06/02/2026
| C'est quoi le H.I.I.T. ?
⚡🔥
Le HIIT, ou High Intensity Interval Training, c'est un "entraînement fractionné de haute intensité".
On donne tout pendant un exercice, puis on récupère quelques secondes, puis on recommence avec plusieurs exercices, pendant plusieurs séries (ou "rounds", ou "tours")
Le HIIT, c'est rapide, simple et efficace.
Je te propose de tester le HIIT avec moi pendant 18 minutes, avec 6 exercices pour cibler tout le corps.
20 secondes d'exercice à FOND, suivies de 10 secondes de récupération.
Et on est partis pour 6 tours :
1️⃣Les Squat Hops : 1 saut pieds joints suivi d'1 saut pieds écartés (squat jump) où tu vas toucher le sol avec une main (alterner droite et gauche).
2️⃣Le "crabe" : en appui sur tes mains et tes pieds, lève tes hanches du sol (quelques centimètres suffisent) et viens tendre 1 jambe et le bras opposé vers le haut.
3️⃣Les Burpees "gentils" : pas de passage au sol sur ces Burpees, tu restes bras tendus en planche, et tu remontes. 2 options ensuite (voir vidéo) : SANS sauts ou AVEC sauts pour + d'intensité !
4️⃣Le "breakdance" : en quadrupédie, viens tendre la jambe gauche vers la droite en tournant ton bassin et ton pied au sol, puis la jambe droite vers la gauche.
5️⃣Les skaters : prends appui sur 1 seule jambe et saute latéralement pour atterrir sur l'autre jambe, et enchaîne. Ici, de nombreuses options permettent de simplifier ou complexifier (voir vidéo) : sans poser ni le pied ni la main (le plus dur, en équilibre sur 1 pied) OU en posant le pied derrière (le + facile) OU en posant la main devant OU en posant main + pied !
6️⃣Les pompes Commando : en planche sur les coudes, monte sur les mains 1 bras après l'autre, puis redescends sur les coudes 1 bras après l'autre ! Pose les genoux au sol si c'est difficile.
À toi de jouer ! Viens me donner ton avis en commentaire après avoir transpiré 😉💪🏼
