Luis Fito Entrenador Maratón

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31/08/2026

Lo que nadie te cuenta de correr una Maratón 😂

En el vídeo digo post meta pero me refiero a la salida de la Maratón. Eran las 5 de la mañana y tenía mucho sueño 😴

Maratón de Sídney 🇦🇺En la Maratón una veces se gana y otras se aprende, hoy tocó día de aprenderHabía tenido una semana ...
30/08/2026

Maratón de Sídney 🇦🇺

En la Maratón una veces se gana y otras se aprende, hoy tocó día de aprender

Había tenido una semana de adaptación perfecta al Jet Lag, jamás pensé que no me fuera a costar trabajo tener este nuevo horario. Los últimos entrenamientos habían salido bien, el desayuno muy bien, el baño también y salía con muchas ganas y sobre todo ilusión

Pero desde el km 1 el cuerpo decía que no, que no tenía ganas de correr. Lo que debería ser un ritmo fácil no salía y el cuerpo decía que no. Luché contra esas sensaciones los 10 primeros km pensando que era algo puntual y de la salida y que se me pasaría. Pero no fue así.

Desde ese momento cambié el chip y dije que el objetivo era otro, terminar y hacerlo lo mejor posible. Finalmente un tiempo para mí muy malo (tenía otro tiempo en mente) y que no pensé que iba a hacer. Pero así es la Maratón. Los últimos 10km con los cuádriceps, el abductor y los isquios subidos, un cuadro bajando la rampa de la ópera 😂

Pero viéndolo ahora con perspectiva, estoy feliz, hace 6 años me dijeron que me iba a quedar en silla de ruedas y que no iba a poder volver a hacer deporte en mi vida y mucho menos correr. Después de tanto trabajo con médicos y fisios, volver a correr es lo importante. Y encima en p**o Sídney 🇦🇺

Esto es un aprendizaje más y en un mes nos vemos en Berlín 🇩🇪 no sé qué plan haré pero tengo otra oportunidad 💪🏼

Por último dar las gracias a todas las personas que han estado siguiendo esta aventura y viendo el contenido, jamás pensé que con el running se pudiera llegar tan lejos y a tanta gente. Seguimos 🚀

29/08/2026

Después de varios meses preparando la Maratón de Sídney, en este vídeo os cuento cómo he organizado realmente toda la preparación.

Qué tipo de entrenamientos he hecho, cómo he ido ajustando las semanas, qué cosas han salido bien, qué he tenido que cambiar y cómo he llegado hasta aquí.

No es una guía para copiar ni un plan que le tenga que servir a todo el mundo. Es simplemente mi caso particular y cómo he llevado yo estos meses de entrenamiento.

Por si os apetece conocer un poco más de cerca todo lo que ha habido detrás antes de llegar a mañana 💪🏼💪🏼

29/08/2026

Mañana toca correr la Maratón de Sídney 🇦🇺

En este vídeo os enseño todo el material que voy a utilizar mañana durante los 42,195 km, desde que salga del hotel hasta que cruce la meta.

Si tenéis alguna duda sobre cualquiera de las cosas que llevo, preguntadme en comentarios y os respondo.

Tocaba recoger el dorsal para la Maratón de Sídney, que correré mañana domingo 🇦🇺Y aprovechando la feria he podido visit...
29/08/2026

Tocaba recoger el dorsal para la Maratón de Sídney, que correré mañana domingo 🇦🇺

Y aprovechando la feria he podido visitar también el Sydney Olympic Park, su estadio y el pebetero de los Juegos Olímpicos de 2000

Como aficionado al deporte y entrenador, los Juegos Olímpicos siempre me han llamado muchísimo la atención, así que con este ya sumo otro estadio olímpico y otro pebetero a los que he podido estar, junto con los de París y Berlín 💪🏼

Mañana toca disfrutar de los 42,195 km 🚀

28/08/2026

Uno de los peores momentos de una maratón puede ocurrir antes incluso de empezar a correr: morirte de frío esperando la salida🥶

En maratones grandes, como en mi caso este fin de semana en Sídney, puedes pasar dos o incluso tres horas desde que llegas a la zona de salida hasta que realmente empiezas a correr.

Y si hace frío, llegar tiritando al kilómetro 0 no parece precisamente la mejor estrategia después de meses preparando la carrera 😂

En este vídeo te enseño un truco muy sencillo que muy pocos corredores conocen para mantenerte caliente durante toda esa espera.

Guárdalo porque el día que tengas una maratón con frío te vas a acordar de este vídeo 💪🏼💪🏼

28/08/2026

Mi desayuno para Sídney aporta aproximadamente 160 g de hidratos de carbono: 6 rebanadas de pan blanco, mermelada y 50 g de amilopectina, además de una pequeña cantidad de mantequilla 💪🏼💪🏼

Según Jeukendrup y Gleeson en Sport Nutrition (4.ª ed., 2025), una comida rica en hidratos de 140–330 g tomada 3–5 horas antes del ejercicio puede aumentar las reservas de glucógeno y mejorar el rendimiento. Entre los ejemplos que recoge el propio libro aparecen precisamente pan con mermelada o miel

Además, después del ayuno nocturno el glucógeno hepático está considerablemente reducido, por lo que aportar hidratos antes de una prueba larga ayuda a recuperar esas reservas y mantener la disponibilidad de glucosa durante el ejercicio

¿Y la amilopectina? No tiene ningún misterio: es un almidón formado por muchas moléculas de glucosa y con una estructura muy ramificada. Los almidones ricos en amilopectina se digieren y absorben rápidamente, y me permiten añadir unos 44 g de hidratos sin tener que aumentar muchísimo el volumen de comida.

La mantequilla está en una cantidad pequeña porque me gusta y la tengo totalmente probada; no porque necesite añadir grasa antes de correr. Precisamente no interesa abusar de grasa o fibra porque pueden hacer más lenta la digestión/vaciado gástrico

Sigo de viaje por Australia 🇦🇺 🦘
28/08/2026

Sigo de viaje por Australia 🇦🇺 🦘

27/08/2026

Puedes tomarte todos los suplementos del mundo, que si entrenas como el c**o vas a seguir rindiendo como el c**o 👎🏼

Los suplementos no compensan una mala planificación, no sustituyen meses de entrenamiento y no van a conseguir por ti el resultado el día de la carrera.

Dicho esto, en mi maratón sí utilizo diferentes suplementos y en este vídeo te enseño cuáles utilizo, cómo los organizo y para qué.

Y sí, todo esto para llegar de los últimos a meta 😂 Porque no, tomar suplementos no significa que vayas a ganar la maratón ni que de repente vayas a correr como un profesional.

Importante: esto es lo que tomo YO, adaptado a mi contexto, mi preparación y mis circunstancias. No significa que tú necesites tomar lo mismo ni en las mismas cantidades. La suplementación debe individualizarse y estar correctamente pautada por un profesional.

Si quieres saber todo lo que voy a utilizar en mi próxima maratón, mira el vídeo hasta el final.

Primero aprende a entrenar bien. Después ya hablamos de suplementos 💪🏼💪🏼

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