07/01/2019
Tous mes meilleurs vœux de santé et de bien-être pour cette nouvelle année 2019 !!!
On reprend avec les bonnes résolutions et on commence avec un petit exo sympa !
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🏋🏼♂️ Exercice photo 1, 2 et 3: obliques au .
🎯 Objectif: Renforcer le centre du corps à l'aide du TRX pour apporter plus de stabilité
📷 Photo numéro 1 position de départ
📷 Photo numéro 2 mouvement latéral
📷 Photo numéro 3 mouvement latéral opposé
Exécution :
Départ d'une planche. Mains vissées dans le sol, bras tendus, bassin en rétroversion, pointe de pieds vers vous en "dorsiflexion" puis ramènez le genoux près du coude en effectuant une rotation.
🔑 Points-clés et💡 astuce:
La tête va suivre la direction des genoux pour effectuer une rotation complète, revenir en position initiale puis repartir de l'autre côté afin d'alterner les mouvements gauche et droite
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🏋🏼♂️ Exercice photo 1 et 4: obliques au .
🎯 Objectif: Renforcer le centre du corps à l'aide du TRX pour apporter plus de stabilité
📷 Photo numéro 1 position de départ
📷 Photo numéro 4 position d'arrivé
Exécution :
On part d'une planche avec le corps bien aligné, les mains vissées dans le sol, le bassin en rétroversion jambes serrées jointe, pointes de pieds vers nous en dorsiflexion bras tendu, coudes verrouillés, puis on élève les fessiers le plus haut possible en conservant les jambes tendues et en regardant la pointe de ses pieds. Ensuite on revient en position initiale de planche. Répétez le mouvement en conservant une belle posture sans dégrader le mouvement.
🔑 Points-clés et💡 astuce:
Si votre dos commence à cambrer et si vous créez une hyperlordose, faites une pause puis reprenez l'exercice en rajoutant de la rigueur sur la posture.
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📸 Sebastien CN |
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@ Vaucluse, Provence-Alpes-Cote D'Azur, France
