Saludablemente by Montse Navas

25/10/2026

🚫 Deja de hacer solo abdominales para perder grasa abdominal.

1️⃣ PROBLEMA 😣:
Los típicos abdominales flexionando el tronco, NO eliminan la grasa abdominal ❌.
Y además, si los haces sin controlar la respiración, puedes empujar tu suelo pélvico hacia abajo ⚠️ y debilitar la contención de tus órganos 🫁⬇️.

2️⃣ POR QUÉ PASA:
En peri y menopausia los tejidos están más vulnerables por los cambios hormonales.
Hacer abdominales “de toda la vida” conteniendo el aire 😮‍💨 o empujando el abdomen hacia afuera puede aumentar la hiperpresión abdominal.

3️⃣ SOLUCIÓN:
Las abdominales y el "core"no está solo para “marcar abdomen” 💥.
Está para estabilizar 🧍‍♀️, proteger tu espalda 🦴, ayudarte a respirar 🌬️ y sostener tus órganos 🫀.
Por eso primero hay que aprender a respirar, mejorar postura y activar musculatura profunda antes de ciertos ejercicios.

4️⃣ LO QUE SÍ FUNCIONA:
🏋🏻‍♀️Entrenamiento de fuerza.
🚶‍♀️ Movimiento diario.
🧘‍♀️ Gestión del estrés.
😴 Descanso nocturno.
Trabajo inteligente del core y suelo pélvico.

💚 Si quieres saber cómo entrenamos en el programa "Mujer +40 Peri y Menopausia, escríbeme "INFO" y lo vemos juntas 📩.

23/10/2026

🔥 ¿Caminas durante horas y no consigues perder grasa después de los 40?

En la peri y menopausia, caminar es fantástico 🚶‍♀️, pero si solo caminas y no entrenas fuerza, ¡te estás dejando una parte importante del entrenamiento!

💪 ¿Y si aprovecharas unas escaleras para hacer mucho más en menos tiempo?

Con una sesión de unos 20 minutos puedes combinar:
✅ Trabajo cardiovascular para mejorar tu resistencia ❤️.
✅ Ejercicios de fuerza para mantener tu masa muscular 💪.
✅ Trabajo de piernas y glúteos 🍑.
✅ Ejercicios para brazos y tren superior.
✅ Coordinación, equilibrio y agilidad.
✅ Un entrenamiento variado que puedes hacer al aire libre ☀️, sin gimnasio y sin material.

Y recuerda: no necesitas entrenar durante horas, necesitas entrenar con estrategia 🔥.

Caminar sigue siendo saludable, pero combinarlo con fuerza y trabajo cardiovascular puede ayudarte a bajar de peso, tu salud metabólica y tu capacidad funcional en esta etapa.

🎯 ¿Quieres aprender a entrenar para bajar la grasa abdominal, sentirte más fuerte y con más energía en la peri o menopausia?

Escribe "QUIERO" en comentarios o envíame un mensaje privado y te cuento cómo puedo ayudarte con mi programa Mujer +40: peri y menopausia 💚.

21/10/2026

🥣 ¿Y si la avena no te sienta tan bien como pensabas? 👀

Hoy te traigo una alternativa deliciosa para tus desayunos: GRANOLA CASERA DE TRIGO SARRACENO .

El trigo sarraceno, aunque se llama así, ¡no es trigo! Es un pseudocereal naturalmente sin gluten 🌾 y puede ser una buena alternativa a la avena si esta no te sienta bien.

💚 ¿Qué beneficios tiene?

✅ Proteína vegetal 💪 Contribuye al mantenimiento de la masa muscular, algo fundamental en la peri y menopausia.

✅ Fibra 🌿 Favorece el tránsito intestinal y ayuda a la saciedad.

✅ Magnesio y manganeso. Minerales que participan en diferentes funciones del organismo.

✅ Antioxidantes 🛡️. Contiene compuestos que ayudan a proteger las células frente al daño oxidativo.

👩‍🍳 ¡Vamos con la receta!

🥣 2 vasos de copos de trigo sarraceno.
🥜 1 vaso de frutos secos troceados.
🌴 3 dátiles triturados con un poquito de agua.
🫒 4 cucharadas de AOVE.
🤎 1 cucharada de canela.
🍫 1 cucharada de cacao puro en polvo.

👉 Mezcla todos los ingredientes, extiéndelos en una bandeja y hornea unos 12 minutos. Deja enfriar para conseguir esa textura crujiente. Vigila el horno para que no se queme.

📩 ¿Quieres más ideas de desayunos saludables?
Sígueme y escribe DESAYUNOS en comentarios y te los envío 🎁.

18/10/2026

🌿 ¿Estás en peri o menopausia y sientes que tu cuerpo ha cambiado las reglas del juego?

Duermes peor, tienes menos energía, te cuesta perder grasa o notas que tu cuerpo ya no responde como antes… 😓

No, no te lo estás imaginando. Y no tienes por qué resignarte a sentirte así. 💚

✨ Hoy, 18 de Octubre "Día Mundial de la Menopausia" , quiero recordarte que entender qué está pasando es el primer paso para cuidarte mejor.

🏋️‍♀️ Entrenamiento de fuerza, descanso, alimentación y pequeños hábitos pueden marcar la diferencia.

🎁 ¿Quieres entender qué te está pasando y cómo solucionarlo?

Escribe "SÍNTOMAS" en comentarios o por privado y te envío mi guía gratuita 📩.

Guarda este carrusel para volver a consultarlo y compártelo con esa amiga que necesita leerlo 💚.

16/10/2026

14/10/2026

🌙 ¿Te metes en la cama cansada, pero tu cabeza no para?

En la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar al sueño y hacer que algunas noches descansar sea todo un reto 🥱.

Y si además llevas todo el día con estrés, preocupaciones y mil cosas en la cabeza… ¡desconectar puede parecer imposible! 🧠💭.

✨ Hoy quiero compartir contigo algo muy sencillo que puedes incorporar a tu rutina nocturna:

🌿 Un momento para ti con Peace & Calming y una respiración consciente.

🫁 Inspira por la nariz contando hasta 3…
🌬️ Exhala suavemente por la nariz contando hasta 5…

Repite durante unos minutos, sin forzar la respiración, y permite que tu cuerpo baje el ritmo.

Alargar suavemente la exhalación puede ayudarte a relajarte y preparar el cuerpo para el descanso. 💚

💌 ¿Quieres más ideas para relajarte por la noche y mejorar tu descanso en la peri y menopausia?

👇 Escribe RELAX en comentarios y te las envío.

Guárdalo para ponerlo en práctica esta noche 🌙✨

13/10/2026

😴 Dormir mal está hackeando tu pérdida de grasa 🔥.

¿Te cuesta perder peso en la perimenopausia o menopausia? Antes de comer menos o entrenar más, mira cómo estás durmiendo 🌙.

💤 Dormir mal puede aumentar el hambre y los antojos, reducir tu energía y afectar a tus hábitos diarios.

💚 En peri y menopausia no se trata solo de comer menos y entrenar más, sino de adaptar tu alimentación, entrenar fuerza y cuidar tu descanso.

🎯 ¿Quieres perder peso, sentirte menos hinchada y recuperar tu energía?

💌 Escríbeme "CAMBIO" en comentarios o por privado y te cuento cómo puedo ayudarte.

11/10/2026

💚 ¿Qué me ayuda a recuperar energía en la perimenopausia?

No todo es entrenar, comer saludable o tomar suplementos… También hay pequeñas cosas que me hacen sentir bien y que intento priorizar en mi día a día ✨.

🛍️ Disfrutar de un día de compras en un lugar bonito.
🏡 Descubrir pueblos con encanto.
🥑 Cuidar mi alimentación el 80 % de las veces y permitirme caprichos el otro 20 %, sin culpa.
🌊 Caminar junto al mar y conectar con la naturaleza.
🎶 Terminar el día disfrutando de un concierto.

Y todo esto es en un día 😅.

Porque cuidarnos también es disfrutar, desconectar, hacer cosas que nos gustan y dedicarnos tiempo.

No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de encontrar ese equilibrio que nos ayuda a sentirnos mejor, física y emocionalmente 💚.

Y a ti, ¿qué es lo que te devuelve la energía? Te leo en comentarios👇.

09/10/2026

🚶‍♀️ ¿Y si para perder peso necesitaras moverte MÁS en lugar de comer MENOS? 👀

A partir de los 40, y especialmente en la perimenopausia y menopausia, caminar puede ser un gran aliado para mejorar tu composición corporal y tu salud metabólica 💚.

Pero… ¿sabías que la intensidad a la que caminas importa? ❤️

🎁 He preparado una guía gratuita donde te explico cómo aprovechar tu frecuencia cardíaca y tus sensaciones para qué caminar te ayude a perder peso y mejorar tu salud metabólica.

📩 ¿La quieres? Comenta CAMINAR aquí o por privado y te la envío.

08/10/2026

💪 ¿Por qué entrenar fuerza en la peri y menopausia?

Porque a partir de los 40 no se trata solo de “mantenerte en forma”.

El entrenamiento de fuerza es una de las mejores herramientas para cuidar tu salud, tu cuerpo y cómo te sientes. ❤️

Estos son algunos de sus beneficios:

1️⃣ Mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular la glucosa 🩸.

2️⃣ Mantiene y aumenta la masa muscular 💪:
Fundamental para prevenir la pérdida de masa muscular.

3️⃣ Fortalece los huesos 🦴:
Especialmente importante durante una etapa en la que aumenta el riesgo de pérdida de densidad ósea.

4️⃣ Mejora la fuerza y la capacidad para hacer las actividades del día a día:
Subir escaleras, cargar bolsas, levantarte del suelo… seguir siendo independiente.

5️⃣ Mantiene un metabolismo más activo .

6️⃣ Mejora la composición corporal ⚖️
No se trata únicamente de bajar kilos, sino de mantener músculo y reducir grasa corporal.

7️⃣ Fortalece los músculos que protegen tus articulaciones y mejora su función 🦵

8️⃣ Mejora el equilibrio y la estabilidad, reduciendo el riesgo de caídas. 🧘‍♀️

9️⃣ Mejora el bienestar, ayuda a gestionar el estrés y aumenta la sensación de energía ✨

👉 Un entrenamiento de fuerza bien planteado, adaptado a ti y progresivo marca la diferencia.

💬 ¿Quieres empezar a entrenar fuerza y no sabes cómo?

Escribe FUERZA en comentarios o por privado y te ayudo 👇.