Entrenar es Vida

16/08/2016

Impresionante nuevo estudio!

HIPERTROFIA MUSCULAR SIN CARGAS: ES POSIBLE.

Nos ha parecido muy interesante poder comentar una estrategia de entrenamiento para lo cual no hace falta ningún tipo de equipamiento, y que te puedes llevar a cualquier parte donde tus vacaciones te lleven: mínimo equipamiento, mínimo espacio, buenos resultados.

Es curioso, porque en términos de control de "dosis de entrenamiento" tradicionales, este método no aportaría carga alguna, por cuanto no tiene % de peso respecto al máximo determinado, y sin embargo, ha sido utilizado (al menos de manera algo parecida), dentro de la preparación de físico-culturistas y atletas de physique.

Se trata de algo sencillo: búsqueda de máxima contracción voluntaria durante todo el ROM, 4 series de 20 repeticiones, con 30s de descanso entre ellas.

Puede ser una gran manera para terminar tus entrenamientos de brazo, o un recurso de mucha utilidad si tienes el antebrazo o los codos tocados.

Life is Movement, Love Elements!

16/06/2016

Qué activamos en una abdominal frontal clásica o encogimiento superior?

EL CLÁSICO SIT-UP: DOMINANTE PARA LOS FLEXORES DE CADERA O PARA LA FLEXIÓN DE TRONCO

Un pequeño post sobre uno de esos ejercicios que no faltan en ninguna sala de entrenamiento, y supone una de las pruebas de valoración en muchos ejércitos occidentales: el sit-up.

En su versión clásica, el sit-up consiste en elevar el tronco desde el suelo hasta tocar con los codos las rodillas, realizando una flexión de cadera (el tronco sube completamente recto) donde la espalda queda completamente separada del suelo.

La versión modificada, centra la acción en una flexión controlada de tronco tanto en la fase concéntrica como excéntrica, elevando la cabeza, los hombros y la zona torácica del suelo, pero no la zona lumbar.

Sencillo y clásicos los resultados de este trabajo de investigación: la versión tradicional, es mucho más dominante de flexores de cadera, mientras que la versión modificada se centra en mayor medida en el tronco.

Ahora es momento de elegir tu versión, teniendo en cuenta que tanto la flexión de cadera con grandes brazos de palanca como la flexión de tronco a altas velocidades y con gran número de repeticiones, se han visto relacionadas con la aparición de hernias a nivel lumbar: es decir, no deberían ser la base del acondicionamiento de fuerza resistencia de tu zona central.

Life is Movement, Love Elements!

13/06/2016

Te apetece?
Cena ligero y saludable. Dormirás mejor. Te sentiras mejor.

13/06/2016

A tener en cuenta cuando queramos mejorar el rendimiento de la Fuerza en esta población!

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES SIN EXPERIENCIA: ¿CARGAS BAJAS O MODERADAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO?

Pues como viene siendo habitual en este estupendo grupo de investigación comandado por el Dr. Badillo, tenemos una nueva ocasión de ver un programa completo y muy sencillo de entrenamiento, con buenos resultados.

El entrenamiento de fuerza es una larga maratón, que no un esprín, y conviene no ir quemando todas las naves en cuanto a carga y fatiga neuromuscular se refiere desde el principio.

Con gente con poca experiencia en la sala de entrenamiento, un planteamiento de cargas livianas (40-60% 1RM), dos veces por semana, con un volumen de entrenamiento francamente reducido que apenas produce fatiga, obtiene a las 12 semanas unos resultados similares y ligeramente mejores que un programa de cargas moderadas (65-80% 1RM).

La clave reside en: aplicar máxima intención de velocidad durante la fase concéntrica del movimiento, y producir la menor fatiga neuromuscular posible.

Estos resultados, no pueden extrapolarse a personas con un bagaje en entrenamiento de la fuerza mayor (un halterófilo, por ejemplo, no suele ni contar las repeticiones que realiza por debajo del 80-70% de su 1RM).

Y tampoco es extrapolable a un entrenamiento que busque una producción de masa muscular significativa.

Iniciamos nueva semana, cargados de energía y buenas ideas.

Life is Movement, Love Elements!

07/06/2016

Centita saludable ☺

✴Chuletas de pavo y pimientos al Wok✳

Que aproveche!

06/06/2016

Farfale de boletus y verduritas 🍲

✅ Pasta de trigo con boletus
✅ Calabacín
✅ Brócoli
✅ Zanahoria
✅ Puerro
✅ Orégano

Comida con sabor a VIDA!!
💓


P.D: Si quieres potenciar (o lucir) tus piernas este verano, no te pierdas el vídeo de hoy!

06/06/2016

¿Qué tienes pensado hacer esta semana?
Muévete! Actívate!

01/06/2016

Quieres alguna idea para comer?
Aquí tienes este Taboulé!!

✅ Cous-cous
✅ Tomate
✅ Pepino
✅ Cebolla
✅ Ajo
✅ Limón
✅ Tomate

Rico, rico! 👌🌿