Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 08:00 - 22:00 Mardi 08:00 - 22:00 Mercredi 08:00 - 22:00 Jeudi 08:00 - 22:00 Vendredi 08:00 - 22:00 Samedi 09:00 - 16:00 Dimanche 09:00 - 16:00

Quel est le site Web ?

https://alex-coaching-perso.com/contact/

Alexandre Crosnier Coach Sportif, BAsic Fit Champniers, Champniers (2026)

02/05/2023

Tu te demandes à quoi ça sert de prendre un coach ? 🤔

Voilà quelques réponses à tes questions ! 😉 C'est très important de bien s'entourer pour réussir, y compris pour une évolution physique ! 👊🏻
Avoir une personne d'expérience et surtout DISPONIBLE pour toi est un vrai ✚

▪️Perte de poids / Prise de masse
▪️Évolution physique / mentale
▪️En salle / à distance

LANCE TOI ET CONTACTE MOI POUR DÉMARRER TON SUIVI ! 🦁

15/12/2022

Garder le cap à Noël ! 🎄

Pour beaucoup de monde, les fêtes de Noël sont une source de stress quant à la gestion des repas en famille qui sont, disons le, forcément plus riches que d’habitude ! Je te présente donc quelques astuces pour ne pas partir en liiiiiiiive ! 🥲

Le pire ennemi du craquage, c’est l’organisation ! On sait très bien qu’il y aura plus de tentations durant cette période. Donc, au lieu de résister et d’être frustré, je te conseille d’organiser tes repas libres sur les deux semaines de fêtes qui viennent. Autorise-toi plus de repas que d’habitude (2 ou 3 au lieu d’un) et le reste du temps, continue ta diète habituelle avec les aliments que tu digères bien 🌀

On se sent souvent lourd et ballonné après les repas.. Dans ce cas, plutôt que de rester sur le canapé et de tomber dans le coma pendant 2h, va marcher. Ça t’aidera à accélérer la digestion et à te sentir mieux 🚶🏻‍♀️

Une stratégie qui peut être payante si tu as une bonne relation avec la nourriture, c’est de réduire un peu les glucides sur tes autres repas de la journée pour pouvoir te faire plus plaisir sur ton repas libre (j’ai bien dit réduire, pas supprimer). Attention, ce n’est pas un prétexte pour te fracasser le bide non plus…📉

On connaît tous la fameuse fenêtre anabolique après les entraînements ! En effet, la période qui suit un entraînement est propice à la récupération et à la croissance musculaire. Profites-en pour organiser ton entraînement en conséquence. Un gros repas la veille peut aussi t’aider à être plus performant le lendemain ! 💪🏼

Et enfin, au-delà de tout ça, profite de tes proches. Pour la plupart, c'est un moment de convivialité et de retrouvailles. Après une année à avoir été à 100%, tu as bien mérité de te faire plaisir ! 🥳

N’hésite pas à me dire ce que tu as pensé de ce post en commentaire et je te souhaite de très bonnes fêtes de fin d’année ! 🎁

31/10/2022

Je te présente 5 conseils pour tenir ta diète 🥗

Si comme moi, tu n’aimes pas passer ton temps à la cuisine, pourquoi ne prépares-tu pas des grosses quantités à l’avance ? Plutôt que de cuire tes aliments pour la journée, anticipes le dimanche soir et fais des meals prep sur plusieurs jours 😉

La plupart des personnes ont des horaires de travail fixes et il est donc simple d’organiser ses repas sur la journée. Généralement, mes clients ont entre 4 et 5 repas par jour. Il suffit juste de se réserver des créneaux pour les collations et le tour est joué ! 🕒

Afin d’optimiser la digestion et la sensation de faim, je conseille toujours de laisser au moins 3 heures entre chaque repas. À adapter selon le nombre de repas et le total calorique bien évidemment. Pour ceux qui ont tendance à ne pas avoir faim, vous pouvez aller marcher pour activer la sensation de faim ⏰

Selon les objectifs, tu auras plus ou moins faim. Il est par conséquent, important d’adapter son volume alimentaire en jouant sur la densité énergétique des aliments. Si tu as très faim, augmente la quantité de légumes par exemple ou choisi des pommes de terre comme féculent. Si tu as du mal à manger, n’abuse pas des légumes et utilise des aliments riches comme les fruits à coque, le riz etc…🍚

Mamaaaaa l’erreur ! Tu sors du travail t’as une faim de loup, tu pars aux courses et là, c’est le drame ! Ba oui, tu sautes sur le premier paquet de gâteau qui est en promo et tu le termines avant d’arriver à la caisse… Bon, t’as compris, on évite au maximum d’aller au supermarché le ventre vide 🛒

J’espère que mes conseils t’aideront et si tu as des questions n’hésite pas à les écrire en commentaire ✍🏻

23/06/2022

Es-tu en train de progresser ? 🤔

Il arrive parfois que l’on arrive plus à voir de changements sur son physique et qu’on ai l’impression de ne plus progresser.. Je vais te présenter 5 situations qui prouvent que tu t’améliores ! 🥳

À être trop focalisé sur son poids, on en oublie sa silhouette..! Les vêtements sont un excellent indicateur de progrès. Il n’est pas rare que certains de mes clients fassent le même poids au début et à la fin du suivi mais avec des trous en moins sur la ceinture 🤩

La base de la surcharge progressive ! Si tu arrives à faire plus de répétitions ou mettre plus lourd que la semaine précédente, alors tu es en train de progresser. C’est surement l’un des points les plus importants et celui sur lequel je mets énormément l’accent dans mes suivis 📈

Réussir à maintenir ses charges en perdant du poids est une excellente chose ! N’oublie pas que tu as moins d’énergie à disposition durant un déficit calorique. Il est donc plus difficile d’être performant pendant tes séances 🏋🏻

Autre point clé, les mensurations ! Si tu perds du gras aussi vite que tu prends du muscle, ton poids ne bougera pas. En revanche, tes mensurations et ta silhouette oui car le muscle est plus dense que le gras ! Pense à les prendre là où tu stockes le plus de gras 💃🏻

Pour travailler un muscle de façon optimale, il est important d’avoir une amplitude (étirement, contraction) complète et un tempo contrôlé. Si tu arrives à améliorer cela, sur un squat par exemple, tu auras une meilleure croissance musculaire. Je vois encore beaucoup trop d’ego lift dans les salles… 🤓

Tu as des questions ? N’hésite pas à m’envoyer un DM ! 📩

19/05/2022

Pour moi le coaching, c’est ça ! 👇🏻

Établir une relation de confiance : C’est primordial pour le bon déroulement du suivi. Que ce soit de la part du coach ou du coaché, l’honnêteté doit être au centre du projet. Cacher la vérité ne fait que ret**der l’évolution de la personne car je ne peux pas faire d’ajustement par la suite sur les programmes. N’ayez pas honte ou peur d’exprimer votre ressenti, vos préoccupations ou encore vos écarts. Je suis là pour vous aider ! 🤝

Transmettre : S’il y a bien une chose qui me tient à cœur, c’est de vous apprendre un maximum de choses sur la nutrition et l’entraînement. Mon but n’est pas de vous garder pendant des années mais au contraire que vous puissiez être autonome ! N’hésitez pas à être curieux lors des coachings, je vous répondrai avec plaisir ! 👨🏻‍🏫

La bienveillance : L’une des valeurs qui m’est chère. Chaque personne est différente et il est très important pour moi que tout le monde se sente à l’aise durant le suivi. Chacun a sa propre histoire, son passé et ses problèmes. Je ne suis pas là pour vous juger mais pour vous comprendre et vous aider ! 😇

S’adapter à tous les profils : Vous n’avez pas tous les mêmes objectifs, le même niveau de départ, le même rythme de vie. Il est donc normal que j’adapte mes programmes et les diètes selon ces différents critères. Encore une fois, la communication est super importante pour que je puisse ajuster mon coaching 👥

Partager de la positivité : Au-delà des résultats physiques ou mentaux, il faut aussi savoir passer un bon moment et prendre du plaisir dans ce que l’on fait. Je fais en sorte de toujours vous tirer vers le haut et de mettre l’accent sur ce que l’on peut améliorer plutôt que sur le négatif 🦁

Tu as des questions ? N’hésite pas à m’envoyer un DM ! 📩

16/05/2022

Concentre toi sur ce que tu peux changer ! 🧐

Tu veux atteindre un objectif physique ? Perdre du poids ? Prendre du muscle ? Être plus fort ? Alors sois focus sur :

Ton alimentation 🍏
Tes entraînements 🏋️‍♂️
Ton nombre de pas 🚶
Ton sommeil 😴

Il y a un point commun à tout ce que je viens de t’énoncer. C’est toi qui a le CONTRÔLE ! C’est sur ça que chaque jour tu dois travailler et faire en sorte d’être irréprochable.
Tous mes clients qui réussissent leurs évolutions ne se posent pas de questions et respectent le plan 👌

Maintenant voici les choses où tu ne dois pas perdre ton énergie :

La salle est pleine à craquer 😕
Tu n’es pas motivé pour t’entraîner 😭
La machine que tu veux n’est pas dispo 😡
Tu veux courir mais il pleut ☔️

Voilà le genre de situation qui peut fréquemment arriver mais dont on ne peut rien changer. Ne perd pas ton temps à ressasser les mauvaises situations. Accepte-les et adapte-toi ! 👊

Dis moi ce que tu en penses en commentaire ! 😉

12/05/2022

Tu as peur de venir en salle ? Voici mes 5 conseils 👇🏻

Fixe toi des OBJECTIFS ! 💫
Je pense que si tu as l’idée de t’inscrire, c’est pour une raison précise, donc organise tout cela ! Commence par noter ton « pourquoi ? » tu veux venir en salle. C’est l’essence même de ta motivation ! Une fois que tu l’as trouvé, tu pourras mettre en place plein de petits objectifs quotidiens et/ou hebdomadaires qui te rapprocheront de ton but final ! Réfléchis aux groupes musculaires que tu veux travailler, dans l’ordre de priorité pour commencer 💪🏻

STRUCTURE tes séances ! 📝
Mon conseil, c’est d’établir le nombre de séances que tu veux faire par semaine. Cela te permettra de les diviser par groupe musculaire. Si tu veux t’entraîner 2/3 fois par semaine, un full-body peut être intéressant pour un débutant avec des exercices polyarticulaires. Si tu veux venir 4/5 fois par semaine un Push - Pull - Legs et/ou half-body te permettra d’avoir une bonne fréquence de stimulation sur chaque muscle 👌🏻

Viens avec un AMI ! 👩🏻‍🤝‍👨🏽
Être accompagné par un proche en qui l’on a confiance sera rassurant. On se sent moins bête (malgré qu’on ne le soit pas) quand on se trompe à deux. En plus tu auras un regard extérieur sur l’exécution de tes exercices 😉

Parle à un PROFESSIONNEL !🗣
Dans toutes les salles tu trouveras un coach diplômé qui a les compétences pour t’expliquer les mouvements de musculation. Il ne faut pas hésiter à les solliciter pour ne pas être perdu 😊

Ose faire des ERREURS ! ❌
N’oublie jamais que les meilleurs de ta salle ont eux aussi commencé un jour. Se tromper fait partie du processus d’apprentissage. Évidemment pour certains exercices il est préférable que tu demandes à une personne compétente pour éviter de te blesser ✅

Dis moi en commentaire si tu es d’accord avec ça ! 😍

05/05/2022

Je te présente 5 piliers de la perte de gras ! 🍏

Commençons par la baaase des bases ! Le DÉFICIT CALORIQUE ! Tu ne pourras jamais perdre de gras/poids si tu ne crées pas de déficit via la nutrition. En bref, chacun a un nombre de calories qui permet de ne pas prendre ou perdre de poids (maintien calorique), il va falloir que tu sois en-dessous de ce maintien pour que ton corps libère de l’énergie et donc que ton poids diminue 📉

Être en déficit oui, mais pas n’importe comment ! Contrairement à beaucoup de régimes, nous on veut PERDRE DU GRAS et pas du muscle. Pour cela tu dois faire attention à inclure assez de protéines dans ton plan. Je te recommande de consommer minimum 1,5g/kg de poids de corps et jusqu’à 1,8g. Le muscle est une source d’énergie donc si tu n’en apporte pas assez, il sera dégradé puis utilisé, on appelle cela le catabolisme 🥩

Manger des protéines ne suffit pas ! Il faut stimuler ta masse musculaire régulièrement pour faire comprendre à ton corps qu’elle est essentielle et que tu en as besoin. Pour cela, la musculation reste le sport optimal mais tu peux très bien pratiquer une autre activité. Faire ce qu’on aime, c’est tenir sur le long terme 🏋🏻

Autre point très important, le NEAT ! C’est l’ensemble des activités non sportives qui régissent ton quotidien. Par exemple, marcher, danser, promener son chien etc.. Plus tu seras sédentaire, plus tu auras du mal à perdre du gras. Je te conseille donc de bouger au maximum surtout si tu as un travail de bureau. Tracker tes pas sur le téléphone est aussi une bonne stratégie 🚶🏻‍♂️

Dernier point, le stress ! Se détendre est le mot d’ordre. Le stress, représenté par le cortisol, est l’ennemi de la progression. Il va entraîner des dérèglements hormonaux, des problèmes de digestion, une moins bonne qualité de sommeil… Si tu es de nature anxieuse, la méditation peut être une vraie solution 🧘🏼‍♀️

Tu as des questions ? N’hésite pas à m’envoyer un DM ! 📩

02/05/2022

Fixe toi des objectifs ! 🌟

Beaucoup de personnes viennent me voir en me disant : “Alex, je veux perdre X kilos !”. Alors oui certes c’est un objectif mais c’est l’objectif final, l’objectif à long terme ! Si tu veux réussir à l’atteindre, il va falloir mettre en place plein de petits objectifs à court et moyen terme avant cela ⏳

Pour une personne débutante et non sportive qui veut perdre du poids, ça va peut-être être d’aller faire du sport 3 fois par semaine et passer de 4 à 2 fast-foods par mois. Ensuite d’avoir assez de protéines chaque jour dans ses repas et augmenter les charges en musculation, puis d’augmenter ses dépenses énergétiques les jours OFF en allant marcher etc etc… 💪🏻

Chaque petite étape franchie va te rapprocher de ton but ! Cela va permettre de maintenir ta motivation intacte car à chaque fois que tu vas franchir un nouveau palier, tu seras fier de toi et tu auras envie d’en faire encore plus ! C’est comme ça que se met en place un cercle vertueux et que n’auras pas envie de baisser les bras 😎

Maintenant tu sais ce qu’il te reste à faire ! Mets en place un plan d’action avec ton objectif et plein de sous-objectifs à accomplir avant. Ne grille pas les étapes, sois patient et tu finiras par y arriver ! 💥

Dis moi en commentaire si tu es d’accord avec ça ! 😉

28/04/2022

Seulement 1kg de différence 🤩

Aujourd’hui je te présente la belle évolution de Léa !
L’objectif premier n’était pas esthétique mais de réussir l’épreuve sportive du concours de gendarmerie 👮🏻
J’ai donc incorporé des séances de musculation spécifiques et des circuits training qui se rapproche du parcours d’obstacle le jour J ! Son assiduité et sa rigueur lui ont permis d’obtenir un beau 13/20 (alors qu’elle était malade le jour de l’épreuve…) ✅

En parallèle elle a suivi une diète flexible (car elle avait de bonnes bases) et on a remonté ses calories de 1400kcal jusqu’à 2250kcal 🔥
J’ai rééquilibré ses macros (lipides, protéines, glucides) et je l’ai guidée sur ses choix alimentaires 🍚

Voilà donc le résultat après 6 mois de travail ! Un peu plus d’1kg de perdu mais surtout une meilleure composition corporelle : plus de muscles et moins de masse grasse 👌🏻
Maintenant l’objectif va être de continuer à gagner de la masse musculaire tout en gardant cette base propre 💫

Clique sur le lien dans ma bio si toi aussi tu veux changer ! 😍

21/04/2022

Le suivi en ligne, ça fonctionne comme ça👇🏻

Dans un premier temps, tu choisis la durée d’engagement qui te convient le mieux, à savoir 3 mois, 6 mois ou 1 an. Je t’ai écrit en détail les différentes étapes par lesquelles tu vas passer sur mon site mais si tu as des questions supplémentaires, tu peux m’envoyer un DM. Je te répondrai avec plaisir ! 😉

Une fois que tu as choisi la durée d’engagement, je t’envoie un formulaire à remplir pour avoir un maximum d’informations sur toi. Que ce soit ton objectif, ton mode de vie, tes pathologies ou autres… Tu devras en plus, me joindre 3 photos de toi prises à jeun ainsi que tes mensurations pour que j’évalue ton physique 🧐

Dès que j’ai tout ce qu’il faut, je t’envoie ton programme d’entraînement et on commence une semaine d’analyse de ton alimentation. Tu m’envoies des vidéos de tes exercices pour que je m’assure qu’ils soient bien exécutés et que je puisse te faire des retours 👌🏻

Quand la semaine d’analyse est terminée, je regarde si tu as des bonnes bases avec ton alimentation, on en discute et on voit ce qui est le mieux pour toi entre une diète bien cadrée ou un peu plus flexible ⚖️

Pour finir, chaque semaine tu m’envoies ton bilan avec ton poids à jeun, tes photos, ton ressenti et un résumé sur ta diète et tes entraînements, tes questions si tu en as. En fonction du bilan, j’ajuste tes programmes si nécessaire.
Bien évidemment je reste disponible au maximum et je réponds à toutes tes questions 7/7j via Whatsapp ! 🗣

Clique sur mon lien en bio pour commencer ton suivi ! 📩

18/04/2022

Tout est une question de discipline ! ⏳

Je le répète chaque semaine à mes clients et c’est aussi la valeur que j’essaye de transmettre au quotidien. Si tu veux réussir, tu dois donner tout ce que tu peux chaque jour de la semaine. Tu ne dois pas écouter cette petite voix qui te dit de repousser ta séance ou de ne pas la faire par manque d’énergie. Chaque entraînement terminé, chaque journée sans écart sur ta diète, chaque kilos ou répétition en plus te rapprochent de ton but.
Oublie la notion de motivation, ce n’est pas fiable sur le long terme. Un jour ou l’autre tu ne seras pas motivé, t’auras pas envie, tu seras fatigué. Mais ce qui fera la différence avec ceux qui échouent, c’est que t’auras fait le travail quoi qu’il arrive avec ta forme du jour.
N’oublie jamais : « Quelqu’un de plus occupé que toi s’est entraîné aujourd’hui. » 👊🏻

Enregistre ce post pour plus t**d 😉

Alexandre Crosnier Coach Sportif

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