Samuel Martel - Entraîneur Fédéral au Taillefer Trail Team

23/09/2026

Besoin d'un conseil ou d'un protocole de reprise ?

🏃‍♂️ POURQUOI SE BLESSE-T-ON AU PSOAS EN COURSE À PIED ?

Le fameux psoas… un muscle dont on entend souvent parler lorsqu’une douleur apparaît à l’avant de la hanche ou dans l’aine. Mais pourquoi peut-il devenir douloureux chez le coureur ?

Le psoas est fortement sollicité à chaque foulée puisqu’il participe notamment à la flexion de la hanche. Lorsqu’on augmente brutalement la charge d’entraînement, il peut être mis à contribution beaucoup plus qu’à l’habitude.

🔹 Les causes fréquentes :
• Augmentation trop rapide du kilométrage
• Reprise après une période d’arrêt
• Beaucoup de dénivelé positif ou de côtes
• Séances de fractionné ou de vitesse
• Fatigue accumulée et récupération insuffisante
• Manque de force ou d’endurance des fessiers et du tronc
• Modification de la foulée ou du matériel
• Accumulation de plusieurs facteurs à la fois

⛰️ En trail et en course en montagne, les montées peuvent particulièrement solliciter les fléchisseurs de hanche. Mais attention : une douleur à l’avant de la hanche n’est pas forcément une blessure du psoas.

👉 La hanche, les adducteurs, les tendons ou même la région lombaire peuvent parfois provoquer des symptômes similaires.

💡 Le message important : une blessure n’est pas toujours liée à un seul exercice ou à un seul muscle. C’est souvent la conséquence d’un déséquilibre entre la charge imposée et la capacité du corps à la tolérer.

En entraînement, l’objectif n’est donc pas simplement de « renforcer le psoas », mais de construire progressivement une capacité à encaisser les contraintes de la course et du dénivelé.

Tu veux revenir plus fort : Un protocole de reprise adapté peut être mis en place avec le Team Trail Performance

🏔️ Samuel Martel — Entraîneur Trail et Course en Montagne

LIGUE ULTRA TMUT - Tahiti Moorea Ultra trail Samuel Martel - Entraîneur Fédéral au Taillefer Trail Team FFA - Fédération Française d'Athlétisme

22/09/2026

12 exercices de stretching pour mieux récupérer

Après l’entraînement, quelques minutes de stretching peuvent aider à relâcher les tensions musculaires, favoriser la récupération et entretenir la mobilité.

Voici 12 exercices simplesà intégrer dans votre routine :

1. Étirement du dos
2. Étirement latéral du tronc
3. Étirement des épaules
4. Étirement du cou
5. Étirement des mollets
6. Étirement du psoas
7. Étirement des ischio-jambiers
8. Étirement des quadriceps
9. Position du bambin
10. Étirement des fessiers
11. Étirement de l’intérieur des cuisses
12. Fente latérale

💡 Conseil : réalisez les mouvements lentement, sans à-coups et sans aller jusqu’à la douleur. Respirez calmement et maintenez chaque position de façon confortable.

🎯 Objectif : améliorer progressivement la mobilité, favoriser le relâchement musculaire et prendre soin de son corps pour continuer à pratiquer dans de bonnes conditions.

Samuel Martel – Entraîneur FFA
🏃‍♂️ Sciences • Passion • Préparation



FFA - Fédération Française d'Athlétisme Taillefer Trail Team Esprit Trail Magazine

21/09/2026

🏃‍♂️ La mobilité : un allié essentiel pour mieux courir !

La performance ne se résume pas à courir plus vite ou plus longtemps. Une bonne mobilité permet de mieux bouger, de mieux contrôler ses mouvements et de favoriser une foulée plus efficace.

Je vous propose ici 9 exercices simples de mobilité de la colonne, à intégrer régulièrement dans votre préparation : mobilité thoracique, lombaire, ouverture de la cage thoracique, rotations et contrôle du tronc.

👉 Quelques minutes suffisent pour entretenir sa mobilité et préparer son corps à l’effort.

🎯 Objectif : bouger mieux pour courir mieux, durablement.

Ces exercices peuvent être réalisés en échauffement, en récupération active ou lors d’une séance dédiée à la mobilité.

Samuel Martel
🏃‍♂️ Entraîneur FFA - Fédération Française d'Athlétisme
Team Trail Performance - Taillefer Trail Team

20/09/2026

🏃‍♂️🔥 Quelle performance pour Tanaël Robert aux 6h de la Gare d’Eau à Béthune ! 🔥🏃‍♂️

Au terme de 6 heures d’effort, Tanaël réalise une magnifique course en parcourant pas moins de 50 kilomètres ! 💪👏

Une performance remarquable qui lui permet de décrocher une superbe 11ᵉ place au classement scratch et surtout de monter sur la plus haute marche dans sa catégorie avec une 🥇 1ʳᵉ place Espoir !

De la régularité, du courage, de l’endurance et un mental à toute épreuve pour aller chercher ces 50 km. Une très belle récompense pour Tanaël, qui confirme tout son potentiel sur une épreuve aussi exigeante.

👏 Bravo Tanaël pour cette superbe performance ! 50 km en 6 heures, 11ᵉ au scratch et 1er Espoir : chapeau ! 🏆🔥



Taillefer Trail Team Les 24h de la gare d'eau

20/09/2026

🏃‍♂️ Belleb’Run – Taillefer Trail | Team Côte d’Opale

Une belle sortie pour les athlètes de la Team Côte d’Opale sur cette course nature vallonnée, mêlant portions de route et chemins.

Dans le cadre du cycle de développement de la VMA, cette compétition constituait une bonne occasion de mettre en application le travail réalisé à l’entraînement, notamment sur la capacité à maintenir une intensité élevée et à gérer les changements de rythme sur un parcours vallonné.

🔵 Sur le 6 km :
🥈 Henrique Beaufils – 2e au scratch 1er Master 0
🥇 Samuel Mtl – 1er Master 3

🔵 Sur le 12 km :
🥉 Noémie Godet – 3e Master 1
🏅 Antoine Soudain – 7e Master 1
🏅 Jonathan Mrgt – 8e Master 0

👏 Des résultats encourageants qui viennent récompenser l’investissement et la régularité du groupe. Cette étape s’inscrit pleinement dans notre progression et dans le développement de la VMA, avant de poursuivre le cycle avec de nouvelles séances et de nouveaux objectifs.

Bravo à toutes et tous pour votre engagement !

Samuel Martel – Entraîneur FFA - Fédération Française d'Athlétisme

Taillefer Trail Team

18/09/2026

[JEU CONCOURS] sur 🎁🍀🥳

Pour fêter les 6 mois de « Radio Montel – Le Podcast », Radio Montel et Cimalp vous offrent un cadeau exceptionnel qui saura vous protéger même lorsque les conditions météo sont extrêmes.

Tentez de remporter la toute nouvelle veste de trail running STORM PRO+, signée par la marque outdoor française Cimalp !

Cette veste de protection innovante se porte directement par-dessus le sac d'hydratation, sans jamais avoir à le retirer — même pour s'hydrater en pleine course. Une protection totale, un accès total à votre matériel, sur le terrain.

Radio Montel l'a déjà testée... et validée !

Pour participer :
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Tirage au sort : jeudi 24 septembre.

Et alors peut-être.. que toi aussi tu seras équipé(e) et protégé(e) en Cimalp ☔ ?
Bonne chance à tous 🍀

⚠ Attention aux faux comptes, ne transmets jamais d'informations personnelles telles que des coordonnées bancaires.

18/09/2026

🏃‍♂️ Team Trail Performance : un partenariat sportif avec la Ville de Saint-Martin-Boulogne !** 🏃‍♀️

La Commune de Saint-Martin-Boulogne et l’association Team Trail Performance ont signé une convention portant sur la mise à disposition d’installations et d’équipements sportifs municipaux.

📍 Piste d’athlétisme du stade Roland Bellegueule
📅 Tous les mardis et jeudis
⏰ De 18h00 à 20h00

Cette mise à disposition permet aux membres de Team Trail Performance** de bénéficier d’un espace adapté pour leurs entraînements et leur préparation sportive.

🤝 Une belle collaboration au service du sport, de la performance et de la vie associative locale!

13/09/2026

🏔️🔥 Un week-end exceptionnel pour le Taillefer Trail Team !

Encore un week-end riche en émotions et en performances pour les coureurs du Taillefer Trail Team, qui ont brillamment porté nos couleurs sur plusieurs épreuves, avec de très belles performances aussi bien sur les longues distances que sur les formats plus courts. 👏💪

🌲 L’Infernal Trail des Vosges : du très très lourd !

Sur l’Infernal Trail 200 km, Antoine Soudain a réalisé une véritable performance XXL ! 🤯🔥
206 km et près de 10 000 m de dénivelé positif avalés en 44h48'31" pour venir à bout de cet ultra particulièrement exigeant. Une aventure hors norme qui demande un mental d’acier, une détermination sans faille et une énorme capacité à repousser ses limites.
👉 Antoine, finisher de l’Infernal Trail 200 ! 🏅👏

Sur l’Infernal Trail 70 km, Benoix De St Jacques signe également une superbe course en 10h18'28", avec une belle 154e place. Une magnifique démonstration de courage et de régularité sur un parcours qui ne laisse aucun répit. 💪🔥

Et que dire de Henrique Beaufils sur l’Infernal Trail 50 km ! Avec un chrono de 5h29'47", il prend une remarquable 15e place, avec une moyenne de 9,6 km/h. Une très belle performance qui vient récompenser une course solide et engagée. 👏⚡

🌊 Trail de la Côte d’Opale : le Taillefer en force !

Sur le 62 km du Trail de la Côte d’Opale, nos trois représentants ont eux aussi parfaitement défendu les couleurs du club :

💥 Aurélien Duhamel : 6h18'31", 29e de sa catégorie
💥 Alexis Legrand : 6h18'31", 30e de sa catégorie
💥 Yohan Duboc : 6h32'07", 19e de sa catégorie

Trois finishers, trois belles batailles et surtout une énorme satisfaction de les voir franchir la ligne au terme de ces 62 km exigeants. Bravo les gars ! 👊🏔️

Sur le 21 km, Pierre Honoré réalise une magnifique performance avec une 12e place au scratch, et surtout une superbe 3e place chez les Master 0, en 1h35' ! 🥉🔥
Une course parfaitement maîtrisée et un podium qui vient récompenser son engagement. Bravo Pierre ! 👏

Sur le 25 km, Noémie Godet signe elle aussi une très belle performance en terminant 6e Master 1 en 2h21'. Une course pleine de détermination et une belle place dans une catégorie très disputée. 💪🌊

🏃‍♂️ La Ronde des Misérables

Enfin, sur les 11 km de la Ronde des Misérables, Cyril Bachimont s’illustre avec une superbe 5e place ! 🔥👏
Une belle performance sur un format court et intense.

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🧡🖤 Une équipe, des distances, une même passion !

200 km, 70 km, 50 km, 62 km, 25 km, 21 km et 11 km…
Quel que soit le format, nos coureurs ont montré les valeurs qui font la force du Taillefer Trail Team : engagement, solidarité, dépassement de soi et plaisir de courir !

Un immense BRAVO à Antoine, Benoît, Henrique, Aurélien, Alexis, Yohan, Pierre, Noémie et Cyril pour ces magnifiques performances. 👏👏👏

Fiers de vous ! 🔥🧡🖤
Taillefer Trail Team — Toujours plus loin, toujours plus haut ! ⛰️💪

FFA - Fédération Française d'Athlétisme
Taillefer Trail Team
Esprit Trail Magazine

08/09/2026

🇳🇴 LA MÉTHODE NORVÉGIENNE : COURIR PLUS INTELLIGEMMENT POUR PROGRESSER DAVANTAGE

La « méthode norvégienne » fait beaucoup parler d’elle dans le monde de l’endurance. Son principe est finalement assez simple : mieux contrôler l’intensité pour accumuler du travail de qualité sans épuiser l’organisme.

🎯 Le principe clé :

🟢 Environ 80 % du volume à faible intensité
→ De l’endurance facile, où l’on peut courir et parler sans être essoufflé.

🟠 Une partie du travail proche du seuil
→ Des séances contrôlées, suffisamment exigeantes pour stimuler la progression, mais sans transformer chaque entraînement en compétition.

🔴 Très peu de haute intensité
→ La vitesse et les séances très difficiles sont utilisées avec parcimonie, lorsque cela est pertinent.

🏃‍♂️ Et concrètement ?

Une séance « double seuil » peut par exemple comprendre :

Le matin :
➡️ 5 à 6 × 6 min au seuil, avec récupération courte.

Le soir :
➡️ 10 × 1 min au seuil, ou légèrement en dessous.

Entre les deux : récupération, alimentation et repos.

⚠️ Attention toutefois : la méthode norvégienne ne consiste pas simplement à copier les séances des athlètes élites. Le principe doit être adapté au niveau, à l’expérience, au volume d’entraînement et aux objectifs de chacun.

⛰️ Et pour le trail ?

La logique reste intéressante :

✅ Beaucoup de volume facile
✅ Du travail au seuil en montée
✅ Travail régulier de la force et du gainage
✅ Des descentes travaillées avec maîtrise et technique
✅ Une récupération réellement respectée

👉 Le secret n’est pas de s’entraîner toujours plus dur.
C’est de savoir exactement pourquoi, quand et à quelle intensité on s’entraîne.

Écoutez votre corps, respectez vos zones d’intensité et laissez la progression se construire dans la durée.

— Samuel Martel
Entraîneur FFA 🏃‍♂️🇫🇷



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