Synergie Thérapie et Performance

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Coaching 100% adapté et personnalisé
Présentiel et distanciel 💻
Master APA-S, DU Préparation Physique
📍Dijon
Maladies rares, pathologies chroniques, remise en forme, perte de poids, prise de masse, prévention, réathlétisation et remise en forme... 🏋️‍♀

10/06/2026

📈 Les bases de la progression

Progresser ne dépend pas d'un programme miracle, mais du respect de quelques principes fondamentaux :

✅ La surcharge progressive : augmenter progressivement la difficulté (charge, répétitions, durée ou intensité) pour continuer à stimuler l'organisme.

✅ La régularité : mieux vaut s'entraîner de façon cohérente sur plusieurs mois que très intensément pendant quelques semaines.

✅ La récupération : le corps s'adapte pendant le repos. Sommeil, alimentation et gestion du stress sont essentiels.

✅ La spécificité : on progresse dans ce que l'on pratique. Pour courir plus vite, il faut courir ; pour gagner en force, il faut travailler sa force.

✅ L'individualisation : chaque personne réagit différemment à l'entraînement. Le meilleur programme est celui qui est adapté à vos capacités, objectifs et contraintes.

✅ La périodisation : organiser l'entraînement en cycles avec des objectifs précis permet d'optimiser les adaptations, de limiter la fatigue et de réduire le risque de blessure. On ne peut pas être au maximum de sa forme toute l'année.

🎯 La progression n'est pas linéaire : certaines semaines seront meilleures que d'autres. L'important est de regarder la tendance sur le long terme et de rester constant.

💡 En résumé : surcharge progressive + régularité + récupération + spécificité + individualisation + périodisation = progression durable

07/06/2026

🏃‍♂️ 6 séances pour développer ton endurance en course à pied

Courir toujours à la même allure, c'est la meilleure façon de stagner. L'endurance se construit en combinant le facile… et le difficile.

Les coureurs les plus performants l'ont compris : ils passent environ 80 % de leur temps à faible intensité et seulement 20 % à haute intensité (le fameux modèle « polarisé »).

Dans ce carrousel, je te résume les 6 types de séances qui font vraiment progresser :
1️⃣ L'endurance fondamentale (la base, à pratiquer souvent)
2️⃣ La sortie longue
3️⃣ La séance au seuil
4️⃣ Les intervalles VO2max
5️⃣ La règle des 80/20
6️⃣ Doser et récupérer

👉 Le secret n'est pas de t'entraîner plus dur, mais plus intelligemment. La régularité et la récupération font le reste.

💬 Quelle séance préfères-tu ? Dis-le moi en commentaire.
🔖 Enregistre ce post pour ta prochaine sortie et partage-le à ton partenaire d'entraînement !

Synergie Thérapie & Performance

📚Sources :
– Seiler, S. (2010). Best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.
– Stöggl, T. & Sperlich, B. (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables. Frontiers in Physiology, 5, 33.
– Billat, V. L. (2001). Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Sports Medicine, 31(1), 13-31.
– Esteve-Lanao, J. et al. (2007). Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 943-949.
– Midgley, A. W., McNaughton, L. R. & Jones, A. M. (2007). Training to enhance the physiological determinants of long-distance running performance. Sports Medicine, 37(10), 857-880.
– Jones, A. M. & Carter, H. (2000). The effect of endurance training on parameters of aerobic fitness. Sports Medicine, 29(6), 373-386.

01/06/2026

🏃‍♂️Courir, ce n’est pas juste faire du sport… c’est transformer ton organisme.

👉 Cœur : réduction du risque de mortalité, d’hypertension et amélioration de la santé cardiovasculaire.

👉 Métabolisme : diminution du risque de diabète et meilleure gestion de la glycémie.

👉 Cerveau : moins de stress, d’anxiété, et amélioration de la mémoire.

👉 Sommeil : endormissement plus rapide et meilleure qualité de récupération.

👉 Muscles & os : renforcement musculaire et augmentation de la densité osseuse.

👉 Qualité de vie : plus d’énergie, plus de bien-être au quotidien.
Et le plus puissant ?
Même quelques minutes par jour suffisent pour obtenir des bénéfices.

👉 Courir, c’est investir dans ta santé globale.

📚 Bibliographie :

Pedisic Z et al. (2020). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality? British Journal of Sports Medicine.
Lee DC et al. (2014). Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of Cardiology.
Hespanhol Junior LC et al. (2015). Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults. Sports Medicine.
Warburton DER & Bredin SSD (2017). Health benefits of physical activity: a systematic review. Current Opinion in Cardiology.
Kredlow MA et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine.
Erickson KI et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS

Adresse

Dijon
21000

Téléphone

+33618548948

Site Web

https://taap.it/synergietherapieperformance

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