42km195 Running Club

08/09/2026

31/08/2026

🩵💙𝐐𝐮𝐞𝐥 𝐰𝐞𝐞𝐤-𝐞𝐧𝐝 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐥𝐢𝐞 ! 🔥

Les chronos ont tremblé et les efforts ont payé sur tous les terrains. Petit récap' des perfs exceptionnelles de l'équipe :

🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️ 𝐓𝐫𝐢𝐚𝐭𝐡𝐥𝐨𝐧 𝐒 𝐝𝐞 𝐥'𝐎𝐦𝐨𝐢𝐬
Un immense bravo à Baptiste (1er catégorie), Laura (2ème catégorie) et Christophe (5ème catégorie) qui ont brillé sur ce beau triathlon ! Leur performance vient rappeler une règle d'or : les bienfaits de l'entraînement croisé. En variant les disciplines (natation, vélo, course), non seulement on préserve ses articulations et on limite les blessures, mais on développe aussi une caisse monstrueuse et une endurance globale qui font toute la différence le jour J. Une vraie masterclass, bravo à vous trois ! 💪

🚀 𝐀𝐥𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐦𝐢𝐬𝐬𝐢𝐥𝐞 𝐬𝐮𝐫 𝟏𝟎 𝐤𝐦
On manque de mots pour décrire la course de Florian... Il claque un chrono stratosphérique de 33'37" sur 10 km et EXPLOSE son record personnel de 3 minutes ! 🤯 C'est une progression tout simplement dingue. Le travail régulier et la détermination finissent toujours par payer. 👟💨

🚴‍♂️💨 𝟐𝟒𝐡 𝐝𝐮 𝐌𝐚𝐧𝐬 à 𝐕é𝐥𝐨
Sur le circuit mythique du Mans, Corentin a fait fumer le bitume ! Il a été une véritable machine sur ses relais, en tenant une moyenne impressionnante de 40 km/h au milieu de la nuit et de la fatigue. Le moteur tourne à plein régime ! 🏎️⚡️

Un grand bravo à tous, vous nous régalez et vous tirez tout le monde vers le haut. Place à la récup', savourez ces résultats ! 🏆

Et vous, c'était quoi votre sortie ou votre course ce week-end ? Dites-le-nous en commentaire ! 👇

25/08/2026

🏃‍♂️ 42KM195 : Endurance Active ! 📅 Jeu 27/08 à 18h30 📍 Guînes. Essai possible, rejoins-nous ! 🔥

24/08/2026

Construire une semaine d'entraînement performante sans s'épuiser 🚀

Tu stagnes malgré tes efforts ? Tu finis tes séances de fractionné complètement vidé ? La solution réside peut-être dans l'approche pyramidale. 👇

1️⃣ C'est quoi ?
Fini le modèle où l'on court soit très lentement, soit à bloc. L'approche pyramidale répartit l'effort : ~70% en endurance stricte, ~25% au seuil (la fameuse allure "confortablement dure"), et seulement ~5% à vitesse maximale.

2️⃣ Ce que dit la science 🧬
Les études physiologiques récentes (Haugen, Casado) prouvent que l'accumulation de volume au seuil lactique (sans dépasser 3,5 mmol/L) crée les meilleures adaptations cellulaires tout en préservant la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC).

3️⃣ Mes conseils 🧠
La discipline, c'est aussi savoir se freiner. Lors d'une séance au seuil, tu dois terminer chaque répétition avec la sensation d'en avoir encore sous le pied. C'est ce qui te permet d'encaisser de gros volumes kilométriques.

4️⃣ Exemple de séance clé 🏃‍♂️
Pour un coureur visant un marathon : 3 x 8 minutes au seuil avec 1m30 de récupération active. (Idéal à placer autour du Lac d'Ardres sur terrain plat !).

5️⃣ Bibliographie 📚
Haugen et al. (2022) - Training Characteristics of World-Class Distance Runners.
Marius Bakken - The Norwegian Training Model.

💬 Appliques-tu déjà ce type de séance ? Dis-le-moi en commentaire !
📌 Enregistre ce post pour ta prochaine planification.

23/08/2026

Retour sur la sortie longue de ce dimanche 23 août ! ☀️ Des athlètes en pleine forme, de belles progressions et surtout un max de plaisir sur le parcours. Bravo la team, le travail paie ! 🏃‍♂️🏃‍♀️🔥