04/06/2026
Consejos para salir en bicicleta en verano 🚴☀️
El calor puede afectar mucho al rendimiento y a la seguridad, por lo que conviene adaptar nuestras salidas.
💧 Hidratación
Empieza a hidratarte antes de salir.
Bebe pequeños sorbos cada 10-15 minutos, sin esperar a tener sed.
En rutas largas o muy calurosas, utiliza bebidas con electrolitos para reponer sales minerales.
🍌 Alimentación
Sal con energía: desayuno o comida ligera rica en carbohidratos.
En rutas de más de 90 minutos, come regularmente (fruta, barritas, dátiles o geles).
Al terminar, combina carbohidratos y proteínas para favorecer la recuperación.
🌡️ Evita las horas de más calor
Prioriza las primeras horas de la mañana o el final de la tarde.
Reduce la intensidad si las temperaturas son muy elevadas.
Busca sombra siempre que sea posible.
👕 Equipamiento
Utiliza ropa transpirable.
En MTB, una mochila de hidratación puede ser una gran aliada.
🚴 Carretera
Lleva suficiente agua, preferiblemente dos bidones.
Planifica puntos de avituallamiento o fuentes durante la ruta.
🚵 MTB
Lleva más agua y comida de la que creas necesaria.
Informa de tu recorrido si vas a zonas aisladas.
Recuerda que las subidas lentas generan mucho calor corporal.
⚠️ Señales de alarma
Si notas mareos, dolor de cabeza, náuseas o debilidad excesiva, detente, busca sombra e hidrátate.
La clave del verano: hidratarse bien, comer regularmente y adaptar el esfuerzo a las condiciones del día. 🚴💦☀️
