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MP Coaching - par Marie Perrier, Olympienne

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MP Coaching - par Marie Perrier, Olympienne

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Coaching sportif personnalisé 🔹 Suivi à distance en course à pied (du 10 km au marathon & trail) 🏃‍♀️ 🔹 Séance de renforcement musculaire/ perte de poids/ remise en forme sur Béziers & alentours

05/03/2026

🗣“Marie, j’ai pris 1 kg cette semaine… alors que j’ai fait hyper attention avant ma course 😱”

👉 C’est exactement ce que j'ai entendu de la bouche de plusieurs de mes coachés avant leur compétition.
.. Et ils pensaient avoir ruiné les efforts de la prépa !

✋ MAIS en réalité, c’est souvent bon signe !

💡Quand tu augmentes tes glucides avant une course, ton corps recharge ses réserves de glycogène (le carburant de tes muscles).

Mais il y a un détail que beaucoup de coureurs ignorent :
1 g de glycogène stocké = environ 3 g d’eau stocké.

Résultat :
✔ la balance peut afficher +1 à +2 kg
✔ tes muscles peuvent paraître plus volumineux
✔ tu peux te sentir un peu + “plein” ou lourd

⚠ Mais ce n’est pas du gras ! C’est du carburant prêt à être utilisé pendant ta course.

Et c’est exactement ce qu’on veut avant un effort !

_________________________________
Si tu es nouveau ici, je suis , athlète olympienne et coach et j'accompagne les coureurs débutants à confirmés à atteindre leurs objectifs en :
👉 course à pied,
👉 perte de poids,
👉 renforcement musculaire.
En présentiel et à distance !

24/02/2026

C’est le retour du beau temps ☀️, le stade de la présidente est ouverte au public cette semaine 🏃🏽‍♀️, donc je te donne rdv demain soir à la piste d’athlétisme pour une petite séance collective !

16/02/2026

Je vois trop de coureurs transformer leurs séances en démonstration.
Comparaison des kilomètres, des allures, ...

Un entraînement n’est pas un concours. Chaque séance a un objectif précis.

Avant de comparer ta séance à celle des autres poses toi la question de l'objectif de la séance, de son contexte, de ce qu'il y a avant et après.

Et des choses invisibles : charge mentale, récupération, années de pratiques !

Les performances se construisent dans la cohérence, pas dans la comparaison.

03/02/2026

Préparer un marathon, ce n’est pas enchaîner des sorties longues au hasard.

C’est organiser la charge, respecter la physiologie, et savoir quoi travailler… et pourquoi.

Dans ce carrousel, je te partage les 5 séances clés d’une prépa marathon bien construite, que je donne à mes coachés et que je fais moi-même en tant que qu'athlète 🧠🏃‍♀️

👉 Endurance fondamentale structurée
👉 Allure marathon
👉 Rappels de VMA
👉 Seuil
👉 Bloc Allures spécifiques + sortie longue le lendemain

🎯 Objectif : garder de la facilité à allure marathon, répartir la charge intelligemment, diversifier l'entrainement et arriver prêt le jour J.

⚠️ Attention, ce ne sont que des exemples et il faut l'adapter au niveau du coureur, à ses disponibilités et à son QUOTIDIEN !

💬 Quelle séance te semble la plus importante selon toi ?

21/01/2026

🔥 3 exos que tout coureur devrait intégrer dans ses séances de muscu👇

➡️ Soulevé de terre unilatéral
→ améliore la stabilité du bassin, l’équilibre et corrige les asymétries droite/gauche
→ travaille la chaîne postérieure, en particulier les ischio-jambiers

➡️ Squat lourd
→ développe la force globale des jambes
→ meilleure économie de course et résistance à la fatigue sur la durée

➡️ Hip thrust (ici sur ballon pour + d’instabilité)
→ renforce les fessiers, moteur principal du coureur
→ meilleure propulsion

👉 Objectif : courir + fort, + longtemps et avec - de blessures 🏃‍♀️💪

💡 Il existe bien sûr de nombreux autres exercices et variantes.

👉 Suis-moi pour + de conseils et de contenus utiles aux coureurs.

18/01/2026

On pense souvent que progresser = courir plus vite, plus longtemps, plus dur.
👉 Erreur.

La vraie progression vient des bonnes habitudes, répétées semaine après semaine 🧠🏃‍♀️

Dans ce carrousel, je te partage les fondamentaux que j’applique à mes athlètes, du débutant au coureur confirmé 👇

✔️ Respecter l’endurance fondamentale
✔️ Miser sur la régularité (pas les “coups d’éclat”)
✔️ Laisser le temps au corps de récupérer
✔️ Noter ses séances (oui, même brièvement)
✔️ Savoir ralentir… ou couper quand il le faut

👉 Ce sont ces détails qui font la différence sur le long terme :
moins de blessures, plus de constance, plus de plaisir… et donc plus de progression.

📌 Rappelle-toi :
Le corps s’adapte à ce que tu fais souvent, pas à ce que tu fais parfois.

💬 Dis-moi en commentaire :
➡️ laquelle de ces habitudes est la plus difficile pour toi à appliquer ?

24/11/2025

🤓 Tu ne connais pas encore ta VMA ?
C’est le test qui te permet de déterminer tes allures d’entraînement (Endurance, seuil, VMA, etc) et de progresser !

🗓 Je te donne rendez-vous le samedi 29 novembre de 10h à 11h au stade de la Présidente !

➡ Au programme : échauffement collectif + test de 6 minutes de course + retour au calme.
➡ Débrief pour que je te donne ensuite tes allures d'entrainement et quelques séances clés pour progresser !

‼ GRATUIT et ouvert à tous les niveaux ‼

Pour une meilleur logistique, merci de t'inscrire ici : https://www.marieperriercoaching.com/evenements

06/11/2025

Vaut mieux faire moins et être régulier que se fixer de trop gros objectifs et être découragé(e).

Pourquoi commencer par de grands changements et de grandes résolutions ? Focalise toi sur des petits changements ce sera plus motivant et facile à réaliser !

Tu veux des séances à réaliser chez toi sans matériel ? Signale le moi en commentaire

Adresse

Béziers
34500

Site Web

http://www.marieperriercoaching.com/

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