Luis Fito Entrenador Maratón

Luis Fito Entrenador Maratón Te ayudo a disfrutar de tu Maratón o media Maratón consiguiendo tu mejor marca y sin lesionarte

13/05/2026

¿Sales a correr por la mañana sin comer porque crees que así tu cuerpo será más eficiente?

Cuidado, porque si estás preparando una Media Maratón o una Maratón y quieres rendir, esa idea te puede salir muy cara.

Un coche no hace Madrid-Barcelona mejor porque no le eches gasolina. Lo normal es que se quede tirado. Con tu cuerpo pasa algo parecido: si quieres entrenar largo, sostener ritmos o competir bien, necesitas energía disponible.

Y esa energía, en corredores de resistencia, viene en gran parte de los hidratos de carbono. Por eso hay que entrenar el desayuno, los geles, la bebida y la estrategia de carrera igual que entrenas las piernas.

¿Puedes hacer algún rodaje suave en ayunas en ciertos contextos? Sí. Pero eso no significa que sea lo ideal para preparar sesiones importantes, tiradas largas o una competición. Mucho menos si tu objetivo es rendir y no chocar contra el muro.

Ayuno intermitente, dieta cetogénica y demás estrategias pueden tener su contexto, pero no son la mejor herramienta para la mayoría de corredores que quieren mejorar en Media Maratón o Maratón.

La creencia errónea es: “si corro sin comer, me hago más eficiente”.

La creencia correcta es: “si quiero rendir, tengo que llegar con gasolina y saber usarla bien”.

En este vídeo te explico por qué salir sin comer puede ser uno de los errores que más limita tu rendimiento.

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11/05/2026

¿Quieres preparar una Maratón o solo quieres apuntarte y rezar para no romperte por el camino?

Mucha gente se inscribe a una Maratón sin saber si tiene la base mínima para soportar 4, 5 o 6 meses de preparación. Y ese es el problema: no todo el mundo está preparado para empezar un plan de Maratón desde cero.

Antes de pensar en ritmos, objetivo o marca, tienes que saber si tu cuerpo ya tolera correr varios días por semana, si puedes acumular kilómetros sin dolor, si tienes una mínima base de fuerza y si eres capaz de ser constante sin ir siempre al límite.

Porque preparar una Maratón no es solo hacer tiradas largas. Es aguantar meses de carga sin que el cuerpo reviente.

En este vídeo te explico cómo saber si tienes nivel suficiente para preparar una Maratón con garantías o si primero necesitas construir una base para no lesionarte en el proceso.

Guárdalo si estás pensando en correr una Maratón este año.

10/05/2026

¿Crees que tu tiempo en Maratón es simplemente el doble que en Media Maratón? Ojalá fuera tan fácil.

La realidad es que cada distancia exige algo distinto. No es lo mismo correr rápido 10K que sostener un ritmo durante 21K o sobrevivir bien a los últimos kilómetros de una Maratón.

Por eso he preparado esta tabla de equivalencias: para que puedas ver, de forma aproximada, qué marca podrías tener en otra distancia según tu nivel actual.

Si has corrido un 5K, 10K, Media Maratón o Maratón y quieres saber qué referencia podrías tener en una distancia superior o inferior, guarda este reel y úsalo antes de tu próxima competición.

Eso sí: la tabla orienta, pero luego manda la preparación. No basta con tener una marca equivalente; hay que entrenar específicamente para esa distancia.

Guárdalo para consultarlo cuando prepares tu siguiente carrera y compártelo con ese amigo que cree que una Maratón es solo hacer dos medias seguidas.

Si corres y no haces fuerza, estás dejando una parte enorme de tu mejora fuera.La fuerza no es solo para “ponerte fuerte...
09/05/2026

Si corres y no haces fuerza, estás dejando una parte enorme de tu mejora fuera.

La fuerza no es solo para “ponerte fuerte”. En corredores sirve para soportar mejor los kilómetros, reducir molestias, mejorar la técnica, proteger articulaciones y aguantar mejor los bloques de entrenamiento.

Muchos corredores piensan que mejorar es solo correr más kilómetros, pero llega un momento en el que el cuerpo necesita algo más para seguir progresando sin romperse.

Piernas fuertes, tendones preparados, estabilidad y un cuerpo capaz de absorber carga. Ahí está la diferencia entre simplemente correr… y poder correr durante años.

Guárdate este post para acordarte de meter fuerza en tu semana y mándaselo a ese amigo que corre mucho… pero no hace fuerza nunca.

08/05/2026

¿Tienes 40, 50 o 60 años y crees que ya eres demasiado mayor para correr?

Te lo digo claro: la edad no es el problema. El problema es intentar entrenar como si tuvieras 20 años, sin fuerza, sin progresión, sin descanso y sin adaptar las cargas a tu realidad.

Muchos corredores no tienen que dejar de correr por edad. Tienen que dejar de hacer las cosas mal.

Se puede empezar, volver a correr y mejorar con 40, 50 o 60 años. Lo que cambia es que necesitas entrenar con más cabeza: cuidar la fuerza, respetar los ritmos suaves, progresar poco a poco y no copiar planes que no están hechos para ti.

La creencia errónea es pensar: “ya soy mayor para correr”.

La creencia correcta es: “necesito entrenar de una forma adaptada a mi edad, mi cuerpo y mi vida”.

Porque correr no es solo para gente joven. Es para quien aprende a hacerlo bien.

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07/05/2026

4 claves que pocos corredores conocen para conseguir la Maratón 💪🏼💪🏼

06/05/2026

La Maratón no es el día para improvisar absolutamente nada.

Y esto parece obvio, pero todos los años veo corredores estrenando zapatillas, usando la camiseta que les han dado en la feria del corredor, probando geles nuevos o desayunando cosas “porque alguien dijo que iban bien”.

Y luego vienen los problemas: rozaduras, dolor de pies, molestias de estómago, flato, diarrea o directamente arruinar una carrera que llevabas preparando 5 o 6 meses.

Todo se entrena. No solo correr.

Se entrenan los geles, el desayuno, la hidratación, las sales, la ropa, los calcetines y hasta la vaselina si hace falta.

Por eso las tiradas largas son tan importantes. No solo por los kilómetros, sino porque son el momento perfecto para probar poco a poco todo lo que quieres usar el día de la Maratón. Y si algo sale mal, no pasa nada: pierdes un entrenamiento o haces una tirada peor. Pero no tiras una Maratón a la basura.

La creencia correcta no es “ya lo probaré el día de la carrera”. La creencia correcta es: todo lo que vaya a estar en la Maratón tiene que haber pasado antes por entrenamiento.

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Lua empezó como empieza mucha gente: saliendo a correr por su cuenta, sin plan y sin saber muy bien si lo que estaba hac...
05/05/2026

Lua empezó como empieza mucha gente: saliendo a correr por su cuenta, sin plan y sin saber muy bien si lo que estaba haciendo tenía sentido. Corría cuando le apetecía, cuando tenía ganas, y cada vez intentaba hacer un poco más que el día anterior, pero con la sensación constante de ir sin rumbo y sin saber si estaba avanzando o perdiendo el tiempo.

En la videollamada lo vimos claro. No era un problema de esfuerzo, era un problema de estructura. Además, por su trabajo como profesora y viviendo en Galicia, necesitaba algo flexible, porque hay días que no puede entrenar o el clima no acompaña, y eso con un plan cerrado no funciona.

Decidió confiar.

Y seis meses después ha pasado de correr 4 km a terminar dos medias maratones. Algo que ella misma veía lejísimos, casi imposible en ese plazo.

Pero más allá de las carreras, lo importante es que ahora entrena de otra manera. Ha pasado de ir “cuando podía” a tener una rutina de cinco días bien estructurados, adaptados a su vida, con margen para cambiar cuando lo necesita y sin perder el rumbo.

Porque al final no se trata de correr más, se trata de saber qué hacer en cada momento para avanzar de verdad.

Si te ves reflejado en esto y sientes que estás haciendo las cosas sin rumbo, comenta “AYUDA” y vemos cómo hacerlo contigo.

04/05/2026

¿Correr duele? No.

Puede haber días puntuales con molestias, una sobrecarga después de una sesión exigente o en un bloque concreto. Eso entra dentro de lo normal. Pero estar semanas, meses o incluso años con dolor en el mismo sitio… eso no es normal.

Y aquí es donde muchos se equivocan. Se normaliza el dolor como si fuera parte del proceso, como si aguantar fuera algo épico. Y no lo es. Es justo al revés. Seguir entrenando con dolor no tiene nada de valiente, tiene bastante de no estar escuchando al cuerpo.

Si hay un dolor que se repite, que no mejora o que cada vez va a más, es una señal clara de que algo no está bien: carga mal ajustada, falta de fuerza, mala progresión, descanso insuficiente…

Ahí no hay que apretar más. Hay que parar, analizar y corregir.

Porque si sigues metiendo kilómetros encima de un problema, no te estás haciendo más fuerte, te estás acercando a una lesión que te va a obligar a parar de verdad.

En el vídeo te explico cómo diferenciar lo normal de lo que no lo es y qué hacer en cada caso.

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03/05/2026

¿De verdad crees que vas a rendir mejor corriendo sin hidratos?

Te lo digo claro: intentar preparar una tirada larga o una carrera sin meter carbohidratos es como querer ir de Madrid a Barcelona sin gasolina. No es que vayas más eficiente… es que te vas a quedar tirado.

Y aquí es donde muchos se engañan: gente que entrena en ayunas pensando que “quema más”, dietas cetogénicas para correr, salir a entrenar fuerte sin haber comido nada o hacer tiradas largas solo con agua. Todo eso suena muy bien en teoría, pero en la práctica significa ir sin energía.

El cuerpo cuando corre necesita combustible, y ese combustible son los hidratos. Si no los metes antes, durante o después, lo único que consigues es rendir peor, acumular fatiga y no poder sostener el entrenamiento en el tiempo.

No se trata de comer por comer, se trata de entender cuándo y cuánto necesitas para que el cuerpo funcione.

En el vídeo te explico cómo hacerlo bien para que de verdad notes la diferencia.

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02/05/2026

¿De verdad crees que para mejorar tienes que entrenar siempre al límite y reventarte cada día?

Te digo algo claro: lo más importante que puedes hacer como corredor es ser sincero contigo mismo. Porque da igual el plan que sigas si no encaja con tu realidad. Da igual que en internet veas entrenamientos de 5 o 6 días, sesiones durísimas o gente que parece que vive para correr, si luego tú tienes trabajo, familia, cansancio y días en los que simplemente no llegas.

El error más común es intentar entrenar por encima del nivel que tienes o copiar planes que no están pensados para ti. Y eso solo lleva a dos cosas: o te lesionas o lo acabas dejando porque no es sostenible.

Entrenar bien no es entrenar más ni sufrir más. Es hacer un plan que puedas mantener durante 5 o 6 meses, que se adapte a tus días, que tenga sentido y que te permita ser constante. Porque al final, lo que de verdad marca la diferencia no es una semana perfecta, es poder repetir semanas buenas una detrás de otra.

En este vídeo te explico justo eso, para que dejes de entrenar por ego y empieces a hacerlo con cabeza.

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