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Célia m’a contacté pour en finir avec son laisser-aller, et elle a bien fait !Célia est responsable de salle, avec des h...
20/07/2026

Célia m’a contacté pour en finir avec son laisser-aller, et elle a bien fait !

Célia est responsable de salle, avec des horaires compliqués et une coupure entre midi et deux. Malgré tout, elle est restée pleinement investie dans son objectif.

Et ça se voit ! En seulement 12 semaines, elle a appliqué le plan à la lettre et a complètement transformé son corps. 💪🔥

Si toi aussi tu veux atteindre tes objectifs envoie moi un DM 👊🏽

19/07/2026

LISTES DES *PROTÉINES QUE JE FAVORISE DANS MES PLANS ⬇️

*Reference (100g cru) + micronutriments

-Blanc de poulet
23g de protéines/1,5g de lipides

-Blanc de dinde
23g de protéines/1g de lipides

-Bœuf maigre (Fer/zinc/créatine)
21g de protéines/5g de lipides

-Saumon (Oméga 3&Vit D)
20g de protéines/13g de lipides

-Sardines (Oméga 3&calcium)
20g de protéines/10g de lipides

-Maquereau (Oméga 3++)
19g de protéines/14g de lipides

-Truite (Oméga 3)
20g de protéines/6g de lipides

-Foie de veau (Vit A/B12/fer/folates)
20g de protéines/4g de lipides

-Foie d’agneau(Vit A/B12/fer/cuivre)
20g de protéines/5g de lipides

-Œufs entiers (Choline/Vit A/D/B12)
13g de protéines/11g de lipides

-Skyr/Fromage blanc (Calcium)
10g de protéines/0,2g de lipides

PS : Il est très interessant de varier vos sources de protéines et surtout de bien les répartir sur votre journée.

Si tu es bloqué que tu ne sais pas comment t’y prendre envoie moi un DM 😎👊🏽

Première prep pour Enzo : Il monte à .fr le 27 Septembre Actuellement nous sommes à 10WONous avons commencer cette prep ...
16/07/2026

Première prep pour Enzo :

Il monte à .fr le 27 Septembre

Actuellement nous sommes à 10WO

Nous avons commencer cette prep a 82kg et nous sommes a 76kg (~6kg en 9 semaines)

Le posing est assuré par .mnti

——

11/06/2026

La prochaine en mieux.

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