24/08/2026
L'exercice en piece jointe est un exercice avec mauvaise exécution qui a peut d'intérêt car :
- amplitude minimaliste,
- pas de tension d'etirement
- cambrure qui sollicite les lombaires.
Pour récapituler le bilan biomécanique de cette exécution précise :
*Amplitude minimaliste : Le mouvement démarre hanche neutre et ne travaille que dans l'hyperextension arrière, ignorant toute la phase de flexion où le fessier produit le plus de force.
*Absence de tension d'étirement : Le muscle commence le travail déjà raccourci. Or, l'étirement sous tension est l'un des facteurs clés du recrutement et de l'hypertrophie.
*Tension maximale au mauvais moment : La poulie tire le plus fort là où le fessier est en contraction maximale (raccourcissement complet), soit au moment où sa capacité à générer de la force est la plus faible (insuffisance active).
*Compensation lombaire systématique : L'extension anatomique pure de la hanche étant limitée à 10–15% vers l'arrière, tout mouvement qui cherche à envoyer la jambe plus haut/plus loin le fait en basculant le bassin vers l'avant (antéversion) et en cambrant les lombaires.
C'est un exercice très populaire sur les réseaux sociaux pour le "ressenti" à la contraction (la brûlure en position raccourcie), mais d'un point de vue efficacité mécanique et sécurité articulaire, il est très pauvre par rapport à un Hip Thrust, du RDL ou des fentes.
La bonne exécution :
- Buste penché quasi a l'horizontal
- Genou qui remonte haut
- et une extension dépassant très légèrement le plan du tronc.
Les résultats en musculation sont suffisamment lents pour ne pas perdre du temps sur des exos peu utiles.
Rappelons que le ressenti n'est pas tjrs un indicateur d'efficacité.
Bon entrainement
