PT Pate

PT Pate Tehokasta treeniä pilke silmäkulmassa =) Crossfit harjoittelusta ja kuntosaliharjoittelusta 15 vuotta

Koulutus⁄ Kurssit
• Lisensioitu Personal Trainer Trainer4You⁄EHFA
• Hyvinvointivalmentaja Trainer4You
• Kuntosalivalmentaja Trainer4You
• Elixia Personal Trainer
• Kokemusta telinevoimistelusta, taistelulajeista.

10/05/2015

viimeisestä lenkistä vierähtänyt melkeen 3 viikkoa, ups, töitä paiskittu niin paljon että lenkkeilyt ja muukin liikunta jäänyt paitsioon, väsymys on ollut aika kova, siltikin, äsken noin 5 km lenkki meni noin 30 minuuttia pienessä nuhassa.Jospa tässä taas pääsis liikkumisen makuun.

18/04/2015

Tänään vuorossa ns vauhtileikittelyä ( ei kyllä tuntunu leikiltä ) =)
Elikkä kävelyä 1 min / juoksua 1 min malminkartanon mäen ympäri, eli mukavia mäkiä tuli siinä samassa mukaan. 60 min ja 9,44 km . Keskisyke 148 ja maksimi 173 hrmx =)

16/04/2015

tänään vuorossa testausta.10 x 400 m juoksua 200 m kävely palautuksilla , tarkoituksena mitata puoli marathonin suoritusnopeutta… kierrosten keskiarvo kertoo siis puolikkaan ajan. ( ainakin suuntaa antavasti) kierros ajat olivat : 2 min , 1,54, 1,53, 1,57, 1,55, 1,42, 1,39, 1,38, 1,34, 1,31. Eli tän testin mukaan, tuloksena olisi siis 1h 50 min puoli marathonille. Mukava treeni kaiken kaikkiaan =)

14/04/2015

iltapäivän lenkki 7,7 km 1 h, kevyt sykkeinen palauttelu lenkki, keskisyke 128 ja maksimi 137 hrmx, ja 20 min venyttelytuokio, siinä tän päivän jumpat =)

14/04/2015

klo 5 aamujumppa , 5,6 km 35 min.+ 15 min venyttely
Kannattaa juosta lenkki polku välillä toiseen suuntaan , merkittävä ero,tuo hyvää vaihtelevuutta ja haastetta. ( eilinen salitreeni ja aamu 5 lenkki tuntu aika huolella kropassa )

13/04/2015

Päivityksiä tiedoissa, tsekatkaa jos kiinostaa =)

13/04/2015

Noniin, tänään suunnittelin ittelleni hiukka ohjelmaa.seuraavat 8 viikkoa mennään tällä.En laita tähän tarkkaa ohjelmaa, m***a kokonaisuus koostuu siis PK 60 -70% hrmax ( peruskestävyys) VK 70-85 % hrmax ( vauhtikestävyys) ja hyvin raskaita harjoituksia 85-100% hrmax .

Tarkoituksena siis nostaa kuntoa mahdollisimman monipuolisesti , harjoittelu koostuu lyhyemmistä ja vauhdikkaammista lenkeistä, pitkistä ja hitaista,intervalleista, erillaisista vetoharjoituksista, mäkijuoksusta jne .

Lihaskunto harjoitteena teen seuraavan noin 3 viikon ajan, sitten vaihdan liikkeet uusiin, tarkoituksena tehdä aika paljon koko kropan kuormittavia ns perusliikkeitä, ja jättää eristävemmät harjoitukset miltein kokonaan pois pelistä.

1 jakoinen koko kropan lihaskunto harjoittelu 3 kertaa viikossa / 3 viikkoa tällä

3 x 5 / 2 min lepo muscle up tangolla
3 x max/ 1 min käsilläseisonta punnerrus
3 x max leuanveto / 1 min
3 x 8 maastaveto / 2 min
3 x 15,12,10 jalkakyykky 1 min
3 x 15,12,10 askelkyykky 1 min
jalkojen nostot 3 x 15 /1 min
istumaan nousu 3 x 15 / 1 min
selän ojennus 3 x 15 / 1 min
sivulle taivutus 3 x 20 / 1 min käsipainoilla
punnerrus 3 x max

Noniin ja lopuksi vielä selvennys, päätavoite on siis marathon 4,5 h tai alle, m***a samalla haluan pitää hyvää lihaskuntoa yllä , menettämättä liiaksi lihasmassaa jne…Nämä liikkeet ei välttämättä täysin tue juoksemista, m***a tarkoitus onkin saada mahdollisimman monipuolinen kunto ja lisätä reilusti juoksua ja katsoa miten homma sujuu, tähän asti ainakin sanoisin aika kiitettävästi =)

13/04/2015

Noin 4 kk maratonin juoksuun, en ole ikinä ollut pitkän matkan juoksija, m***a ajattelin mennä kokeilemaan miten juoksu sujuu.Tavoite aika 4,5 tuntia, tässä takana aika epäsäännöllistä treeniä noin 4 kk.

Nyt alkaa varsinainen keskittyminen juoksuun, laitan tänne jatkossa omia treenejä ja muutenkin asiaa liittyen omaan juoksemiseen jne.

Jos jollekkulle tulee vaikka hyviä vinkkejä tässä samalla miten harjoitella monipuolisesti tälläistä koitosta varten=)

Niin ja harjoittelu ohjelma perustuu perustietoihin kestävyys urheilusta, en ole missän nimessä mikään juoksun asiantuntija, aika fiilis pohjalta laadin ohjelman .

viikonlopun ratoksi jakamaan postia lähiseudulle, eka painos käyntikortteja tuli :)
17/10/2014

viikonlopun ratoksi jakamaan postia lähiseudulle, eka painos käyntikortteja tuli :)

13/10/2014

Yleensähän aina painotetaan kyykkyjä jalkatreenin kuninkaana, en kiellä, sehän on selvää, loistava liike ja tullut kyykättyä elämän aikana monia tuhansia kyykkyjä.

Pitkästä aikaa eilen tein täysin kyykyttömän jalkatreenin, koska lähisalilla ei ole mitään millä kyykätä ( tankoja) , ja oman kehon kyykyt ei jaksanut innostaa pitkillä toistomäärillään.

Nyt treenissä oli jalkaprässi, lonkan ojennus taljassa, reiden loitonnus, reiden lähennys, polven koukistus,polven ojennus.Näillä tuli hyvä jalkatreeni aikaseksi.

Siitä on vierähtänyt hetki kun viimeksi olin jumppaamassa lähisalillani, loistavat laitteet, etenkin polven ojennus ja koukistuslaite, sain todella hyvää tuntumaa jalkoihin.

12/10/2014

Jes, piakkoin saapuu nettisivut, sinne sitten pällistelemään =) nyt on muuten virallisesti yritys pystyssä, elikkä kaikki joita treenaus kiinostaa niin ottakaa yhteyttä !

Osoite

HelmipöllönKatu 8
Espoo

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita PT Pate :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti PT Pate :lle:

Oikopolut

Jaa