01/09/2026
¿Te sientes rígida como un tronco?
📌Guarda esta secuencia de movilidad ahora mismo para tu próximo día de piernas o sesión de estiramiento
Pasar horas sentado literalmente « acorta » tus isquiotibiales y afecta tu postura. Los estiramientos estáticos son buenos, pero si quieres resultados reales y duraderos, necesitas movilidad activa😍
Prueba esta secuencia progresiva de 4 ejercicios utilizando un bloque de yoga. Es oro puro para liberar la cadena posterior.
1: Marcha con apoyo
Beneficio: Calentamiento dinámico para extender suavemente la cadena posterior mientras estabilizas con las manos en los bloques. Alterna flexionando una rodilla y extendiendo la otra.
2: Talones al suelo con bloque
Beneficio: Activa el tibial anterior y estira intensamente la pantorrilla y el tendón de Aquiles, esenciales para una base flexible!
3: Levantar pie en flex
Beneficio: Este es « mágico ». Al levantar el pie sobre el bloque en una posición de flexión profunda, estás activando los isquiotibiales en su rango más largo. Controla la bajada.
4: Flexión de cadera con apoyo / 2 piernas tendidas
Beneficio: El estiramiento objetivo principal. Con los talones en el bloque y las rodillas extendidas, inclínate desde la cadera (no la espalda baja) para alcanzar los pies.
💡 OPCIÓN: Si te resulta demasiado intenso, prueba la versión « más suave con 1 pierna tendida », alternando un lado cada vez.
⏱️ Realiza 10-12 repeticiones controladas de cada movimiento por lado
🔥 Haz 3 series totales
Etiqueta a ese amigo/a que siempre dice que no llega a tocarse los pies 😂
