Efficient Coaching

14/04/2026

💪🏼 Tekniikka haltuun – pienryhmäkurssi kuntosaliharjoitteluun Siilinjärvellä

Ensimmäinen ryhmä täyttyi nopeasti – uusi ryhmä nyt avoinna! 🤩

Haluatko varmuutta kuntosaliharjoitteluun ja oppia tekemään liikkeet oikein?

Tekniikka haltuun -pienryhmäkurssi auttaa sinua rakentamaan turvallisen ja kehittävän pohjan treenaamiselle olitpa vasta-alkaja tai jo salilla käynyt.

✔️ Opit perusliikkeiden oikeat tekniikat
✔️ Saat yksilöllistä ohjausta pienryhmässä
✔️ Saat treeniohjelman itsenäisen harjoittelun tueksi

Kurssi sisältää 4 ohjattua harjoitusta ja valmennussovelluksen käyttöön jakson ajaksi.

📍 Kuntosali Pumppaamo, Siilinjärvi
📅 Tiistaisin 5.5.–26.5.
💰 99 € (myös E-passi ja Smartum käyvät maksutapoina)

Paikkoja on rajoitetusti, joten varaa omasi nyt! 🤩

📩 Ilmoittautumiset ja lisätiedot: [email protected]

08/03/2026

Hyvää naistenpäivää! 💐

Naiseus on voimaa, rohkeutta ja yhteisöllisyyttä – ja sitä me haluamme rakentaa valmennuksellamme. ❤️‍🔥

Kevät on tapahtumarikasta aikaa. Eilen osallistuimme kisatiimiläisten kanssa harjoituskilpailuihin, ja parin viikon päästä starttaa virallisesti kilpailukausi. ✨

Kuun lopulla järjestämme myös ihka ensimmäisen ja odotetun tiimipäivän koko valmennusyhteisölle, joka on suunnattu sekä PT- että kisavalmennettaville. 😍

Kohti kevättä – yhdessä kasvaen ja kehittyen. 🤝🏼

29/10/2025

Efficient Coaching valmennustiimi ❤️‍🔥

Mira
✨ PT-valmennus (lähi- ja etävalmennus)
✨ Fitness-kisavalmennus
✨ Ravintovalmennus
✨ Treeniohjaukset & ohjelmat

Iina
✨ PT-valmennus (lähi- ja etävalmennus)
✨ Treeniohjaukset & ohjelmat

Roosa
✨ Poseerausvalmennus
✨ Kisameikki & -hiukset

Hyvinvointitreenaajille tarjoamme yksilöllistä PT-valmennusta, ravintovalmennusta, treenin ohjausta sekä treeniohjelmia itsenäisen harjoittelun tueksi – olipa tavoitteesi parempi jaksaminen, kehonmuokkaus tai uutta boostia treeneihin.

Fitnessurheilijoille rakennamme kokonaisvaltaista kisavalmennusta harjoituskaudesta kilpailukauteen ja kilpailujen jälkeiseen aikaan. Valmennuksen tueksi tarjoamme myös erillistä poseerausvalmennusta sekä ensi vuodesta alkaen mahdollisuuden kisapäivän meikkiin ja hiuksiin tai osallistumisen kisalook-workshopiin omatoimista valmistautumista varten.

Me valmennamme intohimolla, ammattitaidolla ja aidolla halulla auttaa sinua onnistumaan! ❤️‍🔥

23/10/2025

Fitness-kisavalmennuksella kohti unelmien fysiikkaa ja kisalavoja! ❤️‍🔥

Fitness-kisavalmennus sopii sinulle, jos tavoitteenasi on kilpailla fitness-lajeissa alaisissa kilpailuissa.

Ennen valmennuksen aloitusta sovitaan kartoitustapaaminen (livenä tai videoyhteydellä), jossa käydään kattavasti läpi tavoitteesi, taustasi ja toiveesi valmennukselle. Samalla arvioidaan lajisoveltuvuutta sekä valmennuksen ajankohtaisuutta juuri sinun kohdallasi.

Valmennus sisältää:
• Kuukausittainen valmennustapaaminen (sis. treeninohjauksen sekä poseerausharjoittelua)
• Tavoitteidesi mukaiset, yksilöllisesti suunnitellut treeni- ja ravinto-ohjelmat
• Ohjelmien säännölliset päivitykset ja ajantasainen optimointi
• Viikoittainen raportointi ja kehityksen seuranta
• Rajaton yhteydenpito valmentajan kanssa
• Efficient Coaching -sovellus, joka kokoaa kaiken valmennukseen liittyvän yhteen paikkaan – ohjelmat, viestinnän ja seurannan

Valmennusta on mahdollista toteuttaa osittain myös etänä, m***a etenkin kilpailukaudella sekä aloittelevan kilpailijan kohdalla henkilökohtaiset tapaamiset ovat tärkeä osa kokonaisuutta ja niihin tulee pystyä säännöllisesti sitoutumaan.

Valmennuksen kulmakiviä ovat yksilön arjen kokonaisvaltainen huomiointi, lajikriteerien ja yksilöllisen lähtötilanteen yhdistäminen ohjelmoinnissa sekä avoin ja rehellinen vuorovaikutus.

Kartoitustapaaminen on maksuton eikä sido sinua mihinkään! Ota rohkeasti yhteyttä, varataan aika rennolle jutustelulle ja selvitetään, voisiko tästä alkaa sinun matkasi kohti kisalavoja. ☺️

Yhdessä kohti tavoitteita! 🤝🏼🔥

www.efficientcoaching.fi

05/09/2025

Nämä kolme asiaa ohjaavat toimintaani valmentajana 👇🏼☺️

✨Ammatillinen osaaminen
Lähdin yli 10 vuotta sitten rakentamaan osaamistani liikunnanohjauksen perustutkinnon ja personal trainer -koulutuksen kautta. Myöhemmin kouluttauduin fysioterapeutiksi (AMK) ja erikoistuin äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan. Näiden vuosien aikana olen kouluttautunut myös Suomen Fitnessurheilu ry:n viralliseksi fitnessvalmentajaksi sekä äitiysliikuntavalmentajaksi. Lisäksi olen osallistunut useisiin voimaharjoittelu- ja ravitsemusaiheisiin täydennyskoulutuksiin. Viimeiset 5 vuotta olen suunnannut osaamistani naisten valmentamiseen, erityisesti voimaharjoittelun näkökulmasta. Tavoitteeni on kouluttautua vuosittain sekä hyödyntää työssäni ajankohtaista ja luotettavaa alan tietoa.

✨Asiakaslähtöisyys
Valmennuksessa tarkastellaan asiakkaan tavoitteita, toiveita ja elämäntilannetta kokonaisvaltaisesti. Näiden pohjalta luodaan realistiset tavoitteet ja aletaan työskennellä niitä kohti yhdessä. Useimmat valmennussuhteeni ovat pitkäkestoisia, jopa useamman vuoden mittaisia. Valmennettava voi matkan aikana edetä esimerkiksi vasta-alkajasta tavoitteelliseksi fitnessurheilijaksi tai tavoitteellisesta treenaajasta voi tulla äiti. Valmennusta mukautetaan elämäntilanteen mukaan, ja sen tulee toimia fyysisen sekä psyykkisen hyvinvoinnin tukena, olipa kyseessä kilpaurheilija tai elämäntapatreenaaja. Tulokset vaativat pitkäjänteisyyttä ja sitoutuneisuutta niin valmennettavalta kuin valmentajaltakin.

✨Valmennuskokemus
Olen saanut valmentaa monenlaisia persoonia ja oppinut mukauttamaan valmennustyyliäni tarpeen mukaan sekä käyttämään erilaisia ohjausmenetelmiä. Kerron asiat suoraan ja perustellen, m***a kuuntelen aina vastapuolen ajatukset ja olen valmis keskustelemaan erilaisista näkemyksistä. Pyrin luomaan positiivisen, kannustavan ja avoimen ilmapiirin, jotta kynnys puhua myös vaikeista asioista olisi matala. Valmennussuhteen edetessä yksilölliset ominaisuudet ja tarpeet nousevat esiin ja otan ne aina huomioon valmennuksen toteutuksessa. On rikkaus saada valmentaa naisia erilaisista lähtökohdista ja erilaisilla tavoitteilla. Jokainen valmennussuhde kehittää myös minua valmentajana. ❤️‍🔥

03/09/2025

PT-valmennus naisten tukena monenlaisissa tavoitteissa ja elämänvaiheissa ❤️‍🔥

Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi voimaharjoittelun aloitus, harjoittelun vieminen uudelle tasolle tulosten aikaansaamiseksi tai balanssin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin löytäminen arkeen kestävien rutiinien avulla. Valmennus sopii myös tueksi raskausajan liikuntaan sekä synnytyksestä palautumiseen ja harjoittelun pariin palaamiseen.

Valmennus sisältää kuukausittaisen valmennustapaamisen lisäksi henkilökohtaisten tavoitteiden ja lähtötilanteen pohjalta suunnitellut treeni- ja ravinto-ohjeistukset, ohjeiden ja ohjelmien ajantasaiset päivitykset, viikkoraportoinnin ja seurannan sekä rajattoman yhteydenpidon. Valmennettavien käytössä on Efficient Coaching -valmennussovellus, joka kattaa kaiken ohjelmista viestintään.

Valmennuksen kulmakiviä ovat yksilön arjen kokonaisuuden huomiointi, kestävän pohjan rakentaminen harjoittelulle sekä avoin ja rehellinen vuorovaikutus.

👉🏻 Valmennuskonsultaatio on maksuton, eikä sido sinua mihinkään! Ota rohkeasti yhteyttä, varataan aika rennolle jutustelulle ja katsotaan, sopisiko valmennuksemme juuri sinulle! ☺️

Yhdessä päästään tavoitteisiin! 🤝🏼🔥

www.efficientcoaching.fi

Efficient Coaching tarjoaa yksilöllistä ja kokonaisvaltaista valmennusta naisille. Personal Trainer Kuopio.