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01/09/2021

📌El ejercicio los días posteriores a la vacuna📌

Existen muchos estudios que afirman que el ejercicio potencia el efecto de las vacunas.
Otra razón más para entrenar 😉
No obstante, son muchas las personas que han sentido debilidad, fiebre y otros síntomas normales que produce la vacuna, pero que no les ha permitido seguir con sus entrenamientos.
Entonces, si sufrimos alguno de estos síntomas, ¿deberíamos hacer ejercicio?
Sí, pero con moderación.

Esto es lo que tienes que tener en cuenta:
🔴 Va a ser completamente normal que la semana posterior a la vacunación no rindas igual en tus entrenamientos, no te preocupes, es temporal.
🔴 Es mejor que no vayas al "fallo" los primeros días, entrena de forma moderada.
🔴 Si tienes fiebre o sientes mucho cansancio, descansa, no vas a empeorar tu rendimiento por unos días parado. Sin embargo, si te fuerzas demasiado es probable que tardes más en recuperarte.
🔴 Si no te sientes bien para entrenar, intenta moverte dando paseos u otras actividades de baja intensidad.

Espero que te sirvan estos consejos, si es así, agradezco tu ♥
¡Gracias!

23/08/2021

☕ EL CAFÉ, TU ALIADO ☕

1️⃣ Mejora la circulación🔄
Mejora la circulación y el rendimiento del entrenamiento.

2️⃣Disminuye el dolor muscular💢
Beber café una hora antes de entrenar reduce el dolor muscular.Por lo tanto, la cafeína podría mejorar la fuerza muscular y la resistencia en cada entrenamiento.

3️⃣ Mejora la memoria🙇
Por lo tanto, beber una taza de café antes de entrenar ayudaría a recordar ejercicios y rutinas específicas.

4️⃣Preserva de la condición física🤸
Una investigación de la Universidad de Coverty encontró que la cafeína ayuda a compensar la pérdida de fuerza muscular que se produce con el envejecimiento.

5️⃣Ayuda a la creación de masa muscular💪
Un estudio encontró que beber café después de realizar ejercicios, también puede ser beneficioso especialmente para los atletas. Además, agrega que “combinar la cafeína con carbohidratos aumenta en un 66% el glucógeno muscular”.

Sin embargo, no debemos exceder en la cantidad de cafeína consumida y la debemos incorporar de manera sana.😊

17/08/2021

🧐Si quieres tonificar las piernas, los brazos, el abdomen o cualquier otra parte de tu cuerpo tienes que saber esto...

1. Qué es "tonificar"
2. No puedes perder grasa corporal de forma localizada
3. Tienes que entrenar fuerza todas las semanas
4. Tienes que hacer un déficit calórico para perder grasa
5. No puedes ver los resultados de un día a otro, sé paciente que 100% llegarán si cumples esto 😄

¡Gracias por leernos! Si te ha gustado dale ❤

23/07/2021

Cuando hablo con las personas que recién empiezan con el Asesoramiento Online Personalizado, encuentro que se repite la mayoría de las veces este error...

📍Creen que comen menos kcal de las que realmente ingieren.📍

Especialmente con las comidas en restaurantes de comida rápida, aunque también en las comidas en casa.

✅¿Cómo podemos solucionar esto?

Bueno, aunque puede ser un poco tedioso, lo que recomiendo es estar unos días pesando los alimentos y contando calorías, así podrás tomar conciencia.🤯

No hace falta ni mucho menos que empieces a pesar todos los alimentos ahora, se trata de tener "cogida" la cantidad.🧐

Otra opción es seguir recetas que especifiquen la cantidad y las kcal de los alimentos, así puedes aprovechar para probar platos nuevos a la vez que tomas conciencia. 🍲

Espero que te sirvan de ayuda estos consejos, si es así, te agradezco tu ❤️
Muchas gracias!

22/07/2021

Una de las preguntas que más me hacen es:
❓Adrián, ¿puedo perder grasa con 50 años? ¿con 60? ¿con 40?

La respuesta es que sí, siempre puedes perder grasa, no importa la edad que tengas.
En realidad no tiene mucho misterio, si cumples estos tres puntos clave, lo tienes hecho:
✅ Déficit calórico: comer menos kcal de las que gastas.
✅ Entrenar fuerza: super importante para evitar la pérdida de masa muscular y prevenir problemas de salud propios de la vejez.
✅Comer suficiente proteína: te sacia y tus músculos la necesitan.

Parece fácil, ¿verdad?

Bueno, si fuese tan fácil todo el mundo tendría un cuerpo fitness.😅

La teoría no es difícil, lo díficil es llevarlo a la práctica. 🔨

⚠️Por eso quiero ayudarte invitándote a una masterclass online gratuita que he hecho sobre cómo Planificar Paso a Paso tu Proceso de Pérdida de Grasa. 🤩

Incluso si ya lo has intentado antes y no lo has conseguido, esta masterclass es para ti también. 😄

⚙️En ella veremos qué estrategias, herramientas y tácticas puedes seguir para lograr tu cambio físico.

🔗 Puedes apuntarte gratis en el link de mi bio.

19/07/2021

Siempre digo que cuando perdemos peso es súper importante que ingiramos suficiente proteína para evitar perder masa muscular.💪

❌Quería compartir con vosotros estos alimentos altos en proteína y bajos en kcal ya que cuando estamos llevando un déficit calórico es fácil cometer el error de fijarse más en las kcal y poco en los macronutrientes totales que ingerimos, ya sean grasas, carbohidratos o proteínas.

✅Si incorporamos alimentos como estos en nuestra dieta será más fácil ingerir la proteína diaria que necesitamos y lograr el déficit calórico.

¿Sabes si incorporas suficiente proteína en tu dieta? Recuerda, 1.5 gramos por cada kilo que peses. 😉

Déjame tus dudas en comentarios! 💬

05/07/2021

Comprar un TRX puede ser una de las mejores inversiones que hagas para tu salud este verano.

✔️Puedes entrenar todo el cuerpo y en cualquier lugar, solo tienes que colgarlo de un árbol, una puerta, una barra, etc.
✔️Hay infinitud de ejercicios así que es imposible que te aburras.
✔️Puedes regular la fuerza alargando o acortando las cuerdas.
✔️Es ligero y cabe en cualquier sitio.

Ya sabes, cuando te vayas a la playa, a la montaña, a la ciudad, o a donde quiera que vayas este verano, lleva contigo el TRX 😉

‼️‼️Sígueme para más consejos sobre entrenamiento 💪
💪

30/06/2021

Recientemente se ha publicado un estudio realizado por el Hospital Clínico de San Carlos que pone de manifiesto la importancia de realizar ejercicio físico para evitar complicaciones ocasionadas por el COVID-19.
Queríamos compartir con vosotros este post que resume los aspectos más importantes a tener en cuenta.

¿Tu eres de los ha ha seguido entrenando durante los momentos más duros? Nosotros tenemos enn el gym a muchos guerreros y guerreras que no han parado 💪

¡Muévete! ¡Entrena! Nadie lo hará por ti.
Comparte esta publicaciión con tus amigos
Dale al ❤️
Guarda este post para tener esta información siempre a mano 😄

Re-post:

28/06/2021

A veces buscando ver los resultados rápido, invertimos nuestro dinero en suplementos que nos prometen hacer realidad nuestros deseos.

La realidad es que los suplementos casi no influyen si lo comparamos con la importancia que tienen los pilares básicos: entrenamiento, descanso y dieta.

No obstante, hay algunos suplementos (pocos) que sí que pueden resultar interesantes y merecerte la pena, ¡desliza!

Si te ha gustado, compártelo con alguna persona a la que le pueda ser de utilidad.
Todos tenemos algún amigo o familiar que cree que tomando pastillas se le van a ir todos los males, ¡envíaselo!

Tampoco te olvides de guardarlo para tener esta información siempre a mano 😉

23/06/2021

Son muchos los beneficios de la cafeína, no solamente sirve para activarse por la mañana 😅

Pero, ¿sabías que también es muy interesante su consumo para la pérdida de grasa?

Bueno, además de que es un estupendo pre-entreno que nos ayuda a activarnos y rendir más durante el entrenamiento, facilita también la movilización de la grasa durante la actividad física.

Ojo, ¡tampoco te pases con la cafeína! En las fotos te indico cual es la dosis recomendada y te doy otros consejos. Echa un vistazo 😉

Si tienes alguna duda, déjamela en comentarios. Estaré encantado de resolvértela 😁

22/06/2021

Somos humanos y es natural que cometamos "pecados" sobre todo los fines de semana, cumpleaños y otro tipo de celebraciones.
Caemos en comida alta en calorías y a veces comida basura. Pero...

Tranquil@, no vas a arruinar tu dieta ni tu proceso de pérdida de grasa por eso.

Lo que importa es lo que hagas la mayoría de días 😉

Ahora bien, es importante que no abuses de estas "cheat meals" o comidas trampa o sí que retrasarás considerablemente tu cambio físico y tus objetivos fitness.

Tampoco recomiendo que hagas compensaciones con la comida de los días siguientes o anteriores al "cheat meal". Sigue con tu plan, tu vida, tus entrenos, tu dieta.

Y recuerda: todo suma. Si ya te has comido una hamburguesa de 200 gramos y de postre puedes elegir entre un brownie o una fruta, ¡elige la fruta! 🍉

Déjame tus dudas sobre este tema en los comentarios. Estaré encantado de ayudarte 😊

21/06/2021

Últimamente se ha puesto de moda el ayuno, en todas sus variantes: de 8 horas, 16, hasta de 24 horas.

Pero, ¿Qué efecto tiene el ayuno en nuestro cuerpo cuando entrenamos? ¿Es relevante? ¿Nos beneficia?

Bueno, como siempre, depende.

Depende de tus objetivos, de tus preferencias personales, de si tienes alguna patología, y un largo etcétera.

Ahora bien. Podemos hacer 2 principales distinciones:

1- Aquellos que hacen deportes de fondo. Para los que SÏ puede ser interesante entrenar en ayunas.

2- Aquellos que no hacen deportes de fondo y/o hacen deportes de alta intensidad. Para ellos NO es recomendable.

Pero si a ti te sienta bien entrenar en ayunas y no eres deportista de fondo ni eres profesional... Adelante, lo importante es que entrenes con y con ganas.

¿Y tú?
¿Sueles entrenar en ayunas? Déjame tus dudas en comentarios, estaremos encantados de resolvértelas.

¡A por todas!

😉

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