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StrongFirst Spain Sistema de perfeccionamiento físico y entrenamiento de la fuerza. Orientado a todo tipo de practicas deportivas y de salud.

10/04/2025

SFG II: Certificación de Instructor de Kettlebell StrongFirst Barcelona, 5-6 de julio de 2025

¡Inscríbete antes del 6 de mayo y ahorra 190€!

Ya has demostrado que tienes la determinación y la precisión necesarias para obtener tu SFG I. Ahora es el momento de desafiarte de nuevo y llevar tu fuerza, técnica y habilidades de coaching al siguiente nivel con la certificación SFG II.Si ya posees la certificación de Instructor SFG I y quieres unirte a la élite de los instructores de kettlebell más cualificados del mundo, esta es tu oportunidad. El SFG II es el siguiente paso en tu evolución como instructor.¿Qué estás esperando?

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ENLACE para la inscripción:

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Dirigido por el StrongFirst Certified Master Instructor Fabio Zonin []

SFG II: StrongFirst Kettlebell Instructor Certification Barcelona, July 5-6, 2025

Register before May 6th and save €190!You have already proven you have the grit and attention to detail required to earn your SFG I. Now, it’s time to push yourself further and take your strength, technique, and coaching skills to the next level with the SFG II certification.If you are already a Certified SFG I Instructor and want to join the most highly qualified kettlebell instructors in the world, this is your chance. SFG II is the next step in your evolution as an instructor.What are you waiting for?

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Led by StrongFirst Certified Master Instructor Fabio Zonin []

El Half Kneeling Bent PressA veces, la mejor manera de enseñar algo es no enseñarlo.El bent press es uno de esos casos. ...
04/04/2025

El Half Kneeling Bent Press

A veces, la mejor manera de enseñar algo es no enseñarlo.

El bent press es uno de esos casos. Un buen bent press requiere un alto nivel de movilidad en las caderas y la columna torácica (t-spine), una excelente estabilidad del hombro y un soporte sólido del “core”. Es un ejercicio único, especialmente dentro de la cultura actual del gimnasio, y la mayoría de los estudiantes no conocen este levantamiento hasta su experiencia con StrongFirst. Por lo tanto, puede ser un levantamiento difícil de enseñar y aprender. Así que no lo enseñes... mejor constrúyelo, paso a paso.

La progresión de la Certificación SFG II de StrongFirst Kettlebell Instructor:�– Bent Arm Bar�– Open Half Kneeling Windmill to the Elbow�– “Give and Take” Press�– Half Kneeling Bent Press

Después de practicar la serie de half kneeling windmill y la serie de half kneeling bent press, la transición al bent presscompleto de pie será más fácil de lograr, ya que no se transfiere directamente a la habilidad deseada del bent press.

Texto: Brett Jones , Director de Educación

Demostración: Shaun Cairns, StrongFirst Certified Master Instructor, el primer “Beast Tamer”, StrongFirst Sudáfrica

Si quieres aprender la mejor progresión al BENT PRESS inscríbete en la próxima certificación SFGII en BCN, los dòñías 5 y 6 de julio

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Foto: StrongFirst Italia

La técnica de élite en cualquier disciplina atlética tiene muchos elementos. Durante el entrenamiento debes prestar aten...
03/04/2025

La técnica de élite en cualquier disciplina atlética tiene muchos elementos. Durante el entrenamiento debes prestar atención a todos, pero en competición, la ejecución debe ser automática. Cuando te colocas frente a la barra para buscar un nuevo récord personal, no hay lugar para pensar demasiado. Si tratas de recordar una lista de instrucciones, no te quedará energía mental para rendir al máximo.

La solución es encontrar un único “disparador” que active toda la secuencia técnica. En nuestra certificación SFG I, por ejemplo, enseñamos a iniciar el military press con una contracción explosiva de la mano libre.
�En el peso mu**to, un excelente disparador es la activación de los dorsales.

En StrongFirst siempre hemos considerado los dorsales como “supermúsculos” por su capacidad para mejorar ejercicios como el press o el deadlift. En este último, aportan fuerza de tres formas:

1. Aumentan la estabilidad de la columna.
2. Fortalecen la conexión entre brazos y torso.
3. Mejoran la activación de los glúteos.

Ya estás colocado, has generado tensión y has inhalado. Estás listo para levantar. Ahora:

1. Activa con fuerza los dorsales.
2. Presuriza y bloquea el cuerpo.
3. Empuja los pies contra el suelo.

Entrena esta secuencia hasta que se convierta en un patrón automático de potencia. La tensión debe bajar desde las axilas, pasando por abdomen, glúteos y piernas, hasta el suelo.

Este es solo uno de los muchos disparadores efectivos para un peso mu**to potente. Si es el adecuado para ti, lo notarás muy pronto.

APRENDE ONLINE O EN VIVO�– Curso online StrongFirst Barbell Fundamentals → strongfirst.skilltrain.com�– Taller Barbell 101: Power to the People → strongfirst.com/workshops�– Certificación de instructor StrongFirst Lifter → strongfirst.com/certifications

“¿Cuál es la forma más rápida de mejorar un press militar estricto con barra olímpica, pasando de tres cuartos de tu pes...
02/04/2025

“¿Cuál es la forma más rápida de mejorar un press militar estricto con barra olímpica, pasando de tres cuartos de tu peso corporal a tu peso corporal, considerando que mi agarre y abdominales ya son fuertes?”

Los levantadores rusos tienen un dicho: “Para levantar mucho, debes levantar mucho.”

El press responde excepcionalmente bien a un alto volumen de entrenamiento. ¿Qué significa esto? Generalmente, de 20 a 50 repeticiones por sesión, tres veces por semana. Eso es mucho pressing. Todas estas repeticiones se realizan con bajas repeticiones por serie: de 1 a 5. Lo más común es entre 3 o 4, pero el rango es de 1 a 5.

Y nunca llegues al fallo muscular. Normalmente, te mantienes dentro de 1/3 a 2/3 de tus repeticiones máximas. ¿Qué significa esto? Significa que, si eres capaz de hacer diez repeticiones con un peso, solo deberías estar haciendo de tres a seis repeticiones por serie.

Así que, una vez más: “Para levantar mucho, debes levantar mucho.”

– Pavel Tsatsouline Q&A, The Tim Ferriss Show

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APRENDE EN LÍNEA O PRESENCIALMENTE:

– Curso Online: Fundamentos de la Barra Olímpica de StrongFirst > strongfirst.skilltrain.com�– Taller de StrongFirst: Barbell 201: Stand Strong > strongfirst.com/workshops�– Certificación de Instructor de Barra Olímpica de StrongFirst > strongfirst.com/certifications

«Independientemente de tus objetivos, empieza siempre por el minimalismo y luego añade según tus necesidades.»– Pavel, s...
01/04/2025

«Independientemente de tus objetivos, empieza siempre por el minimalismo y luego añade según tus necesidades.»

– Pavel, strongfirst.com/forum

: El Press "See-Saw" Amigable con los HombrosPregunta: Debido a una antigua lesión en el hombro, mi brazo se bloquea li...
01/04/2025

: El Press "See-Saw" Amigable con los Hombros

Pregunta: Debido a una antigua lesión en el hombro, mi brazo se bloquea ligeramente hacia un lado en lugar de recto hacia arriba cuando hago un press por encima de la cabeza. Esto limita considerablemente los pesos que puedo manejar con mancuernas. ¿Alguna idea?

Prueba el press alterno con kettlebells o mancuernas, pero con un ‘giro’. Imagina que hay una conexión invisible entre las pesas, como si estuvieran en los extremos opuestos de un balancín. Supongamos que has bloqueado la kettlebell izquierda por encima de tu cabeza y la derecha todavía está en tu hombro. Ahora comienza a ‘tirar’ activamente de la kettlebell izquierda hacia abajo. Visualiza que está empujando hacia abajo en el balancín y que eso hace que la kettlebell opuesta suba.

A medida que la kettlebell sube, empuja tus caderas hacia abajo bajo la pesa. Eventualmente, tus caderas deberían moverse de lado a lado al ritmo de tus presses. Descubrirás que girar los pies hacia fuera unos cuarenta y cinco grados y separarlos más allá de la anchura de tus hombros te ayudará. También ayudará mantener los cuádriceps contraídos y las rodillas bloqueadas.

Te prometo que te encantará el press see-saw. Es muy amigable con los hombros y proporciona una sensación de poder increíble. Gracias a un fenómeno neurológico poco conocido, serás capaz de manejar más peso y realizar más repeticiones de lo que sería posible si presionaras las pesas juntas o separadas pero fuera de sincronía. Otro beneficio es un gran entrenamiento para los oblicuos. Incluso tus dorsales participarán si lo haces correctamente. ¡Disfrútalo!

– Pavel, en: Beyond Bodybuilding

Foto: StrongFirst Croacia

🟠 SFG II: Certificación de Instructor de Kettlebell StrongFirst 🟠📍 Barcelona, 5-6 de julio de 2025📣 ¡Inscríbete antes de...
02/02/2025

🟠 SFG II: Certificación de Instructor de Kettlebell StrongFirst 🟠
📍 Barcelona, 5-6 de julio de 2025

📣 ¡Inscríbete antes del 4 de febrero y ahorra 370€!

Ya has demostrado que tienes la determinación y la precisión necesarias para obtener tu SFG I. Ahora es el momento de desafiarte de nuevo y llevar tu fuerza, técnica y habilidades de coaching al siguiente nivel con la certificación SFG II.

Si ya posees la certificación de Instructor SFG I y quieres unirte a la élite de los instructores de kettlebell más cualificados del mundo, esta es tu oportunidad. El SFG II es el siguiente paso en tu evolución como instructor.

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🟠 SFG II: StrongFirst Kettlebell Instructor Certification 🟠
📍 Barcelona, October 12-13, 2025

📣 Register before February 4th and save €370!

You have already proven you have the grit and attention to detail required to earn your SFG I. Now, it’s time to push yourself further and take your strength, technique, and coaching skills to the next level with the SFG II certification.

If you are already a Certified SFG I Instructor and want to join the most highly qualified kettlebell instructors in the world, this is your chance. SFG II is the next step in your evolution as an instructor.

What are you waiting for?Sign up now and prove you’re among the best.

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🟠 SFG1: Certificación de Instructor de Kettlebell StrongFirst 🟠📍 Barcelona, 4-6 de julio de 2025📣 ¡Inscríbete antes del ...
02/02/2025

🟠 SFG1: Certificación de Instructor de Kettlebell StrongFirst 🟠
📍 Barcelona, 4-6 de julio de 2025

📣 ¡Inscríbete antes del 1 de abril y ahorra 370€!

Damas y caballeros, bienvenidos al estándar de oro en formación con kettlebells y la certificación número uno para profesionales de la fuerza y el acondicionamiento.
Si aspiras a convertirte en Instructor de Kettlebell StrongFirst, esta es la certificación que marcará la diferencia. Pero, atención: asegúrate de cumplir con los requisitos, porque el SFG1 no es para cualquiera.

El SFG1 es la certificación insignia de StrongFirst. No solo desarrolla máxima fuerza, sino que también mejora la resistencia y la resiliencia como parte de un enfoque integral del acondicionamiento físico.

¿Tienes lo que hace falta para superarla?
Inscríbete ahora y demuestra tu fortaleza.

🔗 https://www.strongfirst.com/shop/certifications/kettlebell-instructor-sfg-i/barcelona-spain-july-4-6-2025/

📢 Dirigido por el StrongFirst Certified Master Instructor Fabio Zonin []

🟠 SFG1: StrongFirst Kettlebell Instructor Certification 🟠
📍 Barcelona, July 4-6, 2025
📣 Register before April 1st and save €370!

Ladies and gentlemen, welcome to the gold standard in kettlebell education and the top certification for strength and conditioning professionals.
If you want to become a StrongFirst Kettlebell Instructor, this is the certification that will set you apart. But beware: make sure you meet the requirements, because SFG1 is not for everyone.

SFG1 is StrongFirst’s flagship certification. It doesn’t just build maximum strength—it also enhances endurance and resilience as part of a complete physical training system.
Do you have what it takes to pass the challenge?
Register now and prove your strength.

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: Posición de los ojos durante el Get-Up¿Te cuesta decidir dónde mirar durante el Get-Up?Hasta llegar a la posición de ...
09/01/2025

: Posición de los ojos durante el Get-Up

¿Te cuesta decidir dónde mirar durante el Get-Up?

Hasta llegar a la posición de rodilla al suelo (half-kneeling), mantén la mirada en la kettlebell. Pero, una vez en esa posición, cambia la mirada hacia el frente.

Cuando vuelvas a colocar la rodilla en el suelo y pases a la posición de half-kneeling windmill para regresar la mano al suelo, la mirada debe volver a centrarse en la kettlebell.

Si mantienes la mirada arriba durante la subida y la posición de pie, puede favorecer la hiperextensión del cuello y la zona lumbar, además de ocultar un brazo que no está en posición vertical.

Manual de Instructor Certificado en Kettlebell de StrongFirst, 35ª Edición
––
APRENDE EN LÍNEA O PRESENCIALMENTE (todos los enlaces en la bio):

– Curso Online: Kettlebell Simple & Sinister > strongfirst.skilltrain.com�– Instructores Certificados > strongfirst.com/instructors�– Gimnasios Acreditados > strongfirst.com/gyms�– Taller de StrongFirst: Kettlebell 101: Simple & Sinister > strongfirst.com/workshops�– Certificación de Instructor en Kettlebell SFG I > strongfirst.com/certifications



Foto por

07/01/2025

¿Quieres dominar el kettlebell sn**ch?

El kettlebell sn**ch, conocido en StrongFirst como El Zar de los Levantamientos con Kettlebell, es uno de los ejercicios más completos y poderosos dentro del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico. Pero para llegar a realizarlo de manera segura y eficiente, es clave seguir una progresión adecuada.

Nuestro StrongFirst Certified ELITE Instructor Mikel García Huarte () nos guía a través de una progresión de ejercicios cuidadosamente diseñada para construir fuerza, técnica y control:

1️⃣ Dead Start One Arm Swing: El primer paso para aprender a generar potencia desde el inicio y fortalecer la conexión entre cuerpo y kettlebell.

2️⃣ One Arm Swing: Dominio del swing con una sola mano, desarrollando la potencia y estabilidad necesarias para los movimientos avanzados.

3️⃣ Kettlebell High Pull: El enlace entre el swing y el sn**ch, mejorando la coordinación y el control en la fase de transición.

4️⃣ Kettlebell Sn**ch: Finalmente, el rey de los levantamientos con kettlebell. Un ejercicio que combina explosividad, resistencia y técnica.

Beneficios del Kettlebell Sn**ch:

* Mejora la potencia explosiva y la resistencia cardiovascular.
* Fortalece el agarre, hombros y cadena posterior.
* Desarrolla el control motor y la técnica.
* Es un excelente ejercicio para quemar calorías mientras trabajas fuerza y acondicionamiento.

Un enfoque basado en principios sólidos y progresiones inteligentes es el camino para lograr resultados sostenibles y seguros.¿Cuál es tu siguiente reto con las kettlebells?

**ch

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24/12/2024

¡Feliz Navidad y FUERTE año nuevo!

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"La fortaleza es la base para desarrollar el resto de cualidades físicas", afirmó el Prof. Leonid Matveev. Para alcanzar altos niveles de potencia, resistencia, habilidad deportiva y pérdida de grasa, primero debes fortalecerte.