Stéphanie - COACH Sportif

Stéphanie - COACH Sportif Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Stéphanie - COACH Sportif, Coaching sportif, Castanet-Tolosan.
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Coach sportive diplômée BPJEPS AF

Pilates Matwork 1, 2 petits matériels & 3

• Perte de poids •

À domicile autour de Castanet – Caujac – Auterive (31)
& séances en visio partout en France

👉 -50% SAP avec avance immédiate

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01/06/2026

Nouveau PR au squat 🔥
90 kg x5
Full squat, propre et contrôlé 📈

J4/5 : repos et fin du trek 🥾🎒➡️ Château d’Oleron 22 kmFin du trek et retour à la maison 🏡 avant de se manger une nouvel...
06/05/2026

J4/5 : repos et fin du trek 🥾🎒

➡️ Château d’Oleron 22 km

Fin du trek et retour à la maison 🏡 avant de se manger une nouvelle journée pluie ☔️

03/05/2026

Jour 2/3 sur l’île d’Oléron 🏝️☀️

La Gautrelle ➡️ Les Sables Vigniers : 30 km

Jour 1 sur l’île d’Oléron 🏝️☀️ Château d’Oléron ➡️ La Gautrelle : 22 km
02/05/2026

Jour 1 sur l’île d’Oléron 🏝️☀️

Château d’Oléron ➡️ La Gautrelle : 22 km

20/04/2026

🔎 Avant de commencer, placez vos 5 référentiels :
bassin en neutre, périnée et transverse engagés, respiration thoracique, épaules stabilisées, nuque longue

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🔹 Side Bend

Chaîne latérale

Muscles principaux :
oblique interne et externe, petit et moyen glutéal, grand dorsal, deltoïde latéral, carré des lombes

Respiration :
EXP : lever le bassin en tendant les jambes, aussi haut que les hanches peuvent rester alignées, amener simultanément le bras de ciel en couronne et regarder la main de terre
INSP : abaisser le bassin en effleurant le sol et fléchir les jambes en position de départ

Répétitions :
5 à 7 répétitions de chaque côté

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🔹 Leg Pull Prone

Chaîne antérieure et postérieure

Muscles principaux :
spinaux, abdominaux, fixateurs de la scapula, deltoïde antérieur, grand pectoral, grand glutéal, ischio-jambiers, triceps sural

Respiration :
EXP : maintenir le bassin stable et lever une jambe tendue en pointant le pied, fessier contracté
INSP : maintenir le bassin stable et poser le pied flex au sol en position de départ

Répétitions :
3 à 4 répétitions de chaque côté en alternant

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🔹 Swimming

Chaîne postérieure

Muscles principaux :
grand glutéal, ischio-jambiers, deltoïde antérieur, spinaux

Respiration :
EXP : contracter les fessiers et allonger les jambes jusqu’au bout des orteils, puis décoller les bras et la jambe en chaîne croisée en stabilisant le bassin
INSP : poser le bras et la jambe au sol sans relâcher les fessiers et les quadriceps

Répétitions :
5 à 7 répétitions de chaque côté en alternant

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🔹 Scissors

Chaîne antérieure

Muscles principaux :
abdominaux, long du cou et sterno-cléido-mastoïdien, fléchisseurs de hanche

Respiration :
INSP : ouvrir les jambes en ciseaux et mettre les mains derrière le mollet de la jambe de ciel
EXP : croiser les jambes à la diagonale et changer de jambes

Répétitions :
5 à 7 répétitions de chaque côté en alternant

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🎯 Objectif : renforcement global et amélioration du contrôle du centre

07/04/2026

Enfin ça passe !
60 kilos sur mon rowing 🎉

Je récupère enfin mes charges d’avant, plus qu’à PR maintenant 🔥

30/03/2026

Reprise en janvier.
Aujourd’hui : 80 kg au squat en 4x6 💥

Ce n’est pas un hasard.

👉 programme structuré
👉 progression adaptée
👉 suivi régulier

C’est exactement ce que je mets en place avec les personnes que j’accompagne.

Parce que non, stagner n’est pas une fatalité.

Si tu veux :
✔️ te renforcer
✔️ te tonifier
✔️ progresser vraiment (sans t’épuiser)

Écris-moi, on en parle 👇

20/03/2026

❌ Oublie les crunchs si tu veux un ventre plat !

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🔹 Roll Up

Chaîne antérieure + mobilisation de la colonne

Muscles principaux :
abdominaux (droit de l’abdomen, oblique interne et externe, transverse), fléchisseurs de hanches, spinaux (multifides, ilio-costal, longissimus)

Respiration :
EXP : basculer le bassin et fléchir la colonne vertébrale en forme de C, sans poser les lombaires au sol
INSP : stabiliser
EXP : remonter en conservant la colonne en forme de C
INSP : lorsque le poids du corps est sur les ischions, dérouler la colonne vertébrale par le bas et retrouver la position neutre de départ

Répétitions :
5 à 10 répétitions

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🔹 Hundred

Chaîne antérieure + coordination respiration

Muscles principaux :
fléchisseurs de hanche (ilio-psoas, droit fémoral, sartorius, tenseur du fascia lata), abdominaux (droit de l’abdomen, oblique interne et externe, transverse), long du cou et sterno-cléido-mastoïdien

Respiration :
EXP : maintenir la nuque longue et le bassin stable et faire la préparation abdominale : stabiliser les omoplates et engager le centre en levant simultanément la tête, les épaules, les omoplates et les bras
INSP : stabiliser le buste et la tête, et faire 5 petits battements de bras sans gonfler le ventre
EXP : stabiliser le buste et la tête, et faire 5 petits battements de bras en creusant le ventre

Répétitions :
5 à 10 cycles respiratoires

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🔹 Double Leg Stretch

Chaîne antérieure + mobilisation des épaules

Muscles principaux :
fléchisseurs de hanches, deltoïde antérieur, latéral et postérieur

Respiration :
EXP : garder le bassin et les jambes stables, et allonger les bras vers l’arrière en les amenant autour des joues
INSP : ramener les bras au plafond en position de départ

Répétitions :
5 à 10 répétitions

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🔹 Scissors

Chaîne antérieure

Muscles principaux :
fléchisseurs de hanches

Respiration :
EXP : conserver l’angle du genou et faire une extension de hanche aussi bas que le neutre du bassin peut être maintenu
INSP : conserver l’angle du genou et revenir en position de départ

Répétitions :
5 à 10 répétitions de chaque côté

18/03/2026

Tu veux des fessiers 🍑🍑🍑 ? Fais ça.

Mais surtout arrête de :
❌ faire 15 exos inutiles
❌ ne pas faire d’amplitudes complètes
❌ ne pas charger
❌ aller trop vite

Ma séance :
✔ Hip thrust
✔ Fentes bulgares
✔ Fentes marchées
✔ Leg extension
✔ Poulie extension fessiers

📩 Écris-moi si tu veux ton programme personnalisé à 💯 %

***y

Adresse

Castanet-Tolosan

Heures d'ouverture

Lundi 07:00 - 21:00
Mardi 07:00 - 21:00
Mercredi 07:00 - 21:00
Jeudi 07:00 - 21:00
Vendredi 07:00 - 21:00
Samedi 07:00 - 21:00

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