Ain Sport Ain Objectif

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Ambérieu-en-Bugey
Ain Sport Ain Objectif

Pour atteindre vos objectifs, ASAO sera à vos côtés ! Méthode d'entrainement ludique et motivante !

19/01/2025

« Les gens qui réussissent ont l’habitude de faire ce que les gens qui échouent n’aiment pas faire ».

18/01/2025

🥂 SOIRÉE DES COACHÉS 🥂

👉 Vendredi soir, apéritif au .ambronay puis restaurant .amberieu.ambronay avec les coachés.

Nous avons profité de la soirée pour remettre officiellement les nouveaux maillots Ain Sport Ain Objectif.

Merci à eux de me confier leurs objectifs annuels. Pour certains, depuis plusieurs années 🤩

😃 Si tu veux les rejoindre, il reste seulement 1 place pour fin janvier.

09/01/2025

😃 BIEN PLUS QUE DES COACHÉS 😄

À la demande de mes coachés, nous avons fait faire un maillot « LES COACHÉS D’ASAO ».

Parce que nous sommes plus que des personnes qui courront aux 4 coins de la France !
Nous sommes une communauté qui partageons la même passion 🥰

Merci à vous 🫶

Remise officielle des maillots le 17 janvier lors de la soirée des coachés 😉

04/01/2025

💪 RENFORCER SES MOLLETS 💪

On renforce souvent les muscles superficiels des mollets (les gastrocnemiens), cependant le soléaire (muscle profond) est largement oublié mais essentiel pour les trailers …

🎯 Quelques petits conseils de placement et d’exécution :
- Trouvez un siège de manière à avoir les genoux à 90• une fois assis
- Dos droit
- Pointes de pieds sur un step (ou pieds au sol)
- Ajoutez une charge sur les genoux
- Décollez les talons du salon pour « monter » sur les pointes de pieds, puis relâchez
- Recommencez

🔥 5 séries de 12 reps🔥

À vous de jouer !

03/01/2025

🤢 Ce que j’entends le plus autour de moi après les fêtes de fin d’année : il faut que j’élimine les repas !

🎯 Je te donne 3 conseils pour gérer l’après fêtes de fin d’année :

1/ Tu as mangé bien trop ? Saches que ton corps élimine en partie ce qui n’est pas nécessaire. Peut-être que tu as pris 2-3kilos et que tu as zappé 1 semaine de sport … Et alors ?

2/ Si tu essaies d’en faire plus pour éliminer, déjà que ton corps a souffert pour évacuer ce trop plein de « bouffe », si tu lui demande de gérer en plus, un stress inhabituel, tu es bon pour une blessure au printemps !

3/ Si tu es vraiment passionné, tu retourneras courir, non pas pour perdre du poids mais juste parce que tu as en a envie et ça, c’est la bonne vision des choses pour mettre en place ta routine hebdomadaire.

👉 On se fait plaisir et on reprends juste là où on s’était arrêté 😉

#2025

01/01/2025

🥳 BELLE ET HEUREUSE ANNÉE 2025 🥳

1 an, 365 jours, tellement de possibilités d’avoir des bons, mais aussi de mauvais moments.
Alors comme d’habitude on va essayer de composer avec le destin 😜

🫡 Mais en attendant, on peut faire un point sur 2024 !

Après 2 ans de petits problèmes de santé qui ne m’ont pas permis d’être au top, niveau compétition, 2 ans avec plus de priorités pour ma vie perso, 2024 à été l’année qui m’a remis sur les railles 🚞

- 1ère sur le 30kms du
- 7ème sur le 50kms de
- 6ème sur le 66kms du X-Trail Courchevel
- 2ème du 100kms

🫶 2025 sera encore fait d’un seul et unique objectif et quelques sous-objectifs.

💼 Niveau pro, prochainement, un petit projet qui voit le jour, toujours autour du trail biensur 😉
L’organisation d’un super 24h à Bourg en Bresse avec l’EAB …

Restez connectés et vivez une année 2025 de feu avec moi 🔥

26/12/2024

🗓️ Semaine 14 - Jour 4

Les vacances, ça permet de se reposer !

🧠 Et aussi de laisser un peu de côté la planif pour reposer le cerveau.

Et en plus Hans tu tombes un peu malade, raison de plus pour faire une pause 🧘‍♀️

🤨 Et vous, pause ou pas ?

22/12/2024

🗓️ Semaine 13 - Jour 7 :

❄️ La neige fait son grand retour pour l’hiver 2024-2025 !

👉 Pour compléter la saison, rien ne vaut un peu de foncier en skating.

😌 En espérant que la neige soit bien présente par chez nous cet hiver.

16/12/2024

🤧 La chose la plus répétitive que je vois dans les coachings : « je suis malade », « j’ai chopé un virus », « je ne suis pas très bien », …

🎯 Je te donnes 3 conseils pour gérer les virus en hiver :

1/ N’insiste pas à vouloir absolument faire ta séance d’intensité alors que tu ne te sens pas très bien. Une séance aussi intense demande d’être bien. Non, on ne soigne pas le mal par le mal. Mieux vaut faire un petit footing plutôt qu’une séance intense qui n’aura que des effets négatifs.

2/ Ne sous estime pas un petit virus. Certains symptômes ne sont pas à prendre à la légère dans une planification. Notamment la fièvre qui doit systématiquement impliquer une modification de ton entraînement durant la semaine qui suit …
Ton corps se bat et se fatigue, alors on évitera de le fatiguer encore plus.

3/ Le fait d’aérer ta maison ne fera pas de toi un mauvais citoyen qui fou en l’air la planète ! Coupe ton chauffage durant 10min, aére ta maison, laisse partir le virus ! Change tes draps, ton linge de toilette, et cela évitera de retomber dedans 3 jours après t’être rétablis.

👉 Mets en application ces quelques conseils et dis-nous comment tu as géré tes virus 2024-2025 😉

28/11/2024

🥴 Ce que j’entends le plus en période hivernale … le manque de motivation à sortir dehors.
Je suis la 1ère à manquer de motivation !

🎯 Je te donne 3 conseils pour la garder durant tout l’hiver :

1/ Essaie de différencier ton manque de motivation d’un manque d’énergie. Mais dans tous les cas, plutôt que de ne pas sortir, mets tes baskets et fais un petit footing de 45min histoire de conserver le « rythme ».

2/ Donne rendez-vous à une personne à une heure précise. D’une part tu pourras « moins » te défiler et si tu n’es pas motivé, il y a des chances que l’autre personne le soit, et inversement sur d’autres séances.

3/ Ne te poses pas de questions. Tu as une séance ? Tu dois la faire. Et puis soyons franc, une fois que tu y es, on est quand même pas mal 😉

3/ Mets en application ces quelques conseils et reviens nous dire en commentaire si cela fonctionne pour toi 😉

27/11/2024

🗓️ Semaine 9 - jour 7 :

Un peu trop de compétitions à mon goût ces 15 derniers jours, mais ce cross là, j’y tenais car il était organisé par mon 1er club de course à pied et qu’il était donc sur mes terres natales 🤩

Au programme : 5,3kms et 100D+

👉 Une fatigue qui me tiens depuis quelques jours, des allures qui ne sont pas les miennes, mais le plaisir de partager ici, à cet instant, ces chemins que je n’avait pas emprunté depuis de longues années…

👉 J’arrive malgré tout à accrocher la 1ère place femme sur le cross court. Je suis satisfaite de ce petit podium « chez moi ».

✊ Maintenant, un peu de repos et on reprend l’entraînement avec l’assiduité que j’avais sur ce début de saison hivernale.

16/11/2024

🗓️ Semaine 8 - Jour 6 :

Au jour 1 de la semaine, je m’inscris sur la corrida de la St Martin pour voir un peu où j’en suis.
Résultat : 9,3km - 160D+ - 41’33’’
👉 Soit un record perso à allure 4’27’’
👉 2ème femme

Au jour 6, je suis sur le comme je l’avais promis à mon amie
Résultat : 11kms - 270D+ - 59’11’’ - allure 5’18’’
👉 Semaine de décharge, le parcours est top, mais je manque d’énergie alors je lève le pied au 6ème kil
👉 C’est bien aussi de respecter (un peu t**d) ce que la coach prévois …

Fin de semaine au calme avant de reprendre les 3 semaines de qualité 💪

Adresse

Jujurieux
Ambérieu-en-Bugey
01640

Site Web

http://www.ainsportainobjectif.com/

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