https://www.jrpersonaltraining.fi/

Valmentaja Juho Räsänen, Kuopio (2026)

16/01/2026

”Sä kuulut päivään jokaiseen,
sä kuulut aamuun ja iltaan.”

🍓

Useimmille meistä sopii ateriaväli, jossa syödään 3-4 tunnin välein. Ateriarytmin kivijalkoina toimivat aamiainen sekä lounas ja rytmin täydentävät yksi tai useampi välipala, päivällinen sekä iltapala.

🥦

Säännöllinen ruokailu ylläpitää kylläisyyttä ja pitää verensokerin tasaisena. Päivän läpi riittää energiaa ja jaksaminen pysyy yllä useiden syötyjen aterioiden avulla. Kun nauttii tasapainoisia aterioita päivän aikana, ei kirkuva nälkä tai makeanhimo pääse illalla yllättämään ja syöminen pysyy annoskoon osalta hallinnassa.

🥒

Ihmisen vireys painottuu aamuun ja päivään laskien iltaa kohden. Tämä koskee myös kylläisyyskeskusta sekä ruuansulatusta, jolloin aamulla ja päivällä syödystä ruoasta saa paremmin kylläisyyttä kuin illalla.

🍎

Säännöllinen syöminen taipuu moneen sopien erilaisiin työn muotoihin oikein hyvin. Se tukee niin päivä- kuin vuorotyötä tekevää. Kyse on säännöllisen syömisen sovittamisesta omaan arjen rytmiin.

🥕

Millaiselta sinun ateriarytmisi näyttää?
Jääkö jokin ateria herkästi väliin vai onko säännöllinen ruokailu luonteva osa arkeasi?

02/01/2026

Meissä hiljaisissa on voimaa - erinomaista kansainvälistä introverttien päivää!

Vuosittain 2. tammikuuta vietettävän introverttien päivän tarkoituksena on luoda ymmärrystä introversiota kohtaan, murtaa sekä muuttaa ennakkoluuloja ja lisätä introvertin persoonallisuuden piirteen arvoa sekä arvostusta.

Introversiolla tarkoitetaan henkilön persoonallisuuden piirrettä, jossa henkilö on luontaisemmin enemmän sisäänpäin suuntautunut. Hän palautuu ja lataa akkujaan yksin olemisen kautta usein rauhallisissa ympäristöissä. Introvertti viihtyy paremmin omassa ajatusmaailmassaan ja itsekseen kuin muiden seurassa.

Tunnustaudun itse introvertiksi ja monien muiden introverttien tapaan olen löytänyt itselleni mieluista liikettä yksilölajien parista. Treenaaminen kuntosalilla, pyöräily, lenkkeily ja juoksu ovat vuosien varrella valikoituneet itselle mieluisiksi lajeiksi. Kaipaamaani olen löytänyt rauhallisen taijin kuin mindfulnessin kautta. Itsekseen liikkuminen palauttaa hyvin esimerkiksi hulinaa ja sosiaalisia kontakteja täynnä olleen työpäivän päätteeksi.

Muistutus kaikille meille introverteille!
On täysin ok viihtyä yksin sekä vaatia ja ottaa niin omaa tilaa kuin aikaa. Small talkista ei tarvitse pitää, syvällisiin keskusteluihin saa uppoutua! Saa olla hiljainen, olla enemmän kuuntelijan roolissa ja keskittyä pieniin yksityiskohtiin.

Meissä ei ole mitään vikaa vaan tässä ekstroverttien maailmassa kelpaamme juuri sellaisena kuin olemme!

31/12/2025

✨

Vuoden vaihtuessa monen katse suuntautuu kohti tulevaa.
Tuleva rakentuu kuitenkin aina menneen päälle ja sitä hieman tarkastelemalla voi uuteen astua viisaampana ja valmiimpana.

Pohdi hetken aikaa:
Millaisissa tunnelmissa kuljet kohti tulevaa vuotta?
Muistatko millaisissa ajatuksissa päättyvä vuosi alkoi? Millaista elämä tuolloin oli? Onko jokin nyt toisin, joko niin kuin haluatkin sen olevan tai tahtomatta toisella tapaa?

Mitä opit itsestäsi, itseltäsi ja muilta?
Onko asioita, joiden äärellä kasvoit ihmisenä vuoden aikana?

Teitkö vuoden aikana niitä asioita, joita todella halusit?
Toteutuiko jokin haaveistasi vuoden aikana?

Mitä hyvää elämä toi mukanaan?
Mitä vaikeaa vuosi laittoi sinut kohtaamaan?

Mitä erityisesti jäi mieleesi kuluvalta vuodelta?

Kirjaa ajatuksiasi ylös, edes lyhyesti vaikka puhelimesi muistioon, ja palaa kirjoituksiisi vuoden 2026 päättyessä.

Jos vielä pohdit lupauksia ensi vuodelle, tässä muutama varmasti toimiva idea:

✨ Pyydä ja ota vastaan apua
✨ Opi siitä, mikä ei osoittaudukaan toimivaksi
✨ Anna itsesi tuntea erilaisia tunteita, myös hankalia
✨ Anna itsellesi lepoa
✨ Aseta rajoja ja sano ei, vaikka se hirvittäisi
✨ Jatka, vaikka et tietäisikään miksi tai miten

Kaikkea hyvää uudelle vuodelle!

29/12/2025

On aika tuntea olo hyväksi ja elää terveemmin.
On aika jaksaa paremmin elämän aallokossa.
On aika saavuttaa se, mitä tavoittelet.

On sinun aikasi onnistua!

24/12/2025

🕯️🌲✨

Luin hiljan lauseen:
mitä voi tulla tilalle, kun hiljaisuus astuu melun paikalle?

Se, kuinka siedämme hiljaisuutta ja kykymme hiljentyen hidastaa kertoo paljon mielemme joustavuudesta ja valmiudesta kohdata sen, mitä hiljaisuus mieleen nostattaa. Kuinka paljon kukin hiljaisuutta tarvitsee on yksilöllistä, m***a sen hyödyistä voi nauttia jokainen.

Monelle joulu on täynnä mieluisia juhlahetkiä läheisten seurassa. Kuitenkin myös mukavat hetket voivat väsyttää ja kuormittaa saaden tunnelman herkästi kiristymään. Tällöin on hyvä ottaa itselle edes pieni tauko ja rauhoittaa omaa mieltä hetkellä hiljaisuutta vaikkapa metsäkävelyllä tai saunan lämmössä nauttien.

Hiljaisuus sekä mitääntekemättömyydessä vietetyt tuokiot lievittävät stressiä ja auttamaan palautumaan myös jouluna. Hiljentyminen hulinan ja vilskeen vastapainona lataa sosiaalisia paristoja ja auttaa olemaan läsnä taas yhteisen juhlan äärellä.

Tänä jouluna siis tilanteen tullen laske kierroksia ja hiljenny itsesi äärelle omaa aikaa ottaen. Ansaiset lepoa ja rauhaa - joulua ei tarvitse, saati pidä, suorittaen touhottaa.

Tavallinen ja jokaiselle hyvän armollinen on parasta mahdollista✨

Hiljaisen rauhallisia joulunajan hetkia toivottaen,
Juho

21/12/2025

Tänään on vuoden lyhin ja pimein päivä, m***a samalla olemme valon kääntöpisteessä. 🌅

Huomisesta alkaen päivänvalon määrä alkaa lisääntyä
- hitaasti, m***a vääjäämättä. ☀️ Matka kohti lisääntyvää valoa alkaa!

Minua vuoden lyhin päivä on merkki toivosta sekä lohdusta ja muistuttaa siitä, ettei mikään synkkyys elämässä kestä ikuisesti. Ennen pitkään laskevan valon pitenevät varjot siirtyvät edestä kulkemaan taka-alalla ja vaihtuvat valoksi auringon noustessa. Vaikka matka synkkyydessä tuntuu raskaalle ja päättymättömälle, aina koettaa hetki, jolloin huomaa reitin muuttuneen ja saapuneen uudelle valoisalle tielle.✨

Luonnonvalon huippu saavutetaan keskikesällä, kesäpäivänseusauksessa. Usein tuolloin kuulee kuitenkin surumielistä pohdintaa siitä, kuinka valoinen aika Suomessa onkin niin lyhyt. Se jää lyhyeksi, jos valon huomaa vasta kesän lämmössä.

Vinkkinä siis mainio suunnitelma uudelle vuodelle, jonka toteuttamisen voit aloittaa huomisesta alkaen:

Kiinnitä päivittäin huomio lisääntyvää valoon. 🌄
Vaikkei muutosta heti ulkona huomaisikaan, seuraa päivän pidentymistä sanomalehden säätiedoista tai puhelimen sää -sovelluksesta ja huomaa, kuinka valoisa aika lisääntyy hiukan päivä päivältä!

Ja kun aurinko näyttäytyy, suuntaa ulos - edes hetkeksi!

Aloita valosta nauttiminen jo nyt, ensimmäisinä pidemmän valonajan päivinä!😎

05/12/2025

Näe värit harmauden keskellä🌲
Kyse on siitä, kuinka ympäristöäsi havannoit ja mitä haluat nähdä 😉

10/10/2025

Mielenterveyspäivää vietetään tänään 10.10. 💚

Jokainen meistä tarvitsee arjen keskelle pysähtymisen hetkiä🌿

Niin työ- kuin vapaapäivienkin lomassa on hyvä pitää paussia päivän tekemisistä ja ruuduista, jolloin mieli saa hetken huokaista ja olla tauolla😮‍💨

Pienen taukohetken voi luoda hetkestä raittiissa ulkoilmassa lyhyen rauhallisen kävelyn tai vaikkapa puiston penkillä vietetyn istuskelutuokion kautta. Sisätiloissa paussin voi olla lyhyt päivälepohetki sohvalla makoillen tai hiljaisuudessa vietetty hetki lämpimän juoman äärellä ikkunasta avautuvaa maailmaa katsellen ☕️🍁

Tällaiset mielen paussihetket antavat virtaa ja auttavat jaksamaan taas päivää eteenpäin💪

Millainen sinun mielipaussisi voisi olla?

Mielenterveyspäivän keskeinen sanoma kuuluu myös yksinkertaisen kysymyksen kautta: Mitä sinulle kuuluu? Vaikka kysymys itselle saattaisi olla tylsä, voi se olla jollekin toiselle päivän merkityksellisin ja tärkein hetki💬

Tullaan kuulluksi, nähdyksi ja huomatuksi huomioimalla toinen toisemme💚

07/10/2025

Muutosmatkani 🚶‍♂️‍➡️🏔️🌅
Osa 7: Kun mikään ei ole kiellettyä🍏

Keskeinen osa omaa muutosmatkaani oli kohentaa suhdetta syömiseen sekä ruokaan ja oppia ravinnon merkityksestä painonhallinnassa.

Olin kokeillut milloin pussikeittodieettejä, milloin ratkaisuja, jotka pohjautuivat paastoon tai jonkin ruoka-aineen kieltämiseen. Kaikkia kokeilemiani keinoja yhdisti se, etteivät ne kohdallani toimineet tai toivat vain lyhytaikaisen muutoksen. Lopulta päädyin aina takaisin pisteeseen, josta olin lähtenyt.

Jossain kohtaa aloin pohtimaan:

➡️ Mitä minä opin sillä, että syön pari kuukautta pussikeittoa ja kituutan itseäni nälässä? Mitä sitten tapahtuu, kun dieetti loppuu? Mikä on muuttunut? Aionko koko loppuikäni syödä keittoa?

➡️ Kieltämällä jonkin itseltäni, ajan itseni lopulta himoitsemaan kiellettyä asiaa kahta kauheammin. Pystynkö tai ylipäänsä haluanko elää elämäni niin, etten saa syödä jotain tiettyä?

Muutosprosessini aikana totesin, etten enää lähde dieettien ja kieltojen tielle vaan tällä kertaa lähden korjaamaan olemassa olevaa toimivammaksi ja paremmaksi. Päätin luottaa tietoon, jota jo peruskoulun terveystiedon tunneilla monipuolisesta ja terveellisestä ravinnosta, ateriarytmistä sekä annoskoosta opetettiin.

Kaikessa yksinkertaisuudessaan:

📊 Säännöllinen ja lautasmallinen mukainen ruokailu.
🥕 Vihannesten, marjojen ja hedelmien lisääminen.
🥗 Annoskoon huomioiminen suhteessa syötävään ruokaan.

Näiden lisäksi annoin itselleni luvan syödä kaikkea ja sovin itseni kanssa, ettei täydellisyyteen tarvitse pyrkiä. Kunhan suurimman osan ajasta pidän kiinni ym. periaatteista ja toteutan niitä arjessa parhaani mukaan. Se riittää ja omalla kohdalla se myös riitti.

Ravinnosta ja syömisestä ei tarvitse tehdä mörköä tai luoda siitä rakettitiedettä osana elämäntapamuutosta. Mielestäni kyse on olemassa olevan muokkaamisesta toimivammaksi sekä pienten tekojen merkityksen oivaltamisesta😊

01/10/2025

🟠

A small step forward still moves you farther than standing still.

Pienikin askel eteenpäin vie silti pidemmälle kuin pysyminen paikallaan.

30/09/2025

Muutosmatkani 🚶‍♂️‍➡️🏔️🌅
Osa 6: Mieli mukana muutoksessa 🧠🌱✨

Oman muutokseni myötä opin ymmärtämään, ettei mieli aina kulje kehon fyysisten muutosten kanssa samassa tahdissa. Mieleltä ottaa oman aikansa tottua muuttuneeseen kehoon.

Kun on tottunut vuosikausien ajan näkemään ja määrittelemään itsensä tietynlaisena, on muutos mielelle haastavaa. Vaikka tekemäni muutokset ja seuranneet tulokset olivat niitä, joita halusin, tunsin oloni muuttuneessa kehossa pitkään vieraalle. Keho tuntui kosketuksessa erilaiselta ja lähes jokainen vaatekappale näytti oudolle päälläni. Silmäni näkivät muutoksen, m***a oma mieli ei uskonut näkemäänsä vaan ristiriitaisesti huijasi tuntemaan kuin mikään ei olisi muuttunut.

Ajan antaminen itselle ja myöntätuntoinen suhtautuminen auttavat mieltä sopeutumaan. Mitä rauhallisemmin muutoksen kanssa etenee, sitä enemmän mieli saa tilaa sopeutua muuttuvaan kehoon. Ajattelen, että se on yksi pysyvän elämäntapamuutoksen onnistumisen edellytys.

Iso oppimisen paikka itselle oli oppia hyväksymään se, että keho elää ja muuttuu joka päivä. Matkan aikana ja silloinkin, kun tavoitteen on saavuttanut. Saman päivänkin sisällä vartalo näyttää erilaiselle; keho ei ole tismalleen samanlainen aamulla ja illalla. Elimistön nestekierto ja siihen liittyvä turvotus, hormonit sekä syöty ravinto, suoliston toiminta ja ruoansulatus vaikuttavat siihen, miltä keho kulloinkin näyttää.

Sarjan 7. osa:
Kun mikään ei ole kiellettyä🍏
ilmestyy viikon kuluttua tiistaina.

23/09/2025

Muutosmatkani 🚶‍♂️‍➡️🏔️🌅
Osa 5: Elämäni paras investointi💪🏋

Kuntosaliharrastuksen aloittaminen oli kiehtonut minua aina, m***a aloitus oli usein kariutunut osaamattomuuteen, epävarmuuteen ja rohkeuden puuttumiseen. Koin kynnyksen aloittaa olevan korkealla.

Kuntosalille meno ahdisti; en oikein tiennyt mitä menisin salille tekemään ja pelkäsin muiden katseita.
”Entä jos teenkin jonkun liikkeen ”väärin” ja joku näkee? 😰 Mitäs jos en tiedäkään salietikettiä ja menen möhläämään ja nolaamaan itseni?🤦‍♂️😥 En minä tällaisena kelpaa kuntosalimaailmaan😞 Muut ovat kuitenkin hirmu ”fit”. Tuijottavatko kaikki minua?”

Halusin kuitenkin vielä kokeilla ja antaa kuntosalille mahdollisuuden. Tiesin, että pelko tai ahdistus jotain asiaa kohtaan ei häviä asiaa välttelemällä vaan asian kohtaamalla. Läheisteni suosituksesta ja ahdistuskynnystä madaltaakseni päädyin hakemaan tukea aloittamiseen personal trainerilta.

Tämä osoittautui tähänastisen elämäni parhaimmaksi päätökseksi. Pt:n tuella opin kuntosaliharjoitteluun liittyvät perusasiat ja sain käyttöön minulle laaditun, helpon ohjelman, jolla oli hyvä aloittaa. Pystyin menemään salille rauhallisin mielin, kun tiesin ammattilaisen varmistaneen liikkeiden oikean ja turvallisen suorittamistekniikan. Minulla oli aina mahdollisuus kysyä, jos mieltä askarrutti jonkin ja kysymyksiini etsittiin vastaukset.

Hiljalleen salimaailma alkoi tulla tutuksi ja itsevarmuuteni nousi kohisten. Opin huomaamaan, että pelkoni olivat oman pääni sisällä eivätkä pohjautuneet todellisuuteen. Ymmärsin, etten ole salilla muiden ihmisten huomion keskipiste vaan salilla jokainen keskittyy eniten omaan tekemiseen. Ja mitäs sitten, jos joku minua katsookin? Siinäpähän sitten katsoo, jos ei ole ihmistä aiemmin nähnyt😄

Valmennuksesta tarttui mukaan ymmärrys, että omaan hyvinvointiin sekä terveyden edistämiseen sijoitettu taloudellinen panos ei koskaan mene hukkaan vaan voi parhaimmassa tapauksessa muuttaa pysyvästi elämän suuntaa😊

Sarjan 6. osa:
Mieli mukana muutoksessa 🧠🌱✨
ilmestyy viikon kuluttua tiistaina😉

Valmentaja Juho Räsänen

16/01/2026

02/01/2026

31/12/2025

29/12/2025

24/12/2025

21/12/2025

05/12/2025

10/10/2025

07/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

23/09/2025

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Yritys

Oikopolut

Jaa

Kategoria