Rubén Tejada - Solución Real a tu Dolor Lumbar

Rubén Tejada - Solución Real a tu Dolor Lumbar 💥¿Dolor lumbar?💥
Te enseño a controlarlo para que recuperes tu vida🫱🏻‍🫲🏼
+5 años acompañando a gente como tú🏋🏼‍♂️

📩 Escríbeme y vemos tu caso📩

23/06/2026

🧐 ¿Los ejercicios de core y glúteos te salvan del dolor lumbar?

🤷🏼‍♂️Lo dudo mucho.

📚Yo haría más caso a los estudios recientes sobre prevención y tratamiento del dolor lumbar.

⬇️Os lo resumo en esta receta semanal⬇️

👉🏻 Completa +90 minutos de actividad aeróbica (cardio): salir a andar, bici, máquinas como remo o elíptica, entrenamiento de intensidad alta con carga baja…

👉🏻 Haz entre 3-5 sesiones de fuerza.

👉🏻 Combina ambos: entre 2-5 sesiones mezclando trabajo aeróbico con ejercicios de fuerza.

✅ Esta receta tiene dos ventajas claras respecto a entrenar solamente core y glúteos: está respaldada por la evidencia científica, y es mucho más entretenida y variada.

⚠️ Si vives con dolor lumbar, asegúrate de que un profesional evalua tu caso antes de hacer ejercicio a lo loco.

💬 Comenta “LUMBAR” y vemos cómo aplicar todo esto a tu caso.

21/06/2026

Una respuesta simple para una pregunta complicada.

Haz lo que quieras, pero muévete.

Prioriza actividades que disfrutes y te hagan sentir bien, sin aumentar tus molestias lumbares.

Siempre hay un punto de partida. Comenta “EMPEZAR” y vemos cuál es el tuyo.

19/06/2026

🚨Estas 3 mentiras sobre dolor lumbar y core pueden limitad tu recuperación🚨

Obsesionarse con “entrenar el core” es un clásico para personas con dolor lumbar. El problema es que pasamos por alto estas 3 claves:

1️⃣ “Meter ombligo” no activa más el abdomen, solo te resta naturalidad y te impide respirar con normalidad. Tranqui, tu core se activa automático.

2️⃣ Tener el abdomen fuerte no te salva del dolor lumbar, por mucho que te lo metan en la cabeza. A la gente con tableta tambien le duele la espalda 🍫

3️⃣ Prioriza ejercicios globales, con movimiento en varios planos. A tu core le gusta mucho más eso que una plancha aburrida.

🧐 ¿A ti tambien te recomendaron fortalecer el core para solucionar tu dolor lumbar? Te leo en comentarios.

🔔 Consigue tu valoración gratuita participando en los miércoles de trivial💪🏻

18/06/2026

➡️Un par de ejercicios fáciles y rápidos para hacer cuando pasas mucho rato sentado.

⏱️Os recomiendo hacerlos durante unos 2-3 minutos, a modo de activación y estiramientos buscando aliviar molestias lumbares.

Guárdalo para tenerlo a mano en tu próximo descanso del trabajo🫡

🫡Por petición popular, os dejo una sesión de movilidad para trabajar esa rigidez lumbar. ⚠️Recordatorio: mejorar la movi...
17/06/2026

🫡Por petición popular, os dejo una sesión de movilidad para trabajar esa rigidez lumbar.

⚠️Recordatorio: mejorar la movilidad no pasa por dedicarle 15 minutos de vez en cuando.

👉🏻Para ver resultados, encuentra aquellos movimientos que te sientan bien y sé constante.

💬Comenta “QUIERO” si quieres mejorar tu dolor lumbar sin dejar de entrenar.

PD: guárdate el post, que luego lo pierdes y vienen los “A ver donde estaban esos estiramientos que vi el otro día en Instagram”. Que nos conocemos.

14/06/2026

“Todo cuerpo tiene capacidad de adaptarse.”

Es mi resumen después de años sufriendo, estudiando y tratando el dolor lumbar. Primero como paciente, después como fisio y entrenador.

Hasta donde puedes llegar depende exclusivamente de ti.

Un consejo: deja de esperar.

💬 Comenta “ADAPTAR” y diseñamos el camino hacia tu mejor versión.

12/06/2026

🚨 Tres razones por las que te duele la espalda que no tienen absolutamente nada que ver con tu postura ni con tus hernias discales.

Vivimos obsesionados con buscar un culpable mecánico (una vértebra movida, una mala postura o un esfuerzo), cuando la evidencia científica actual nos dice todo lo contrario. Nos han enseñado a tratar la espalda como si fuera de cristal, y ese miedo es el que realmente te ata al dolor.

Aquí tienes las 3 realidades de las que hablo en el vídeo:

1️⃣ Menos sueño es más dolor: Dormir menos de 6 horas duplica el riesgo de crisis lumbar porque hipersensibiliza tu sistema nervioso.

2️⃣ El estrés amplifica el dolor: el estrés crónico altera la química de tu cuerpo, subiendo el “volumen” de cualquier molestia.

3️⃣ El dolor depende del entorno: tu cerebro asocia la vuelta a la rutina o los lunes con peligro, estrés y alerta. Esto activa el dolor por pura protección.

La solución definitiva nunca va a ser un masaje relajante o esperar a que el estrés pase. La verdadera recuperación pasa por perder el miedo, regular tus hábitos, dosificar la carga y volver a moverte de forma progresiva.

⏫Guarda este reel para recordar que parte de culpa de esos picos de dolor la tiene el estrés!

🚀 Si estás harto de parches temporales y quieres solucionar tu dolor lumbar de forma definitiva, escríbeme la palabra “LUMBAR” por privado y analizo tu caso.

10/06/2026

⬇️Quiero aprovechar el día de mi 30 cumpleaños para hacer una reflexión.

No envejecemos con las páginas del calendario.

Lo hacemos cuando dejamos de hacer lo que nos mantiene vivos.

El problema viene cuando nos obligan a dejar de correr, saltar o levantar peso, en vez de mostrarnos la forma de retomarlo.

A los 15 me dijeron que mi lumbar me limitaría para toda la vida.

Por suerte descubrí que había otra opción.

Si te sientes mayor que tu edad, no son los años.

Es lo que has dejado de hacer.

Y eso siempre tiene solución.

🫡Comenta “SOLUCION” y buscamos la tuya.

07/06/2026

💪🏻Hoy te hablo del entrenamiento definitivo que está demostrado que FUNCIONA para solucionar tu dolor lumbar.

No tiene nombre, pero tiene que tener estas 3 caracteristicas:

1️⃣ Que lo disfrutes: si no, acabarás dejándolo más pronto que tarde.

2️⃣ Que te de seguridad: cuando vives con dolor, moverte sin miedo te devuelve la confianza.

3️⃣ Que un buen profesional te acompañe en el proceso: no para enseñarte ejercicios magicos, sino para aumentar tu confianza servirte de apoyo ante posibles (y siendo realistas, probables) recaídas.

➡️ No es casualidad que el ejercicio adaptado esté indicado como primera opcion de tratamiento en el 90% de los casos de dolor lumbar persistente.

🤙🏻 Así que levántate y anda (por lo menos).

💬 Escríbeme “LUMBAR” por privado si necesitas volver a entrenar como te gusta.

05/06/2026

🧐 ¿Sabes que el miedo a moverte afecta a tu dolor lumbar?

Te doy 3 datos que te cambiarán la forma de pensar:

1️⃣ El miedo al movimiento provoca mas cronificación del dolor lumbar que el tamaño de la hernia.

2️⃣ Niveles elevados de estrellas y mal descanso influyen infinitamente más en tu dolor que la técnica en los ejercicios.

3️⃣ Si esperas a que el dolor desaparezca para empezar a moverte, cada vez dolerá más.

4️⃣ Cuanto más vigilas tu dolor, más grande se hace.

🚀 Si quieres solucionar tu dolor lumbar de forma definitiva, comenta “LUMBAR” y te escribo para ver tu caso.

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