Coach Abdallah Sayed - كابتن عبد الله سيد

  • Home
  • Egypt
  • Toukh
  • Coach Abdallah Sayed - كابتن عبد الله سيد

Coach Abdallah Sayed - كابتن عبد الله سيد إعداد بدنى عام - تخسيس - تأهيل إصابات ملاعب - تأهيل بدنى - تأهيل عسكرى - تغذية رياضين

01/06/2026

"إنا أعطيناك الكوثر فصلِ لربك وانحر إن شانئك هو الأبتر"
خدتوا ٤٧٠ حسنه ف ٣ ثواني

«اللَّهُمَّ لَكَ الحَمْدُ كُلُّهُ، وَلَكَ الشُّكْرُ كُلُّهُ. رَبَّنَا تَقَبَّلْ مِنَّا إِنَّكَ أَنْتَ السَّمِيعُ العَلِي...
27/05/2026

«اللَّهُمَّ لَكَ الحَمْدُ كُلُّهُ، وَلَكَ الشُّكْرُ كُلُّهُ. رَبَّنَا تَقَبَّلْ مِنَّا إِنَّكَ أَنْتَ السَّمِيعُ العَلِيمُ، وَتُبْ عَلَيْنَا إِنَّكَ أَنْتَ التَّوَّابُ الرَّحِيمُ،اللَّهُمَّ لا تَجْعَلْهُ آخِرَ العَهْدِ مِنْ طَاعَتِكَ، وَأَعِدْهُ عَلَيْنَا بِخَيْرٍ، وَارْزُقْنَا القَبُولَ، وَاغْفِرْ لَنَا مَا قَدَّمْنَا وَمَا أَخَّرْنَا.»

كل عام وأنتم بخير، جعل الله عيدكم سعيداً مباركاً، وتقبل الله فيه طاعاتكم وصالح أعمالكم."
"أعاد الله عليكم العيد باليمن والبركات"♥️

26/05/2026

🔥 مش لازم جيم… ومش لازم أجهزة… جسمك هو أقوى أداة تدريب لو عرفت تفك "التشفيرة" صح!

فاكر إنك عشان تعمل فورمة محتاج تشيل حديد وبس؟
لو عايز تمرين يشغل جسمك كله، ويبني قوة حقيقية وتوازن من جوة البيت، ركز على الـ 7 حركات دي (الأداء الصح أهم من العدد):

1️⃣ الضغط (Push-ups) - الجوكر:

بيشغل: الصدر، الكتف الأمامي، الترايسبس، والكور.

💡 تعديل: لو لسه صعب عليك، ابدأ على ركبتك أو ساند إيدك على كرسي لحد ما قوتك تزيد.

2️⃣ الاسكوات (Air Squats) - ملك الرجلين:

بيشغل: الفخذ الأمامي، المؤخرة، وبيعلمك تتحكم في ثبات حوضك.

💡 السر: انزل ببطء، زق الأرض بكعب رجلك وانت طالع، وضهرك دايماً مفرود.

3️⃣ الاندفاع الأمامي (Lunges) - صانع التوازن:

بيشغل: الرجلين كلها، وممتاز لعلاج عدم التوازن بين الرجل اليمين والشمال.

💡 السر: خلي ركبتك الأمامية ماشية في نفس اتجاه صوابع رجلك وماتدخلش لجوه.

4️⃣ البلانك (Plank) - درع الكور الأساسي:

بيشغل: مش تمرين بطن وبس.. ده تمرين ثبات للجسم كله (Core Stability).

💡 تعديل: ابدأ بـ 20-30 ثانية جسمك مشدود "زي المسطرة"، وزود الوقت تدريجياً.

5️⃣ تمرين الجسر (Glute Bridge) - منقذ القطنية:

بيشغل: مهم جداً لتقوية المؤخرة وأسفل الظهر، خصوصاً لو طبيعة يومك فيها قعدة كتير.

💡 السر: اعصر المؤخرة في أعلى نقطة، وماتقوسش ضهرك لتحت.

6️⃣ متسلق الجبال (Mountain Climbers) - حارق السعرات:

بيشغل: بيرفع ضربات القلب فوراً، وبيشغل الكور والكتف.

7️⃣ البيربيز (Burpees) - اختبار التحمل:

بيشغل: تمرين قاسي بس فتاك للقوة والتحمل العام.

💡 تعديل: ابدأ بنسخة سهلة (خطوات بالراحة من غير قفزة) لو لسه مبتدئ.

⏱️ روتين سريع تعمل بيه تمرينة كاملة (نظام الدائرة):
اعمل 3 جولات متتالية من الأرقام دي:

12 عدة ضغط.

15 عدة اسكوات.

10 عدات لانجز (لكل رجل).

30 ثانية بلانك.

15 عدة Glute Bridge.

30 ثانية Mountain Climbers.
(الراحة من 60 لـ 90 ثانية بين كل جولة والتانية).

السر مش في التمرين الصعب… السر إنك تلتزم وتزود مستواك تدريجياً. ابدأ باللي تقدر عليه النهارده، جسمك مش محتاج معدات عشان يتغير… محتاج قرار واستمرارية! 💪

📌 احفظ البوست ده عندك عشان ترجعله وقت التمرين.
🔄 واعمله Share وابعته لصاحبك اللي بيقولك: "مش عارف أتمرن عشان مش مشترك في جيم" 😄

#الرياض #دبي #مغتربين

04/04/2026

الإنسان لازم يخاف علشان يمشي كويس؛

من وقت للتاني لازم يخاف ويعرف إن مفيش حاجه مضمونة ولا هتمشي علي كيفه علي طول، وارد متبقاش علي كيفك، ولو هي علي كيفك دلوقتي ممكن بكره الصبح
متبقاش، فلازم يخاف ولو شويه علشان يرجع يتظبط

الإنسان لو مخافش في شغله هيهمل ويكبر دماغه، ولو ضمن الشخص اللي يحبه هيجي وقت وهيبدأ يتنطط، لو ضمن ان حياته هتمشي كويس دايمًا هيبدأ ميشكرش ربنا، وهكذا..

الإنسان لازم من فتره للتانيه يتقرص ويخاف ويقلّق، ولازم يعرف ان مفيش حاجه ربنا خلقها لأمر مفروغ منه.
ووارد جدًا ماتبقاش موجوده عادي، فاحترم نفسك وقدّر
النعمه وخاف.

10/03/2026

تركض فيها ركض الوحوش .
ثم لا يكون لك منها إلا ما قسمه الله لك ♥️

بص يا صديقي 👀لو ظبطت شرب الميه عندككمية + مواعيدهتحس بفرق رهيب في يومك ❤️كرياضياحتياجك من الميه أعلى من الشخص العاديمش ب...
16/01/2026

بص يا صديقي 👀
لو ظبطت شرب الميه عندك
كمية + مواعيد
هتحس بفرق رهيب في يومك ❤️

كرياضي
احتياجك من الميه أعلى من الشخص العادي
مش بس علشان التعرّق
لا… علشان جسمك شغال طول اليوم 💪

💧 القاعدة الذهبية
من 35 لـ 45 مل ميه
لكل كيلو من وزنك يوميًا

يعني:
• 70 كجم 👉 2.5 – 3.2 لتر
• 80 كجم 👉 2.8 – 3.6 لتر
• 90 كجم 👉 3.2 – 4 لتر

تزود الميه لو:
• تمرين تقيل
• الجو حر
• كافيين كتير
• دايت عالي بروتين

الميه مش رفاهية
الميه أساس الأداء 💯🔥

لو استفدت
ادعيلي دعوة حلوة ❤️

15/01/2026

3 أعمال لو فعلتها في ليلة الإسراء والمعراج تغيَّر قدرك قبل الفجر… لا تترك هذه الليلة تمر دونها
ليلة الإسراء والمعراج
ليلة فُتحت فيها أبواب السماء،
ورُفعت فيها المقامات،
وتبدّلت فيها الأحوال،
ومن غفل عنها فقد خسر خيرًا عظيمًا…
✨تبدأ من مغرب يوم الخميس حتى فجر الجمعة بإذن الله. إذا أردت أن تدخل هذه الليلة بقلب جديد ورزق جديد وفرج جديد
فلا تترك هذه الأعمال الثلاثة:
🌿 العمل الأول: الصلاة على النبي بصيغة الفتح
اجلس متوضئًا، مستقبل القبلة، بهدوء وخشوع، وقل:
اللهم صلِّ على سيدنا محمد الفاتح لما أُغلق،
والخاتم لما سبق،
ناصر الحق بالحق،
والهادي إلى صراطك المستقيم،
وعلى آله حق قدره ومقداره العظيم،
يا أرحم الراحمين.
رددها ما شئت من العدد
وكل مرة تنطق بها… يفتح الله بابًا كان مغلقًا في حياتك.
🌿 العمل الثاني: دعاء الكرب العظيم
ارفع يديك بقلب منكسر وقل:
اللهم إني أشكو إليك ضعف قوتي،
وقلة حيلتي،
وهواني على الناس،
أنت رب المستضعفين وأنت ربي،
إلى من تكلني؟
إلى بعيد يتجهمني؟
أم إلى عدو ملكته أمري؟
إن لم يكن بك عليّ غضب فلا أبالي،
ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم.
هذا الدعاء لا يُردّ إذا خرج من قلب صادق.
🌿 العمل الثالث: نور القرآن في هذه الليلة المباركة
اقرأ أو استمع بخشوع إلى:
سورة الإسراء
و سورة النجم
ففي الأولى حديث الرحلة العظمى،
وفي الثانية ثبات النبي في مقام القرب،
ومن عاش مع هاتين السورتين في هذه الليلة
عاش بعدها بنور جديد في قلبه وأقداره.

إنَّ الله يُحِبُّ أنْ يُحمَد الحمدلله على كل حال مهما كان الحالفالخير كل الخير فيما يختاره الله لنا"الحمدُللهِ حَمداً كث...
13/01/2026

إنَّ الله يُحِبُّ أنْ يُحمَد
الحمدلله على كل حال مهما كان الحال
فالخير كل الخير فيما يختاره الله لنا

"الحمدُللهِ حَمداً كثِيراً طيّباً مُباركاً فيهِ
مِلئَ السَّماواتِ والأرضِ ومِلئَ مَا بينِهِمَا
"ومَا كَانَ رَبُّكَ نَسِيَّاً"

الحمدلله بلا سبب والحمد لله

اي شاب محتاج يستثمر ف ٣ حجات بس١_Self investmentعباده ، دراسه ، شغل استثمر ف عبادتكالصلي و العباده دا كدا كدا فرض علينا ...
06/01/2026

اي شاب محتاج يستثمر ف ٣ حجات بس

١_Self investment
عباده ، دراسه ، شغل

استثمر ف عبادتك
الصلي و العباده دا كدا كدا فرض علينا الاستثمار اللي بتكلم فيه هنا انك تعرف اكتر عن دينك زي قصص الصحابه مثلا و ف قناه جميله جدااا اسمها (انس اكشن) بيقول قصص دينيه و قصص للصحابه اكنك جوه فيلم سمعتلو كذا فيديو حقيقي عمرك م بتمل لدرجه اني خليت والدي يتفرج عليه و من كتر م قصصو شيقه و تشدك كان كل يوم يقعد بالساعتين علي فيديوهاتو بس.

استثمر ف تعليمك
لو انتا لسه بتدرس هتحس قد ايه الموضوع تقيل و امتي اخلص انما لما تخلص هتحس بقيمه دا والله عن تجربه شخصيه انتا لما تكون بتتكلم مع شخص او بتتكلم وسط ناس و الناس دي عارفه مثلا انك خريج كليه كذا و عندك قدر من العلم لو كنت اصغرهم هتلاقي كلو بيسكت و بيسمعك.

استثمر ف شغلك
متخليش عندك عقليه الموظف الا لو انتا حابب دا فكر دايما ف التطور و حتي لو بتدرس و عندك امكانيه انك تفتح بيزنس او انك تنزل تشتغل اي شغل ايا كان هتاخد خبره و هتتعرف علي ناس ممكن يكونو سبب ف انك تعيش حياه كريمه مستقبلا.

٢_Friendship investment
تشجعه ، توجهه ، تملي وقت فراغو

لازم تكون أول داعم لصاحبك
و الصديق اللي بجد مش بيبان وقت ميزعل علي زعلك بالعكس بيبان اكتر وقت متكون عامل انجاز كبير أو وقت متبدأ تكبر سعتها هيبان اذا كان فعلا بيحبلك الخير ولا متصنع

توجهه دايما للطريق الصح
تكون ضميره وقت ميكون تايه ولو انتا صاحبه بجد و تعز عليه اول متقوله كلمتين جد كدا و تشد معاه ف الكلام هتلاقيه بيسمعلك و بيستوعب و بياخد منك الكلام بصدر رحم

تملي وقت فارغو
لان الفراغ من اكتر الحجات مسببه للهلاك
و المرء نتائج خلواته اللي بيملي وقته بالتمرين بيبان عليه من جسمو و اللي بيملي وقتو بالقراءه بيبان عليه من ثقافته و لو انتا مختار الصاحب الرجوله هتلاقي وقتو كلو مشغول ي اما بشغل او بيطور نفسو او بيتعلم حاجه جديده

٣_Health investment
اكل صحي ، رياضه ، سلام نفسي

من أجمل و أعظم و ارقي النعم هي نعمه الصحه بعد نعمه الاسلام تخيل معايا كدا لو لاقدر الله اتعرض عليك ثروه و قدر كبير جدا من المال ف مقابل مثلا يتاخد منك صحتك ، هل الفلوس سعتها هيكون ليها لازمه؟ والله ولا ليها اي قيمه
ف اهتم بصحتك و قدر النعمه اللي انتا فيها و الصحه مش صحه جسد بس دي صحه جسد و عقل
ف اللهم إنا نسألك زياده ف الدين و بركه ف العمر و صحه ف الجسد
احبكم ف الله🤍

اطمن محدش هياخد رزقك لو بصيت للناس دايما بعقليه محدش بياخد رزق حد مشاكل كتير جدا هتتحل هتصفي للناس وهتحبلهم الخير وقلبك ...
04/01/2026

اطمن محدش هياخد رزقك

لو بصيت للناس دايما بعقليه محدش بياخد رزق حد مشاكل كتير جدا هتتحل
هتصفي للناس وهتحبلهم الخير وقلبك هيصفي ربنا هيحبك وهيكرمك ويرزقك من حيث لا تحتسب
ومش كل الرزق فلوس
راحه البال رزق
العافيه رزق
النفس اللي بتتنفسه رزق
راجع نفسك دايما ومتخليهاش تغلبك
حب الخير للناس هيجيلك تحت رجلك
صباحكم رزق وبركه

Address

طوخ/شارع حمام السباحة
Toukh
13741

Telephone

+201278707734

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Abdallah Sayed - كابتن عبد الله سيد posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share