FIT Action

13/11/2021

ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም እና ውጤቱ
በቁ 1 ላይ ያየነው immediet effects ምን እንደሚከሰት ነበር በዚሁ ቁ1 ስር long term effects ስናይ *የማሰብ እና የማስታወስ ችሎታ በእጅጉ ይጨምራል*ጠንካራ በራስ መተማመን እንፈጥራለን* ጭንቀትን ጫናን እናስወግዳለን, በከፍተኛ ደረጃ በሃይል እንሞላለን፡ በእንቅልፍ ምክንያት የሚከሰቱ ችግሮችን(insomnia disorder) እንዳይከሰት ይደረጋል የተከሰተም ካለ ይቀረፋል። ይህ በጥቂት ብቻ የምናውቃቸው ሲሆኑ ያላወቅናቸው እጅግ ብዙ ናቸው ወደፊት እናያቸዋለን እነዚህ ከላይ ያየናቸው አቻ ትርጉማቸው በቂ ባለመሆኑ ሁለቱንም ለማቅረብ እየሞከርኩኝ ነው ግድፈት ካለ እያረማችሁ
Long term ettects
Improved self-image, cognitive functioning, and ability to manage stress, enhanced learning , memory, energy level, and sleep, decreased depression, anxiety, and risk for STROKE
2nd= to becontinue------------------- the next is CARDIA
መጀመሪያ ያየነው ሆርሞናችን እና አእምሮአችን ላይ የሚፈጠረውን አሉታዊ ተጽእኖ ነው።
Chef decuisine
The Grand Palace
Kasanchiዝ
Gash

06/11/2021

The benefits of exercise
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም እና ውጤት
በኣጭር ባጭሩ የኣካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም እና ውጤቱን በሁለት ከፍለን እናያቸዋለን አንደኛው በእንቅስቃሴ ወቅት የሚገኘው ጥቅም እና ውጤቶች (Immediet effects) ሲሆን ሁለተኛው የረጅም ጊዜ የእንቅስቃሴ ጥቅም እና ውጤቶች (Long term effects) ናቸው።
ብዙዎቻችሁ ከአመጋገብ ስርአት ጋር በተያያዘ ብዙ ጥያቄ የጠየቃችሁኝ ቢሆንም አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በእጅጉ የተቆራኘ በመሆኑ መቅደም አለበት ብዬ የማስበውን ላስቀድም ብዬ ነው። ደግሞም ብዙዎቻችን ደክመን ከምናገኘው ውጤት ይልቅ ድካም አልባ ውጤትን ስለምንፈልግ ነው፡ ድካም አልባው ውጤት መጨረሻው ኪሳራ ነው። የህንን በተመለከተ ጥያቄ ካለ እንወያይበታለን ሳይንሳዊ ትንታኔዎችንም እናያለን፡፡
ወደ ርእሳችን ስንመለስ ተራበተራ እናያቸዋለን
1ኛ= Immediet effects ወደ አእምሮአችን (ጭንቅላታችን)የሚፈሰው የደም መጠን እና ኦክስጂን በከፍተኛ መጠን ይጨምራል ስለዚህም የነርቭ ህዋሶች (አጠቃላይ በሰውነታችን ላይ የሚደረገውን እንቅስቃሴ የሚቆጣጠረው ክፍል መጠኑ ይጨምራል (Increased level of neurotransmitters)
2ኛ= ይቀጥላል
Chef decuisine
Suites at
The Grand Palace
Kazachis

10/09/2021

15/08/2021

እንዴት ከረማችሁ ተጠፋፋን
ፊት አክሽን ግሩፕ በዚህ ገጽ በጣም ጠቃሚ መጣጥፎችን ስናጋራችሁ ቆይተናል አሁንም ይቀጥላልም፡ በመቀጠል በተለየ መልኩ ስለ እኛነታችን ሰው እንድንሆ ስለተመስረትንባቸው ልዩ ልዩ የሰውነታችን ክፍሎች አሰራር (human body system) በስፋት እናያለን ከሳይንሳዊ ትንታኔ በመነሳት እንዳይጎዱ እንዴት እንደምንጠብቃቸው በምን እንደሚጎዱ እንዴት ጉዳታቸውን እንደምንቀንስ እና ማስወገድ እንደምንችል በስፋት እናያለን።
እርእሳችንን
በጤና መኖር HEALTHY LIVING
ጤናማ ህይወት ጤናማ ቤተሰብ ጤናማ ማህበረሰብ = ጤናማ ኑሮ፡፡
ሰብ በ7 ዋና ዋና ክፍሎች ተገንብቶ ሰው ሆነ
1ኛ=የልብ እና ከልብ ጋር የተያያዘ አሰራር (Cardiovascular system)
2ኛ=የምግብ ስልቀጣ አሰራር (Digestive system)
3ኛ=እጢዎች Endocrine (glands and hormones)
4ኛ=አደጋን የምንከላከልበት አሰራር (Immune) immunity system
5ኛ=የአጥንቶቻችን እና የጡንቻዎቻችን ኣሰራር (muskuloskeletal system)
6ኛ=የነርቭ የጂማት አሰራር (Nervous system)
7ኛ=የመተንፈሻ አካላት ኣሰራር (Respiratory system)
ዋና ዋናዎቹ ሲሆኑ ተጓዳኝ ኣካላቶችም ኣሏቸው ለምሳሌ ልብ ኣብረውት የሚሰሩ ብዙ ክፍሎች ሲኖሩት ደም ቅዳ ደም መልስ ትንንሾቹ ካፒለሪስን ጨምሮ ሌሎችም አሉ፡
የምግብ መሰልቀጫ ስርአት ስንል ከአፋችን እስከ ፊንጢጣ ያለውን መስመር(colon) ጨምሮ እነ ጣፊያንም ሌሎችንም ይጨምራል፡
የመተንፈሻ ኣሰራር ስንል ኣፍንጫ የኣየር ቧንቧ ሳንባ(nose, trachea, bronchiat tubes, lungs)
ይቀጥላል !!
ጥያቄ ካለ እንወያይበታለን።
ሼፉ ነኝ
ዘግራንድ ፓላስ
ካዛንቺስ

13/08/2021

ዕድሜያቸው ከ11 ጀምሮ 17 የሚመዘዝ የዓለማችን ታዳጊዎች በቂ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ እያደረጉ አይለም ይላል አንድ አዲስ የወጣ ጥናት።

የዓለም የጤና ድርጅት እንደሚለው የሕፃናት አካላዊና ልቡናዊ ጠና በዚህ ምክንያት እየተቃወሰ ነው። አልፎም ማሕበራዊ አኗኗራቸው ቅጥ ያጣ እየሆነ ነው።

ድርጅቱ ይህ ችግር የደላቸው የዓለም ሃገራት ብቻ ሳይሆን 'ድሃ' በሚባሉ የዓለም ሃገራትም በሰፊው የሚንፀባረው ነው።

ጥናቱ በተካሄደባቸው 146 የዓለም ሃገራት ታዳጊ ወንዶች ከሴቶች በተሻለ እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ተደርሶበታል።

10/08/2021

ሰላም እንደምን ከረማችሁ ከቀደመው የቀጠለው የፓልም ዘይት
የፓልም ዘይት ሲነሳ በዋነኛነት ማወቅና መረዳት ያለብን ወደ እኛ አገር እየገባ የሚገኘውን hydrogenated palm oil(fat) or trans fatty acid ስለሚባለው ነው * የፓልም ኦይል (ዘይት) እንደሌሎች ዘይቶች አነስተኛ የሆነ saturated(ጠጣር) ቅባት ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ይዟል ይህ ጠጣር ቅባት ለጤና ጠንቅ ቢሆንም እንኳን ሃይድሮጂኔት እንደተደረገ አደገኛ አይደለም taransfat የምንለው የቅባት አይነት በእንስሣት ተዋጽኦ ውስጥ የምናገኘው ቢሆንም በፓልም ውስጥ የሚገኘው ግን አርቴፊሻል በፋብሪካ የተቀነባበረ በመሆኑ አደገኛ ነው ለምንድንነው ትራንስፋት አደገኛ የሆነው
1ኛ፥ አደገኛ (መጥፎ) ኮሌስትሮል በጣም ከፍ እንዲል ያደርጋል ይህ የኮሌስትሮል አይነት ደግሞ ለተለያዩ በሽታዎች እስከ ሞት ሊያደርሱ ስለሚችሉ በሽታዎች ያጋልጣል ለአደገኛ ውፍረት, ለከፍተኛ የደምግፊት፣ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ለሌሎችም፡ ለመርሳት ችግር (በሽታ)Alzheimers Discase ለካንሰር ፣ለጉበትበሽታ፣ በተለይም ለሴቶች እንቁላል እንዳይዳብር (ovulatory infertility) ያደርጋል ለጭንቀት Depression ይዳርጋል የማስታውስ ችሎታችንን ይቀንሳል ( diminished memory) ለተለታዩ ኣይነት የቆዳ በሽታ ያጋልጣል( aene) public response $ regulaion በፈረንጆች አቆጣጠር በ2018 የአለም ጤና ድርጅት(who) በብዙ የተቀነባበሩ ምግቦች ላይ በተለይም አቃናባሪዎች ላይ ብዙ ትችት ከአቀረበ ቡሃላ ምርት እንዳያመርቱ ጭምር ማስጠንቀቂያ ሰጥቷል ምክንያቱም በትራንስፋት ምክንያት በልብ በሽታ በ2018 ብቻ ከ500000 ሰዎች ሞተዋል የተለያዩም አገራት የወሰዱት እርምጃ በትራንስፋት 'አርጀንቲና' ከ2006 እኤአ ጀምሮ በስራቸው ተከታታይ ስራ ማለትም የሚቀነባበሩ ምግቦች ትራንስፋት በከፍተኛ ደረጃ እንዲቀንሱ በማድረግ ህግ በማውጣት ጭምር በተሰራ ስራ በ2014 በየአመቱ ከሚወጣው የህክምና ወጪ 100 ሚሊዬን የአሜሪካ ዶላር አድናለች

2ኛ፥ አውስትራሊያ በትራንስ ፋትና በሳቹሌትድ ፋት ላይ ባወጣቸው ህግ ከፍተኛ የጤና መሻሻል ታይቷል

3ኛ፥ ቤልጂየም በ100ግራም ፋት ውስጥ ከ2 ግራም በታች ትራን ፋት እንዲሆን ህግ አውጥታለች ብራዚል እንደሌሎች ሃገሮች ሁሉ ትራንስ ፋት ያላቸው በፋብሪካ ይርሚቀነባበሩ ምግቦች ከ100ግራም ፋት ውስጥ ትራንስ ፋት 2ግራም በታች እንዲሆን ወስናለች ካናዳ የትራን ፋት ምግቦች ጨርሶ እንዲወገድ እንዳይመረቱም በከፍተኛ ደረጃ በመስራቷ ተሳክቶላታል የአውሮፓ ህብረት በአባል አገሮች ውስጥ በ100ግራም ፋት ውስጥ ትራንስ ፋት ከ2 ግራም እንዳይበልጥ ወስኗል, አይስላንድ, እስራኤል, ሳውዲ አረቢያ ጨርሶ ያገደች በአዋጅ, ሲንጋፖር ሲዊዲን 2017 ጀምሮ በፓርላማ በቀረበ አዋጅ ጨርሶ በሃገራቱ ትራንስ ፋት ለምግብነት እንዳይውል አድርጋለች እንግሊዝ ዋንኛ የሚባሉ በፋብሪካ የሚቀነባበሩ ምግቦች ትራንስ ፋት እንዳይኖራቸው አድርጋለች የአሜሪካው የምግብና መድሃኒት አስተዳደር/USFDA በከፍተኛ ደረጃ ትራንስ ፋት ላይ በመስራቱ ከፍተኛ ለውጥ መጥቷል፡ በተለያዩ ግዛቶቿም በምግብ ቤቶች ውስጥ፡ ትራንስ ፋት እንዳይገኝ የሚከለክል ህግ አውጥተዋል፡ የአሜሪካ ብዙዎቹ ግዛቶች ትራንስ ፋት እንዳይመረትም ወደ አገራቸውም እንዳይገባ በህግ አግደዋል ይቀጥላል.........




ሼፍ ጋሻው ዘግራንድ ፓላስ

09/08/2021

"" ውድ የፊት ቤተሰቦች አንዳንዶች በውስጥ መስመር ምነው ጠፋቹ ባለችኋል አሁን ከጠፋንበት በአዲስ አ ቀራረብ ተመልሰናል ""

11/07/2021

ሰላም እንደምን ከረማችሁ ዛሬ ይዘን የቀረብንላችሁ ስለ

የፓልም ዘይት (ቅባት) በከፊል ሃይድሮጄኔት የሆነ የፓልም ቅባት(partialy hydrgenated oil)፡ ብዙ ለሆኑ የሚቀነባበሩ በሚጋገሩ(ረጅም ጊዜ) ለሚቆዩ ለሚጠበሱ በተለይም በጥልቅ ዘይት ለሚጠበሱ እንደ ችፕስ,ሳንቡሳ,ዶናት ለመሳሰሉት ዋነኛ ነው። ይህ በከፊል ሃይድሮጅን የገባበት ዘይት (ቅባት) ትራንስ ፋት በመባል የሚታወቅ ሲሆን፡ ይህም የሚሆነው በፓልም ዘይት ላይ በፋብሪካ በማቀነባበር ሃይድሮጅን በመጨመር ፈሳሹን ዘይት ወደ ጠጣር ቅባት ማምጣት ነው ። ይህ ትራንስ ፋት ይምንለው ለሰው ልጅ (ለጤና ምግብነት) የሚሆን አስፈላጊ ነገር የለውም ፡ በተጨማሪም ትራንስ ፋት የሳቹሬታድ መጠኑ አነስተኛ ቢሆንም ከሳቹሬትድ ፋት በበለጠ መጥፎ (ጎጂ) የሆነውን ኮሌስትሮል(LDL)በጣም ከፍ እንዲል ያደርጋል ይህ የኮሌስትሮል አይነት ደግሞ ለብዙ ገዳይ በሽታዎች የሚያጋልጥ ሲሆን በተለይም (oronary artery disease) (atherosclerosis) ዋናው ደግሞ የደም ቅዳ መስመር (የደም ስር ) ዋነኛ በሽታ ነው። ይህ የቅባት አይነት በቀጥታ የደም ቱቦዎች ውስጥ በመጋገር ደም እንደ ልብ ምግቦችን እና ኦክስጅንን ወደ ሰውነታችን እንዳይደርስ በማድረግ የልብ በሽታን ጨምሮ ብዙ ገዳይ ለሆኑ በሽታዎች ያጋልጠናል። ካንሰርን ጨምሮ ለምሳሌ ከልባችን ወደ የሰውነታችን ክፍል የሚሄደው ደም ለሰውነታችን እጅግ አስፈላጊ ነገሮችን ማቅረብ ሲሆን ሲመለስም ሰውነታችን የማይጠቀምባቸው በዋነኛነት መርዛማ የሆኑትን ነገሮች ማስወጣት ነው። ወደ እግራችን የሚሄደው ደም በኮሌሰትሮል አማካኝነት እግራችን መጠኑ እየቀነሰ ይመጣል የደማችን መጠን መቀነስ ደግሞ ወደ እግሮቻችን መድረስ የሚየጊባቸው ምግቦች እና ኦክስጅን ይቀንሳል እግራችን በምግብ ማጣት ብቻ ችግሮች የሚጋለጥ ሲሆን በዋነኛነት በኦክስጅን እጥረት ምክንያት በአሉበት እንዲከማቹና እግር መሞት እስኪችል ድረስ የሚያድር መርዝ ይፈጥያሉ። በተለያዩ የሰውነት ክፍሎቻችን ውስጥ የተለያዩ በሽታዎች ለምሳሌ ወደ ጭንቅላታችን የሚሄነውን ደም በማቆም ለሞት ከዛም ካነሰ ለዘላለማዊ ሽባነት (ፓራላይዝ) ይዳርገናል። ስለዚህ ይህ በሽታ የተወሰኑ ምልክቶች ስለአሉት ቶሎ ወደ ህክምና መሄድ መፍትሄ ሲሆን በዋነኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ መፍትሄ ነው፡ ወደ እኛ አገር በገፍ እየገባ የሚገኘው የፓልም ቅባት (ዘይት) ትራንስ ፋት (oxidation of fat) በአጭር ቋንቋ ለጤንነት እጅግ አደገኛ ና መርዛማ ነው።
ሼፍ ጋሻው ዘግራንድ ፓላስ