08/08/2026
✨ Pallof Press / CORE Kháng xoay là bài tập rất tốt cho phụ nữ 40+ muốn tập eo và core một cách an toàn, không cần gập bụng.
Sau 40, nhiều chị em bắt đầu thấy vùng eo và bụng YẾU HƠN, thân người dễ lắc khi tập, lưng dưới dễ mỏi hoặc khó giữ người vững trong các động tác hằng ngày.
Bài PALLOF PRESS giúp core học cách CHỐNG XOAY - nghĩa là giữ thân người ổn định khi có lực kéo từ bên ngoài.
💪 Lợi ích chính của bài này:
✅ Tập EO & CORE mà không cần gập bụng
✅ Giúp thân người vững hơn khi xoay, kéo, đẩy hoặc di chuyển
✅ Hỗ trợ kiểm soát vùng bụng, lưng dưới và hông tốt hơn
✅ Phù hợp cho phụ nữ 40+ muốn tập core an toàn tại nhà
✅ Dùng dây kháng lực đơn giản nhưng rất hiệu quả nếu tập đúng kỹ thuật
🌿 Khi tập, hãy giữ lưng thẳng, siết nhẹ bụng, không để dây kéo người xoay theo.
Đẩy tay ra chậm, giữ thân người đứng yên và cảm nhận core làm việc.
Đây là bài rất đáng có trong tuần tập nếu bạn muốn EO KHỎE, CORE VỮNG và cơ thể kiểm soát tốt hơn sau tuổi 40.
👉 Lưu lại để tập đúng cùng Linh nhé.
