IkarFit- personal trainer

IkarFit- personal trainer đŸ‹ïžâ€â™‚ïž Coach Sportif CertifiĂ© | Perte de poids | musculation & nutrition

J’aide les entrepreneurs à perdre 10kg en 90 jours.

09/09/2026

Ton ventre ne va pas disparaĂźtre grĂące Ă  une routine miracle de 10 minutes.

Par contre, ce que tu fais dÚs le matin peut rendre ta perte de gras beaucoup plus simple à tenir toute la journée.

Voici 5 habitudes que je conseille :

1ïžâƒŁ Ne commence pas ta journĂ©e en ayant dĂ©jĂ  faim.
Si tu dĂ©jeunes, construis un vrai repas : protĂ©ines + fibres + une source de glucides selon tes besoins. L’objectif n’est pas de manger « healthy », mais d’ĂȘtre rassasiĂ©.

2ïžâƒŁ DĂ©cide de ton dĂ©jeuner avant d’avoir faim.
À 12h30, affamĂ© et sans rien de prĂ©vu, tu ne prends gĂ©nĂ©ralement pas la mĂȘme dĂ©cision qu’à 8h. Anticipe au moins un repas.

3ïžâƒŁ Mets du mouvement lĂ  oĂč tu peux rĂ©ellement le tenir.
10 minutes de marche le matin valent mieux qu’un objectif de 10 000 pas que tu abandonnes aprĂšs trois jours. Ton activitĂ© quotidienne compte Ă©normĂ©ment sur plusieurs semaines.

4ïžâƒŁ Ne cherche pas Ă  “compenser” la veille.
Tu as trop mangé hier ? Ne saute pas tes repas et ne fais pas 1h de cardio pour te punir. Reprends simplement ta routine normale.

5ïžâƒŁ Pose-toi une seule question :
👉 « Qu’est-ce qui pourrait me faire dĂ©vier aujourd’hui ? »
Restaurant ? Journée chargée ? Apéro ? Fatigue ?
Identifie-le le matin et adapte ta journée avant, pas aprÚs.

Et retiens surtout ça :

Tu ne choisis pas l’endroit oĂč ton corps perd du gras.
L’objectif n’est donc pas de « brĂ»ler le ventre » au rĂ©veil.

L’objectif est de construire une journĂ©e que tu peux rĂ©pĂ©ter suffisamment longtemps pour perdre du gras sans vivre au rĂ©gime.

C’est cette compĂ©tence que j’essaie d’apprendre Ă  mes clients :
devenir autonomes, pas dĂ©pendants d’un programme.

📌 Enregistre ce post et demain matin, commence par UNE de ces 5 habitudes.

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08/09/2026

Elle a été ma toute premiÚre cliente en coaching individuel.

À l’époque, elle m’a contactĂ© avec un objectif simple : reprendre le sport, perdre du poids et se sentir mieux dans son corps.

RĂ©sultat : -12 kg.

Mais ce dont je suis le plus fier aujourd’hui, ce n’est pas le chiffre sur la balance.

3 ans plus t**d, elle continue.

Plus pour chercher Ă  perdre toujours plus, mais pour maintenir ses rĂ©sultats, bouger, garder ses habitudes et avoir ce moment qui lui permet aussi de se vider la tĂȘte.

Et pour moi, c’est ça la vraie rĂ©ussite d’un accompagnement :

ne plus faire du sport uniquement pour perdre du poids, mais parce qu’il fait dĂ©sormais partie de ta vie.

Et petite anecdote : c’était ma premiĂšre cliente en one-to-one. Aujourd’hui encore, elle fait partie des personnes grĂące auxquelles j’ai construit ma vie de coach. 🙏

Merci pour ta confiance depuis 3 ans. đŸ’ȘđŸœ

05/09/2026

Tu veux perdre du poids, mais tu finis toujours par abandonner ?

Le problùme, c’est souvent de vouloir aller trop vite.

Manger beaucoup moins.
Supprimer tout ce que tu aimes.
Faire du sport tous les jours.

Tu peux tenir comme ça 1 ou 2 semaines
 mais difficilement plusieurs mois.

👉 Fais plus simple, mais tiens plus longtemps.

C’est comme ça que tu perdras du gras sans recommencer Ă  zĂ©ro tous les mois.

Commente « PLAN » et je t’envoie gratuitement mon e-book pour t’aider Ă  perdre tes premiers kilos.

Pendant longtemps, on nous a vendu le sport comme un moyen d’avoir un meilleur physique.Perdre du ventre.Voir ses abdos....
03/09/2026

Pendant longtemps, on nous a vendu le sport comme un moyen d’avoir un meilleur physique.

Perdre du ventre.
Voir ses abdos.
Prendre du muscle.
Voir un meilleur chiffre sur la balance.

Et oui, ça peut faire partie de tes objectifs.

Mais pour moi, ĂȘtre en forme va beaucoup plus loin que ça.

C’est pouvoir continuer à jouer au rugby.
Marcher, courir, voyager, bouger sans que ton corps devienne constamment une limite.
Avoir de l’énergie pour profiter de ceux qui comptent pour toi.
Et préserver au maximum tes capacités en vieillissant.

C’est aussi pour ça que je m’entraüne.

Et c’est cette vision que j’essaie de transmettre à mes clients.

Perdre 10 kg, c’est bien.
Construire un mode de vie qui te permet de rester en forme pendant des annĂ©es, c’est encore mieux.

Alors oui, s’entraĂźner quand tu es fatiguĂ© peut ĂȘtre difficile.
Mieux manger quand tes journĂ©es sont chargĂ©es peut ĂȘtre difficile.
Rester rĂ©gulier peut ĂȘtre difficile.

Mais ton futur toi te remerciera d’avoir commencĂ© aujourd’hui.

📌 Enregistre ce post pour les jours oĂč tu te demandes pourquoi tu fais tous ces efforts.

30/08/2026

Tu peux avoir le meilleur programme du monde


Si tu ne sais pas comment l’adapter à ta vie, tu finiras probablement par l’abandonner.

Parce que le problùme n’est pas toujours de savoir quoi faire.

Souvent, tu le sais déjà.

Tu sais qu’il faut mieux manger.
Tu sais qu’il faut bouger.
Tu sais qu’il faut ĂȘtre rĂ©gulier.

Mais quand tu as une grosse semaine au travail, un repas imprévu, une séance ratée ou que ton poids ne bouge plus


Tu ne sais plus quoi faire.

Et c’est là que tu commences à tout changer.

Moins manger.
Plus de cardio.
Un nouveau programme.
Une nouvelle méthode.

Alors que parfois, tu as simplement besoin d’un cadre et de savoir :

Qu’est-ce que je garde cette semaine ?
Qu’est-ce que j’ajuste ?
Et quelle est ma priorité ?

C’est aussi ça l’accompagnement que je propose : construire quelque chose autour de ton quotidien, et l’ajuster au fur et à mesure de ta progression.

Si aujourd’hui tu fais des efforts mais que tu as l’impression d’avancer sans vraiment savoir si tu fais les bonnes choses :

Commente « BILAN » et je t’envoie le lien pour rĂ©server ton bilan gratuit avec moi.

28/08/2026

Pas le temps de prĂ©parer ton petit-dĂ©j le matin ? Garde ces 4 idĂ©es 👇

Des petits-déjeuners simples, rapides et faciles à préparer avant de partir au travail.

đŸ„Ł 1. BOL EXPRESS

* 200 g de Skyr
* 40 g de flocons d’avoine
* 1 banane
* Cannelle si tu veux

âžĄïž Tu mĂ©langes tout dans un bol. 2 minutes.

🍞 2. TARTINES SALÉES

* 2 tranches de pain complet
* 30 g de fromage frais
* 2 Ă  3 tranches de blanc de poulet
* 1 fruit à cÎté

âžĄïž Tu prĂ©pares tes tartines et c’est prĂȘt. 3 minutes.

đŸ„€ 3. PETIT-DÉJ À EMPORTER

* 250 ml de lait
* 1 banane
* 40 g de flocons d’avoine
* 150 g de Skyr

âžĄïž Au blender, tu mixes et tu pars avec. 2 minutes.

🍎 4. ZÉRO CUISSON

* 200 g de fromage blanc ou Skyr
* 1 pomme ou autre fruit
* 15 g d’amandes

âžĄïž Tu mets tout dans un contenant et tu peux mĂȘme le manger au bureau.

Tu n’as pas besoin d’un petit-dĂ©jeuner compliquĂ© pour mieux manger.

Quand tes journĂ©es sont chargĂ©es, le plus important est surtout d’avoir des options simples que tu peux rĂ©pĂ©ter sans perdre de temps.

📌 Enregistre ce rĂ©el pour tes prochains matins pressĂ©s.

Et si tu veux un plan simple pour commencer ta perte de gras :

Commente « PLAN » et je t’envoie gratuitement mon guide 👇

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26/08/2026

Tu veux perdre du gras mais tu ne sais jamais quoi mettre dans ton assiette ? 👇

Pas besoin de manger uniquement salade/poulet ni de supprimer les féculents.

Le plus important, c’est d’avoir des aliments simples qui t’aident Ă  construire des repas rassasiants et adaptĂ©s Ă  ton objectif.

Dans cette partie 2, je t’ai prĂ©parĂ© plusieurs idĂ©es pour :

🍚 choisir tes fĂ©culents
đŸ„© varier tes protĂ©ines
🍎 mieux gĂ©rer ta faim
đŸ„Ł prĂ©parer un petit-dĂ©jeuner qui tient au ventre
đŸ’Œ avoir des options simples quand tu es au travail

Le but n’est pas de manger « parfait ».

C’est d’avoir suffisamment de bonnes options sous la main pour Ă©viter de finir par manger n’importe quoi quand tu as faim ou que tu manques de temps.

📌 Enregistre ce rĂ©el, tu pourras revenir aux listes quand tu feras tes courses.

Et si tu veux aller plus loin :

Commente « LISTE » et je t’envoie gratuitement mon guide pour t’aider Ă  dĂ©marrer ta perte de gras 👇

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26/08/2026

Le vrai objectif d’un coaching, ce n’est pas que tu aies besoin de ton coach toute ta vie.

C’est qu’un jour, tu sois capable de te dĂ©brouiller seul.

Savoir composer tes repas sans peser chaque aliment.
Savoir quoi faire quand ton poids stagne.
Savoir t’entraĂźner mĂȘme quand ta motivation baisse.
Profiter d’un resto ou d’un week-end sans culpabiliser.
Et surtout, arrĂȘter de repartir de zĂ©ro tous les 6 mois.

Parce que perdre 5, 10 ou 20 kg, c’est une chose.

Ne plus les reprendre parce que tu as enfin compris comment gĂ©rer ton alimentation et ton entraĂźnement, c’en est une autre.

C’est cette autonomie que je cherche à transmettre à mes clients.

Pas une méthode parfaite pendant 3 mois.

Une façon de faire que tu peux garder mĂȘme quand tu bosses beaucoup, que tu pars en vacances ou que la vie devient plus chargĂ©e.

📌 Enregistre ce rĂ©el si toi aussi tu veux arrĂȘter de recommencer.

Et si tu veux déjà poser les premiÚres bases :

Commente « PLAN » et je t’envoie gratuitement mon guide pour t’aider Ă  perdre tes premiers kilos. 👇

24/08/2026

Tu fais attention Ă  ton alimentation, mais ton ventre ne diminue toujours pas ?

Le premier rĂ©flexe, c’est souvent de manger encore moins.

Mais avant de supprimer les fĂ©culents, le pain ou ton repas du soir, regarde plutĂŽt l’ensemble de ta semaine.

Parce que plusieurs choses peuvent expliquer pourquoi tu ne vois pas d’évolution 👇

đŸœïž Tes portions restent peut-ĂȘtre trop importantes
MĂȘme avec des aliments « sains », les quantitĂ©s comptent. Huile, fromage, olĂ©agineux, sauces
 peuvent rapidement augmenter l’apport Ă©nergĂ©tique.

đŸ„€ Tu oublies les calories faciles Ă  consommer
Boissons, alcool, cafés gourmands, grignotages
 Quelques habitudes répétées peuvent faire une vraie différence sur la semaine.

📅 Tu es cadrĂ© la semaine, beaucoup moins le week-end
5 jours maĂźtrisĂ©s peuvent ĂȘtre facilement compensĂ©s par 2 jours beaucoup plus riches.

đŸš¶â€â™‚ïž Tu bouges trĂšs peu en dehors du sport
Faire 3 séances par semaine est excellent, mais si tu passes le reste de tes journées assis, ta dépense quotidienne peut rester relativement faible.

⏳ Tu regardes uniquement ton ventre
Tu ne peux pas choisir l’endroit oĂč ton corps perd son gras en premier. Chez certaines personnes, le ventre fait partie des zones qui Ă©voluent plus t**d.

Donc avant de conclure :

« Mon alimentation ne fonctionne pas »

demande-toi plutĂŽt :

Est-ce que ce que je fais me place réellement en déficit calorique, de façon réguliÚre et suffisamment longtemps ?

Pas besoin de manger parfaitement.

Tu as besoin d’une mĂ©thode que tu arrives Ă  tenir semaine aprĂšs semaine.

📌 Enregistre ce Reel pour refaire le point si ta perte de gras stagne.

🎁 Et si tu veux que je t’aide Ă  faire le point sur ta situation, commente « BILAN » et je t’envoie le lien pour rĂ©server ton bilan gratuit.

21/08/2026

Tu as souvent envie de sucre, de grignoter ou de commander un fast-food le soir ?

Avant de te dire que tu manques de volonté, regarde comment tu as mangé pendant ta journée.

Parce que si tu arrives à 18h aprÚs avoir mangé trop peu, il devient beaucoup plus difficile de gérer ta faim et tes envies.

Voici 4 choses Ă  vĂ©rifier 👇

đŸ„© 1. Mets une vraie source de protĂ©ines Ă  chaque repas
ƒufs, poulet, poisson, skyr, fromage blanc, viande maigre, lĂ©gumineuses

Ça aide notamment à rendre ton repas plus rassasiant.

đŸ„Š 2. Ajoute des aliments riches en fibres
Légumes, fruits, légumineuses, céréales complÚtes

L’objectif : avoir des repas qui te calent rĂ©ellement.

🍚 3. N’enlĂšve pas systĂ©matiquement les fĂ©culents
Riz, pommes de terre, pñtes, pain, avoine
 peuvent totalement avoir leur place dans une perte de gras.
Ce sont surtout les quantitĂ©s et l’ensemble de ta journĂ©e qui comptent.

⏰ 4. Évite d’attendre d’ĂȘtre affamĂ© pour manger
Si tu sais que tu craques systĂ©matiquement en rentrant du travail, prĂ©vois une collation adaptĂ©e plutĂŽt que d’essayer de tenir coĂ»te que coĂ»te.

Et surtout :

Une envie de chocolat ne veut pas automatiquement dire que ton corps “manque” d’un nutriment prĂ©cis.

Parfois, tu as simplement faim.
Parfois, tu es fatigué.
Parfois, ton repas précédent était trop léger.
Et parfois
 tu as juste envie de chocolat.

Le but n’est donc pas de supprimer tous les aliments que tu aimes.

C’est d’avoir une alimentation suffisamment structurĂ©e pour perdre du gras sans passer ta journĂ©e Ă  lutter contre la faim.

📌 Enregistre ce Reel et vĂ©rifie ces 4 points la prochaine fois que tes envies deviennent difficiles Ă  gĂ©rer.

🎁 Et si tu veux une base simple pour dĂ©marrer, commente « PLAN » et je t’envoie gratuitement mon guide pour perdre tes 3 premiers kilos.

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