Uldry Performance

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Mes compétences :
- Planification et suivi d'un plan d'entraînement
- élaboration de séance préparation physique
- Analyse de données

18/06/2026

Tu bois, tu prends du magnésium… et tu crampes quand même en plein col. 🤔

Spoiler : ce n’est la faute ni de l’eau, ni des électrolytes.
On a longtemps tout mis sur la déshydratation. Sauf que quand on a comparé 210 triathlètes d’Ironman, ceux qui crampaient n’avaient ni moins d’eau ni moins de sodium que les autres. La vraie coupable, c’est la fatigue : ton muscle s’épuise, son frein nerveux lâche, et il se bloque.
Dans ce carrousel 👉

⚡ pourquoi le mythe déshydratation / magnésium ne tient pas

🧠 ce qui déclenche vraiment une crampe à vélo

🥒 le seul geste qui la stoppe (+ l’astuce cornichon, oui oui)

✅ comment ne plus la voir revenir
Bref : on arrête de gaspiller en gélules, on s’attaque à la vraie cause.

Tu veux la fiche récap à glisser dans la poche du maillot ? Commente CRAMPES et je te l’envoie. 👇
⎯

06/06/2026

S’entraîner à la chaleur

La majorité des athlètes redoutent la canicule. Pourtant, la science est claire : l’acclimatation thermique est l’un des leviers de progression les plus rapides et massifs (+5 à +20% de gains mesurables).

En exposant stratégiquement ton corps à la chaleur (30 min à 1h par jour), tu déclenches des adaptations physiologiques profondes : ton plasma sanguin augmente, ta fréquence cardiaque baisse à effort égal, et ta thermorégulation devient redoutable.

Dans ce carrousel, je t’explique exactement :
1️⃣ Pourquoi tu perds de la puissance au-dessus de 25°C.
2️⃣ Les mécanismes biologiques de l’adaptation.
3️⃣ Le protocole exact à mettre en place chez toi (sans aller au Maroc 🐪).

⚠️ Attention aux pièges : l’intensité et l’hydratation doivent être gérées chirurgicalement.

👉 Lis le carrousel, enregistre-le pour ton prochain bloc d’entraînement, et dis-moi en commentaire : comment gères-tu la chaleur en course actuellement ? 👇

02/06/2026

🔥 TOP 25 au général et un premier maillot UCI pour Glwadys sur le Bretagne Ladies Tour ! 🚴‍♀️

Une performance solide pour boucler cette édition exigeante. On fait le point avec elle sur son expérience :

🎙️ L’interview après course :
« Le Bretagne Ladies Tour s’est bien déroulé pour moi. J’avais à cœur de bien faire sur mes routes. Je suis très satisfaite de mon tour et contente de repartir avec le joli maillot de meilleure bretonne ainsi qu’avec une 25e place au classement général. C’est pour cela que je remercie Uldry Performance pour le temps précieux consacré à la planification de mes entraînements ! »

📊 Retour sur les étapes :
Pour mieux comprendre la densité de cette course, voici le détail de ses résultats :
•Vendredi : 27e place (après avoir enchaîné 8 fois la côte du Lezot).
•Contre-la-montre : 39e place (sur un parcours très exigeant).
•Dimanche : 16e place (sur un parcours plus roulant).

Une belle montée en puissance tout au long du week-end qui confirme le travail accompli ! 💪

CyclingLife

18/06/2025

💥 Tu veux gagner en explosivité sur le vélo ?
➡️ Tu dois d'abord développer ta Force Dynamique Maximale (FDM).

La FDM, c’est la capacité à produire un couple élevé à très basse cadence (Nm).
C’est la BASE de ta puissance maximale (Pmax), indispensable pour :
✅ Réagir aux attaques
✅ Tenir un braquet en montée
✅ Sprinter efficacement

📊 Dans ce post, je t’explique :
👉 Ce qu’est la FDM
👉 Comment la tester en terrain
👉 Les valeurs de référence pour les cyclistes féminines
👉 Comment progresser intelligemment

🔬 Étude utilisée :
https://www.mdpi.com/1424-8220/24/6/1997

🔁 Enregistre ce post pour ton prochain test
📩 Envie de tester ta FDM avec moi ? Écris-moi en DM.
📣 Tag une coéquipière qui néglige encore sa force max 😏

11/06/2025

**“Après une grosse sortie à vélo, ta récup’ est aussi importante que l’effort 🚴🏼‍♂️💪 !
Dans ce carrousel, découvre :
🔴 Les bases de la récupération nutritionnelle
🔴 Les quantités de glucides et protéines à viser
🔴 L’hydratation et les boosters (créatine, caféine)
🔴 Des exemples concrets pour toi, cycliste ambitieux !

👉🏼 Sauvegarde ce post pour ton prochain entraînement.
👉🏼 Dis-moi en commentaire : quelle partie de ta récup’ tu négliges le plus ? 🤔

Besoin d’un plan nutritionnel sur-mesure ? 📈
💬 DM-moi et booste tes performances !”**

06/06/2025

🔎 Découvre ton rythme pour performer comme un pro 🔥

Ton corps n’est pas une machine… il est une horloge. Synchronise ton entraînement avec ton chronotype et débloque :

✅ +10% force & explosivité
✅ +25% créativité
✅ -30% blessures

UP your level – deviens maître de TON timing.

💬 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt Lion, Ours, Loup ou Dauphin ?

👊

03/06/2025

🧠✨ BOOSTE TON CERVEAU À 100%

Découvre les 4 profils neurochimiques de Braverman et leur lien avec les 5 neurotypes de Thibeaudaut pour performer au top !

📊 Dans ce carrousel, tu vas explorer :
✅ Les 4 profils de Braverman (dopamine, acétylcholine, GABA, sérotonine)
✅ Comment Thibeaudaut adapte ces bases à l’entraînement et à la gestion du stress
✅ Des conseils pour optimiser ton alimentation, ton énergie et ta récupération en fonction de ton profil dominant

🔗 Le lien entre leurs approches ?
👉 Braverman = les bases neurochimiques pour la santé mentale
👉 Thibeaudaut = adaptation sportive et performance personnalisée
💡 Ensemble, ils te donnent un cadre précis pour mieux te connaître et t’entraîner plus intelligemment !

💬 Et toi, quel est ton profil dominant ?
Partage-le en commentaire et tag un ami qui doit connaître ça !

02/06/2025

🧠 Individualiser ton entraînement pour progresser durablement

🎯 Chaque athlète a une réponse unique à l’entraînement, influencée par sa neurochimie, sa psychologie et ses gènes.
✅ C’est ce qu’a mis en lumière Christian Thibaudeau (Thibaudeau, 2019) en identifiant 3 profils neurochimiques distincts.

👉 Pourquoi c’est important ?
🔬 Selon la littérature scientifique, l’individualisation de l’entraînement améliore la performance et réduit le risque de blessures (Mujika et al., 2018).

🧩 Comprendre ton profil te permet de :
✔️ Choisir les bonnes intensités
✔️ Adapter le volume
✔️ Mieux gérer la récupération

💪 Dans le cyclisme, cela change tout : sprints, seuil, endurance longue… Chaque élément doit être personnalisé pour TOI.

📩 Envie de découvrir ton profil et de passer au niveau supérieur ?
👉 DM-moi pour un bilan individualisé et un plan d’entraînement sur-mesure.

🔗 Swipe up pour en savoir plus !

✨

01/06/2025

🌟 Les oméga-3 : essentiels pour ta santé et tes performances 🌟

Les oméga-3 (EPA, DHA, ALA) sont bien plus que de simples “graisses” :
✅ Ils construisent les membranes cellulaires (surtout cerveau & muscles).
✅ Ils régulent l’inflammation, améliorent la récupération et boostent la performance.
✅ Mais un déficit est très fréquent et peut vraiment freiner tes progrès.

👉 En Europe, plus de 90 % de la population ne consomme pas assez d’oméga-3 pour un effet santé optimal (Calder 2020 ; Harris et al. 2021).

👉 Dans ce carrousel, tu découvriras :
🔬 Les rôles biologiques des oméga-3
🔬 Leurs effets prouvés sur le cœur, le cerveau et les muscles
🔬 Les signes d’un déficit et les chiffres précis sur tes performances
🔬 Les meilleures sources alimentaires (et pourquoi c’est souvent insuffisant)

⚠️ Beaucoup de sportifs (et non sportifs) sont concernés.
💡 Tu te demandes si c’est ton cas ?

💬 Écris-moi “Oméga-3” en DM pour :
🔎 Recevoir un test rapide pour évaluer ton statut
👊 Découvrir mes conseils pour un complément efficace et adapté à tes besoins

💥 Swipe pour en savoir plus
Et pense à sauvegarder ce post pour le relire ! 🙌

30/05/2025

Tu sens le stress monter avant la course ? Bonne nouvelle : le stress peut booster ta performance… s’il est bien géré ! 🔥

👉 Dans ce carrousel, découvre :
✅ Pourquoi un peu de stress peut t’aider à performer
✅ 3 outils simples (respiration, visualisation, self-talk) pour gérer la pression
✅ La routine pré-course qui te mettra dans les meilleures conditions
✅ Les 3 erreurs à éviter absolument

💡 Sauvegarde ce post pour tes prochaines courses et partage-le avec un(e) coéquipier(e) qui en a besoin !

📩 Tu veux un plan personnalisé pour performer même sous pression ?
Écris “STRESS” en DM pour qu’on bosse ensemble !
🔗

Adresse

Villers-Lès-Pots
Bourgogne

Site Web

http://www.uldryperformance.fr/

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