Oblique coaching

13/09/2026

Si tu veux perdre du poids, de mon point de vue le cardio après la muscu est mieux.

Dans l’idée collective, on se dit qu’il faut faire plus de cardio pour perdre du poids, et donc on commence par ca pour être sûr de le faire, mais on a moins d’énergie pour la séance de muscu.

Pourtant, plus on a de muscle, plus on brûle de calorie au repos sans même faire de cardio. Alors pourquoi négliger cette partie là ? Et faire la partie muscu au début permet d’être à 100% de ses capacités et de pouvoir stimuler ses muscles au max.

Donc garde du cardio évidemment, mais commence par ta séance de muscu (~40min) et fini par ta partie cardio (~20min) !

Et si tu sais pas comment programmer ça pour perdre du poids, alors dis le moi en commentaire pour qu’on échange sur tes objectifs !

10/09/2026

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La séance :

Emom x 3 tours (départ pour un exercice chaque minute)
- Goblet squat x12
- KB clean & press x 6/cote
- Relevé de bassin & twist x8
- Farmer walk x10m/cote
- Plank rowing KB x16
- Push ups (wall) x15

Possible en Emom ou AMRAP (fais le plus de tour possible en 20’)

09/09/2026

Il faut s’adapter aux ressentis de la journée. Ça peut éviter des blessures, ou des séances trop compliquées qui ne donnent plus envie d’y retourner.

La séance et comment l’adapter pour la journée :

Départ toutes les 2’30, 4 tours par superset

- Fentes KB & Shoulder raises x8/cote
- Gorilla row KB x 10/cote

- KB Sn**ch x8/cote
- Extension lombaire x12

- Shoulder press x8/cote
- Sit ups & press x 12

Tu peux diminuer ou augmenter : la charge, le temps de repos, le nombre de répétitions, le nombre de tours de superset, l’amplitude de mouvement, la vitesse d’exécution, …

Ça peut faire peur comme ça et ça se comprend. Si tu es perdu et tu ne sais pas comment adapter tes séances, alors je peux le faire pour toi !

Commente « suivi » pour échanger en DM ! ✌️

08/09/2026

Le premier : relevé de jambes avec enroulement du bassin sur la fin (+ twist sur le côté en bonus)

Le deuxième : relevé de jambes simple.

Qu’est ce qui change ? Sur le premier il y a bien un engagement des abdos (+ oblique avec le twist) alors que le deuxième c’est principalement les fléchisseurs de hanches qui travaillent, notamment le psoas.

En soit c’est très bien car le psoas est très souvent jamais travaillé, et souvent en position raccourcie sans être sollicité (position assise), donc il aura tendance à se raccourcir.

Mais si vous voulez cibler les abdos sur des exos de relevé de jambes, alors enrouler votre bassin ! ✌️

08/09/2026

Pas de programme générique, mais bien un qui te correspond à tes besoins et objectifs !

04/09/2026

Peu importe ton âge ou tes difficultés passées, reprend une activité dès maintenant et ton futur corps te remerciera.

La masse musculaire et la force permettent tout : continuer à faire des activités avec ta famille, être autonome, te relever tout seul…

Si tu veux reprendre, avec un bilan complet et sérieux, alors commente « Suivi » pour échanger sur tes objectifs !

03/09/2026

02/09/2026

Coaching à domicile pour 50% du prix affiché !

Un accompagnement complet avec un programme adapté à tes capacités et objectifs !

Commente « suivi » pour échanger en DM ! 📲

02/09/2026

Si tu as mal aux lombaires en sortant de la machine à hip thrust c’est sûrement parce que tu places mal ton dos !

Sur la vidéo du bas, tu vois un bas du dos creusé, en hyper extension, on a une anteversion du bassin contrairement à la vidéo du dessus où c’est une rétroversion du bassin.

Ça change quoi ? Ça change qu’avec une anteversion, la chaîne postérieure (fessiers, ischios) est moins engagée et donc va moins résister à la charge. Et si ça résiste moins, alors d’autres parties du corps vont compenser a leur place, notamment le bas du dos.

C’est probablement pour ça que tu as mal aux lombaires quand tu fais du hip thrust !

Alors pense à bien solliciter tes fessiers et ischios et faire une rétroversion du bassin pour t’empêcher de creuser le bas du dos.

Si tu veux d’autres conseils, abonne toi .coaching