TLV-Valmennus

21/10/2025

Nyt oli niin oleellinen TLV asiakkaan oivallus ja palaute, että jakoon!

Yksi tärkeimmistä asioista vaivojen kanssa on se, että saadaan se usko ja luottamus omaan kehoon ja omaan tekemiseen. Se ottaa sen ajan, minkä se kulloinkin ottaa. Tässäkin polvissa kulumaa ja jalat ollut jo vuosia enemmän tai vähemmän jumiset, vaivaavat ja epävarmat.

Saatiin sääreen ja jalkaterään eriytetysti vaikuttavin harjoittein polvien vaivoja pois sekä yleisesti liikkuvuutta ja hallintaa koko raajaan. Sitä mukaan kun paikat antaa periksi ja varmuus itseensä lisääntyy, niin tätä eriytettyä veivaamista osaksi koko kehon käyttöä.

Viimeisimpänä valloitettiin jo askelkyykky smithissä. Boom!

Kun se rohkeus kasvaa, niin kaikki ylimääräinen liikkeen jännittäminen ja liikkeen tulemisen enemmän tai vähemmän tietoineen vastustaminen loppuu -> tehdään monipuolisemmin ja vapaammin, ei siitä seuraa kun hyviä asioita jatkoon. Uusia harppauksia eteenpäin horisontissa👍

Tämä on sitä tämän homman parasta, te ihmiset🤗

11/10/2025

Uutta tutkimusta - vanhan tiedon vahvistumista

Ihmisiä ja tilanteita on erilaisia - niin myös erilaisia toteutuksia passiivista ja aktiivista apua/tekemistä.

Pelkästään hieronta pöydällä makaamiseen ja jonkin "paikoilleen laittamiseen" ei kuitenkaan kannata yksistään nojautua.

TLV alaselkä valmennus on sulle, jos haluat oikeesti puuttua asioihin ja aloittaa treenaamaan selkää kokonaisuutena. Mukaan mahtuu passiivistakin tekemistä, kyllä niistä hyötyä on tasapainoisessa kokonaisuudessa.

Lasse

04/10/2025

https://youtube.com/shorts/SVV9UIPOmik?si=NcMIz6un2PsY9v4K

Tlv YouTube tilille tuli kaksi säären lateraaliseen aitoon aka penikat venytystä. Videot lisääntyy taas asiakas tarpeen kautta 😊 meillä on jalkaterä jumittunut korostuneeseen holvikaareen ja tuottaa polviin ja sääriin oireita.

Rentoutta holvikaarta ylläpitämiin lihaksiin ja voimaa pronaatiota tuottaviin säären lihaksiin. Nämä pitäisi toimia synkassa toistensa kanssa.

Enjoy the videos and music that you love, upload original content and share it all with friends, family and the world on YouTube.

16/08/2025

Uusi, pitkä blogiteksti alaselästä. Otsikointi auttaa sua löytämään itseä kiinnostavat asiat, jos ei jaksa koko juttua lukea 🙂

"Näistä lopulta muodostuu, kun aikaa kuluu, vaivaton arki. Kauanko aikaa menee, ei mistään kristallipallosta näe, niitä on vain mainostekstien kirjoittajien mielikuvituksessa. Joo, joku paperi voi löytyä kauanko on mennyt jossain asiassa keskiarvoisesti. Minä ja sinä ei oltu tuossa tutkimuksessa mukana, niin se on aivan yksi huuhaa juttu sitä yleistää kaikille."

https://www.lkpt.fi/blog/miksi-alaselkavaivojen-poistamisessa-on-usein-vaikea-onnistua

29/07/2025

Miten voit oikeasti vaikuttaa elämääsi treenaamalla?

Estääkö joku vaiva sinua tekemästä jotain mitä haluaisit tehdä, kokea tai käydä?

Minulla on sinulle yksi tarina, omani. Minun rakennevikaiset ja pahasti jo nivelrikkoiset lonkat on aika moinen käsijarru. Ne oli hyvinkin huomattavat esteet tehdä yhtään mitään tuossa 2020-2023, jonka jälkeen alkoi TREENI purra, kun keskityttiin oikeisiin asioihin.

Tilanne oli sellainen, että 10min ajomatka kauppaan oli jo tuskainen ja kauppaan päästyä kävelin kuin pingviini kaupan pihan läpi ja hetken vielä kärryn kanssa. Ei siinä kauaa mennyt, kun alaselkä sitten jo väsyi seisoskeluun ja taas alkoi vaivat. Autoon päästyä hetken helpotti, kunnes se istuminenkaan ei ollut hyvä. Ainoa hyvä olla oli salilla, riippuen mitä siellä teki ja kotona sohvalla. Mitäpä siinä sitten pääsee tekemään ja ELÄMÄÄN elämää?

Mä olin haaveillu kisaamisesta fitneksessä jo jostain vuodesta 2015, sai ne haaveet haudata. Mihin reissuun sitä voisi lähteä, jos ei edes kauppaan asti pääse kunnolla? Kotona on remppaa vailla oleva talo, hommat ei etene, kun ei miehestä ole mihinkään. Sitä oli vankina omassa kehossaan.

Kun löytyi oikeaa apua, oma kouluttautuminen ja aktiivinen testaaminen, oppiminen ja kehon kuuntelu johti lopulta tähän missä olen nyt. Olen kisannut keväällä 2025 Vantaalla ja Latviassa. Olen ollut lähes 3000km autoreissulla norjassa. 3pv putkeen pystyin kiipeilemään Norjan vuoristojen nähtävyyksiin kokemaan hienoja maisemia. Pystyn remontoida jälleen ja tehdä meidän kotia eteenpäin.

Treenaaminen ei oo vain jotain ulkonäkö juttuja ja jotaki some statusta – se on aivan oikeasti todelliseen elämään vaikuttavaa. Tämän asian tajuaa vasta sitten, kun sen terveytensä menettää ja sen itsestäänselvyytenä pitäminen romuttuu.

Joo, ei ole monestikaan helppoa ja aina niin kivaa. Minun haasteiden kanssa se otti useamman vuoden. M***a nyt se on tehty ja ylläpito sekä pienin askelin eteneminen on paljon helpompaa – niin paljon edistyä kun nyt nämä lonkat minulle antaa myöden.

Se kysymys onkin, kauanko vielä jatkat kitkuttamista vai teetkö täysillä jonkin aikaa ja saat sitten elämän laatuasi paremmaksi?

Tätä mä haluan jakaa muille.

lkpt.fi

28/07/2025

Miten TLV – valmennus alkaa ja miten se etenee?

Oletko jotain harjoittelua jo vaivoihisi yrittänyt saada, m***a koit olevasi toinen liukuhihnan tuoma juttu, jolle annetaan jokin valmiiksi tulostettu liikelappu käteen?

TLV – valmennus alkaa aina tapaamisella ja alkukartoituksella. Haluan kuulla, mitä sinä koet arjessasi ja mikä siellä on hankalinta. Mitä toivot ja haluat arjeltasi ja harjoittelultasi. Meidän tulee myös tutkia, miten keho liikkuu ja miten havainnot liikkumisesta voidaan yhdistää sinun kokemiisi haasteisiin. Vasta tämän jälkeen meillä on jotain mahdollisuuksia puuttua täsmällisemmin kiinni haasteisiin ja valita harjoitteluohjelmaan järkeviä liikevalintoja. Muutenhan se on juurikin sitä, että ”tee ny tätä 2-3 sivusta paperi nivaskaa ja katotaan kuukauden päästä”.

Kartoituksen jälkeen tehdään suunnitelma mihin keskitytään ensin ja mitä lähdetään tavoittelemaan harjoittelussa ja arjessa. Sitten tehdään se harjoitteluohjelma ja yleensä osana kartoitusta ehditään jo pari oleellisinta liikettä käymään läpi. Kun suunnitelma ja harjoitteluohjelma on kasassa, ne lähetetään sinulle ja katsotaan (palvelun laajuudesta riippuen) seuraava tapaaminen. Yleensä ensimmäinen käytetään siihen, että käymme vielä treeniohjelman läpi yhdessä. Seuraava tapaaminen on tilanteen seuraamiseen ja kun kaikkea ei aina pysty kerralla sisäitämään.

Muutoin tässä kohtaa on asiakkaan työrauhan aikaa ja tehdään sitä mikä niitä tuloksia tuo, treenataan. Yhteydenpitoa on sitten kunkin tarpeen mukaan, mieluusti kerran viikossa kertoisi kuulumisia. Akuutteja asioita voi kirjoittaa enemminkin, niin päästään reagoimaan asioihin.

Näin prosessi etenee, ALOITETAAN tekeminen ja muokataan tarvittaessa jo piankin tai vasta parin kuukauden päästä. Mitään tarkkoja aikajaksoja ei voi oikeasti antaa, kukaan ei reagoi harjoitteluun samoin. Voi sitä jotain arvailla, m***a ne on arvauksia vailla mitään pohjaa. Pohjaa on vasta sitten, kun valmentaja ja ihminen ovat jonkin aikaa harjoitelleet yhdessä ja on alettu oppia miten asiakkaan keho ottaa asioita vastaan.

TLV tuotteista aloitetaan aina alkukartoituksella tai starttipaketilla. Sitten voidaan edetä vain tapaamisesta toiseen tai tuotteista toiseen. Startin jälkeen jatketaan jatko – paketilla ja sillä mennään niin kauan, että ollaan vaivojen puolesta valmiita voima – pakettiin. Voima – paketti onkin ns. päätepysäkki ja siellä tehdään jo enemmän perinteistä rehtiä voimaharjoittelua.

Tsekkaa paketit TLV – etuvisulta https://www.lkpt.fi/TLV-valmennus

Fitness, painonhallinta, lihasmassa, alaselkävaiva, olkapäävaiva, polvivaiva, voimatreeni, lihasmassaharjoittelu, rasvanpoltto, laihdutus, painonpudotus

21/07/2025

TLV - Valmennuksen metodi - tapa toimia

• Yksilöllisyys

Mitkä ovat taustasi? Minkälainen on arkesi? Miten vaiva esiintyy arjessasi? Mitä se estää eniten tekemästä? Mitä haluaisit pystyä enemmän tekemään? Miten vaiva näkyy kehon käytössäsi? Mikä yhteys löydetään kehonkäytössä ja arkisissa haasteissa? Mitä harjoitteita valitaan? Onko harjoitteet sinulle mieluisia ja ne ei ole liian haastavia suorittaa? Miten muuhun arkeen sovitetaan harjoittelu?
Tässä muutama perustavanlaatuinen kysymys mitä ”yksilöllisyys” tarkoittaa.

• Tuki
Onko meillä riittävä kehonhallinta olemassa? Ilman tätä ei ole jatkuvuutta eteenpäin.

• Liikkuvuus
Onko meillä riittävä liikkuvuus, jotta voidaan selvitä omasta arjesta, liikunnasta tai urheilusta?

• Voima
Onko meillä tarpeeksi voimaa jaksaa arkiset haasteet? Kaikki edellinen niputetaan osaksi koko kehon käyttöä, eli tehdään oikeasti oikeaan elämään siirtyviä harjoitteita.

Tämä kaikki vähimmän määrän periaatteella, eli miten saamme puututtua oleellisiin asioihin, m***a minimoidaan liikkeiden määrä? Eli käytämme ajan mahdollisimman tehokkaasti hyödyksi. Samalla minimoimme harjoittelun aloituksen lihassäryt ja luomme pohjaa pitkän tähtäimen tekemiselle, kunkin ihmisen arkeen sopivin askelin asia kerrallaan keskittyen.

lkpt.fi - Tervetuloa 😊

Menossa mukana Ole.fit Ilmajoki, Lapua, Kurikka

20/07/2025

TLV - Valmennuksen tarina - Halu auttaa muita

TLV alku on minun kamppailuissa toimintakyvyn säilyttämisessä omien lonkkien nivelrikko-jeni kanssa. Tässä on mukana ollut vuosia selkävaivoja sekä yksi pitkä olkapää vaiva.

Takana on monia kuntoutuksista saatuja yksittäisiä ja irtonaisia liikkeitä sekä ohjeita, omaa jatkuvaa kouluttautumista mm. TULE-valmennukseen sekä suomalaista aiheen huippu kirjallisuutta. Unohtamatta 10v kokemusta treenaamisesta monin eri tavoin, parinkin eri konkari valmentajan kanssa. Näistä ja omista kokemusta ja käytännössä testaamisesta, on muodostunut vaivoihin oikeasti puuttuvia harjoitteluohjelmia, ei vain yksittäisiä palasia, joita sitten tehdään joskus illalla kotona – ja joskus sitten niitä tuloksia sattuu tulla tai olla tulematta.

Kaikki mitä ohjaan ja tehdään minun kanssa, on minun vähintäänkin testaamia asioita, m***a suurin osa on ihan omassakin harjoittelussa ollut, tai jatkuvassa käytössä.

Näin syntyi lopulta TLV: Tuki - Liikkuvuus - Voima. Valmennuksen nimi kuvaa myös harjoittelun filosofiaa ja sitä, mikä tapa lopulta toi tuloksia. Jotta jotain liikkuvuutta voisi saada, pitäisi olla tukea siellä, minkä ei haluta venytettävän. Ei mitään liikkuvuutta minnekään saada aikaiseksi, jos annetaan periksi jostain muualta ja näennäisesti näyttää ulospäin, että venytellään. Sitten tulee se voima lopuksi, kun on tukea ja liikkuvuutta. Yleensä tarkoitetaan koko kehon valjastamista käyttöön, ei se sinun arkikaan ole mitään yhden nivelen jotain auringon tarkan liikeradan hinkkaamista.

Tällä toimintamallilla on kesäkuussa -24 lanseeratulla TLV - valmennuksella autettu jo kymmeniä ihmisiä. Ja on itselläni koko ajan käytössä osana arkista toimintakykyäni ja kykyä tehdä intohimoani, eli treenata!

lkpt.fi

19/07/2025

TLV - Valmennuksen missio ja arvot

TLV missio on poistaa jokainen vaiva, joka voidaan harjoittelulla poistaa – eli suurin osa niistä.

Yleisimmät tuki- ja liikuntaelin vaivat ovat erilaisia ns. epäspecifejä lihasperäisiä vaivoja, eli niille ei ole mitään mistään kuvantamisesta löytyvää syytä. Harjoittelu ja treenaaminen ovatkin näissä keskiössä.

Arvot:

1. Halu auttaa
Minun lupaus on jokaiselle, että 110% teen kaikkeni, jotta saadaan vaivaasi eteenpäin!

2. Positiivisesti rehellinen
Jos emme kohtaa faktoja, emme pääse eteenpäin. Menemme kuitenkin aina positiivisuuden kautta!

3. Faktapohja
Emme usko ja toivo, perustamme tekemisen aina johonkin

4. Kuuntelu
Miten itse koet asiat, mitä toivot ja miten koet liikkeet ja valmennuksen etenemisen ovat kaikki minulle keskiössä.

5. Kärsivällisyys
Mitään ei tapahdu yhdessä yössä, ei niin harjoittelun vaikutusten suhteen kuin kenenkään oppimisen ja uusien tapojen omaksumisen suhteen. Olemme kärsivällisiä tulosten ja tuloksiin johtavien tapojen suhteen.

18/07/2025

Mitä TLV – Valmennus on?

Erilaiset tuki- ja liikuntaelin vaivat ovat nykyään monen ihmisen vaivoina ja murheena vaikuttamassa elämänlaatuun. TLV – Valmennus on olemassa yleisimpiä olkapää/niska-hartia, alaselkä ja polvi vaivoja varten – eli vaivoja varten, joihin pystymme harjoittelemalla vaikuttamaan – eli suurin osa niitä. Mitään hoitoja tai kuntoutusta leikkauksista/tapaturmista tai nivel sairauksista (ilman terveydenhuollon antamaa lupaa harjoitella itsenäisesti) varten TLV ei ole (ainakaan ennen, kun olen saanut fysioterapeutti koulutukseni suoritettua).

TLV – Valmennuksen ydin on jo sen nimessä: Tuki – Liikkuvuus – Voima.

Tuki tarkoittaa kykyä kehonhallintaan, eli ts. liikekontrolliin. Onko meillä kyky hahmottaa missä asennossa ollaan ja miten siihen vaikuttaa? Miten hallitsen ja liikutan jotain kehon osaa suhteessa toisiinsa? Miten hallitsen keskivartaloa osana liikkeen tuottoa?

Liikkuvuutta, eli kykyä viedä niveliä liikelaajuuksiensa ääripäihin hyvällä hallinnalla, voidaan kehittää oikeasti vasta, kun meillä on ensin jokin tuki olemassa, eli kyky hallita kehoa. Kun saadaan liikkuvuutta, saadaan kehon käytölle lisää vapautta, eli pystytään tuottamaan liikettä paremmin ja helpommin.

Voima tulee vasta sitten, kun meillä on riittävä tuki ja liikkuvuus. Ei sovi kuitenkaan unohtaa, että moni voimaharjoittelu on todella hyvää kehonhallinta ja liikkuvuusharjoittelua. Pointti onkin siinä, että meillä on riittävä kehonhallinta ja liikkuvuus, jotta kyetään turvallisesti ja miellyttävästi alkaa käyttämään koko kehoa voimantuottoon ja harjoitteluun.

Mistään voimanostosta tässä ei ole kyse.

TLV – Valmennus on siis sekoitus pilateksen tyylistä kehonhallinta harjoittelua, kuminauha-aktivointeja sekä kuntosaliharjoittelua, jossa suoritustavat katsotaan aina yksilöllisesti. Aivan perinteinenkin kuntosaliliike voidaan suorittaa useammalla tavalla, jolloin oireita esiintuova liike muuttuukin vaivaa poistavaksi.

Tämä on TLV ydintä, miten saadaan puututtua vaivoihin ja harjoiteltua myös kuntosalilla tehokkaasti vaivoistasi huolimatta.

lkpt.fi

17/07/2025

Mitä TLV – valmennuksen kartoitus sekä tuki ja liikkuvuus käytännössä tarkoittaa? -osa 2

Mitä tuki, liikkuvuus, voima on tarkoittanut eräässä alaselkä tapauksessa?

Löydämme kartoituksessa alaselän liikekontrollissa parannettavaa, eli kyvystä hahmottaa missä asennossa selkä on ja miten haemme siihen selkään tukea, kun keho liikkuu ja keskivartalon täytyy kannatella ylävartaloa. Tässä tapauksessa näemme ns. ylinotkon eli keskivartalon tuki haetaan yliojentamalla selkää koko ajan. Sillä, että yliojentaa selkää ei ole mitään väärää tai huonoa, sitä tarvitaan monessakin paikkaa, kun jotain tehdään ylöspäin, m***a jos meidän ainoa kyky hallita keskivartaloa on selän yliojennus, niin ei ole sama asia. Nyt ollaan jumissa yhdessä tavassa kannatella ylävartaloa ja ottaa rasituksia vastaan.

Tässä kohtaa teemme vain pilates tyylistä keskivartalon hallintaharjoittelua, jalkaerän hallintaharjoittelua ja käymme muutaman saliliikkeen läpi, jossa henkilö saa kiinni siitä, miten tuota työstettyä selänhallintaa jalostaa eteenpäin.

Lopputulos ja palaute kuvassa 😊

lkpt.fi blogissa ja sivuilla lisää

Täältä löydät treeniä ja kokemusta yleisimpiin tuki- ja liikkuvuus haasteisiin ja niistä eteenpäin - aina kilpalavoille ja urheilun fysiikkatreeniin asti

16/07/2025

Mitä TLV – valmennuksen kartoitus sekä tuki ja liikkuvuus käytännössä tarkoittaa? osa 1

Henkilöllä on polvivaivaa, joka esiintyy, kun kyykistyy tiettyyn syvyyteen. Aivan ensimmäisenä teemme muutaman liiketestin ja huomaamme kehon liikkumisessa sen, että alitajuisesti tällä hetkellä alaraajojen käytössä liikemalli on siten, että vältämme polven koukistamista. Löydämme hyvinkin kireät etureiden lihakset – etureidet siis rajoittaa polven liikettä ja tässä tapauksessa tuo polvioireita, jos kyykkysyvyyttä väkisin lähtee kasvattamaan. Löydämme myös tilanteelle tavanomaista lonkanojennuksen voimantuoton haasteita. Unohtamatta, että lonkanojentajat = pakarat, ovat myös oleellinen tekijä myös niiden polvien tukemisessa.

Henkilöllä on aktiivinen ja pitkä tausta erilaisia pallopelejä, niin keskivartalon liikekontrolli ei tarvinnut suuremmin huomiota, vaan saimme keskittyä itse alaraajoihin. Aloitamme harjoittelun yhden jalan lantionnostoilla. Keskitymme keskivartalon asennon säilyttämiseen ja lonkan ojennukseen. Tämän jälkeen suoritamme etureiden dynaamista venytystä, eli teemme pumppaavaa venyttämistä, jossa itse venytys kestää n.3-5sec ja pyritään toisto toistolta koko ajan pidemmälle. Emme revi, emme venytä väkisin, tämä on kaiken tärkein asia!

Lantionnosto onkin oleellinen osa koko harjoittelua, meidän täytyy kyetä säilyttämään venytettävän reiden lonkka ojennettuna sekä keksivartalon hallinta, jotta jotain todellista liikkuvuutta voitaisiin etureiteen saavuttaa – etureidet koukistavat lonkkaa. Testasimme muutaman kierroksen jälkeen näitä liikkeitä kyykyn uudelleen ja se onnistui jo paremmin ja vähemmillä oireilla. Emme kuitenkaan vielä ottaneet kyykkyä varsinaiseksi treeniliikkeeksi, vaan tämän tuki ja liikkuvuusharjoittelun jälkeen siirryimme tekemään jalkaprässiä, jossa saamme hieman kevyemmällä vastuksella jalostettua saavutettua tukea ja liikkuvuutta koko alaraajan liikkeeksi.

Tätä on tuki – liikkuvuus – voima. Sitä jalkaa käytetään joka tapauksessa normaalissa elämässä yhtenä alaraajana, jossa kaikki lihakset toimivat yhteistyössä keskenään. Mitä nopeammin päästään harjoittelussa tähän, niin sen parempi - muistetaan yksilöllinen eteneminen!

lkpt.fi

Täältä löydät treeniä ja kokemusta yleisimpiin tuki- ja liikkuvuus haasteisiin ja niistä eteenpäin - aina kilpalavoille ja urheilun fysiikkatreeniin asti