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Gonzalo Ariño Bolinches

Casa
España
Benicàssim
Gonzalo Ariño Bolinches

Ciclista Profesional de Equipo Illes Balears Arabay

23/08/2026

Sigo disfrutando del proceso

14/08/2026

EL DÍA DE LA PRUEBA

Al principio: calma.

Lo importante es llegar entero al último puerto.

En el primer puerto normalmente todo el mundo sale con muchas ganas, pero no hace falta coronarlo delante a cualquier precio.

Si vas sufriendo demasiado a mitad del primer puerto, muchas veces compensa bajar un punto y guardar energía.

Porque lo que gastes de más al principio, lo puedes echar de menos al final.

En los puertos largos intento hacer lo mismo: empezar controlando el ritmo y no entrar en sufrimiento demasiado pronto.

En el último puerto ya puedes gastar más y aprovechar lo que te quede.

Para mí hay otra cosa importante: llegar cansado, sí, pero todavía con fuerzas para disfrutar de la llegada, de los amigos y de la comida.

CÓMO PREPARABA DÍAS LARGOS

Una de las zonas que más trabajaba era la Z3.

Me ayudaba a mantener un ritmo fuerte durante mucho tiempo sin tener que ir siempre al límite.

Ese trabajo me daba fondo para poder apretar mejor cuando llegaban los esfuerzos más duros.

La Z3 para mí ha sido muy útil para rendir mejor cuando tocaba subir el ritmo.

COMER TAMBIÉN SE ENTRENA

En salidas largas intentaba meter bastantes carbohidratos por hora, pero siempre después de haberlo probado previamente entrenando.

Un ejemplo que a mí me podía funcionar en una hora:

1 gel → 40 g
Isotónica → 30 g
Guayaba → 22 g

Lo importante era no experimentar el día de la prueba con algo que mi cuerpo no conociera.

Y LOS CALAMBRES…

Con los años fui viendo qué me funcionaba mejor.

En mi caso, me ayudaban las series largas alrededor del 90 % y no colocar los días de intensidad máxima demasiado cerca del objetivo.

También tenía muy en cuenta la hidratación, el calor y el sodio.

Al final, una cicloturista larga no se prepara únicamente entrenando fuerte.

Se prepara aprendiendo a dosificar, comer, beber y guardar fuerzas para cuando realmente hacen falta.

Y si llegas con menos entrenamiento del ideal, como me ha pasado alguna vez, yo todavía sería más conservador al principio.

Si quieres ver el entrenamiento completo y todos los datos, tienes el enlace a mi Strava en el perfil.

12/08/2026

Cuando competía, una de las cosas que más disfrutaba era mantener un ritmo fuerte y constante durante mucho tiempo.

Para eso, no elegía cualquier ruta. Buscaba recorridos que me permitieran seguir pedaleando también en las bajadas, mantener la velocidad y mover vatios sin demasiadas interrupciones.

Con el tiempo entendí que ese ritmo no se construye yendo siempre al máximo. En mi caso, lo que mejor me funcionaba era acumular mucho trabajo en zonas intermedias: Z2, Z3, trabajo de torque y gimnasio, construyendo primero una base sólida.

Después llegaban los días de más intensidad, pero siempre apoyados sobre ese trabajo previo. Y al día siguiente, volver a un trabajo más controlado, muchas veces en Z3, para seguir sumando sin tener que ir siempre a tope.

Ese equilibrio entre base, intensidad y constancia fue una de las claves que mejor me funcionó.

Si quieres ver el entrenamiento completo y todos los datos, tienes el enlace a mi Strava en el perfil.

06/08/2026

Lo que más me hizo mejorar como profesional no fue siempre el entrenamiento más espectacular.

Muchas veces fue repetir una y otra vez el trabajo que construye la mejora: ritmo sostenido en zona 3.

No llama tanto la atención como una sesión de alta intensidad, pero fue uno de los entrenamientos que más fondo me dio para sostener toda la temporada.

Al final, no siempre mejora más quien hace el entrenamiento más duro, sino quien consigue repetir bien el trabajo necesario.

¿Que tipo de entrenamiento es el que más te ha hecho mejorar a ti?

12/07/2026

Cada categoría me dejó mucho más que resultados. Me dejó lecciones que hoy intento transmitir a los demás.
👶Escuelas de ciclismo
Mis padres me enseñaron a disfrutar del camino.
🚴 Cadetes
No acababa ninguna carrera, pero aprendí a no rendirme.
🚴 Junior
En el año más difícil, decidí que ni los estudios me harían renunciar a mis sueños.
🚴 Sub-23
Aprendí a leer las carreras y descubrí que la clave estaba en equilibrar la cabeza y las piernas.
🚴 Élite
Aprendí que entrenar mejor significaba también saber descansar y recuperar con una buena nutrición.
🚴 Profesional
La rutina me hizo fuerte, pero las fugas son las que más recuerdos me dejaron.
💻 Director y entrenador
Cada etapa me enseñó algo distinto. Hoy mi mayor motivación es transmitir todo ese aprendizaje a quienes empiezan su propio camino.

03/05/2026

La salud depende de tu cocina.
Estoy en tratamiento y cada mes me hago analíticas.
Este mes han mejorado.
Esto es lo que estoy viendo:
🩸 Sangre (transporte de oxígeno)
Hematíes, hemoglobina y hematocrito
→ cuando como bien, responden mejor
En mi caso:
ternera (carne roja), huevos, espinaca, lentejas
🛡️ Defensas (sistema inmune)
Leucocitos y neutrófilos
→ el estrés los baja, pero también puedes cuidarlos
En mi día a día:
alimentos antiinflamatorios (ajo, arándanos),
omega 3 (salmón), vitamina D (sol), kéfir
🏃‍♂️ Entrenamiento
Urea y CK (daño muscular)
→ si me paso entrenando, el cuerpo lo nota
→ cuando ajusto la carga, recupero mejor
😴 Recuperación
Dormir bien durante el tratamiento
y cuidar el intestino (kéfir) → clave
💪 Suplemento
Solo uno: caseína antes de dormir
No es magia.
Es comer bien, entrenar suave
y ser constante.
Esto es lo que a mí me está funcionando.
🚴‍♂️🧬

16/04/2026

La Magnitud de los problemas, depende de tí mismo🔥💪

26/03/2026

Hoy en día soy más fuerte mentalmente.
La vida te da golpes… pero puedes aprender de ellos.

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