13/12/2024
تعرف ان فيه ٣ معادن بتلعب دور كبير في بناء العضلات و دعم القوة البدنية و النشاط الرياضى ؟
فى التالى أهم ثلاثة معادن لكل رياضي :
🔸️الحديد:
▫️أهميته: الحديد مكون أساسي للهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى العضلات، مما يساعد على توليد الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.
▫️المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البقوليات، الخضروات الورقية الداكنة.
▫️الإحتياج اليومى لمتوسط عمر ١٩سنة - ٤٠سنة :
الرجال : ١١ملغم. السيدات : ١٨ملغم
🔸️المغنيسيوم:
▫️أهميته: يساعد المغنيسيوم في إنتاج الطاقة، ويساهم في بناء البروتين، ويقلل من التعب العضلي.
▫️المصادر: المكسرات والبذور، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، الموز.
الإحتياج اليومى لمتوسط عمر ١٩سنة - ٤٠سنة :
الرجال : ٤٠٠ملغم. السيدات : ٣٢٠ملغم
🔸️الزنك:
▫️أهميته: الزنك مهم لبناء البروتين وإصلاح الأنسجة، ويدعم جهاز المناعة، مما يساعد على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
▫️المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، المأكولات البحرية، البقوليات، المكسرات والبذور.
الإحتياج اليومى لمتوسط عمر ١٩سنة - ٤٠سنة :
الرجال : ١١ملغم. السيدات : ٨ملغم
--
طبعا كل المعادن و الفيتامينات موجودة بشكل اساسي فى الأكل الصحى بس لو مقدرناش ندخل اللى محتاجين ليه من الأكل مفيش مشكلة من الاستعانة بالمكملات مضمونة المصدر تحت إشراف طبي...
