Golden Fitness

07/09/2026

Kisadieetillä oma silmä voi joskus sokaistua.

Kun keho kiristyy viikko viikolta, silmä ja mieli tottuvat siihen. Se, mikä aluksi tuntui valtavalta kehitykseltä, muuttuu nopeasti uudeksi normaaliksi.

Siksi jos kehitys yhtenä viikkona hidastuu, voi tuntua siltä, että kunto näyttää huonommalta vaikka kehitys jatkuisi edelleen.

Kisojen jälkeen tapahtuu helposti päinvastainen ilmiö.

Kun rasvaa alkaa tulla takaisin ja lihasten täyteys muuttuu, oma keho voi tuntua yhtäkkiä paljon suuremmalta ja jopa lihavalta. Vaikka paino tai rasvamäärä olisi edelleen alle dieetin lähtötason.

Oma vertailukohta on vain muuttunut.

Tämä on yksi syy siihen, miksi haluan puhua fitnessissä myös psykologiasta, en pelkästään fysiologiasta.

Eikä tällainen kokemus automaattisesti tarkoita kehonkuvan häiriötä. Fitnessdieetin ei myöskään voida sanoa itsessään aiheuttavan kehonkuvan häiriötä. Kehonkuvaan vaikuttavat monet psykologiset ja ympäristöön liittyvät tekijät.

M***a kun omaa kehoa tarkkaillaan ja arvioidaan jatkuvasti, on tärkeää ymmärtää myös se, miten mieli alkaa tulkita näitä muutoksia.

Valmentajan tehtävä ei siis ole vain katsoa, mitä kehossa tapahtuu.

Vaan myös ymmärtää, mitä kilpailija näkee ja miksi. 🤍

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

Kuva Emmi Juhala I valokuvaaja

31/08/2026

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/0f20de44-cb7d-4900-b994-9639a28c77b8

Maria Ille on tehnyt hämmästyttävän muodonmuutoksen.

31/08/2026

🤍 Marian huikea muutos!

Iltalehti teki jutun meidän Marian matkasta ja täytyy sanoa, että tätä on kyllä ollut ihan mahtava seurata läheltä. 🥹❤️

Maria aloitti tavoitteellisen tekemisen vuonna 2023 ja vuonna 2024 lähdettiin yhdessä rakentamaan kisaprojektia. Alun perin Marian ajatuksena oli kilpailu vasta myöhemmin, m***a kehitys meni niin hyvin, että Maria nousikin lavalle jo seuraavana vuonna.

Ja tulokset ovat puhuneet puolestaan: Masters Bikini SM -kultaa ja MM hopeaa keväällä. Eilen Nordic Fitness Expo Masters kulta ja yleisen sarjan 4. sija. 🥇

M***a ehkä mun mielestä hienointa tässä tarinassa on se, että muutos ei ole ollut pelkästään fyysinen.

Maria itse sanoi jutussa:

“Ero aiempaan on valtava. Olen kuin eri ihminen vanhoissa kuvissa.”

Ja juuri sitä fitness parhaimmillaan voi olla. Kun tavoitteellinen tekeminen tuo samalla lisää itsevarmuutta, ryhtiä ja tasapainoa muuhunkin elämään. 🤍

Erityisen ylpeäksi mut teki myös Marian kommentti siitä, että hän uskalsi antaa tyttärensä lähteä mukaan fitnessiin, koska tietää, että valmennuksessa mennään terveys edellä. Nyt myös tytär Ksenija on meidän valmennuksessa. 🫶

Ja Maria on muuten hyvä muistutus siitä, että fitness ei todellakaan ole vain parikymppisten laji. 45-vuotiaana voi aloittaa täysin uuden ja tavoitteellisen luvun elämässä ja päästä todella pitkälle.

Olen kyllä ihan superylpeä tästä naisesta. ❤️

Lähde: Riku Korkki / Iltalehti, “Maria, 45, teki hämmästyttävän muodonmuutoksen lyhyessä ajassa: ‘Ero on valtava’”

Hae mukaan meidän valmennukseen. Vapaita paikkoja syksyllä: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

28/08/2026

🤍 Kilpailijaesittelyssä Maria Maria👑

Taas on aika nostaa Maria esiin! 🤍

Maria kilpaili ensimmäistä kertaa vuosi sitten ja on sen jälkeen ottanut ison harppauksen eteenpäin. Fysiikka on kehittynyt, esiintymiseen on tullut paljon lisää varmuutta ja koko kilpailupaketti on hioutunut.

Viime kaudella tuloksena oli mm. Masters Bikini SM -kultaa ja EM-hopeaa, ja nyt on taas uuden kilpailun aika.

Viimeisen viikon ajan on keskitytty siihen, että kaikki se työ, mitä tämän kauden aikana on tehty, saadaan mahdollisimman hyvin esiin lavalla. Fysiikka, poseeraus, esiintyminen ja lookki, kaikki pienet yksityiskohdat muodostavat lopulta sen kokonaisuuden, jonka tuomarit näkevät.

Maria on tehnyt jälleen kerran todella hienon työn ja on ollut ilo seurata hänen kehitystään läheltä. 🫶🏼

Nyt ei enää tarvitse miettiä, olisiko pitänyt tehdä jotain enemmän. Nyt nautitaan tästä ja mennään näyttämään, mitä on rakennettu.

Tsemppiä Marialle myös Nordic Fitness Expo viikonloppuun!

👉🏼 Masters Bikini MM-karsinta lauantaina ja Bikini Fitness yleinen SM- kilpailu sunnuntaina.

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

28/08/2026

Kun kilpailuun on enää muutama päivä, valmentajan työ ei suinkaan lopu, vaan apäinvastoin. Työtä saattaa olla välillä kellon ympäri.

Viimeiset päivät ovat tarkkaa kokonaisuuden seuraamista ja pieniä, yksilöllisiä säätöjä sen perusteella, miten kilpailija juuri sillä hetkellä voi ja näyttää.

Seuraan valmennettavan oloa ja kuntoa päivittäin: aamupainoa, kuntokuvia ja poseerausvideoita. Niiden perusteella arvioin, tarvitseeko päivän tekemiseen tehdä muutoksia.

Tarvittaessa säädetään esimerkiksi hiilihydraattien määrää, annetaan viimeisiä vinkkejä poseeraukseen ja esiintymiseen sekä pidetään huolta siitä, että kilpailija tietää mitä tehdä ja ennen kaikkea tuntee olonsa varmaksi.

Myös nesteen ja suolan saanti suunnitellaan ja seurataan tarkasti osana kokonaisuutta, ei mutu-tuntumalla tai vertaamalla siihen, mitä joku toinen kilpailija tekee tai on tehnyt aikaisemmin.

Ja sitten tulee kilpailuaamu. 🤍

Aamun kunnon perusteella teen vielä tarvittavat viimeiset muutokset päivän ruokailuihin. Katsomme yhdessä myös kisalookin läpi: toimiiko kokonaisuus juuri niin kuin pitää vai tarvitseeko esimerkiksi hiuksiin, meikkiin tai muuhun lookkiin tehdä vielä pieniä muutoksia.

Tavoitteena ei ole tehdä viime hetkellä ihmeitä.

Tavoitteena on varmistaa, että kuukausien työ saadaan mahdollisimman hyvin esille juuri sinä päivänä, kun kilpailija astuu lavalle.

Ja ehkä tärkeintä: kilpailijan ei tarvitse jäädä yksin viimeisten päivien epävarmuuksien kanssa.

Minä olen siinä rinnalla, seuraan tilannetta, teen tarvittavat päätökset ja autan kilpailijaa pysymään rauhallisena ja luottavaisena. 🤍

Tänään viikonlopun kilpailut alkaa rekisteröinnillä ja huomenna kisataan! Nordic Fitness Expo 💪

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

Kuva: Emmi Juhala I valokuvaaja

26/08/2026

🤍 Kilpailijaesittely: Alexandra ensimmäinen kilpailu edessä

Seitsemän kuukautta sitten tämä oli tavoite. Nyt se on täällä.

Tänä sunnuntaina Team Golden Fitnessin Alexandra nousee ensimmäistä kertaa kilpailulavalle Fit Model SM -kilpailussa Nordic Fitness Expossa Lahdessa. Nordic Fitness Expo

Seitsemään kuukauteen on mahtunut valtavasti työtä, kehitystä ja uuden oppimista. Nyt kokonaisuus on valmis ja koko tiimi on todella ylpeä siitä, mitä Alexandra on saanut itsestään rakennettua. 🤍

Alexandra kuvasi omia tunnelmiaan näin:

“Fiilis on huikee & itsevarma, just sellanen kuin 7 kuukautta sitten toivoin sen olevan! Vaivaa on nähty hurjasti ja sille toivotaan tulosta, silti vaikka miten kävis voin olla ylpee matkasta tähän pisteeseen & matka jatkuu.”

Ensimmäinen kilpailu koetaan vain kerran.
Sitä hetkeä ei voi enää koskaan uudelleen elää ensimmäistä kertaa.

Siksi sunnuntaina ei tarvitse miettiä vielä seuraavaa tavoitetta tai täydellistä suoritusta. Nyt on aika nauttia tästä matkasta, astua lavalle luottavaisena ja olla ylpeä siitä, mitä on jo saavutettu.

Ja tämä on vasta alku. ✨

Alexandrassa on valtavasti potentiaalia ja uskon, että edessä voi olla vielä vaikka mitä.

Nyt nautitaan ensimmäisestä kisasta! 🤍

📍 Nordic Fitness Expo, Lahti Nordic Fitness Expo
🏆 Fit Model SM
📅 Sunnuntaina 30.8. Klo: 9

25/08/2026

Viikonloppuna kilpaillaan jälleen! ✨

25/08/2026

Mitalin kiilto ei saa sumentaa valmentajan vastuuta.

Kilpaurheilussa halutaan tietenkin menestyä.

Halutaan rakentaa parempi fysiikka.
Halutaan kehittyä.
Halutaan voittaa.
Halutaan nähdä, mihin oma potentiaali riittää.

Ja juuri siksi valmentajan vastuu on niin suuri.

Kilpailija luottaa valmentajaan. Hän luottaa siihen, että tämä tietää, milloin on aika kiristää, milloin keventää, milloin jatkaa ja milloin pitää pysähtyä.

Valmentajan tehtävä ei ole puristaa kilpailijasta viimeistäkin prosenttia ulos hinnalla millä hyvänsä.

Joskus ammattitaitoa on tehdä enemmän.

M***a joskus ammattitaitoa on myös olla tekemättä enempää.

Onko kilpailija palautunut edellisestä kaudesta?
Miten hormonitoiminta voi?
Miten uni ja mieliala?
Kulkeeko treeni?
Onko ruokasuhde kunnossa?
Onko keho valmis uuteen dieettiin?

Ja ennen kaikkea:

Onko tämä kilpailijan kannalta oikea hetki jatkaa eteenpäin?

Mitalia ei pitäisi tavoitella niin, että kilpailijan terveys, mieli tai suhde ruokaan ja omaan kehoon jäävät sen alle.

Huippu-urheilu vaatii paljon. Sitä ei pidä silotella.

M***a kova tavoite ja vastuullinen valmennus eivät ole toistensa vastakohtia.

Päinvastoin.

Uskon, että juuri korkealle tavoittelevalla urheilijalla pitää olla valmentaja, joka uskaltaa katsoa muutakin kuin seuraavaa kilpailua ja seuraavaa sijoitusta.

Koska yksi mitali kestää hetken.

Urheilijan keho ja mieli pitää kantaa paljon pidemmälle. 🤍

Ja ehkä juuri tässä on yksi tärkeimmistä asioista, joita itse haluan valmentajana edustaa:

Tavoitellaan korkealle.
Tehdään kunnianhimoisesti.
M***a ei unohdeta ihmistä urheilijan sisällä.

Millaisia asioita sinä toivoisit valmentajan seuraavan kilpailijan kohdalla pelkän fysiikan lisäksi?

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake



Kuva Emmi Juhala I valokuvaaja

23/08/2026

Jos kilpailusi on ensi viikonloppuna, lue tämä. 🤍

Jos voisin palata hetkeksi omiin ensimmäisiin kilpailuihini, muistuttaisin itseäni muutamasta asiasta.

Ensimmäinen kilpailuun kuuluu jännitys, odotus ja epävarmuus. Nyt yli 10 vuotta myöhemmin ja lukemattomia kilpailijoita valmentaneena ymmärrän paremmin, mikä viimeisellä viikolla oikeasti merkitsee ja mikä kannattaa jättää rauhaan.

1. Älä yritä enää rakentaa fysiikkaa.
Työ on tehty. Nyt keskitytään siihen, että saat tuotua sen mahdollisimman hyvin lavalle.

2. Älä vertaile itseäsi muihin.
Some näyttää muiden parhaat hetket, etkä tiedä heidän lähtötilannettaan tai suunnitelmaa. Sinun kilpailusi on sinun prosessisi.

3. Luota valmentajaasi ja noudata sovittua suunnitelmaa.
Viimeisellä viikolla kuulet varmasti paljon neuvoja: joku tekee eri tavalla, joku tankkaa eri tavalla ja joku on mielestään jo liian kireä tai liian pehmeä.

4. Poseeraa paljon, m***a älä tavoittele täydellisyyttä.
Harjoittele myös ilman peiliä. Tavoitteena on, että asennot tulevat luonnollisesti ja pystyt keskittymään esiintymiseen.

5. Harjoittele kilpailua myös mielessäsi.
Kuvittele lavalle kävely, tuomarit, katsekontakti, vertailut ja muut kilpailijat ympärilläsi. Mielikuvaharjoittelu voi tehdä tilanteesta tutumman ja rauhallisemman.

6. Luota suunniteltuun kisalookiin.
Bikinit, rusketus, hiukset ja meikki muodostavat kokonaisuuden. Viimeinen viikko ei ole oikea hetki tehdä suuria muutoksia epävarmuuden vuoksi.

7. Nuku ja palaudu.
Vältä stressiä ja rentoudu. Nyt on aika luottaa tehtyyn työhön.

Ja ehkä tärkein:

Sinun ei tarvitse olla täydellinen kilpailija ensimmäisessä kilpailussasi.

Sinun tehtäväsi on tehdä oma osasi, kuunnella valmentajaa, hengittää ja nauttia siitä hetkestä, jonka eteen olet tehnyt kuukausien dieetin ja vuosien työn. 🤍

Ensimmäinen kilpailu on vasta alku. Se on ensimmäinen mahdollisuus näyttää, mitä olet rakentanut. Sen perusteella näet oman tason ja mitä pitää parantaa seuraavaan kilpailuun.

Tallenna tämä viimeisen viikon muistilistaksi tai lähetä ensimmäistä kilpailuaan tekevälle kilpailijalle. 🤍

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

22/08/2026

Parhaat kilpailufysiikat eivät yleensä synny pisimmistä dieeteistä.

Moni yllättyy kuullessaan, että liian aikaisin saavutettu kisakunto voi muuttua kilpailijan kannalta myös haasteeksi.

Kun erittäin alhaisessa rasvaprosentissa ollaan liian pitkään, seuraukset voivat näkyä hormonitoiminnassa, mielialassa, suorituskyvyssä, palautumisessa ja jopa lihasmassan säilymisessä.

Tämän aiheen merkitystä ei kannata vähätellä.

Olen vuosien aikana nähnyt tilanteita, joissa kilpailija on ollut kisakunnossa kuukausia ennen varsinaista kilpailua tai viettänyt pitkän kilpailukauden erittäin alhaisessa rasvaprosentissa. Jos palautumiselle ei anneta riittävästi aikaa ennen seuraavaa dieettiä, seuraukset voivat näkyä pitkään myös kilpailu-uran jälkeen.

Monelle fitness on yksi elämänvaihe.

Jos tulevaisuudessa on haaveita omasta perheestä tai lapsista, hormonitoiminnan terveyttä ei pitäisi koskaan uhrata yhden kilpailukauden tai yksittäisen sijoituksen vuoksi.

Siksi kisadieetin tavoitteena ei ole päästä kisakuntoon mahdollisimman aikaisin.

Vaan ajoittaa paras mahdollinen kunto juuri siihen hetkeen, kun kilpailija astuu lavalle.

🤍

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake



Kuva Emmi Juhala I valokuvaaja