Lunes 08:00 - 20:00 Martes 08:00 - 20:00 Miércoles 08:00 - 20:00 Jueves 08:00 - 20:00 Viernes 08:00 - 20:00 Sábado 08:00 - 14:00

¿Qué es el sitio web?

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Saludablemente by Montse Navas

Casa
España
Terrassa
Saludablemente by Montse Navas

Ayudo a "Mujeres +40" a sentirse con más energía, más 💪🏻 y disminuir dolores articulares con entrenos cortos desde casa 🏡.
👩🏻‍🎓INEFC. Colegiada 8885

Más de 20 años de experiencia en el mundo del ejercicio físico y la salud me han llevado a colaborar con grandes multinacionales del sector del fitness, impartiendo entrenamientos personales, clases grupales, así como gestionar centros deportivos. Me llena de satisfacción emprender este proyecto en Les Fonts (Terrassa) de forma presencial, priorizando los entrenamientos al aire libre y ampliando

la oferta al formato on line, tanto en grupos reducidos como entrenamiento personal. Dirigido principalmente a los siguientes grupos de población:

- "Mujer +40"
- "Adulto mayor +60"
- "Ejercicio y cáncer"
- "Ejercicio y metabolopatías" (diabetes, colesterol, hipertensión...) El enfoque multidisciplinar de los programas es una de las claves del éxito, trabajando conjuntamente con el apoyo de otros profesionales. Será un placer acompañarte en esta aventura.

¿EMPEZAMOS?

09/06/2026

☀️ ¡Inscripciones abiertas!

Programa de verano para mujeres +40, +50 y +60 💚.

¿Te gustaría aprovechar estos meses para reducir grasa corporal, verte más tonificada y sentirte con más energía? 🌿.

🏋️‍♀️ Entrena todo tu cuerpo desde casa, el hotel, la playa, la montaña, con sesiones cortas de 15'-35'.

🥗 Pierde grasa corporal de forma saludable, sin dietas restrictivas ni tener que renunciar a disfrutar del verano 🍦☀️.

💬 Tendrás mi apoyo y feedback para acompañarte y ayudarte a avanzar hacia tus objetivos paso a paso.

✨ El mejor momento para empezar es "AHORA", no te pongas la excusa de "lo dejo para septiembre" 😉.

📩 Escríbeme VERANO por mensaje privado para que pueda conocer tu caso y valorar si este programa es adecuado para ti.

¡Estaré encantada de ayudarte! 💚🌸

08/06/2026

☀️ ¿Te pasa que cada verano sientes que tienes que ponerte a dieta, hacer más ejercicio y perder peso cuanto antes?

Si estás en peri o menopausia, quizás ha llegado el momento de dejar de luchar contra tu cuerpo💚.

Muchas mujeres siguen intentando conseguir resultados a base de más restricciones, más cardio y más sacrificios. Pero en esta etapa, eso suele traducirse en más frustración, más cansancio, más ansiedad y la sensación de estar haciendo mucho para conseguir muy poco😔.

✨ Lo que realmente funciona es cuidarte desde otro lugar: alimentarte de forma nutritiva y flexible 🥗, entrenar fuerza para sentirte fuerte, funcional y capaz 🏋️‍♀️, descansar mejor 😴, reducir el estrés 🧘‍♀️ y disfrutar del verano sin culpa 🍦☀️. Porque tu bienestar no debería depender de un número en la báscula.

Tu cuerpo está cambiando, pero eso no significa que tengas que resignarte. Significa que necesitas una estrategia diferente, un PLAN adaptado a la peri o menopausia 💪💚.

📩 Escríbeme VERANO por mensaje privado y te cuento cómo puedo ayudarte durante los próximos meses para que te sientas con más DESINFLAMADA, CON con más ENERGÍA y más VITAL este verano.

03/06/2026

✨ Así es como me cuido a mis 52 años ✨

No hay secretos ni fórmulas mágicas 🌿.

☀️ Busco la luz solar siempre que puedo, incluso cuando entreno.
🏋️‍♀️ Entreno fuerza 3 días por semana.
🚶‍♀️ Me mantengo activa durante el día.
🧘‍♀️ Intento modular mi sistema nervioso y gestionar el estrés.
💚 Y, sobre todo, procuro ser constante, aunque no me apetezca algún día.

Y aunque muchas veces pensamos que la menopausia lo cambia todo, la realidad es que los hábitos que construimos durante años marcan una gran diferencia ✨.

He mantenido el mismo peso durante toda mi vida ⚖️. Eso no significa que no esté notando cambios.

Cerca de la menopausia también observo transformaciones en mi piel, y mantener la masa muscular 💪 requiere más atención y esfuerzo que antes.

Pero, en general, apenas tengo sintomatología 😊 y creo que gran parte de ello se debe a haber cuidado mi salud durante años: moviéndome, entrenando, descansando y aprendiendo a escuchar a mi cuerpo 🌿.

La peri y la menopausia no tienen por qué vivirse desde el miedo 🙏. Entender lo que ocurre en nuestro cuerpo y actuar sobre aquello que sí podemos controlar puede marcar una gran diferencia.

Porque no se trata de buscar la perfección, sino de construir hábitos que te acompañen durante toda la vida y cuando lo has probado de hacer sóla, y no funciona, toca buscar ayuda de profesionales que entiendan tu situación.

💬 Y tú, ¿cómo estás viviendo esta etapa?

¿Has notado cambios físicos, emocionales o en tu energía? ⚡

👇 Te leo en comentarios o si lo prefieres me puedes escribir en privado.

# menopausia

29/05/2026

✨ Entrenar la fuerza es una herramienta brutal para sentirte mejor en peri y menopausia 💚.

Entrenar fuerza puede ayudarte a:👇

⚡ Tener más energía durante el día.
😴 Dormir mejor.
🔥 Bajar de peso y mejorar la composición corporal.
🦴 Cuidar tu masa ósea y prevenir osteoporosis.
🤸‍♀️ Reducir molestias y dolor articular.
🧠 Sentirte más estable emocionalmente.
💪 Ganar fuerza, autonomía y confianza.

Y no… no necesitas entrenamientos extremos ni pasar horas en el gimnasio 🙅‍♀️.

Lo que necesitas es un PLAN que se adapte a ti ✨

📩 Si no sabes cómo empezar, escríbeme “FUERZA” por privado y te lo explico 💌

24/05/2026

✨ ¿Sientes que tu cuerpo ha cambiado en la peri o menopausia y ya no responde igual?

Más grasa abdominal, hinchazón, cansancio, dolor articular…
Y muchas veces piensas:
“Estoy haciendo lo mismo que antes, ¿por qué ahora no funciona?”

💚 La realidad es que tu cuerpo está viviendo cambios hormonales importantes.
Pero eso NO significa resignarte a sentirte peor.

El entrenamiento de fuerza, el movimiento adecuado y unos hábitos adaptados a esta etapa pueden ayudarte a:

✔️ Verte más desinflamada.
✔️ Mejorar tu composición corporal.
✔️ Disminuir dolores articulares.
✔️ Ganar fuerza y energía.
✔️ Sentirte más ágil y segura en tu cuerpo

No se trata de entrenar hasta acabar exhausta, ni de volver a hacer otra dieta,
Se trata de aprender a cuidar tu cuerpo de otra manera ✨

Si quieres verte más desinflamada, disminuir tu dolor articular y aumentar tu energía, escríbeme la palabra FUERZA 💪 y lo vemos juntas.

20/05/2026

🚶‍♀️ Mientras la escalera mecánica iba llena… yo subía andando.

Y no por quemar calorías.
Lo hice porque en peri y menopausia necesitamos dejar de pensar solo en “hacer dieta” y empezar a mover MÁS el cuerpo durante el día.

👉 La gran olvidada: más actividad física diaria.

Muchas mujeres viven así:
🚗 Coche → trabajo.
💻 8 horas sentadas.
🚗 vuelta a casa en coche, y llegan agotadas.

Y aunque algunas ya entrenan 2-3 días… pasan demasiadas horas sin moverse.

Eso afecta a:
⚡ Energía.
🔥 Metabolismo.
🩸 Sensibilidad a la insulina.
😴 Descanso.
⚖️ Control del peso.

La actividad física diaria NO sustituye al entrenamiento de fuerza (que es clave para conservar masa muscular 💪), PERO sí es la base de una vida más saludable y un metabolismo más activo.

✨ Pequeñas acciones suman muchísimo:
✔ Subir escaleras.
✔ Caminar más.
✔ Levantarte cada 45'.
✔ Aparcar más lejos.
✔ Pasear después de comer.

🎁 He preparado una guía GRATIS con tips sencillos para aumentar tu actividad física diaria y ayudarte a perder peso, con más energía en peri y menopausia.

Escríbeme "TIPS” y te la envío

18/05/2026

🌿🌊 Ayer domingo no salí con la idea de “hacer cardio”.
Salí a reconectar conmigo 🚶‍♀️.

🏖 A caminar.
🌬 A respirar.
♥️ A subir pulsaciones mientras mi cuerpo me recordaba todo lo que todavía puede hacer ✨.

Y mientras subía este camino entre mar y montaña… vi mujeres como tú, como yo, y algunas en familia no podían seguir a un rítmo continuo a los suyos...

No podían seguir un camino con una inclinación suave, para mi era un disfrute para ellas sufrimiento.

Y no…
No siempre es “la edad”.
No siempre es “la peri” o “la menopausia”.

Muchas veces son nuestros hábitos:
❌ Sedentarismo.
❌ Estrés constante.
❌ Falta de fuerza y movimiento.
❌ Vivir desconectadas del cuerpo.

La buena noticia es que el cuerpo responde...
Cuando te mueves, cuando caminas, cuando ganas fuerza, cuando respiras aire libre, cuando vuelves a ti… el cuerpo y la mente cambia. Y desbloquea todo lo que guardaba.

No necesitas hacerlo perfecto.
Pero sí empezar.

Y no desde la exigencia y si desde el disfrute.

¿Y tú… cómo te sientes realmente en tu cuerpo?

Te leo 💌 , si quieres, en privado.

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