 (France)
• Cette grande étude représentative a montré que 47,3 % des adultes français étaient en excès de poids (surpoids ou obésité) en 2020.
• Chez les hommes, l’excès de poids (surpoids + obésité) était plus fréquent (≈ 53,5 %) que chez les femmes (≈ 41,3 %)

17/01/2026

🥔 Quels sont les glucides les moins caloriques ?

On diabolise souvent les glucides…
Mais tous ne se valent pas 👀

👉 pour 100 g voici quelques exemples
🥔 pommes de terre
🍚 riz
🍝 pâtes
🥐 viennoiseries
Etc...

💡, pensez aussi au volume calorique et aux fibres.

✅ L’important : choisir ce qui te convient selon ton objectif, pas d’interdire.

👇 Dis-moi en commentaire lequel tu consommes le plus

fitnessfrance diet reelnutrition

14/01/2026

J'avais déjà fait un post sur mon jeune élève il y a quelques mois ou il était déjà en pleine évolution .
Le voici aujourd'hui transformer même si le combat continue ...son combat !
Quoi qu'il arrive, il finira à vainqueur ! Passer 125 kg à 90 kg à 14 ans est une prouesse ! Une famille et des proches, à fond derrière lui dans la quête de son projet ! des semaines, bien remplies brevet des collèges leçons de piano montagne de devoirs à la maison ! Et en plus de ça ,des séances de sport et une nouvelle alimentation à adopter avec des réglages bien défini adaptées à son âge ! Le combat n'est pas terminé Miraz est boxeur et il aimerait passer dans la catégorie des 80 kg pour pouvoir monter sur le ring en amateur!
Le combat continue, je suis fier de ce que tu produits
je suis là pour toi champion !!

13/01/2026

🔥 Je te propose 5 recettes à moins de 500 calories, avec environ 40 g de protéines et seulement 5 ingrédients.
Simple, rapide, efficace — parfait pour sécher sans manger triste 😎

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🥗 1. Bowl Poulet / Riz / Brocolis

Le basique qui marche à tous les coups.
• 150 g filet de poulet
• 100 g riz basmati cuit
• 100 g brocolis vapeur
• 1 c. à café d’huile d’olive
• Épices au choix

➡️ ≈ 480 kcal | 41 g de protéines

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🍳 2. Omelette Protéinée Express

Quand t’as la dalle mais zéro temps.
• 2 œufs entiers
• 100 g blancs d’œufs
• 1 poignée d’épinards
• 1 tomate
• 30 g fromage râpé allégé

➡️ ≈ 440 kcal | 42 g de protéines

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🥩 3. Steak / Courgette / Patate douce

Simple, réconfortant, ultra rassasiant.
• 190 g steak haché 5 %
• 100 g patate douce
• 1 courgette
• 1 c. à café huile de coco
• Herbes de Provence

➡️ ≈ 470 kcal | 40 g de protéines

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🥗 4. Thon / Pois chiches / Avocat

Parfait en repas froid ou en été.
• 100 g thon au naturel
• 100 g pois chiches
• ¼ avocat (40 g)
• Jus de citron
• Persil & paprika

➡️ ≈ 495 kcal | 40 g de protéines

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🌯 5. Wrap Poulet / Fromage / Crudités ⭐ (mon préféré)

Facile, transportable, et vraiment bon.
• 1 tortilla complète
• 170 g blanc de poulet
• 30 g fromage frais 0 %
• 1 poignée de salade
• ½ carotte râpée

➡️ ≈ 450 kcal | 41 g de protéines

10/01/2026

A mes proches qui se sentiront concerné... ❤️
et les autre ...😘
Mon silence du moment n'est pas anodin ...
je suis juste FOCUS ! Je referai surface
Bientot inshallah 🤲🏼

10/01/2026

Ton corps réagit à ton énergie, ta satiété, ton stress, ton sommeil, ta digestion et ton rythme d’entraînement.
Et aucun de ça n’apparaît dans une appli.

Ce qui fait vraiment avancer :
✅ qualité des aliments
✅ équilibre protéines / fibres
✅ régularité
✅ simplicité tenable
✅ activité réelle

Le comptage rassure.
Les habitudes transforment.

Sauvegarde ce post si tu veux reprendre le contrôle sans te compliquer la vie.

Adresse

64 Rue DE LA FORET
La Foret
77210

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