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Nicolas Ramillon - Coach Trail & UltraTrail

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🗻 Coaching Trail & Ultra personnalisés
🏃‍♂️ J’aide les débutants & passionnés à préparer leurs objectifs trail (20 à 100 km)
🔧 Plan d’entraînement | Nutrition | Renfo | Prévention des blessures
📍 100% en ligne ou autour de Die (26)
→ Écris-moi en MP

06/06/2025

🔥🏔️ "Les bâtons ? Je pensais que c’était pour les autres… jusqu’au jour où ils m’ont littéralement sauvé." 🔥🏃‍♂️

💡 Moi aussi, je me disais :
“Je cours avec mes jambes, pas avec mes bras.”

👉 Jusqu’à ce fameux ultra, D+ de folie, jambes en feu à mi-course…
Et là, je vois les autres grimper, tranquilles, bâtons en main.
Moi ? Je m’accrochais à mes cuisses comme un naufragé.
🧠 Ce jour-là, j’ai compris un truc : en ultra, tout ce qui t’aide à durer est précieux.

🔁 Après cette course, j’ai appris à utiliser les bâtons comme il faut.
🎯 Résultat ?

Moins de fatigue musculaire

Plus de puissance dans les montées

Meilleure stabilité dans les descentes

Et surtout : des jambes encore vivantes après 10h d’effort.

🔥 Aujourd’hui, je les recommande à tous mes coachés.

Pas parce que “tout le monde le fait”,
Mais parce que ça change tout si tu veux aller loin… sans exploser.

💬 “Utiliser les bâtons, c’est pas tricher. C’est juste intelligent.”
📩 Tu veux apprendre à bien t’en servir pour ton prochain ultra ?

Écris-moi en MP. Je peux t’aider à intégrer ça dans ton entraînement et à économiser tes jambes pour les moments clés.

📢 Tag un pote qui pense que les bâtons sont pour les randonneurs 😅

04/06/2025

📅🔥 Tu veux progresser en trail ? Commence par structurer ta semaine ! 🔥🏃‍♂️

💡 Je vois beaucoup de coureurs motivés… mais sans vraie organisation.
👉 Résultat : ils enchaînent les séances au feeling, sans progression claire.
Trop d’endurance ? Pas assez d’intensité ? Zéro récup ? ➡️ Fatigue, stagnation, blessures.

🎯 En coaching, on commence souvent par là : structurer la semaine pour maximiser les bénéfices, pas les kilomètres.
Voici ce qu’on met en place dans une semaine équilibrée (testée et approuvée) :

✅ 2 à 3 séances d’endurance fondamentale pour construire ta base
✅ 1 séance qualitative (fractionné, côtes, seuil) pour booster ton cardio
✅ 1 séance spécifique D+ / technique descente
✅ 2 sessions de renfo express (30 min suffisent)
✅ 1 à 2 jours de récup active pour éviter de te griller

💡 Et surtout : on ajuste à TON emploi du temps, TON niveau, TES objectifs.
📩 Tu veux que je t’aide à organiser ta semaine d’entraînement ?

💬 Écris-moi en MP. Je t’envoie une structure personnalisée, que tu sois débutant ou ultra-trailer confirmé.

📢 Tag un pote qui s’entraîne à l’arrache et qui mérite un vrai plan pour progresser.

02/06/2025

📊🔥 Tu t’entraînes à fond… mais tu ne sais pas si tu progresses ? 🔥🏃‍♂️

💡 J’ai accompagné beaucoup de coureurs qui me disaient :
👉 “Je fais mes séances chaque semaine… mais j’ai l’impression de stagner.”

Le problème, ce n’est pas forcément l’entraînement.
C’est que sans suivi précis, on ne sait pas ce qui fonctionne… ni ce qu’il faut ajuster.

🎯 En coaching, c’est souvent là qu’on débloque tout : on mesure, on compare, on adapte. Et les progrès reviennent.
Voici ce qu’on met en place ensemble pour suivre les vraies évolutions :

✅ Une montée référence pour voir ta vitesse en D+ évoluer
✅ Un suivi de la fréquence cardiaque au repos et à l’effort
✅ Une évaluation simple de la fatigue musculaire et mentale
✅ Des tests sur terrain mixte pour suivre ton aisance globale
✅ Un carnet d’entraînement clair pour repérer les tendances

💡 Résultat ? Tu ne cours plus dans le flou. Tu sais ce qui marche pour TOI.
📩 Tu veux progresser sans tourner en rond ?

💬 Écris-moi en MP et on met en place un plan simple pour suivre tes progrès, ajuster ton entraînement et débloquer ta progression.

📢 Tag un pote qui s’entraîne à fond mais ne suit rien et se demande pourquoi ça stagne !

30/05/2025

🔥🏔️ "Cette montée m’a presque brisé… mais elle m’a appris bien plus que n’importe quelle victoire." 🔥🏃‍♂️

💡 On a tous connu cette montée qui te fait douter de tout :
👉 Tes jambes brûlent, ta tête dit stop, et chaque pas te semble de trop.

Je me souviens d’une montée en ultra… j’étais persuadé que j’allais abandonner là.
Mais ce jour-là, j’ai compris une chose : ce n’est pas la force qui fait la différence. C’est la façon d’aborder l’effort.
🧠 Le déclic : un coureur m’a dit… "Regarde pas le sommet. Juste ton prochain pas."

💥 Et j’ai changé tout.
✅ J’ai arrêté de lutter contre la pente
✅ J’ai trouvé un rythme simple, régulier
✅ J’ai écouté ma respiration, au lieu d’écouter mes doutes

Et sans m’en rendre compte… j’étais en haut.
Pas plus fort. Juste plus présent, plus connecté à ce que je faisais.
🔥 Aujourd’hui, c’est ce que j’apprends à mes coachés :

👉 La montée, ce n’est pas un mur.
👉 C’est un miroir. Elle te montre où tu bloques… et comment tu peux avancer.

💬 "La seule montée impossible, c’est celle que tu refuses d’affronter."
📩 Tu galères en montée ? Tu veux apprendre à les gérer sans exploser ?

Écris-moi en message privé. Je peux t’aider à bâtir un plan où tu n’auras plus à les redouter.
Juste à les gérer, avec lucidité, stratégie et confiance.

📢 Tag un pote qui panique dès que le profil grimpe !

28/05/2025

🌞 Courir sous la chaleur : ça te grille… ou ça te renforce ? Voici comment t’adapter intelligemment. 🌞🔥

💡 En été, je vois beaucoup de coureurs enchaîner les séances comme si de rien n’était, malgré la chaleur accablante.
👉 Résultat ?
❌ Fatigue anormale
❌ Déshydratation
❌ Sensation de régression

Et pourtant… tu peux continuer à progresser en été, sans exploser. C’est ce qu’on travaille dans mes coachings, avec des plans d’adaptation simples et efficaces.
🚀 Ce qu’on met en place ensemble quand le thermomètre explose :

✅ Des horaires malins → tôt le matin ou en soirée, jamais aux heures chaudes
✅ Des séances adaptées → fractionné plus court, rando-course, natation ou vélo pour limiter les impacts
✅ Un plan d’hydratation précis → pas juste boire pendant l’effort, mais avant, pendant et après, avec électrolytes
✅ Des équipements adaptés → buff humide, t-shirt respirant, lunettes
✅ Un suivi des signes de surchauffe → parce qu’un coup de chaud peut te griller pour des semaines

🎯 Résultat ? Tu continues à t’entraîner, sans mettre ton corps en danger, et tu arrives à l’automne plus solide que jamais.
📩 Tu veux un plan d’entraînement adapté à la chaleur, à ton emploi du temps et à ton niveau ?

💬 Écris-moi en message privé. Je t’aide à construire un programme qui respecte ton corps et maximise ta progression.

📢 Tag un pote qui galère à courir dès que le soleil tape un peu trop fort !

26/05/2025

🏔️🔥 L’entraînement en altitude : un vrai plus pour les ultras… ou un mythe ? 🔥🏃‍♂️

💡 Beaucoup de coureurs se demandent :
👉 "Faut-il vraiment aller s’entraîner en montagne pour progresser ?"

Certains te diront que c’est indispensable. D’autres que ça ne change rien.
🎯 La vérité ? L’altitude peut te faire progresser… à condition de l’utiliser intelligemment.

C’est exactement ce qu’on ajuste dans mes coachings, selon ton terrain, ton objectif et ton accès à la montagne.
🧠 Ce que l’altitude peut réellement t’apporter :

✅ Meilleure oxygénation → ton corps s’adapte et produit plus de globules rouges.
✅ Renforcement musculaire spécifique → chaque montée devient un vrai travail de fond.
✅ Gain mental → tu apprends à gérer l’effort, les passages à vide, l’irrégularité du terrain.

🔥 Si tu prépares un ultra comme l’UTMB, le Tor ou la Diagonale, t’habituer à l’altitude peut vraiment tout changer.
🚀 Tu vis en plaine ? Aucun souci. Voilà ce qu’on fait en coaching :

✅ Simulation d’altitude (hypoxie, masques, escaliers, D+ en boucle)
✅ Blocs de renfo + gestion de l’intensité
✅ Stratégies de récupération pour éviter la fatigue cumulative
✅ Séjours de 5 à 10 jours en montagne (si possible) pour créer l’adaptation

📌 Et surtout : on évite l’erreur classique → tout donner en altitude… puis ne plus récupérer derrière.
📩 Tu veux progresser en altitude sans te cramer ?

💬 Écris-moi en MP. On adapte un plan à ton profil, même si tu habites à 100 m d’altitude.
Tu vas voir : le corps s’adapte… si on le guide bien.

📢 TAG un pote qui prépare un ultra et n’a encore rien prévu pour l’altitude.

23/05/2025

🔥🏃‍♂️ "Je pensais que plus je m’entraînais, plus je progresserais… En fait, je me fatiguais pour rien." 🔥⛰️

💡 J’ai longtemps cru que pour réussir en ultra, il fallait en faire toujours plus : plus de kilomètres, plus d’intensité, plus de sueur.
👉 Résultat ? J’ai frôlé le mur. Fatigue constante, baisse de motivation, blessures qui s’accumulent.

Jusqu’à ce qu’un coach me dise une phrase toute simple :
"Ce n’est pas l’entraînement qui te fait progresser… c’est la récupération."

Et là, tout a changé.
❌ Le mythe du “toujours plus” m’a presque grillé

À l’époque, je courais presque tous les jours, souvent deux fois par jour.
Je pensais que c’était la discipline… en réalité, c’était une fuite en avant.

💥 Mon corps m’a dit stop. Une vraie alerte.
⚡ Ce que j’ai changé (et que je transmets maintenant à mes coachés)

✅ J’ai structuré mes semaines avec de vrais jours OFF
✅ J’ai réduit mon volume, mais augmenté la qualité de chaque séance
✅ J’ai appris à écouter les signaux de fatigue
✅ J’ai revu mon sommeil, ma nutrition, mes routines de récupération

🎯 En quelques semaines, j’ai retrouvé l’envie… et mes chronos se sont améliorés.
🏆 Aujourd’hui, je cours moins… mais je cours mieux

🔥 Je progresse sans me cramer.
🔥 Je récupère plus vite.
🔥 Je me sens plus solide mentalement et physiquement.

💬 "S’entraîner, ce n’est pas s’épuiser. C’est construire quelque chose qui dure."
📩 Tu te sens coincé dans ta progression ? Tu t’entraînes à fond mais tu stagnes ?

💡 Il ne te manque peut-être pas plus d’entraînement, mais une meilleure stratégie.
📬 Écris-moi en message privé, et voyons ensemble comment rééquilibrer ton entraînement pour repartir de l’avant.

📢 Tag un pote qui force trop et doit apprendre à s’écouter !

21/05/2025

🏋️‍♂️ Tu veux progresser en trail sans te blesser ? Ajoute ça à ton entraînement. 🏃‍♂️

💡 Beaucoup de traileurs courent de plus en plus…
👉 Mais oublient de renforcer leur corps. Résultat ?
❌ Douleurs aux genoux
❌ Manque de puissance en montée
❌ Fatigue rapide sur longue distance

🎯 En coaching, je vois ça souvent. Et la solution est simple : 2 séances de renfo bien ciblées par semaine. Pas besoin de salle, pas besoin d’y passer 1h.
🛠️ Ce qu’on bosse ensemble en coaching :

✅ Des jambes plus fortes → pour grimper sans exploser et absorber les descentes
✅ Un tronc plus solide → pour rester gainé même après 4h de course
✅ Moins de blessures → car ton corps encaisse mieux les chocs et les déséquilibres

💬 Et tu sais quoi ? Ceux qui intègrent le renfo régulièrement voient une vraie différence dès les premières semaines.
💡 Tu veux un plan clair, adapté à ton emploi du temps et à ton niveau ?

📩 Écris-moi en message privé, je t’envoie un programme express pour intégrer la muscu sans te prendre la tête.
🔥 C’est accessible à tous, même si tu ne fais “que courir” pour l’instant.

📢 TAG un pote qui enchaîne les bornes mais oublie de se renforcer.

19/05/2025

🏔️🔥 Douleurs aux genoux en descente ? Tu n’es pas seul. Voici comment t’en débarrasser. 🔥🏃‍♂️

💡 Tu aimes le trail… jusqu’au moment où ça descend ?
Genoux qui brûlent, appuis douloureux, et la peur d’aggraver une blessure à chaque pas ?
👉 Rassure-toi : ce n’est pas une fatalité. Et on peut bo**er là-dessus ensemble.

C’est un problème que je rencontre souvent chez les coureurs que j’accompagne. Et à chaque fois, avec un peu de technique, de renfo et de mobilité, les douleurs diminuent — et le plaisir revient.
💥 Pourquoi tes genoux trinquent en descente ?

❌ Quadriceps trop faibles → tes muscles fatiguent, tes genoux encaissent
❌ Foulée qui freine trop → tu tapes au sol au lieu de t’adapter
❌ Manque de mobilité → hanches, chevilles, pieds trop rigides = surcharge

✅ Résultat : tu compenses… et tu souffres.
🛠️ Ce qu’on met en place en coaching pour corriger ça :

Renfo excentrique pour absorber les chocs

Technique de descente fluide et dynamique

Mobilité ciblée pour délester tes genoux

Utilisation intelligente des bâtons

Proprioception pour une foulée plus stable, même sur terrain instable

🎯 Et tout ça, on l’adapte à ton niveau, à ton terrain, et à ta progression.
📩 Tu veux apprendre à descendre sans souffrir ?

💬 Envoie-moi un message privé. On construit un plan ensemble, clair, concret, pour protéger tes genoux et descendre avec confiance.

16/05/2025

🔥🏃‍♂️ "De 5 km à 80 km en un an… Voici comment Xavier a explosé ses limites." 🔥⛰️

💡 Quand Xavier m’a contacté, il n’arrivait pas à finir un 5 km sans s’arrêter.
Il pensait que les longues distances, ce n’était pas pour lui.

👉 Et pourtant… un an plus t**d, il terminait son premier ultra-trail de 80 km en montagne.

Pas parce qu’il était plus fort que les autres. Mais parce qu’on a bâti une méthode qui lui correspondait.
❌ Le début : “Je n’y arriverai jamais”

Xavier s’essoufflait vite, avait des douleurs aux jambes, et surtout…
💭 "Comment font ceux qui tiennent 5 heures ? Je galère après 30 minutes…"

Il croyait que c’était une question de talent.
Mais en réalité, c’était juste une question de stratégie.
⚡ Le tournant : ralentir pour aller plus loin

✅ On a travaillé en priorité sur l’endurance fondamentale : apprendre à courir lentement, longtemps.
✅ On a intégré une sortie longue par semaine, même partiellement en marchant.
✅ On a ajouté du renforcement musculaire spécifique trail pour qu’il tienne les montées et les descentes sans se blesser.
✅ Et surtout… on a donné du temps au temps.
🎯 Progression simple, régulière, humaine.
🏆 L’arrivée : 80 km. Pas un mythe. Une réalité.

Un an après ses débuts, Xavier franchissait la ligne d’un 80 km avec le sourire (et les jambes encore là).
🔥 Il a tenu grâce à son entraînement, pas grâce à son talent.

💬 "J’ai compris que l’ultra, c’est pas une question de vitesse… c’est une question de volonté et de méthode."
📣 Si toi aussi tu penses que tu n’es “pas fait pour ça”… laisse-moi te montrer le contraire.

💬 Écris-moi en message privé. Ensemble, on adapte un plan à ton niveau et ton rythme.

📢 TAG un pote qui pense que 20 km, c’est déjà le bout du monde… et montre-lui ce que Xavier a fait.

14/05/2025

🔥 Tu viens de terminer un gros bloc d'entraînement ? C’est maintenant que tout se joue. 🔥🏃‍♂️

💡 Beaucoup pensent que les progrès se font pendant l’effort… mais ils se construisent surtout APRÈS.
👉 Et c’est justement là que j’interviens avec mes coachings : pour t’aider à récupérer intelligemment, éviter les blessures et tirer le meilleur de ce que tu as fait.
🚀 Voici ce qu’on met en place ensemble après un bloc intense :

✅ Hydratation & nutrition ciblées → pour refaire les stocks sans exploser ton estomac.
✅ Récupération active → vélo doux, marche ou natation pour éliminer les toxines.
✅ Qualité du sommeil → 8h mini + micro-siestes = régénération express.
✅ Auto-massage & mobilité → foam roller, étirements, séances chez le kiné si besoin.
✅ Reprise progressive → parce qu’en faire trop trop tôt, c’est casser ce que tu viens de construire.

🎯 Tout est adapté à ton corps, ton vécu, ton objectif.
🧠 La vérité, c’est que bien récupérer, c’est aussi une compétence. Et elle s’apprend.

Si tu veux :
➡️ Enchaîner les blocs sans te blesser
➡️ Gagner en endurance durablement
➡️ Ne plus avoir cette fatigue qui traîne pendant des semaines

📩 Écris-moi en message privé. Je t’aide à structurer ta récup’ comme un(e) pro.

💬 Et toi, tu gères comment la phase post-bloc ? Tu récupères vraiment… ou tu repars trop vite ?

13/05/2025

🚀 Envie de progresser en trail avec un vrai plan ?

👉 Mon coaching en ligne est fait pour toi.

📦 3 formules simples et efficaces selon ton niveau :
— Pack Débutant
— Pack Progression
— Pack Elite

✅ Suivi personnalisé
✅ Plans adaptés à ton objectif
✅ Coaching mental, nutrition & récup
✅ Accès à un groupe privé de coureurs motivés

🎯 Objectif : t’aider à progresser sans te blesser, et atteindre ton prochain défi avec un plan clair et motivant.

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