25/08/2026
Full body workout 🤰
7 ejercicios 🔥 3-4 rondas
(No es un entrenamiento exclusivo para embarazadas, pero sí adaptado al momento en el que estoy).
Durante el embarazo no siempre necesitas cambiar los ejercicios, sino ajustar la carga, la intensidad, el rango, los apoyos, los descansos y la gestión de la presión abdominal según tu experiencia entrenando, síntomas y sensaciones.
En la semana 38 mi objetivo no es llegar al fallo, sino mantener fuerza y movimiento con una dosis que mi cuerpo pueda gestionar.
Desliza para ver las reps y las indicaciones de cada ejercicio ❤️➡️
Single-leg deadlifts ⚡️ 8 reps por lado
Puedes utilizar un apoyo para mejorar el equilibrio y priorizar el control de la pelvis frente a la inestabilidad.
Push-ups ⚡️ 8 reps
Busca más inclinación si lo necesitas! Y sientes que no gestionas bien la presión abdominal ni mantienes una buena alineación sin coning.
KB goblet squats ⚡️ 8-10 reps
Adapta la carga, la apertura de los pies y el rango de movimiento según la comodidad del abdomen y la pelvis.
Ring rows ⚡️ 8-10 reps
Modifica la inclinación del cuerpo para regular la intensidad. Cuanto más vertical, menor dificultad.
Step ups ⚡️ 8 reps por lado
Adapta la altura del cajón y utiliza apoyo si lo necesitas. Busca subir con control, evitando impulsarte excesivamente con la pierna de atrás.
Pike push-ups ⚡️ 8 reps
Ajusta la posición y la inclinación para mantener un trabajo de empuje vertical sin perder la gestión de la presión abdominal.
Alternating curtsy lunges ⚡️ 16 reps
Reduce el cruce y el rango, o cambia el ejercicio, si aparecen molestias en la pelvis, el p***s o las articulaciones sacroilíacas.
