24/06/2024
🧘♂️ Aujourd'hui, c'est séance de yoga, une pratique ancienne qui harmonise le corps et l'esprit, favorisant ainsi la santé et le bien-être
😌Respiration profonde (5 minutes)
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, le dos bien droit.
Fermez les yeux et prenez de grandes inspirations par le nez, suivies de longues expirations par la bouche.
Concentrez-vous sur votre souffle, relâchez les tensions et ancrez-vous dans l'instant présent.
🐱🐮Étirement du chat et de la vache (5 minutes)
Mettez-vous à quatre pattes, les poignets alignés sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Inspirez en creusant le dos et en levant la tête (posture de la vache).
Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton vers la poitrine (posture du chat).
Répétez ces mouvements en douceur, en suivant le rythme de votre respiration.
🙇♀️Posture de l'enfant (5 minutes)
Asseyez-vous sur vos talons, les genoux écartés à la largeur des hanches.
Penchez-vous en avant et étirez vos bras devant vous, en posant votre front au sol.
Respirez profondément et détendez-vous dans cette position, en relâchant complètement le dos et les épaules.
🐕 Posture du chien tête en bas (5 minutes)
Depuis la position à quatre pattes, soulevez vos hanches vers le ciel, en formant un V inversé avec votre corps.
Gardez les mains et les pieds bien ancrés au sol, en étirant la colonne vertébrale.
Respirez profondément, en essayant de maintenir la posture quelques instants.
😴 Relaxation finale (10 minutes)
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le ciel.
Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre complètement.
Concentrez-vous sur votre respiration, en laissant vos pensées s'apaiser.
