Xena coaching

07/04/2024

Hello👋👋

J'ai besoin de votre attention pendant 3 min.

J'ai créé un petit questionnaire pour m'aider dans mon projet professionnel.

Merci de le remplir et surtout de le partager au plus grand nombre d'entre vous 🙏🙏

Merci

Bonjour, Je réalise sondage pour avancer dans mon projet professionnel. Pour m'aider, j'ai besoin que vous répondiez le plus sincèrement et objectivement possible. Cela ne vous prendra pas plus de 5 minutes. Merci !

05/02/2023

🐺NAGI❤️
Mon fils, mon bébé, mon binôme ❤️

Il est tellement beau 😍 (maman gaga de son gros bébé)

Après un bon moment à m'en faire voir de toutes les couleurs avec son sacré caractère de Husky.
Aujourd'hui il est au top💪
Toujours là pour me faire sourire, un vrai petit clown😝🐺

❄️

23/11/2022

Coaching

Tu veux te mettre au sport
Être encadré
Je propose des coaching personnalisés

Demandes
d'info en message privé

💢 PERTE DE POIDS
💢 PRISE DE MASSE
💢 RÉHATLETISATION
💢 MAINTIEN DE FORME


#

07/11/2022

Notre van😍
Il n'est ps encore totalement fini mais j'avais envis de vous partager notre petite maison roulante.
Qu'on a presque réalisé tout seul.
Nous sommes complètement néofite dans ce domaine.
🤔Nous avons rencontrer de nombreuses galères.
C'est pour cela que nous sommes assez fière de ce que nous avons reussi à faire avec peu de materiel.
😝C'est loin d'etre parfais et loins de tout les van flambant qui circulent sur les réseaux mais nous avons passé du temps à faire de notre mieux et nous aimons notre petit cocon de voyage ❤️

12/10/2022

Massilia contest
Wod 1
De bon matin il pique plus que sur le papier
😜😬

06/10/2022

💢Home gym

🏋️‍♀️Voici mon home gym pour le confort de vos séances de sport.
Je me déplace chez vous mais je vous reçois aussi ici dans ce petit coin tout équipé.

📨N'hesitez pas à prendre contacte je serai ravis de vous répondre

19/08/2022

Bientôt la rentrée des classes⏱️
C'est aussi une bonne occasion pour se prendre en mains après ce jolie été à faire là fête 😝

💢tu as envis de te remettre au sport et être encadrer.
😉Je suis là pour te remettre au sport en toute sécurité, avec un objectif personalisé.

💢tu as envis de progresser dans ton sport mais tu sens que tu as besoin d'un petit coup de pouce.
😉 Je suis là pour étudier ton cas et pour te faire progresser comme tu le souhaite.

💢Tu as un concours ou des test sportif à passer.
😉 Je serai la bonne personne pour te faire progresser. J'ai de l'experience personnel dans les tests sportif. Je sais bien de quoi je parle 😝

💢 💢 Viens faire une séance d'essaie.
Hésite pas à motiver ton entourage.
A plusieurs c'est toujours plus fun🤘🤘

25/03/2022

Wod de ce soir
Simple et efficace 💪
Un bon 21/15/9
Charge légère
Dans mon homegym😍

📨Contact coaching

🇫🇷

04/03/2022

🚨Mal de dos

Le mal de dos est malheuresement très répendu et à tout âge. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.
Les personnes les plus touchées sont les personnes ayant une activité professionnelle sédentaire, c'est-à-dire assise toute au long de la journée ou les manutentionnaires.

🔸Le manque de renforcement musculaire et le manque de mobilité sont des facteurs aggravant des maux de dos.
Il existe différentes solutions pour soulager les maux de dos:

1️⃣ Le renforcement de la sangle abdominale
(muscle profond des abdo, pas seulement les tablettes de chocolats🍫)
Vous allez me dire mais pourquoi les abdo? quel est le lien.
🔸Simplement car la sangle abdominale comme son nom l'indique est comme une sangle qui soutient votre dis. Elle fait le tour de votre ventre et se rattache dans votre dos (lombaires).Il est donc important que ce muscle soit fort car il est le centre de votre coprs et doit supporter votre corps et vos mouvements.
😜 Vous n'allez pas apprécier mon conseil mais c'est le MEILLEUR exercice pour vous renforcer.
💥 Le GAINAGE! Bien sûr il existe de multiples façon de le décliner, car rester statique n'est pas passionant. Le but du jeu est de céer de l'instabilité (exemples dans ma vidéo)

2️⃣ Le renforcement du dos
Comme je l'ai dit plus haut, votre dos subit des contraintes, il faut donc le renforcer pour pouvoir encaisser sans forcer. Muscler son dos permetra d'avoir une bonne posture et de faire travailler les muscles au lieu de compenser avec son dos (vertebres,disques..) qui ne sont pas là pour avoir autant de charge de travail.
Des exemples sont dans ma video. Vous pouvez le faire chez vous.
3️⃣ La mobilité et etirements
Ils ont un rôle important. En simple vous avez des disques et des petits muscles (spinaux) qui tiennent vos vertebres, ils travaillent ensemble pour que nous puissions bouger. il faut les faire bouger dans différentes amplitudes osteo-articulaire.
🔹 En bref, si un muscle n'est jamais étiré ou mobilisé, il va se "raccourcir", dés le moment ou il va être solliciter au-delas de ces capacités ce sera la blessure.
🤔💥Conclusion: Plus tu bouges, plus t'es en forme, moins tu risque d'avoir des douleurs!

28/02/2022

Open 22.1
Alors qui l'a fait?
Donnez moi vos ressentis et pour ceux qui veulent vos scores💥🏋️‍♀️
🔸Il est intéressant de connaître les ressentis pour pouvoir travailler et s'améliorer

Coaching personnalisé
🏞️/🏘️
Programme personnalisé à distance 💻
Small groupe 😀
📨Contactez moi pour plus d'infos

**ch

23/02/2022

Le sport à jeun
Les avis sont mitigés sur le sujet.
Je vais vous donner mon avis suite à ma propre experience. Je pense que cela peut être une bonne chose pour différente raisons.

🔹 La perte de poids
Le corps est à jeun depuis plusieurs heures, il n'a plus de "nutriments" (calories) disponibles directement(facile à consommer). Il va donc puiser dans les réserves stockées et plus particulièrement les graisses, pour pouvoir subvenir à tes besoins lors de ton effort physique.
Par contre, il faudra adapter ta séance de sport à ce moment là de la journée par rapport à tes capacitées. Le but n'étant pas de faire un malaise! 😕
Mais tu va te rendre compte que ton corps est capable de beaucoup de choses☺️
🔹Confort digestif
Vue que tu n'a rien dans le ventre tu te sens plus léger pour faire du sport. Tu n'es pas en pleine digestion (ce qui puise de l'énergie et peu baisser tes performances)
Ton corps peut se concentrer sur ce que tu lui demande.
🔹Ressentir la faim
Le plaisir d'avoir faim avec ce training matinal. Je parle de la "vraie" faim, pas de l'habitude que ton corps ai déjeuné dés le levé.
Je rappel qu'il est important de manger en pleine conscience, manger devrait être un plaisir pas une contrainte (ex: certaines personnes n'arrivent pas à manger le matin, ne vous forcez pas)
Chaque personne est différente, il faut juste écouter son corps. Sans écouter ses pulsions de gourmandise😊😂

🤔💥 Partage avec moi ton avis et ton experience en commentaire.
🚨🚨Je tiens à dire que ce n'est pas une méthode miracle pour une perte de poids, mais cela viendra faire un bon complément.
💥Ça ne convient pas à tout le monde non plus de faire du sport le matin et à jeun!
Ex: je peux faire du sport à n'importe quel heure! Pas contre ma soeur ne peux pas faire de sport le matin (elle déteste) et encore moins à jeun.
🚨Ecoutez votre corps
🎉Le sport doit être un moment de plaisir.