Yogalinice

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YOGALINICE ✨
Bouge, respire & rayonne après 40 ans
🧘Yoga –🤸Pilates –💪Renfo
🌸 Equilibre hormonal & Ménopause
📍 Présentiel Gattières – hauteurs de Nice
🎥 Programme Périnée - Pack Pilates Renfo
💬 Vidéos personnalisées sur demande
🔗www.yogalinice.com

13/09/2026

Et si vos hanches avaient juste besoin de respirer ? 🌿

Avec ce mouvement, on mobilise doucement le bassin et les hanches tout en sollicitant les fessiers et la sangle abdominale.

J’aime beaucoup ce type de mouvement pendant la ménopause : on renforce, mais on laisse aussi de la place à la MOBILITÉ et aux sensations.

C’est tout l’esprit de MÉNOÉQUILIBRE : des séances différentes pour répondre aux différents besoins du corps pendant la ménopause.
🌿 bouger
🌿 respirer
🌿 renforcer
🌿 relâcher
🌿 prendre soin de soi

💬 Commentez MÉNOÉQUILIBRE pour découvrir le programme ou retrouvez-le via le LIEN DANS MA BIO.

12/09/2026

Je vous présente enfin mon nouveau bébé ! 🧡

J’ai créé MénoÉquilibre, mon nouveau programme vidéo consacré à la ménopause.

Mais surtout, je ne voulais pas faire « encore un programme ménopause » avec cinq séances qui se ressemblent.
J’avais envie de partir de situations très concrètes :
🌿 Quand le ventre est gonflé et que la digestion n’est pas au top.
🦵 Quand les jambes sont lourdes et que l’on a cette sensation de rétention.
🔥 Quand les bouffées de chaleur arrivent.
💪 Quand on a envie de retrouver force, mobilité et équilibre.
😴 Et quand le sommeil se dérègle et qu’on a besoin de ralentir.

Alors j’ai construit 5 séances vraiment différentes, avec du mouvement, du yoga, du Pilates, du renforcement, de la respiration… et une relaxation un peu particulière pour terminer.
L'idée n'est pas de vous demander de changer votre vie.
C’est de vous donner des outils simples à utiliser selon ce dont votre corps a besoin.
Voilà pourquoi j’ai appelé ce programme MénoÉquilibre. 🌿

👉 Il est maintenant disponible sur Yogalinice.

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11/09/2026

Ce mouvement (le demi-pont érigé sur chaise) est l'un de mes favoris pour travailler le corps en profondeur sans aucun impact !

En surélevant les pieds, tu augmentes l'amplitude du mouvement pour engager intensément les fessiers et les ischio-jambiers. C'est un exercice clef à la ménopause pour plusieurs raisons :

✅Renforcement de la chaîne postérieure : Des fessiers forts verrouillent le bassin et aident à prévenir les douleurs lombaires.

✅Stimulation osseuse et musculaire : Il sollicite le bassin et les hanches en charge, essentiel pour préserver la densité osseuse et la masse musculaire.

✅Protection articulaire : Une tonification ciblée en douceur, sans brusquer les genoux ni les chevilles.

✅Ouverture de la cage thoracique : Il favorise une meilleure respiration et débloque les tensions accumulées.

Pour aller plus loin et intégrer des routines adaptées à ton rythme au quotidien, j'ai réuni ce type de travail ciblé dans mon programme en ligne MénoÉquilibre.

🔗 Le programme MÉNOÉQUILIBRE sort ce week-end, commente MENOPAUSE si tu es intéressée !

10/09/2026

Connais-tu la posture du poisson (Matsyasana) ? 🌸

C'est l'un des mouvements phares en yoga hormonal pour ouvrir la cage thoracique, libérer la respiration et apaiser le corps pendant la périménopause et la ménopause.

✨ Ses bienfaits ciblés :

Active les muscles du plancher pelvien.

Stimule le système lymphatique pour favoriser l'élimination.

Réduit le stress et dénoue les tensions accumulées dans le cou, les épaules et le dos.

Étire et masse les organes digestifs.

Offre un coup d'éclat naturel au teint grâce à une meilleure oxygénation.

💡 Envie de prendre soin de toi en profondeur ?

Ces postures ciblées font toute la différence au quotidien pour vivre cette période avec sérénité et énergie. Pour bénéficier d'une pratique guidée et structurée pas à pas, découvre mon programme vidéo MénoÉquilibre disponible ce week-end.

🔗 Clique sur le lien dans ma bio pour accéder directement au programme MénoÉquilibre ou commente MENOPAUSE.

08/09/2026

Hanches rouillées ? Viens décoincer tout ça ! 🌸💃

Avec les changements hormonaux, la zone du bassin a parfois l'impression d'être verrouillée. On dit stop aux raideurs avec cette posture de la table inversée version papillon !

LES SUPER-POUVOIRS DU MOUVEMENT :

L'ouverture des genoux assouplit les hanches et fait un bien fou au bas du corps. 🧸

L'appui sur les bras et les fessiers redresse la posture en un clin d'œil.

Ça relance la circulation et redonne un vrai coup de peps à toute la zone pelvienne !

COMMENT LE PRATIQUER :

• Assise, plantes de pieds l'une contre l'autre, mains derrière toi.

• EXPIRE, pousse sur tes mains et tes pieds pour faire décoller le bassin ! 🎈

• INSPIRE en redescendant sans te tasser.

✨ Rendez-vous bientôt pour mon tout nouveau PROGRAMME MÉNOPAUSE ! Des routines fun, douces et ciblées pour te sentir au top 🌿 (Lien en bio)

💬 Commente MENOPAUSE pour le découvrir dès maintenant.

06/09/2026

Après 40 ans, entretenir sa force est important.

Mais conserver une bonne MOBILITÉ et un bon ÉQUILIBRE l’est tout autant.
Avec l’âge et les changements hormonaux de la ménopause, notre corps évolue. Alors plutôt que d’attendre de perdre en force, en mobilité ou en stabilité, autant continuer à les entretenir. 😉

Pas besoin de séances interminables ni de chercher la performance à tout prix.
Quelques mouvements bien choisis peuvent déjà faire travailler plusieurs qualités à la fois.

C’est justement l’idée de MÉNOÉQUILIBRE 🌿
5 séances différentes pour répondre à 5 besoins du corps pendant la ménopause. Le programme sera disponible très bientôt.

💬 Commente MÉNOPAUSE pour en savoir plus.

03/09/2026

Stop au relâchement du bas-ventre et du périnée !
Travailler à plat ventre en battements alternés est un mouvement ultra-complet qui permet de tonifier toute la chaîne arrière sans jamais pincer les lombaires.

POURQUOI CET EXERCICE EST ULTRA-COMPLET :
• Sculpte jambes & fessiers : Les élévations ciblent directement le grand fessier et l’arrière des cuisses pour raffermir le bas du corps.
• Renforce le dos en douceur : Le travail en allongement décompresse la colonne et fortifie les muscles spinaux sans surcharge.
• Protège le périnée : La position à plat ventre offre un soutien naturel qui évite toute pression intra-abdominale descendant vers le plancher pelvien.

COMMENT BIEN LE RÉALISER :
Allonge-toi sur le ventre, front posé sur tes mains pour relâcher la nuque.
EXPIRE, absorbe légèrement le nombril vers la colonne et décolle une jambe tendue sans basculer le bassin.
INSPIRE en reposant la jambe, puis alterne de l’autre côté de manière lente et contrôlée.

✨ Retrouve cette routine ciblée et mes exercices de renforcement doux dans mon programme vidéo complet MÉNOÉQUILIBRE disponible très bientôt !
🌸

💬 Commente MÉNOPAUSE sous ce post pour en savoir plus !

01/09/2026

Bassin rouillé ? Viens débloquer tout ça ! 🌸🔑
Parfois, on a juste l’impression que le bas du corps est complètement verrouillé. Ces petits cercles de genoux sur le dos, c’est le « massage interne » ultime pour redonner du fluide à tes hanches !

LES BÉNÉFICES MAGIQUES :
Les mouvements circulaires lubrifient les articulations des hanches sans aucun traumatisme. 💧
Ça décompresse le bas du dos et masse la zone sacrée en douceur.
Un pur moment de détente qui libère les tensions accumulées au quotidien !

✨ Rendez-vous dans quelques jours pour mon tout nouveau PROGRAMME MÉNOPAUSE ! Des routines douces, fun et ultra ciblées pour te sentir au top dans ton corps 🌿 (Lien en bio)

30/08/2026

CIBLE TON BAS DU VENTRE SANS POUSSER SUR LE PÉRINÉE 🎈

Pour renforcer le bas du ventre (le transverse) sans abîmer ton plancher pelvien, le secret réside dans le contrôle de la rétroversion du bassin.

POURQUOI UTILISER LE BALLON ?

Le ballon coincé entre les cuisses et le bas du ventre t'oblige à garder une flexion contrôlée sans tirer sur la nuque.

À l'expiration, la légère pression sur le ballon aide à engager le périnée du bas vers le haut.

Le mouvement de bascule décolle à peine le sacrum du sol, évitant ainsi tout coup de fouet ou poussée hyperpressive.

COMMENT BIEN LE RÉALISER :

• Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, ballon placé au niveau du pli de l'aine.

• INSPIRE pour préparer le mouvement.

• EXPIRE en remontant le périnée et en aspirant le nombril pour faire basculer le bassin et décoller très légèrement les fesses.

Retrouve tous ces exercices guidés pas à pas dans mon programme FONDATIONS VENTRE PLAT ET PÉRINÉE 🌿 (Lien en bio) ou commente FONDATIONS.

Adresse

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Téléphone

+33662463045

Site Web

http://www.yogalinice.com/, https://www.yogalinice.com/liens

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