Stars swimming Academy

14/01/2026

🏊‍♂️ Stars Swimming Academy
✨ عايز تبقى منقذ محترف؟ أو تبقى معلم سباحة؟ دلوقتي معانا أقوى عرض لطلاب التربية الرياضية!

🔥 عرض خاص ومحدود لطلاب وطالبات تربية رياضية:
– هتتعلم/ي سباحة من الصفر لحد الاحتراف
– هتتعلم/ي مهارات الإنقاذ كاملة
– هتتعلم/ي شغل معلم سباحة وتدريب المجموعات
– تدريب عملي + إشراف مدربين معتمدين
– تجهيزك لكرسي الإنقاذ والشغل الفعلي

🌊 التدريب عندنا مناسب لكل المستويات… من أول مرة تنزل الميه لحد ما تبقى سبّاح متمكن ومحترف، وكل ده مع مدربين معتمدين من الاتحاد المصري للغوص والإنقاذ.

🚨 وكمان عندنا دورات الإنقاذ والإسعافات الأولية المعتمدة رسميًّا… يعني جاهز تتصرف في أي موقف.

🎓 وبرامج قوية لـ إعداد معلم السباحة عشان تطلع مدرب فاهم ومتمكن وعلى أعلى مستوى.

👩‍🦱 وفي تدريب خاص للبنات في بيئة آمنة وبإشراف مدربات معتمدات.

💪 بنشتغل على اللياقة والقوة والثقة بالنفس… علشان أداؤك في الميه يبقى ثابت ومظبوط.

📍 المكان:
الزقازيق – نادي بورتو & نادي أحمد عرابي

📞 للتواصل والحجز:
كابتن /مريم أشرف
🌟 لو أنت طالب تربية رياضية… الفرصة دي معمولة ليك!
ابدأ طريقك للإنقاذ أو التدريب من هنا 💦🔥
🤍كابتن مريم

10/08/2025

13/07/2025

Stars swimming Academy

02/04/2025

رجلين الفيرتكال (Vertical Kicking)
هي واحدة من أهم التدريبات التي يمكن لأي سباح الاستفادة منها، سواء كان مبتدئًا أو محترفًا. الفيرتكال كيك مش بس بيقوي عضلات الرجل، لكنه كمان بيحسن تكنيك الرجلين، وبيساعد السباح على تطوير الإحساس بالمياه (Water Feel).

فوائد الفيرتكال كيك:
1. زيادة السرعة: لأنه بيطور كفاءة ضربات الرجلين وبيعزز القدرة على إنتاج قوة دفع أعلى.
2. تقوية عضلات الكور (Core Strength): بيساعد على استقرار الجسم في المياه وتحسين وضعية السباحة.
3. تحسين وضع الرجل (Leg Positioning): يجبر السباح على إبقاء رجليه مفرودتين والتحكم في حركة الكاحل.
4. تطوير الزقة والانطلاقة (Start & Push-off): زي ما ذكرت، ممكن يتمرن السباح على النزول لتحت ثم الزقة بقوة للخروج لأعلى مع استريم لاين قوي، وده بينمي القدرة على دفع المياه للخلف بفعالية.
5. القوة الانفجارية (Explosiveness): لما يكون السباح في وضع الفيرتكال كيك وينطلق بسرعة عند الصفارة، بيحاكي موقف السباق الفعلي وبيساعد على تحقيق أقصى سرعة في أولى ضربات السباحة.

أوضاع مختلفة للتمرن على الفيرتكال كيك:
• بأيدين على سطح المياه: يساعد على التوازن وتحسين تكنيك الرجلين.
• أيدين استريم لاين فوق الرأس: بيدرب السباح على الحفاظ على الجسم في خط مستقيم وتحسين وضعية الانطلاقة.
• بحمل وزن (مثل ميدبول أو بلوك)
شرح كابتن/ عبدالرحمن ف*ج

01/04/2025

أهمية شرب الماء أثناء التمرين

يعد شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية، ولكن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف وفقًا لعدة عوامل، مثل نوع الرياضة، والظروف المناخية (صيفًا أو شتاءً)، بالإضافة إلى بيئة التمرين، سواء كانت في مكان مغلق أو مفتوح.

كمية الماء المناسبة قبل وأثناء وبعد التمرين
• قبل التمرين: يُفضل شرب حوالي 100 مل من الماء لمساعدة الجسم على الترطيب والاستعداد للنشاط البدني.
• أثناء التمرين: من المستحسن شرب رشفة أو رشفتين من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة للحفاظ على مستوى الترطيب، مع الأخذ في الاعتبار اختلاف الاحتياجات حسب نوع التمرين. يمكن للمدرب أو الكابتن المتخصص في رياضتك أن يحدد الكمية المثلى لك.
• بعد التمرين: يجب تعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء التمرين، لذا يُنصح بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على الترطيب المثالي للجسم.

الالتزام بترطيب الجسم بشكل جيد يعزز الأداء الرياضي، يساعد في تجنب الإجهاد الحراري، ويسرّع من عملية الاستشفاء بعد التمرين.

30/03/2025

عيد فطر مبارك!
تتقدم Stars Swimming Academy بأحر التهاني وأطيب الأمنيات لكم بمناسبة عيد الفطر المبارك، أعاده الله عليكم بالخير واليمن والبركات.

⭐ لا تفوّتوا عروض العيد المميزة! ⭐
سجلوا الآن واستفيدوا من خصومات خاصة خلال فترة العيد.

📞 للتواصل:
01004862743
+20 100 1067728

Cap - Farag
Cap - Ragab

28/03/2025

الغياب المتقطع: العدو الأول لتطورك في السباحة!

السباحة ليست مجرد رياضة، بل هي عملية مستمرة من البناء والتطوير. كل حصة تدريبية تمثل خطوة نحو تحسين مستواك، سواء من حيث القوة البدنية، أو الإحساس بالمياه، أو التناسق الحركي. لكن ماذا يحدث عند الغياب المتكرر؟

1️⃣ التراجع الفني والبدني: الغياب عن التمرين يؤدي إلى فقدان اللياقة البدنية والإحساس بالمياه، مما يؤثر بشكل مباشر على أدائك. تشير الدراسات إلى أن الرياضيين قد يفقدون نسبة تصل إلى 3-5% من لياقتهم البدنية بعد أسبوع واحد فقط من التوقف عن التدريب.

2️⃣ ضعف التناسق والتركيز: التوقف عن التمارين لفترات متقطعة يؤثر على الإيقاع العضلي العصبي، مما يجعل العودة إلى المستوى السابق أكثر صعوبة ويؤثر سلبًا على توقيتات السباقات.

3️⃣ التأخر عن المنافسين: بينما تتوقف أنت، يستمر منافسوك في التقدم. الفارق بين النجاح والإخفاق غالبًا ما يكون في التفاصيل الصغيرة، والغياب المتكرر قد يجعلك تخسر هذه الأفضلية.

✔ الحل؟ الالتزام والاستمرارية: حتى في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق أو قلة الحافز، تذكر أن النجاح في السباحة يعتمد على الصبر والمثابرة. لا تجعل الغياب المتقطع سببًا في تراجعك، بل اجعل حضورك المستمر سرّ تفوقك!

“الأبطال لا يصنعون في أيام السباق، بل في الأيام التي اختاروا فيها الالتزام حينما اختار الآخرون الراحة.”



#سباحة

26/03/2025

التدريب الزائد (Overtraining): متى يتحول الاجتهاد إلى ضرر؟

ما هو التدريب الزائد؟

التدريب الزائد هو حالة من الإرهاق البدني والعصبي تحدث عندما لا يتمكن الجسم من التكيف مع الأحمال التدريبية، مما يؤدي إلى خلل في الجهاز العصبي والمناعي، وتراجع أداء السباح بدلاً من تحسينه.

العناصر الأساسية للتدريب المتوازن

يتكون أي برنامج تدريبي ناجح من 3 مكونات رئيسية يجب أن تكون في توازن دائم:

✅ الشدة (Intensity): مدى صعوبة التمرين وسرعة الأداء.
✅ الحجم (Volume): إجمالي المسافة المقطوعة في التدريب (عدد الكيلومترات في السباحة).
✅ فترات الراحة (Rest & Recovery): الفواصل الزمنية بين التمارين وأيام الراحة المطلوبة للاستشفاء.

كيف يحدث التدريب الزائد؟

أي اختلال في هذه العناصر يؤدي إلى عواقب سلبية، مثل:

❌ زيادة الشدة مع تقليل الراحة = إجهاد بدني وإصابات.

❌ زيادة الحجم مع رفع الشدة = تراجع الأداء وزيادة فرص الإصابة.

❌ عدم الاهتمام بالتغذية السليمة = ضعف الاستشفاء والتعب المزمن.

❌ السهر المفرط واستخدام الهواتف قبل النوم = نقص جودة النوم وتأخر التعافي.

❌ رفع أوزان ثقيلة في الجيم دون مراعاة القدرة البدنية = تحميل زائد على العضلات والمفاصل

❌ التدريب الإضافي دون استشارة المدرب = إرهاق غير مبرر وتأثير عكسي على الأداء.

كيف تتجنب التدريب الزائد؟

✔ التعاون بين المدرب، مدرب اللياقة، والأهل لتخطيط برنامج تدريبي متوازن.

✔ الالتزام بالراحة والتغذية السليمة لتعزيز الاستشفاء العضلي.

✔ الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات يوميًا).

✔ الاستماع إلى إشارات الجسم، والتوقف عند الشعور بالإرهاق المفرط.

✔ الاعتماد على التمارين الذكية بدلًا من التدريب المفرط.

🔹 التدريب الجيد ليس عن العمل الشاق فقط، بل عن العمل الذكي! اجعل راحتك جزءًا من خطتك التدريبية، وستحصل على أفضل النتائج.
Stars swimming Academy

26/03/2025

"أهلاً و سهلاً بكم
في Stars swimming Academy نحن مجموعة
من محبي السباحه الذين يشاركون نفس الاهتمامات و الأهداف، و نحن هنا لنتعلم و ننمو معاً في مجال السباحه
نحن نرحب بكم بكل ترحيب و نأمل أن تكونوا جزءاً من هذه المجموعة
إذا كان لديكم أي أسئلة أو تعليقات عن السباحه، لا تترددوا في مشاركتها معنا
هدفنا مساعدة البعض وتقديم الدعم و التوجيه لمن يحتاجه في مجال السباحه
نحن نتطلع إلى رؤية مشاركاتكم و تعليقاتكم

#السباحة