Easy.wod.house

02/04/2026

25/02/2025

🔥 Séance 10 - Challenge Final 🔥
💪 Le test ultime, qui va au bout ?!
⏳ 40 min → Résistance + Intensité 💥
✅ 30 sec Planche statique
✅ 30 sec Crunch explosif
✅ 30 sec Sit-ups complets
✅ 30 sec Bicycle Crunchs
🔁 6 tours

🔥 Qui relève le défi final ?! Commente "GO" 💬👇

24/02/2025

🔥 Séance 9 - Fractionné Court Explosif 🔥
🚀 Séance rapide mais intense !
⏳ 25 min → Objectif : renforcement & cardio
✅ 20 sec Planche avec levée de bras alternée
✅ 20 sec Russian Twists
✅ 20 sec Relevé de jambes lent
🔁 6 tours

💡 Test : combien de Russian Twists en 20 sec ? 💬👇

23/02/2025

🔥 Séance 8 - Cardio & Abdos 🔥
💥 On brûle du gras et on renforce les abdos !
⏳ 30 min → Abdos + Cardio
✅ 30 sec Burpees
✅ 30 sec Mountain Climbers
✅ 30 sec Crunch explosif
🔁 5 tours

🔥 Qui veut des abdos visibles ? 👇💪

22/02/2025

🔥 Séance 7 - Core Training Total 🔥
🔥 Travaille toute ta sangle abdominale !
⏳ 35 min → Renforcement intégral 💪
✅ 40 sec Planche statique
✅ 30 sec Sit-ups explosifs
✅ 30 sec Relevé de jambes avec contrôle
🔁 5 tours

💡 Test du jour : combien de sit-ups en 30 sec ? 👇🔥

20/02/2025

🔥 Séance 6 - Intensité Croissante 🔥
💪 Chaque tour devient plus intense !
⏳ 30 min → Objectif : Progresser en force
✅ 30 sec Relevé de jambes
✅ 30 sec Crunchs avec rotation
✅ 30 sec Gainage latéral dynamique
🔁 5 tours

💥 Qui est prêt pour une progression ? 💬👇

20/02/2025

🔥 Séance 5 - Fractionné Intensif 🔥
🚀 Objectif : Intensité & explosivité !
⏳ 25 min → Boost ton métabolisme 💥
✅ 20 sec Crunch explosif
✅ 20 sec Planche dynamique (avant-arrière)
✅ 20 sec Sit-ups complets
🔁 5 tours

💡 Test : combien de crunchs en 20 sec ? 👇💪🔥

19/02/2025

🔥 Séance 4 - Résistance Longue 🔥
👊 Endurance et force abdominale !
⏳ 25 min → Objectif : tenue et résistance
✅ 45 sec Planche statique
✅ 30 sec Levé de jambes lent
✅ 30 sec Bicycle Crunch
🔁 4 tours

💥 Qui peut tenir la planche + de 1 minute ? 🔥👇

18/02/2025

🔥 Séance 3 - Travail Dynamique 🔥
🔥 On passe à l’action avec du mouvement !
⏳ 20 min → Abdos et cardio pour brûler plus !
✅ 30 sec Mountain Climbers
✅ 30 sec Sit-ups complets
✅ 30 sec Gainage avec genoux alternés
🔁 4 tours

💡 Défi du jour : Combien de sit-ups peux-tu faire en 30 sec ? ⏳💪

17/02/2025

🔥 Séance 2 - Stabilité et Mobilité 🔥
💥 Travaille ton gainage et ta posture !
⏳ 20 min → Objectif : Équilibre & renforcement profond
✅ 30 sec Gainage latéral (chaque côté)
✅ 30 sec Crunchs croisés
✅ 30 sec Russian Twists
🔁 4 tours

💪 Qui tient le gainage latéral jusqu’au bout ? 👇🔥