Uldry Performance

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Mes compétences :
- Planification et suivi d'un plan d'entraînement
- élaboration de séance préparation physique
- Analyse de données

18/06/2025

💥 Tu veux gagner en explosivité sur le vélo ?
➡️ Tu dois d'abord développer ta Force Dynamique Maximale (FDM).

La FDM, c’est la capacité à produire un couple élevé à très basse cadence (Nm).
C’est la BASE de ta puissance maximale (Pmax), indispensable pour :
✅ Réagir aux attaques
✅ Tenir un braquet en montée
✅ Sprinter efficacement

📊 Dans ce post, je t’explique :
👉 Ce qu’est la FDM
👉 Comment la tester en terrain
👉 Les valeurs de référence pour les cyclistes féminines
👉 Comment progresser intelligemment

🔬 Étude utilisée :
https://www.mdpi.com/1424-8220/24/6/1997

🔁 Enregistre ce post pour ton prochain test
📩 Envie de tester ta FDM avec moi ? Écris-moi en DM.
📣 Tag une coéquipière qui néglige encore sa force max 😏

11/06/2025

**“Après une grosse sortie à vélo, ta récup’ est aussi importante que l’effort 🚴🏼‍♂️💪 !
Dans ce carrousel, découvre :
🔴 Les bases de la récupération nutritionnelle
🔴 Les quantités de glucides et protéines à viser
🔴 L’hydratation et les boosters (créatine, caféine)
🔴 Des exemples concrets pour toi, cycliste ambitieux !

👉🏼 Sauvegarde ce post pour ton prochain entraînement.
👉🏼 Dis-moi en commentaire : quelle partie de ta récup’ tu négliges le plus ? 🤔

Besoin d’un plan nutritionnel sur-mesure ? 📈
💬 DM-moi et booste tes performances !”**

06/06/2025

🔎 Découvre ton rythme pour performer comme un pro 🔥

Ton corps n’est pas une machine… il est une horloge. Synchronise ton entraînement avec ton chronotype et débloque :

✅ +10% force & explosivité
✅ +25% créativité
✅ -30% blessures

UP your level – deviens maître de TON timing.

💬 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt Lion, Ours, Loup ou Dauphin ?

👊

03/06/2025

🧠✨ BOOSTE TON CERVEAU À 100%

Découvre les 4 profils neurochimiques de Braverman et leur lien avec les 5 neurotypes de Thibeaudaut pour performer au top !

📊 Dans ce carrousel, tu vas explorer :
✅ Les 4 profils de Braverman (dopamine, acétylcholine, GABA, sérotonine)
✅ Comment Thibeaudaut adapte ces bases à l’entraînement et à la gestion du stress
✅ Des conseils pour optimiser ton alimentation, ton énergie et ta récupération en fonction de ton profil dominant

🔗 Le lien entre leurs approches ?
👉 Braverman = les bases neurochimiques pour la santé mentale
👉 Thibeaudaut = adaptation sportive et performance personnalisée
💡 Ensemble, ils te donnent un cadre précis pour mieux te connaître et t’entraîner plus intelligemment !

💬 Et toi, quel est ton profil dominant ?
Partage-le en commentaire et tag un ami qui doit connaître ça !

02/06/2025

🧠 Individualiser ton entraînement pour progresser durablement

🎯 Chaque athlète a une réponse unique à l’entraînement, influencée par sa neurochimie, sa psychologie et ses gènes.
✅ C’est ce qu’a mis en lumière Christian Thibaudeau (Thibaudeau, 2019) en identifiant 3 profils neurochimiques distincts.

👉 Pourquoi c’est important ?
🔬 Selon la littérature scientifique, l’individualisation de l’entraînement améliore la performance et réduit le risque de blessures (Mujika et al., 2018).

🧩 Comprendre ton profil te permet de :
✔️ Choisir les bonnes intensités
✔️ Adapter le volume
✔️ Mieux gérer la récupération

💪 Dans le cyclisme, cela change tout : sprints, seuil, endurance longue… Chaque élément doit être personnalisé pour TOI.

📩 Envie de découvrir ton profil et de passer au niveau supérieur ?
👉 DM-moi pour un bilan individualisé et un plan d’entraînement sur-mesure.

🔗 Swipe up pour en savoir plus !

✨

01/06/2025

🌟 Les oméga-3 : essentiels pour ta santé et tes performances 🌟

Les oméga-3 (EPA, DHA, ALA) sont bien plus que de simples “graisses” :
✅ Ils construisent les membranes cellulaires (surtout cerveau & muscles).
✅ Ils régulent l’inflammation, améliorent la récupération et boostent la performance.
✅ Mais un déficit est très fréquent et peut vraiment freiner tes progrès.

👉 En Europe, plus de 90 % de la population ne consomme pas assez d’oméga-3 pour un effet santé optimal (Calder 2020 ; Harris et al. 2021).

👉 Dans ce carrousel, tu découvriras :
🔬 Les rôles biologiques des oméga-3
🔬 Leurs effets prouvés sur le cœur, le cerveau et les muscles
🔬 Les signes d’un déficit et les chiffres précis sur tes performances
🔬 Les meilleures sources alimentaires (et pourquoi c’est souvent insuffisant)

⚠️ Beaucoup de sportifs (et non sportifs) sont concernés.
💡 Tu te demandes si c’est ton cas ?

💬 Écris-moi “Oméga-3” en DM pour :
🔎 Recevoir un test rapide pour évaluer ton statut
👊 Découvrir mes conseils pour un complément efficace et adapté à tes besoins

💥 Swipe pour en savoir plus
Et pense à sauvegarder ce post pour le relire ! 🙌

30/05/2025

Tu sens le stress monter avant la course ? Bonne nouvelle : le stress peut booster ta performance… s’il est bien géré ! 🔥

👉 Dans ce carrousel, découvre :
✅ Pourquoi un peu de stress peut t’aider à performer
✅ 3 outils simples (respiration, visualisation, self-talk) pour gérer la pression
✅ La routine pré-course qui te mettra dans les meilleures conditions
✅ Les 3 erreurs à éviter absolument

💡 Sauvegarde ce post pour tes prochaines courses et partage-le avec un(e) coéquipier(e) qui en a besoin !

📩 Tu veux un plan personnalisé pour performer même sous pression ?
Écris “STRESS” en DM pour qu’on bosse ensemble !
🔗

28/05/2025

HIIT vs SIT en cyclisme 🚴‍♂️💥

Deux méthodes puissantes d'entraînement par intervalles… mais qui n'ont pas les mêmes effets.

Tu veux améliorer ton VO2max, ta capacité à encaisser les efforts ou ta puissance de sprint ?

Tu dois savoir laquelle utiliser et quand.

🔬 Dans ce post, je t’explique :
✅ Les différences clés entre HIIT et SIT
✅ Les bénéfices spécifiques à chaque méthode
✅ Comment les intégrer intelligemment dans ta planif cycliste
✅ Les références scientifiques pour aller plus loin

📚 Basé sur les travaux de :
Laursen & Jenkins (2002), Buchheit & Laursen (2013), Burgomaster et al. (2008), Seiler (2010), Gibala (2006)

💬 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt team HIIT ou team SIT ?
📥 Enregistre ce post pour le ressortir quand tu construis ta prochaine séance !

27/05/2025

🔬 Quel format d’HIT pour booster ton VO₂max ?
👉 Tous les HIT ne se valent pas. Une étude publiée en 2024 (Urianstad et al., ) montre que le bon choix dépend de ton profil de cycliste.

👊 Si tu es un coureur punchy, avec un FTP relativement bas par rapport à ton VO₂max → les intervalles courts intermittents (30 »/15 ») sont les plus efficaces.
🚀 Si tu es plutôt un grimpeur ou rouleur, avec un FTP proche de ton VO₂max → les formats Over & Under ou Effort continu sont aussi pertinents.

🧪 Résultat ?
✅ Les 30 »/15 » génèrent le plus de temps à > 90 % de VO₂max, mais l’effet varie selon ton seuil lactique (LT2).
📉 Plus ton LT2 est bas (%VO₂max), plus tu bénéficies des formats intermittents.
📈 Si ton LT2 est haut, les autres formats suffisent pour un stress maximal.

—

💬 Tu veux adapter ton HIT à ton profil ?
🔗 Laisse un commentaire avec ton profil de puissance ou ton FTP/VO₂max si tu veux qu’on t’aide à choisir !

26/05/2025

📌 Ce que les cyclistes pros peuvent apprendre des Norvégiens 🇳🇴

Ils dominent le ski de fond… et bientôt le cyclisme ?
Le modèle d’entraînement “double threshold” norvégien, validé par la science, permet d’améliorer :
🔬 la tolérance au lactate
📈 la vitesse au seuil
⚖️ la récupération et la charge interne

Un mix d’endurance à bas lactate, de précision métabolique, et de monitoring intelligent.
➡️ Swipe pour découvrir comment adapter ça au cyclisme.

📚 Études citées : Seiler (2010), Sylta (2016), Sandbakk (2017), Stöggl (2015), Vesterinen (2017)
🧠 Coaching individualisé & Premium →

23/05/2025

🚴‍♀️ Le cyclisme au féminin : c’est pas une version “light” du plan des hommes.

Si tu veux vraiment progresser, tu dois prendre en compte tes spécificités physiologiques, ton cycle menstruel, ta récupération et ta nutrition.

Dans ce carrousel, je te montre :
✅ Pourquoi l’entraînement doit être adapté
✅ Ce que ton cycle change pour ta performance
✅ Les clés nutritionnelles pour éviter le RED-S
✅ Les erreurs à éviter si tu veux t’entraîner fort ET longtemps

👉 Swipe et découvre comment « UP your level », sans sacrifier ta santé.

22/05/2025

🚨 Le désentraînement, ça frappe plus vite que tu ne le penses ! 🚨

En seulement quelques jours sans activité, ton corps commence à perdre ses adaptations musculaires, métaboliques et cardiaques.
Swipe pour découvrir 10 effets scientifiquement prouvés du désentraînement et pourquoi rester actif est essentiel pour ta santé et ta performance.

⚠️ Que tu sois cycliste, runner ou simplement sportif du dimanche, ces infos sont cruciales pour comprendre l’impact de l’inactivité.

👉 Le saviez-vous ?
Après seulement 5 jours sans entraînement, ta sensibilité à l’insuline diminue et tes muscles reçoivent moins de glucose. Après 3 semaines, même ton cœur perd en efficacité !

💪 La bonne nouvelle ? Avec un peu de mouvement régulier, tu peux inverser ces effets.

🔥 Alors, quel est ton prochain objectif sportif pour rester au top ?
Dis-le moi en commentaire, on en parle !

Adresse

Villers-Lès-Pots
Bourgogne

Site Web

http://www.uldryperformance.fr/

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