Miguel Casillas Entrenador Personal

01/07/2020

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Miguel Casillas. Máster en Salud Deportiva

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28/06/2020

MITO 5: LOS ALIMENTOS INTEGRALES ENGORDAN MENOS ❌

🔴 Pensar que, por ejemplo, 2 tostadas de pan integral me van a engordar menos que 2 tostadas de pan blanco o, lo que es lo mismo, que de pan integral puedo comer la cantidad que quiera, es un error muy común. El pan integral y el pan blanco tienen calorías en cantidades similares. La diferencia es el índice glucémico del alimento, esto es, la velocidad con la que el alimento libera su glucosa a la sangre. El pan integral, al tener menor índice glucémico tarda más en liberar su glucosa a la sangre. A parte de que los alimentos integrales son más ricos en fibra, vitaminas y minerales.

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25/06/2020

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Miguel Casillas. Máster en Salud Deportiva

24/06/2020

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21/06/2020

MITO 4: CUANTOS MÁS ABDOMINALES HAGAMOS MEJOR ABDOMEN TENDREMOS ❌

🔴 Trabajar el músculo abdominal todos los días con el objetivo de conseguir un vientre plano o marcar dicha zona es un error muy común. Para conseguir un vientre plano debemos reducir el porcentaje de grasa corporal. Esto lo conseguiremos con un déficit calórico (siempre moderado) y lo acompañaremos de entrenamiento de la zona media dejando siempre descansar el músculo para no estresarlo. Por lo tanto la única receta para tener un vientre plano o marcar el abdomen es primero una correcta alimentación y posteriormente realizar como mucho 2-3 sesiones semanales que ejerciten la zona media.

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18/06/2020

MITO 3: LA PASTA ENGORDA ❌

🔴 La pasta es un hidrato de carbono de absorción lenta, al igual que la patata, el arroz, la avena... y en su ración justa es una manera de darle energía (energía que necesitamos) a nuestro cuerpo. El problema es cuando la ingerimos de manera desproporcionada y no tenemos en cuenta la ración y cantidad que debemos tomar. Es decir, cuando comemos un plato entero de macarrones boloñesa, por ejemplo, en nuestro plato esa priorizando de una manera excesiva ese hidrato de carbono, en cantidades que seguramente nuestro cuerpo no necesita. Pero cuando ese mismo alimento (macarrones) lo ingerimos en una ración de 80 gramos, lo acompañamos de un alimento proteico y vegetales lo estamos consumiendo en la medida que nuestro cuerpo lo necesita. Por lo tanto no nos engorda la pasta, sino la ingesta excesiva de calorías.

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14/06/2020

MITO 2: PARA ADELGAZAR ES MEJOR EL ENTRENAMIENTO DE CARDIO QUE EL DE FUERZA ❌

🔴 Es cierto que el ejercicio cardiovascular quema calorías SI, pero el entrenamiento de fuerza, a parte de quemar calorías durante el mismo, nos hace generar masa muscular y cuanta más masa muscular tengamos en nuestro cuerpo más calorías quemaremos en reposo, es decir, cuando no estemos entrenando. Por lo tanto, para perder grasa es importante realizar un entrenamiento de fuerza y combinarlo con ejercicio cardiovascular, pero priorizando siempre el entrenamiento de fuerza.

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11/06/2020

MITO 1: ELIMINAR LA GRASA LOCALIZADA ❌

🔴 No se puede eliminar la grasa de ciertas partes de nuestro cuerpo. Lo que bajamos a través de la alimentación y el ejercicio físico es el porcentaje de grasa corporal, es decir, de todo nuestro cuerpo, que a su vez repercute en aquellas zonas donde por estructura corporal tiende a acumularse más.

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07/06/2020

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Miguel Casillas. Máster en Salud Deportiva

07/06/2020

La manera más efectiva para PERDER PESO es, a parte de por supuesto una correcta alimentación para dicho objetivo, la combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular
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Miguel Casillas. Máster en salud deportiva

05/06/2020

¿Tienes agujetas y no sabes qué hacer ni cómo prevenirlas?

Existen varias causas por las cuales se produce este dolor o “ agujetas “ y se pueden prevenir con una serie de pautas en torno al entrenamiento

29/05/2020

¿Qué tipo de estiramiento es el más adecuado en relación a nuestro entrenamiento?
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La realización de estiramientos musculares tiene muchos beneficios en nuestro cuerpo. Para saber el más adecuado es necesario conocer los tipos que existen