¿Qué es el sitio web?

𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐌𝐢𝐫𝐧𝐚𝐲𝐚

Casa
España
Los Cristianos
𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐌𝐢𝐫𝐧𝐚𝐲𝐚

Онлайн тренування від дипломованої тренерки та спеціалістки з реабілітації Тренер - Smart Fitness, Functional training, Stretching, МФР.

02/09/2026

Відновлюйся правильно разом зі мною - посилання в шапці профілю 🔥

21/05/2026

Пиши 9 у коментарі та отримуй спеціальну знижку на мою програму для вагітних. З кожним разом знижка стає все менше і менше, тож поспіши!

Вправи, зазначені у відео, відносяться до НЕ РЕКОМЕНДОВАНИХ вправ під час вагітності 🙌 Детально розповідаю в своєму курсі. Бережіть себе і до зустрічі на тренуваннях 💕

18/05/2026

Більше вправ у шапці профілю 💥

/Не знаю як ви, а я в житті стільки не сиділа в телефоні, як під час цією вагітності 😅 Тож можливо вам теж актуальненько. Це вправи не тільки для вагітних! Для всіх!/

Техніка виконання потрібна?

12/05/2026

Пиши 9 у коментарі та отримуй спеціальну знижкY на мій курс для вагітних 🙌
Більше про курс - в шапці профілю 🌸

11/05/2026

Пиши 9 у коментарі та отримуй спеціальну знижкY на мою програму для вагітних 🙌

04/05/2026

Пиши «9» у коментарі та отримуй спеціальну знижку на мій онлайн курс «Легка вагітність» з доступом на рік. Знижка діє обмежений час, поспіши 💕

01/05/2026

Продажі відкриті 🔥. Пиши цифру “9” в коментарі та отримуй спеціальну знижку на мій новий курс «Легка вагітність» із доступом на рік. Знижка діє обмежений час!

30/04/2026

Мої 29+4 тижнів 🥹
Очами та обʼєктивом талановитої .ph 💕

28/04/2026

Техніка виконання:
🟢Вихідне положення - коліно-кистьова позиція, долоні на ширині плечей, коліна на ширині тазових кісток або трохи вужче. Нейтральне положення хребта і таза (без округлення або прогину, шия теж рівна)
0️⃣ Спочатку дихаємо животом. На вдих живіт та нижні ребра наповнюються повітрям, на видих - звужуються, злегка підтягуються.
1️⃣ Розпочинаємо виконання. Робимо вдих, живіт наповнюється, розслабляється, далі видих (уявляємо, що дуємо в трубочку) - на продовженні видиху піднімаємо руку та протилежну ногу. Зберігаємо нейтраль хребта, не нахиляємо таз в сторону. Відчуваємо, як живіт активувався, злегка підтягнувся.
2️⃣ На вдих опускаємо долоню та коліно на підлогу.
3️⃣ Знову робимо вдих і на видих піднімаємо іншу руку та протилежну ногу, зберігаючи нейтраль хребта і таза. Можна тягнутися рукою або головою вперед, ногою назад, таким чином подовжуючи хребет.

Повторюємо мінімум по 5 разів на сторону. Бажано: 3 підходи по 5-10 разів на сторону.

⚠️Звертаємо увагу на:
- дихання
- роботу живота
- положення хребта та таза
- живіт сам лагідно підтягується на довгий видих через рот

❌ Не втягуємо живіт на вдих, не натужуємо, не прогинаємо поперек чи грудний відділ, не закидаємо голову, не п�

23/04/2026

Це не означає, що не можна робити силові вправи чи вправи на гнучкість. Я кажу про те, що навантаження має бути адекватним та бажано нижче, ніж ви звикли.
Загалом тренування під час вагітності так само корисні, як і в звичайному житті. Проте кожен перебіг вагітності індивідуальний і кожна жінка особлива. Завжди будьте уважні до відчуттів у своєму тілі і будьте здорові 🙌🤰

Dirección

Los Cristianos

Página web

https://instagram.com/anna_mir_fitness

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐌𝐢𝐫𝐧𝐚𝐲𝐚 publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.