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06/06/2026

Très belle histoire...🙏🏻🙏🏻🙏🏻

🎾 Maja Chwalinska tient l'une des plus belles histoires de ce Roland-Garros.

Issue des qualifications et 114e mondiale au début du tournoi, la Polonaise disputera ce week-end la finale du Grand Chelem parisien. Un parcours improbable qui s'est même raconté... à travers ses tenues.

À chaque tour, elle est apparue avec un outfit différent. De quoi intriguer un journaliste qui lui a demandé s'il y avait une histoire derrière ces changements. La joueuse a alors répondu avec le sourire : « Franchement, il n'y a rien à raconter. Je n'ai pas de sponsor, donc j'imagine que c'est ça l'histoire. »

Mais au fil de ses victoires, plusieurs marques ont commencé à la soutenir et leurs logos sont progressivement apparus sur ses vêtements. Une évolution symbolique pour Maja Chwalinska, qui confiait encore récemment avoir eu du mal à payer son hôtel à Paris avant de toucher ses primes de tournoi.

Désormais, à l'approche de la plus grande finale de sa carrière, elle est assurée de repartir avec au moins 1,4 million d'euros. Et pourrait ajouter l'une des lignes les plus marquantes du tennis récent à son palmarès en cas de victoire face à Mirra Andreeva ce samedi.

📸 FFT / Roland-Garros

25/05/2026

TOUT SAVOIR POUR ACCROÎTRE LA CONGESTION MUSCULAIRE.

Il est important de dire qu'un muscle congestionné se définit comme un muscle gonflé, gorgé par l'effort.
Pour obtenir un tel bénéfice, celui-ci a été considérablement solliciter à des tensions très élevées. La tension exercée va agir au coeur du muscle sollicitant les vaisseaux sanguins. Du sang va ensuite s'en échapper pour se loger parmi les cellules musculaires.

Pour les adeptes de la musculation, le volume des muscles est hyper important. C'est pour cela qu'il est passionnant de connaître toutes les subtilités permettant de parvenir à une grande masse musculaire.

Certaines de ces techniques n'ont malheureusement qu'un effet que temporaire, pour ne pas dire vraiment éphémère.
C'est le cas du phénomène de la CONGESTION MUSCULAIRE. Cette dernière renvoie à l'afflux du sang dans le muscle. Elle se produit pendant vos séances de musculation, crossfit, etc...
Cette technique est connue et utilisée par les professionnels du bodybuilding pour avoir des muscles plus volumineux.
Quand votre corps, après votre entraînement, produit cette apparence, vous avez une sensation de jouissance, n'est-ce pas !
Bien-sûr, quand vos muscles sont reposés, ils sont beaucoup moins volumineux. Ils gardent leur volume normal.

En effet, pour accélérer la CONGESTION MUSCULAIRE, il est recommandé :

▪︎1- de bien S'HYDRATER pour réduire la rétention d'eau (avec un bon équilibre sodium-potassium) ce qui permet d'avoir un plus gros volume sanguin et plus de fluides circulant dans les artères et dans les veines entraînant une meilleure consgestion.

▪︎2-un TAUX DE MASSE GRASSE ASSEZ BAS, plus vous serez sec, plus ce sera visible.

▪︎3-de se RECHARGER en GLUCIDES avant l'entraînement est capital. En effet, vos muscles doivent être remplis de glycogène pendant que vous vous entraîner si vous voulez une excellente congestion. Le glycogène est non seulement une source d'énergie permettant un entraînement efficace, mais il est aussi essentiel pour rendre vos muscles PLEINS et VOLUMINEUX. Par contre, si vous suivez une alimentation pauvre en glucides, le meilleur moment pour en ingérer sera autour de vos séances permettant de booster les performances, la récupération et surtout la CONGESTION.

▪︎4-de MAINTENIR LA CONTRACTION de vos muscles de façon maximale, en ralentissant la phase négative sur chaque répétition.

▪︎5-de faire des SUPERSETS, ce qui augmente la congestion de façon significative. Un superset est la combinaison de deux exercices effectués à la suite sans phase de repos. Cette technique d'entraînement est très efficace pour augmenter l'afflux sanguin dans les muscles très rapidement.

▪︎6-de faire des SÉRIES DÉGRESSIVES, on continue le même exercice après avoir atteint l'échec musculaire en réduisant la charge. On continue ainsi la série en descendant successivement le poids jusqu'à avoir atteint une congestion et une fatigue musculaire maximale.

▪︎7-de RÉDUIRE LES TEMPS DE REPOS. Plus le repos entre les séries sera court, plus l'afflux sanguin dans les muscles sera important.

▪︎8- de prévoir de prendre un PRÉ WORKOUT de chez APURNA, 30 minutes avant l'entraînement. Son rôle est très simple : il permet de stimuler l’organisme en augmentant la concentration et la vigilance. Il permet d’augmenter l’intensité de l’entraînement et d’optimiser ses performances quelle que soit la discipline pratiquée (sport de force ou d’endurance).

Ces effets ultra bénéfiques n’apparaissent pas par hasard, en effet, le PRÉ WORKOUT de chez APURNA est un concentré de principes actifs :
– la bêta-Alanine favorise l’équilibre acido-basique et diminue la fatigue des muscles
– la créatine contribue à améliorer les capacités physiques
– la caféine favorise les capacités de concentration et les performances
– l’arginine et la Citrulline favorisent la dilatation des vaisseaux
– le gingseng contribue à accroitre l’endurance
– le magnésium contribue à limiter la fatigue.

▪︎9- de s'entraîner au soleil, même si je trouve cela peut recommander car l'augmentation de la température corporelle peut aussi améliorer la congestion.

▪︎10- et bien évidemment, certaines personnes ont des prédispositions génétiques.

La nutrition d'un sportif, d'une sportive est aussi une discipline.
30% entraînement, 70% alimentation&sommeil.

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15/05/2026

COMMENT CHOISIR SES POIDS À UTILISER EN MUSCULATION.

▪︎Quel poids utiliser pour tel ou tel exercice ? ▪︎Choisir le bon poids à utiliser en musculation ou en fitness n’est pas toujours chose aisée.

▪︎Se muscler, tailler, sculpter son corps, souvent on se pose beaucoup de questions ❓ au départ, surtout lorsque nous sommes débutant.

▪︎Les exercices à faire, comment bien les exécuter, comment respirer lors de l'exercice, le nombre de séries à exécuter, le nombre de répétitions à faire pendant la série, les temps de repos.
▪︎Si l'on veut travailler en force, en masse, en volume, en définition musculaire, en vitesse, en explosivité.
▪︎Si la musculation est un complément d'un autre sport (basketball, football, athlétisme, tennis, etc...).
➡️Voilà tous ces éléments doivent compter pour optimiser votre entraînement.
Mais le choix des poids à utiliser reste très très important.

☆Quels sont les critères à prendre en compte pour trouver le poids à utiliser en musculation❓
Chaque personne a une morphologie différente, un objectif différent à atteindre et cela doit être pris en compte à bon escient.
▪︎Tout d'abord, il faut savoir maîtriser les exercices principaux, de base.
Comme je l'ai dit un peu plus haut, il faut apprendre à exécuter les exercices correctement, apprendre les bonnes postures, savoir comment respirer pendant l'exercice, tout ceci sur un tempo lent et sur un nombre de répétitions variant.
▪︎Vous devez utiliser une bonne forme d’exécution. Qui n'a pas vu des vidéos Youtube de personnes qui font rebondir leur barre sur leur poitrine en développé couché, parce que le poids est si lourd qu’ils ont besoin de générer un peu plus de dynamisme pour continuer l’exercice.
Cela n’entre pas dans ce que j'appelle « une bonne forme d’exécution ».
Vous devez contrôler le poids, et ce n'est pas le poids qui vous contrôle.
Dans ce cas-là, d'autres articulations vont travailler. Si par exemple, les hanches ou les genoux interviennent pour faire des curls biceps à la barre, vous utilisez alors des articulations qui n’ont pas leur place dans cet exercice. On appelle cela «la triche » ou « cheating », car la forme d’exécution n’est pas parfaite.
▪︎Le temps de repos est un paramètre qui va directement influencer sur vos sensations. Trop peu de repos entre deux séries et la charge utilisée vous paraîtra trop lourde. À l’inverse, un temps de repos allongé vous permettra de faire plus de répétitions pour une même charge. L’idéal est donc d’avoir des temps de repos réguliers et contrôlés pour vous situer toujours dans la même fourchette de répétitions.
▪︎De même, si vous pouvez faire deux ou trois répétitions supplémentaires, le poids que vous avez choisi est certainement trop léger.
De même, si vous faîtes moins de répétitions que prévu, le poids choisi est trop lourd.

☆Pensez à prendre un coach sportif❗
Et oui, pourquoi pas, au début, vous faire aider par un coach sportif (diplômé d'État, gage de qualité et de sécurité).
Le métier de coach sportif ne s'improvise pas❗
Ne confiez pas votre entraînement à n'importe qui❗
Vous êtes en droit de demander la présentation du diplôme de la personne qui vous encadre.

☆En fonction du groupe musculaire travaillé.
▪︎On ne va pas travailler sur le même nombre de répétitions si l'on travaille un grand groupe musculaire ou un petit groupe musculaire.
▪︎Certains muscles aussi ont plus de facilité à se développer que d'autres (on appelle cela nos points forts).

☆En fonction de vos objectifs en musculation.
▪︎Pour travailler en force, on travaillera sur un pourcentage compris entre 85% jusqu'à 120% (en excentrique).
▪︎Pour travailler en masse, on travaillera sur un pourcentage compris entre 70% et 80/85%.
▪︎Pour travailler en volume, on travaillera sur un pourcentage compris entre 55% et 70%.

▪︎Tout ceci bien-sûr est calculé sur la base du 1 RM.
▪︎Ou autre technique pour trouver sa charge de travail, plus longue aussi, consiste à ajouter ou à enlever du poids en fonction du nombre de répétitions voulues.

☆Calculer sa RM.
La RM est la répétition maximale❗
Cela consiste à calculer sa charge maximale à soulever sur une seule répétition.
Et ce sera à partir de cette charge maximale que vous pourrez travailler, en calculant votre pourcentage.
Et répéter cette technique pour tous vos exercices.
Bien-sûr, chacun a sa propre courbe de force pour chaque exercice.

⚠️ Bien sûr, s’entraîner avec des charges lourdes signifie un bon échauffement bien à l’avance, puis une augmentation progressive des charges de l’échauffement aux poids lourds maximaux.

☆Combien de répétitions (reps)❓
Le nombre de reps désigne tout simplement le nombre de répétitions d'un exercice ou d'une série.
Le choix dépend de l'objectif.
Pour débuter, des séries de 12 à 15 répétitions sont recommandées.

☆Parce que votre niveau d’énergie commence à diminuer au cours de votre séance, choisissez les exercices les plus difficiles (développé couché, squat...) au début lorsque vous êtes frais❗

☆Petit CONSEIL💎💎💎.
Il existe des centaines d’exercices de musculation et autant de variantes possibles. Si vous devez à chaque fois vous remémorer le poids utilisé, vous allez perdre du temps.
Il convient donc de tenir un petit carnet d’entraînement pour y inscrire vos charges et voir ainsi votre progression, ou alors le noter sur votre programme de musculation au crayon de papier ou sur votre téléphone portable.

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11/05/2026

Les dattes : leurs bienfaits pour la santé, leurs apports nutritionnels et leurs conseils de consommation.

La pleine saison des dattes s’étend d’octobre à décembre.
C’est la période pour les consommer fraîches. Le reste de l’année, on les trouvera différemment.

Souvent mangées en en-cas, les dattes apportent une touche exotique idéale pour tenir jusqu’à la fin de la journée. En plus d’être délicieuses, elles recèlent aussi de multiples atouts nutritionnels.

☆Quels sont les bienfaits des dattes❓️
D’un plan de vue nutritionnel, 100 grammes de dattes apportent :
▪︎de l’eau : 22,9 gr pour 100 gr;
▪︎du sucre : 64,7 gr pour 100 gr;
▪︎des fibres : 6 gr pour 100 gr;
▪︎du calcium : 44,9 mg pour 100 gr;
▪︎du magnésium : 47,3 mg pour 100 gr;
▪︎du potassium : 696 mg pour 100 gr ;
▪︎de la vitamine C : 3 mg pour 100 gr ;
▪︎de la vitamine B9 : 18 µg pour 100 gr.

➡️un regain d’énergie.
Les dattes renferment d’excellentes quantités de glucides, qui soutiennent notamment la performance pendant un effort sportif prolongé. Consommer 3 à 5 dattes apporte entre 20 à 40 gr de glucides. À partir de deux heures d’effort, il faut apporter entre 30 et 60 g de glucides à l’organisme. Il s’agit donc d’un bon apport énergétique pour les sportifs❗️

➡️une action sur le transit intestinal.
Les dattes sont riches en fibres, participant ainsi à la bonne santé du transit intestinal. Leur consommation permet de prévenir des troubles digestifs, comme la constipation, les ballonnements où la diarrhée.
Refaire la flore intestinale avec des probiotiques est très bien également pour éviter tous ces problèmes.

➡️un soutien cardiovasculaire.
La consommation des dattes apporte aussi des minéraux et des antioxydants. On y retrouve du magnésium, du potassium et des polyphénols, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Ces éléments contribuent à réguler la pression artérielle et à réduire le stress oxydatif.

☆Quel est l’apport recommandé de dattes tous les jours❓️
Pour un adulte en bonne santé, il est préconisé de consommer trois à cinq dattes par jour.

Après tout dépend de la sorte de datte que vous mangez, les dattes Medjool (aussi écrite Medjoul) est une variété de datte premium cultivée à l'origine dans la région d'Errachidia au Sud-Est du Maroc.
▪︎Que signifie Medjool❓️
Tamar signifie « datte » et majhūl signifie « inconnu » (de جَهِلَ jahila, « ne pas savoir »). Également connue sous les noms de Medjoul, Mejhoul ou Majhool, cette variété de datte cultivée (Phoenix dactylifera) est de grande taille et sucrée . C'est une variété commerciale importante, représentant environ 25 % du commerce mondial des dattes.

☆Quelles sont les précautions à prendre avec les dattes❓️
▪︎Les dattes restant des fruits très sucrés, leur consommation doit donc être modérée en cas de diabète ou d’insulino-résistance. Il vaut mieux se limiter à une ou deux datte(s) et toujours les associer à des protéines où de lipides.
▪︎Dans le cadre d’une perte de poids, même recommandation.
▪︎Attention ⚠️ : le potassium présent dans ces fruits. Une quantité excessive de ce minéral peut provoquer des complications chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale.

☆Faut-il privilégier les dattes fraîches ou séchées❓️
Sur les étals, on peut retrouver des dattes fraîches, si c’est la saison, où séchées.
La principale différence entre les deux vient de leur teneur en eau. Les dattes fraîches contiennent davantage d’eau, ce qui les rend moins caloriques et moins sucrées, tout en apportant un peu plus de certaines vitamines sensibles comme la vitamine C.
À l’inverse, les dattes séchées ont perdu une grande partie de leur eau : leurs sucres, les fibres et les minéraux (comme le potassium et le magnésium) sont donc plus concentrés, ce qui les rend plus énergétiques et plus riches en fibres, mais aussi plus caloriques.
En cas de rééquilibrage alimentaire, il est alors conseillé de privilégier les dattes fraîches qui auront un apport en glucides moins élevé par rapport aux dattes séchées.

☆Mon avis de coach😉
Les dattes sont une puissante source d'énergie pour les sportifs et les sportives.
Les niveaux naturels élevés de sucre dans les dattes Medjool maintiennent la force et l'énergie. Le potassium aide à construire la tonicité des muscles et à améliorer le physique.

10/05/2026

LES ABDOMINAUX.

Les muscles abdominaux ou muscles de la paroi antéro-latérale appelés dans le language courant les "abdominaux" ou plus familièrement les "abdos", sont des muscles squelettiques constituant la paroi antéro-latérale de l'abdomen.
Ils s'étendent du thorax jusqu'au bord supérieur du bassin.
Ils sont au nombre de quatre paires, alignées de façon symétrique :
▪︎le droit "les tablettes de chocolat" (anciennement appelé le grand droit),
▪︎les obliques externes (anciennement appelé grand oblique),
▪︎les obliques internes (anciennement appelé petit oblique),
▪︎le transverse.

Ces muscles permettent d'effectuer les mouvements de rotation et d'inclinaison, jouant un rôle dans l'équilibre du bassin, dans la posture et la statique de la colonne vertébrale.

☆LE DROIT (anciennement appelé LE GRAND DROIT).
Il se situe sur la partie antérieure de l'abdomen. Ce sont les fameuses tablettes de chocolat qui sont des corps musculaires séparés par des insertions tendineuses.
Servant à la flexion du tronc et la retroversion du bassin.
➡️On les travaille principalement avec les crunchs mais aussi avec le gainage frontal.

☆LES OBLIQUES.
Composés des obliques externes et des obliques internes permettant d'avoir le célèbre V au niveau de l'abdomen.
➡️On les travaille avec notamment le toucher coude-genou et le gainage latéral.

▪︎L'OBLIQUE EXTERNE (anciennement appelé GRAND OBLIQUE).
Il s'attache sur les 7 dernières côtes en alternance avec le dentelé (anciennement appelé le grand dentelé), le grand dorsal et sur la crête iliaque.
Il relie le grand dorsal et le droit, permettant l'inclinaison latérale du tronc mais aussi la rotation du tronc et du bassin.

▪︎L'OBLIQUE INTERNE (anciennement appelé PETIT OBLIQUE).
Situé entre les obliques externes et le transverse.
Il s'attache en bas sur l'arcade fémorale, sur la crête iliaque et sur l'aponévrose lombaire.
Il agit sur la rotation du bassin, du tronc et sur l'inclinaison latérale.

⚠️ Si vous ne cherchez pas à prendre du volume abdominal, privilégiez plutôt les séries longues (20 répétitions) et sans charges autre que le poids du corps.

☆LE TRANSVERSE.
C'est le plus profond des abdominaux, il est considéré comme l'un des muscles stabilisateurs du tronc et de la sangle abdominale.
C’est le muscle le plus intéressant à travailler pour avoir un ventre plat de manière rapide (deux semaines suffisent avec un travail ciblé).
Les fibres sont à l'horizontale et lorsqu'elles sont contractées réduisent le diamètre de la région abdominale en rentrant le ventre. Il permet d'éviter à nos organes de ressortir ce qui donne le ventre rond.
Le transverse est le muscle qui provoque l'action de tousser.
➡️On le muscle en effectuant un travail ciblé de respiration (le stomach vacuum) et par le gainage aussi (frontal et latéral).
Où aussi pour le travail de respiration, il faut vous mettre à quatre pattes au sol, inspirez à fond par le nez ce qui va donc permettre à votre ventre de rentrer puis maintenez votre ventre rentré durant 5 secondes minimum et expirez lentement par la bouche. Faites une dizaine de répétitions. Important, effectuez cet exercice le ventre vide et idéalement, la vessie également.

☆Quel est l'exercice le plus efficace pour les abdominaux❓
La planche est le meilleur exercice pour avoir des abdominaux découpés, selon une étude de l'Université Harvard. En plus d'être un rare exercice à solliciter les muscles abdominaux pendant plus de 10 secondes, il prévient les risques de blessures.

☆Quel muscle pour un ventre plat❓
➡️Le transverse
Pour avoir et garder un ventre plat, c'est le transverse, c'est-à-dire les abdominaux profonds qu'il convient de faire travailler. C'est lui, en effet, qui est à la base d'un maintien ferme et durable de l'abdomen. En sollicitant ce muscle profond, on gaine ainsi son ventre qui devient progressivement plus plat.

☆Comment muscler les muscles profonds du ventre❓
➡️Pratiquez le stomach vacuum.
▪︎Le stomach vacuum est un exercice faisant partie de la famille des exercices dit hypopressifs, sans pression sur le périnée, à réaliser grâce à la respiration, ciblant la paroi abdominale.
▪︎En pratiquant le stomach vacuum, vous renforcez vos muscles profonds, en particulier le muscle transverse, qui est le plus profond des muscles abdominaux. Le transverse n’est pas facile à cibler avec des exercices traditionnels d'abdominaux.
▪︎Si vous entraînez ces muscles régulièrement, votre ventre devient naturellement plus plat, même lorsque vos abdos ne sont pas contractés.
▪︎Le stomach vacuum est un excellent exercice qui renforce le gainage. Ceci favorise la stabilité et l’équilibre de la colonne vertébrale et aide à prévenir et à réduire les problèmes de dos.
▪︎Comment réaliser cet exercice de gainage❓
1-placez-vous dans la même position de départ que pour les crunchs (allongé sur le dos, jambes pliées et pieds à plat).
2-inspirez profondément et rentrez votre ventre au maximum en gonflant la poitrine.
3-respirez normalement et maintenez votre ventre rentré pendant au moins 5 secondes ou plus pour les meilleurs.
4-détendez vos abdos, expirez et répétez.

☆Quel est le sport qui muscle le plus le ventre❓
➡️Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.

☆Est-ce que faire du gainage fait perdre du ventre❓
Le gainage est parfait pour raffermir mais aussi pour tenter de faire perdre du ventre, puisqu'il agit directement sur le muscle transverse de l'abdomen qui va retenir les organes afin qu'ils ne poussent pas vers l'avant du ventre. Qui dit gainage dit donc "forcément" réduction de la circonférence de l'abdomen.

☆Quel repas le soir pour perdre du ventre❓
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme le blanc de poulet ou la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.

☆Quel est le fruit le plus brûleur de graisse❓
➡️L'ananas
L'ananas a la réputation d'être le fruit brûle-graisse par excellence.

☆Quel fruit le matin pour maigrir❓
Un petit déjeuner efficace pour maigrir doit avoir :
➡️un fruit : une banane pour sa teneur en glucides et en fibres, un kiwi pour sa vitamine C ou encore une pomme pour nettoyer le système digestif.

☆Quels sont les aliments à supprimer pour perdre du ventre❓
➡️8 aliments à éviter pour retrouver un ventre plat :
1-les crudités, les légumes crus, et en particulier les choux, font gonfler le ventre
2-le pain blanc, comme les pâtes ou le riz blanc, a tendance à faire gonfler le ventre
3-la friture
4-la charcuterie
5-les boissons gazeuses
6-le chewing-gum
7-l'alcool.

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01/05/2026

LES DIFFÉRENTS MORPHOTYPES.

Femme ou homme, chacun a son propre morphotype, c’est-à-dire sa propre silhouette-type définie selon des caractéristiques bien précises.
En effet, nous ne sommes pas tous égaux face à l’hypertrophie musculaire où à la vitesse et à la facilité à laquelle nous perdons par exemple du gras.
Cette différence réside dans l’aptitude de notre métabolisme à brûler les calories que nous absorbons. Et connaître précisément son morphotype, c’est avant tout l’opportunité d’adapter son alimentation et personnaliser son entretien physique.

On compte trois types de morphologie : le type ectomorphe, le type endomorphe et le type mésomorphe.
Chaque morphotype possède des caractéristiques physiques spécifiques dont l'origine est génétique.

Détaillons un peu pour rendre cela plus compréhensible❗

☆LES ECTOMORPHES.
La principale caractéristique d'une personne type ectomorphe, est un corps plutôt allongé, délicat, aux muscles fins et réduits.
Ce sont des "brûleurs" de graisse, associant un grand métabolisme de base et un tempérament assez nerveux.
Leur atout principal sera dans la capacité à perdre du poids, mais leur difficulté sera qu'ils auront du mal à prendre de la masse musculaire.

▪︎Entretien physique et musculation.
Qui dit minceur, dit difficulté à prendre du poids. Ce qui représente un atout de taille dans la vie de tous les jours puisque le gras ne reste pas : mais, c’est un inconvénient pour prendre de la masse musculaire rapidement car une personne ectomorphe assimile peu les nutriments.
L’ entretien physique devra donc être court et privilégier l’ensemble des muscles du corps. En plus de sécher rapidement, la personne ectomorphe qui se lance dans un programme de musculation aura un aspect sculpté plus voyant, le squelette étant très fin. Les entraînements de musculation doivent être court en général autour de 45 minutes avec des exerices de base mais intenses. Les entraînements de type cardio doivent être très limités.

▪︎Au quotidien, ce sera 4 à 5 repas par jour avec :
-25% des calories ingérées devront être issues des protéines.
-55% des calories ingérées devront être issues des glucides.
-20% des calories ingérées devront être issues des lipides.

☆LES MÉSOMORPHES.
Le type mésomorphe présente de solides atouts physiques pour toute personne désireuse de se sculpter un corps d'athlète.
Ils affichent une large silhouette et une bonne musculature de base, un corps grand, musclé et solide.
Ils possèdent une bonne absorption des nutriments sans pour autant prendre trop de gras, mais ils doivent faire quand-même attention à leur alimentation car ils sont prédisposé à prendre du gras.
Physiquement, l'homme de type mésomorphe affiche une buste en V et chez les femmes de type mésomorphe présente un bassin équivalent à leur largeur d'épaules.

▪︎Entretien physique et musculation.
Ils prennent de la masse musculaire facilement et rapidement.
Ils ont la capacité également d'enchaîner plus facilement les séances de sport.
Et donc récupèrent plus rapidement et sont plus résistants à l'effort que d'autres.

▪︎Au quotidien, ce sera 5 à 6 repas par jour avec :
-30% des calories ingérées devront être issues des protéines
-55% des calories ingérées devront être issues des glucides
-15% des calories ingérées devront être issues des lipides.

Pour favoriser la prise de masse maigre, le mésomorphe doit bien choisir ses hydrates de carbones.

☆LES ENDOMORPHES.
Les endomorphes ont un corps d'apparence plus charnus, doté d'un métabolisme lent, ce qui entraîne des baisses d'énergie et ont tendance à prendre très facilement du poids et du gras.
Son physique général se traduit par un aspect rond, lourd et potelé.

▪︎Entretien physique et musculation.
La personne endomorphe prend facilement de la masse musculaire.
Ils peuvent encaisser un gros volume d'entraînement.
Des séries longues et un gros volume d'entraînement sont conseillés pour augmenter la dépense calorique. L’ activité métabolique sera plus élevée. Des séances de cardio seront mises en place en complément des séances de musculation pour augmenter la dépense calorique et donc éviter de prendre trop de gras.

▪︎Au quotidien, ce sera 6 à 8 repas par jour avec :
-45% des calories ingérées devront être issues des protéines
-35% des calories ingérées devront être issues des glucides
-20% des calories ingérées devront être issues des lipides.

Ses repas seront très peu caloriques et fractionnés durant la journée.
Il faut également aussi limiter au maximum la consommation des sucres rapides et des mauvaises graisses, surtout après 16h.
Pour favoriser la prise de masse musculaire, il est conseillé de consommer des sources de protéines maigres (poulet, dinde, viande maigre à 5% de matières grasses), accompagnées de légumes avec des glucides complexes exclusivement.

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