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Coach Sacha - Perte de poids & Remise en forme

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19/06/2026

Le leg curl allongé est un des meilleurs exercices pour tes ischios.
Mais mal réglé, il perd la moitié de son efficacité. ⚠️

Les 3 réglages à vérifier avant de commencer :
1. L'amplitude 📐 Jambes presque tendues en bas. Contraction maximale en haut. Si c’est trop difficile, tu réduis l'amplitude.
2. L'appui des talons 👣 Le coussin se place juste au niveau du talon. Pas au milieu du mollet
3. Les genoux dans le vide 🦵 Tes genoux ne doivent pas être en appui sur le support. Ils doivent dépasser légèrement dans le vide.

Une fois que tu es en place, tu peux faire le mouvement correctement.

Montée contrôlée. Descente lente ✅

Et si tu veux aller plus loin fais-le en unilatéral. Tu corriges ainsi les déséquilibres musculaire. 💪

18/06/2026

Sur cette photo, le combat est déjà à moitié gagné.Pas grâce à ce qui se passe dans la cage.

Grâce à tout ce qui s'est passé avant.Les séances calées entre le taf et la vie perso.

Le sommeil que j'ai arrêté de sacrifier.

La récup gérée comme un vrai paramètre, pas comme une option.Parce qu'avant, je faisais l'inverse.

J'empilais. Je m'entraînais plus dur en pensant que ça suffirait.

Résultat : de la fatigue, pas de la performance. 😮‍💨

Ce calme juste avant d'entrer, il vient pas du mental. Il vient de la préparation. 🥊

Quand ton entraînement est structuré, t'as plus rien à prouver le jour J.

Tu sais ce que t'as fait.

Et ton corps le sait aussi. 🔒

La performance, c'est juste la partie visible du travail. 💪

Et toi, c'est quoi le premier truc que tu sacrifies quand t'es débordé ? Dis-le moi en commentaire. 👇

17/06/2026

Y a des jours où je mets mes bandes pas pour progresser, mais simplement pour évacuer.

Le sac, il pose pas de questions.
Il prend ce que la journée m'a laissé.

La pression, la fatigue, le trop-plein. 🥊

On parle beaucoup du corps dans l'entraînement.

Beaucoup moins de ce que ça remet en place dans la tête.

Pour moi, ça a jamais été qu'une histoire de muscle ou de cardio.

C'est aussi là que je vide, que je clarifie, que je me retrouve. 🧠

Un entraînement, ça construit un physique.
Mais bien souvent, ça construit surtout un mental. 🔒

Et toi, ton entraînement, c'est plus pour le corps ou pour la tête ? Dis-moi en commentaire. 👇

16/06/2026

Capucine est venue me voir pour un challenge de 21 jours.

Ce qu'elle en retient, c'est pas les charges soulevées ou le nombre de séances.

C'est qu'on a adapté chaque exercice à ses besoins et à ses anciennes blessures. 🎯

Un mouvement qui te fait mal, c'est pas un mouvement à serrer les dents.

C'est un mouvement à ajuster.

Pousser fort, tout le monde sait le faire.

Pousser en respectant son corps et ses capacité ça, c'est autre chose. 💪

Merci Capucine pour ta confiance. 🙏

15/06/2026

S'il y a un dossier sur le Hack Squat, c'est pas pour la déco.

C'est pour garder ton dos plaqué du début à la fin du mouvement.

Sauf que chez beaucoup de gens, le bas du dos se décolle en fin de descente. 🤕

Souvent sans même qu'ils le remarquent. 👀

Et quand tu mets lourd avec les lombaires qui décollent, c'est ton bas du dos qui prend tout.

On s'entête sur la machine parce qu'on veut "réussir" le mouvement.

Alors que le plus intelligent c'est de reconnaître qu'une machine convient pas à ton corps et d'en changer. 💡

Y'a pas une seule façon de bo**er tes jambes. 🦵

Réduis l'amplitude.
Engage tes abdos pour garder tes lombaires plaqués.
Bosse ta mobilité à côté. ✅

Ou change carrément de machine la salle est pleine d'options.

T'as rien à prouver à une machine. T'as un corps à construire sur le long terme.

Et si tu veux avancer plus rapidement, écris-moi BILAN en commentaire. Je t'offre 30 min pour faire le point sur ta situation et te donner des options adaptées à ton profil et tes objectifs. 💬

12/06/2026

Il y a un an, je perdais mon premier combat MMA à l'Urban Trophy.🏆

Pas à cause d'un KO. Pas parce que j'étais inférieur physiquement.

Parce que j'avais laissé le combat aller à la décision.

Et quand tu laisses les arbitres décider pour toi, tu acceptes que le résultat t'échappe.

Ce soir-là, j'étais convaincu que j'aurais dû gagner. Mais être convaincu ce n’est pas suffisant

Après cette défaite, je me suis posé une question : qu'est-ce qu'il me manquait pour gagner ?

Alors j'ai pris un coach spécialisé en pieds-poings et j’ai bossé mes points faibles pendant plus d’un an 🥋

Me revoilà à la 3ème édition de l'Urban Trophy.
Et pour ma 3ème victoire consécutive je gagne au premier round par clé de bras à la deuxième minute.🥇

Un an de travail pour 2 minutes de combat.

C'est ça, la réalité du progrès. 👊

Les résultats que tu veux ne se feront pas en 2 mois. Ça demande du temps. De l'investissement. Et la capacité à regarder en face ce qui coince.

Aujourd’hui personne n'a eu à décider à ma place.

11/06/2026

On parle souvent de ce que le coach apporte à ses athlètes. 🤝

Rarement de ce que les athlètes apportent au coach.

Isaura qui finit un marathon. 🏃‍♀️
Léo qui enchaîne un Hyrox. 💪
Killian qui est là depuis plus d'un an, semaine après semaine, qui construit sa prise de masse sans jamais lâcher. 📆

Et puis tous les autres, ceux qui s'entraînent une ou deux fois par semaine, pas pour une compétition, pas pour un podium.

Pour être en bonne santé. Pour trouver un équilibre entre le boulot, la famille, et une heure pour eux. ⚖️

Ceux-là, on en parle moins. Mais ce qu'ils font demande autant de rigueur.

Ce sont eux qui me rappellent pourquoi je fais ce métier. ❤️

Les jours où je suis fatigué, où ma propre prépa est compliquée, où le doute est là.

Ce sont eux que je regarde. Et ça remet tout en place.

On progresse pas malgré sa vie. On progresse avec. 🙏

Eux le font chaque semaine

Et si toi aussi tu veux savoir comment t’entrainer sans avoir à être frustrée par le manque de temps commente "BILAN" et je te réponds personnellement. 👇

10/06/2026

La plupart des athlètes s'entraînent de la même façon à chaque séance.

Soit tout est trop dur et ils sortent épuisés à chaque séance. Ou tout est trop facile et ils ne progressent plus.

Le problème c'est pas le programme, mais l'intensité qui ne varie jamais. ⚖️

Ton corps s'adapte à ce qu'on lui impose. Si le stimulus est constant, il arrête de progresser.

Ce que tu dois savoir faire c'est alterner entre haute et basse intensité tout en étant capable de progresser même quand tu récupères.

L'intensité sans structure, c'est juste de la fatigue. 💡

Si tu veux que je regarde comment est organisée ta semaine d'entraînement commente ANALYSE et je te fais un retour pour t'aider à l'améliorer. 👇

09/06/2026

Ce qui marche pour moi ne marchera pas forcément pour toi.

C'est la première chose que j'ai comprise en coaching. 🧠

Ton programme dépend de ton objectif. Pas du mien.

Ton programme dépend de ton emploi du temps. Pas de celui d'un athlète pro.

Ton programme dépend de ta situation. Pas d'un modèle standard.

Quand je prends un nouveau client, je ne pars jamais d'une template. Je pars de lui. 🎯

Ce qu'il veut vraiment atteindre. Ce que sa vie lui permet concrètement de suivre. Ce que son corps supporte aujourd’hui.

Il y a tellement de paramètres à prendre en compte qu'il serait inutile et contre productif de faire deux fois le même programme.

C'est ça que Lara a vécu. ⬆️ Pas un programme standard habillé à son nom. Quelque chose construit pour elle, ajusté en cours de route.

Tu préfères suivre un programme générique ou personnalisé ? 👇

08/06/2026

La plupart des gens font du cardio sans vraiment en faire.

Ils montent sur une machine, ils bougent, ils transpirent un peu. 💦

Et ils repartent en pensant avoir travaillé.

Mais le problème, c'est pas l'effort fourni, c'est la machine choisie.

Certaines te laissent tricher sans que tu t'en rendes compte.

D'autres, impossible.

Sur l'Assault Bike et le rameur, t'as nulle part où te cacher. 🚴

C'est ça que je cherche dans une machine cardio.

Le reste, c'est du cas par cas selon ce que tu prépares.

Et toi, c'est quoi ta machine cardio préférée en ce moment ? 👇

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