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Mes compétences :
- Planification et suivi d'un plan d'entraînement
- élaboration de séance préparation physique
- Analyse de données

09/11/2026

Le gainage du cycliste, en douze minutes.

Trois exercices tenus 30 secondes, 3 fois chacun, des deux côtés pour la planche et le bras-jambe. Deux fois par semaine. Et sur le home-trainer, 30 secondes en danseuse toutes les dix minutes.

Enregistre-le pour ta prochaine séance au sol.

Sources : Van Hoof et al., Manual Therapy 2012 · Abt et al., J Strength Cond Res 2007 · McGill, Strength Cond J 2010

11/10/2026

Dimanche, 14 h, le canapé après la sortie. Ta sieste, 20 ou 45 minutes ? Ça ne fait pas le même effet, et c’est mesuré.

Entre 13 h et 16 h, ton corps a un creux. Une sieste de 30 à moins de 60 minutes dedans, et une heure plus t**d t’es plus frais, l’effort paraît moins dur. Sur des sprints répétés l’après-midi, 45 minutes ont donné 8 % de distance en plus. 25 minutes, 3 %. Et 20 minutes après une bonne nuit, rien de changé sur des efforts courts.

La limite, je te la dis : c’est mesuré surtout sur des hommes de 18 à 35 ans, sur des sprints, pas sur ta sortie de 4 h. Et compte 15 à 30 minutes de brouillard au réveil avant de refaire quoi que ce soit de dur.

Pour ta récupération du dimanche, retiens surtout le créneau et la durée. Le reste, c’est du canapé.

Envoie-le à un pote qui culpabilise de dormir le dimanche après-midi.

Source : Mesas et al., 2023 (Br J Sports Med) · Boukhris et al., 2019 (Front Physiol) · Petit et al., 2014 (Eur J Appl Physiol) · Lastella et al., 2021 (Nat Sci Sleep)

09/10/2026

Toi, t’es diesel ou explosif ? Au même pourcentage de FC max, deux cyclistes font deux efforts différents.

Un pourcentage te donne une moyenne. Un test lactate te donne le tien : des paliers de 4 minutes montés à ton poids, deux seuils lus sur ta courbe (pas un 4 mmol figé), puis un sprint de 15 secondes pour mesurer ta VLamax, ta vitesse à produire du lactate, et la clairance qui suit. À caisse égale, une VLamax plus haute tire le seuil vers le bas. C’est ce rapport qui décide des séances, pas un chiffre isolé.

Tu repars avec ton LT1, ton LT2, ta VLamax, ta clairance et tes 5 zones en watts et en bpm. Et ce que le test ne mesure pas, je te le dis aussi. Prochaine étape pour moi : modéliser tout ça avec inscyd.

Il me reste quelques places pour 2027. Écris SAISON27 en message, on commence par un bilan de 30 minutes, offert.

Source : Meyer et al., 1999 (Med Sci Sports Exerc) · Jamnick et al., 2018 (PLOS ONE) · Sablain et al., 2025 (Eur J Appl Physiol)

05/10/2026

Sur home-trainer, ta peau monte à 33 °C. Et tes watts baissent au même ressenti.

40 km au même effort perçu : 208 W dehors, 163 W en salle. Et à watts égaux, au chaud, ton cœur bat plus vite, il ne ralentit pas. La piste la plus probable, c’est la chaleur : sans vent, la peau chauffe. Mais l’étude n’a pas isolé la cause, et en plein soleil c’est l’inverse.

Pour cet hiver : un vrai ventilo, et tu compares tes watts de salle avec ta salle, pas avec la route.

Enregistre-le avant ta première séance en salle.

Sources : Mieras et al., 2014 · Hettinga et al., 2007 · O’Connor et al., 2022 · Bright et al., 2023 (J Strength Cond Res, Eur J Appl Physiol, Med Sci Sports Exerc)

03/10/2026

Un adversaire peut-il te faire rouler plus fort, sans que ça te semble plus dur ?

J’ai lu cinq études en labo. Quatre disent oui.

→ Corbett 2012 : 2 000 m, duel contre un adversaire simulé, 184,6 s contre 188,3 s en solo (n=14).
→ Konings 2018 : 4 km, 289,6 W contre 272,2 W (n=12).
→ Ansdell 2018 : 4 km, 5,8 s de moins face à un avatar (n=10).
→ Jones 2016 : 16,1 km, plus rapides avec un partenaire, même quand le retour affiché était faux (n=17).
Et Hibbert 2018 (5 km, n=24) ne trouve aucune différence sur le temps final.

Ce que je n’ai pas : une étude sur plusieurs heures. Si tu en connais une, envoie-la-moi. Et ce sont cinq études lues, pas toute la littérature, avec de petits groupes et des efforts de 2 à 16 km.

Enregistre pour ta prochaine course. Et toi, tu roules plutôt seul ou avec quelqu’un à battre ?

02/10/2026

Tes données ne te rendent pas plus fort. Elles font autre chose. 👇

Huit études, 199 sportifs d’endurance. Un groupe pilote sa charge avec la variabilité de la fréquence cardiaque, l’autre suit un plan prédéfini. Sur le VO₂max, l’écart est de 0,13, avec un intervalle qui contient zéro : rien de démontré. Sur l’indice vagal, 0,50, petit mais réel.

Attention : ça ne teste qu’une seule donnée, la VFC. Pas la puissance, pas l’analyse de tes séances, pas le suivi de charge. Et les limites sont claires : peu d’études, 75 % de 8 semaines ou moins, petits échantillons.

Ma lecture de coach (un avis, pas une étude) : une donnée ne pousse pas, elle t’évite de te tromper de charge. Dans mon reel du jour, je te dis pourquoi mon travail repose dessus.

Enregistre ce carrousel pour ton prochain bilan. Et toi, tu pilotes avec quoi : les sensations, la FC, la puissance, la VFC ? 👇

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Source : Manresa-Rocamora et al., Int J Environ Res Public Health 2021 (revue systématique + méta-analyse, 8 études, 199 participants).

01/10/2026

Ton bain froid a un prix. Douze semaines l’ont mesuré. 👇

Deux groupes, douze semaines de force, deux séances par semaine. Après chaque séance : dix minutes d’eau froide pour les uns, dix minutes de récup active pour les autres. Ce sont les fibres rapides du groupe récup active qui ont grossi (+17 %). Pas celles du groupe glace. Les biopsies expliquent pourquoi : le signal de construction arrive plus faible et les cellules satellites plus t**d.

Attention à ce que ça dit, et à ce que ça ne dit pas. C’était de la force, sur des hommes actifs, pas des cyclistes. Côté endurance, la littérature est nuancée : personne n’a prouvé que la glace te freine. Et côté récup, de l’eau tiède vendue comme « récupérante » a fait aussi bien que la glace.

Ma règle de coach : la glace peut être un outil de période, pas un rituel après chaque séance clé.

Enregistre ce carrousel avant ta prochaine immersion. Et toi, tu fais du froid après les séances ou seulement en période de course ? 👇

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$Ta sortie cool de 3 h produit plus de travail qu’une séance de fractionné.Un watt, c’est un joule par seconde : un débit...$

29/09/2026

Ta sortie cool de 3 h produit plus de travail qu’une séance de fractionné.

Un watt, c’est un joule par seconde : un débit, pas une quantité. Le kilojoule, c’est le volume, ce que tes jambes ont vraiment produit.

Exemple chiffré : une séance complète (échauffement, 3 × 20 min à 300 W, récups, retour au calme, 1 h 50) fait 1 467 kJ. Une sortie de 3 h à 200 W de moyenne en fait 2 160. Les blocs font 74 % du travail de la séance, mais la sortie longue la dépasse.

Plus de travail ne veut pas dire plus dur : le kJ ne dit rien de l’intensité, et deux capteurs ne donnent pas le même chiffre (slide 10).

Ta dernière sortie faisait combien de kJ ? Écris-le en commentaire 👇

21/09/2026

Ton assiette remplit les réservoirs. Elle ne choisit pas dans lequel tu puises. 👇

Ça, c’est ton intensité qui le décide — seconde par seconde.
Et le pic est plus haut qu’on ne le raconte : chez 18 cyclistes entraînés, l’oxydation des graisses culmine à 64 % du VO₂max. Pas à la balade.

Le truc que personne ne dit : 0,47 g/min en moyenne, ± 0,17. Ta zone n’est pas celle du voisin, et elle se mesure.

Et la nuance qui compte : brûler plus de gras n’explique qu’environ 12 % du chrono sur Ironman. C’est un résultat de l’entraînement, pas un raccourci à acheter.

L’article complet est en ligne — lien en bio.

17/09/2026

Pour monter ton seuil, tu n’es pas obligé de rouler à ton seuil.

35 cyclistes, sept semaines, trois formats d’intervalles. Une seule consigne, la même pour tous : l’intensité max que tu peux tenir sur les quatre séries.

Le groupe qui roulait vraiment au seuil — 4 × 16 min, 4,9 mmol — a gagné 5,6 %. Celui qui roulait largement au-dessus — 4 × 8 min, 9,6 mmol — a gagné 11,4 %. Et celui qui allait encore plus fort n’a rien gagné de plus.

La conclusion des auteurs : 32 minutes à 90 % de FC max battent 16 minutes à 95 %. C’est le temps que tu passes haut qui compte, pas le pic que tu touches.

Niveau loisir, sept semaines. Chez les élites, l’inverse a été mesuré — les trois limites sont sur la dernière slide.

Enregistre-le, la séance est dedans.

Adresse

Villers-Lès-Pots
Bourgogne

Site Web

http://www.uldryperformance.fr/

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