PH'orme Excellence

12/12/2025

🎄 Glissez ce cadeau sous le sapin et faites plaisir autrement !

Les bons cadeaux PH’ORME_EXCELLENCE sont là pour ça :
✔️ Séances personnalisées
✔️ Remise en forme
✔️ Perte de poids
✔️ Préparation spécifique vélo / running
✔️ Coaching en salle ou à domicile

Pour obtenir tous les détails, MP directement.

07/11/2025

Offrir du sport, c’est offrir la santé.

À l’approche des fêtes, j’ai voulu proposer un cadeau différent.
Quelque chose de concret, d’utile, qui a du sens.

Les bons cadeaux PH’ORME_EXCELLENCE sont disponibles :
des séances de coaching sur mesure, adaptées aux besoins et aux objectifs de chacun.
Pour aider vos proches à retrouver la forme, la confiance et l’énergie dont ils ont besoin.

Je sais que de l’extérieur, on peut me croire strict.
Mais avec moi, le coaching se fait toujours dans la bonne humeur, le sourire et la motivation partagée.
L’objectif est simple : progresser sérieusement, sans se prendre au sérieux.

🎯 Offrir du sport, c’est offrir un nouveau départ.

📞 07 86 10 25 81
PH’ORME_EXCELLENCE – Coach & Trainer
"La réussite de tes projets est ma mission."

04/10/2025

03/10/2025

🎗️ Octobre Rose – Ce mois-ci, j’offre 1 séance de coaching / préparation physique à chaque nouvelle cliente.
Parce que prendre soin de soi, c’est aussi une forme de prévention.

30/09/2025

Octobre Rose 🎗️
Ce mois-ci, j’ai choisi d’habiller mon logo de rose.
Un petit geste, et tout mon soutien. 💗

À toutes celles et ceux qui luttent, aux familles et aux proches : vous n’êtes pas seuls. 🙏✨

10/09/2025

✨ De retour sur mes comptes professionnels ! ✨

Je vous présente quelques nouveautés côté visuels :

●Gourde personnalisée 🥤
●T-shirt avec logo 👕
●Serviette microfibre anthracite 🖤

Tout cela devrait arriver d’ici fin septembre / début octobre.
Hâte de pouvoir vous partager ça !

À très vite,
P.H

16/04/2025

OFFRES DE PÂQUES – PH’ORME_EXCELLENCE

Parce que la progression est encore plus belle lorsqu’elle est partagée, je lance une offre spéciale parrainage pour remercier mes premiers clients pour leurs confiances … et accueillir les nouveaux avec bienveillance !

Du 18 au 24 avril 2025 :

20 % de réduction pour les clients actuels qui renouvellent leur contrat de 6 mois en parrainant un proche.

10 % pour le filleul sur son premier contrat de 6 mois.

Et même sans parrainage : 5 % de réduction pour toute nouvelle inscription.

Une opportunité d’évoluer ensemble, et de se rapprocher de vos objectifs.

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Contactez-moi en DM ou directement par téléphone pour en profiter.
07.86.10.25.81

PH’ORME_EXCELLENCE – Coaching & Trainer
“La réussite de tes projets est ma mission.”

P.H

24/03/2025

📌 Mesurer sa composition corporelle : quelle méthode choisir ?

J’ai vu récemment une émission sur l’obésité et les transformations physiques qui l’accompagnent. Ça m’a fait réfléchir sur la manière dont on mesure ces changements.

Aujourd’hui, après mon entraînement à la salle, j’ai signé mon contrat de personal trainer, ce qui me permet enfin de reprendre le coaching ! Et en retournant au bureau, j’ai revu l’impédancemètre…

Ça m’a donné une idée : comparer les différentes méthodes d’évaluation de la composition corporelle, avec leurs avantages et inconvénients, en m’appuyant sur des études scientifiques.

📊 Impédancemétrie, DEXA, plicométrie, BodPod… Chaque outil a ses limites, et il est essentiel de bien comprendre leurs marges d’erreur avant de se fier aux chiffres affichés.

🎯 La réussite de tes projets est ma mission !

✨️ Prenez soin de vous !

P.H

23/03/2025

Apport en protéines par repas : Ce qu'il faut savoir ! 🏋️‍♂️

💥 Une étude récente (Trommelen et al., 2023) montre qu'il n'y a pas de plafond strict à 25g de protéines par repas ! Un apport plus élevé peut stimuler la synthèse musculaire sur 12h.

🔹 Pour le sport de force :
✅ 30-50g de protéines par repas pour optimiser récupération et prise de muscle.
✅ Privilégier protéines complètes (œufs, viandes, poissons, légumineuses + céréales).
✅ Timing : protéines + glucides après l'entraînement = meilleure récupération.

🔹 Pour le sport d’endurance :
✅ 1,2 à 2 g/kg/jour pour préserver la masse musculaire.
✅ Répartition des repas : plusieurs petites prises protéinées, pas une seule grosse.

💡 Petit rappel perso : Effectivement, je mange seulement deux repas, matin et soir, car je suis en train de faire du jeûne intermittent. Ce n'est pas une diète ponctuelle, mais une hygiène de vie sur le long terme. Je vais bientôt partager un carousel à ce sujet, mais pour l'instant, j'attends de voir les effets et d'avoir assez de recul. C’est un sujet que j’expliquerai plus en détail une fois que j'aurai une meilleure perspective sur les résultats !

Mais je suis bien dans les quantités que l'étude de Trommelen recommande. Comme vous avez pu le voir en story, mes dîners dépassent souvent les 40 g de protéines, parfois même frôlant les 50 g.

P.H

20/03/2025

🎯 Construire, ajuster, performer.

Dans le sport comme dans l’entrepreneuriat, il ne suffit pas d’enchaîner les efforts sans vision. Chaque action a un but précis, chaque entraînement suit une logique. 📈

Chez PH’ORME_EXCELLENCE, je travaille avec une approche structurée, inspirée des principes de performance que j’applique à mes propres entraînements :
✅ Planifier intelligemment pour progresser durablement.
✅ Ajuster en temps réel pour éviter les dérives et maximiser les résultats.
✅ Savoir quand pousser et quand récupérer pour bâtir une progression solide.

Que ce soit en sport d’endurance, fitness, musculation ou transformation physique, l’adaptabilité et la rigueur sont les clés pour atteindre ses objectifs. Chaque athlète, chaque client, chaque projet suit un chemin unique, et c’est cette personnalisation qui fait la différence.

👇🏼 Je partage ici un contenu qui te permettra de mieux comprendre cette vision.👇🏼

P.H