Fit by Eman

Fit by Eman Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fit by Eman, Personal trainer, Tanta.

الصفحة متنوعة مش خاصة بالاجهزة الرياضية بس هتلاقي كل ماتحتاجه للياقة البدنية في مكان واحد fit by Eman
اجهزة رياضيه -ادوات فيتنس -مستلزمات تمرين
📍طنطا توصيل لكل المحافظات

عايز ضهرك يبقى مستقيم وقفتك تبان أقوى من غير ما تتكلم؟السر في تمرين واحد بسيط… لكن تأثيره ضخم 👇🏋️ Farmer’s Carry يعني تم...
01/03/2026

عايز ضهرك يبقى مستقيم وقفتك تبان أقوى من غير ما تتكلم؟
السر في تمرين واحد بسيط… لكن تأثيره ضخم 👇
🏋️ Farmer’s Carry يعني تمشي وإنت شايل أوزان على الجنبين.
بس متفتكرهوش سهل… ده تمرين بيبني جسم متماسك وحديدي فعلاً.
🔹 ليه مهم؟ ✔️ بيشغّل عضلات الكور (البطن) طول الوقت
✔️ بيقوّي أعلى الظهر والترابيس
✔️ بيحسّن الثبات والتوازن
✔️ بيعلم جسمك إزاي يحافظ على وضعية صح تحت ضغط
بيتلعب إزاي؟
امسك دمبلين تقال مناسبين على الجنبين
صدرك مرفوع وكتافك لورا
بطنك مشدودة وضهرك مستقيم
امشي بخطوات ثابتة وبطيئة
ماتميلش ناحية وزن أكتر من التاني
⏱️ اعمل 30–60 ثانية
🔁 كرر 3–4 مجموعات
⚖️ النتيجة مش هتظهر في يوم ولييلة…
لكن مع الاستمرار هتلاحظ فرق واضح في وقفتك وثباتك وقوة جسمك.
جربه في تمرينك الجاي وقولي حسيت بفرق قد إيه 👇🔥

اوربتراك لايف فيتنس امريكي سعره لقطه سليم تماما جهاز قوي يشيل اي وزن ويشتغل 24 ساعه ف الجيم للبيع 01050240788
01/03/2026

اوربتراك لايف فيتنس امريكي سعره لقطه سليم تماما جهاز قوي يشيل اي وزن ويشتغل 24 ساعه ف الجيم للبيع 01050240788

ارضيات للبيع متاح شحن محافظات للتواصل 01050240788
27/02/2026

ارضيات للبيع متاح شحن محافظات للتواصل 01050240788

🌙✨ أقوى نظام تمرين للبنات في الجيم – 4 أيام في رمضان (من غير إجهاد)في رمضان جسمك صايم… طاقتك أقل…بس ده مش معناه توقفي تم...
25/02/2026

🌙✨ أقوى نظام تمرين للبنات في الجيم – 4 أيام في رمضان (من غير إجهاد)
في رمضان جسمك صايم… طاقتك أقل…
بس ده مش معناه توقفي تمرين ❌
بالعكس ✅ التمرين الصح في رمضان بيشد الجسم وبيحافظ على الفورمة من غير ما يرهقك.
لو بتنزلي الجيم وعايزة نتيجة حلوة من غير تعب… احفظي الجدول ده 👇
🟣 اليوم 1 – مؤخرة + فخذ خلفي (Glutes & Hamstrings)
• Hip Thrust – 4 × 12
• Romanian Deadlift – 3 × 12
• Cable Kickback – 3 × 15 لكل رجل
• Lying Leg Curl – 3 × 12
• Glute Bridge Hold – 3 × 30 ثانية ثبات
🔥 ده اليوم المسؤول عن رفع وشد المؤخرة
🔵 اليوم 2 – ظهر + دراع
• Lat Pulldown – 4 × 12
• Seated Row – 3 × 12
• Face Pull – 3 × 15
• Dumbbell Biceps – 3 × 12
• Triceps Pushdown – 3 × 12
✨ بيشد الظهر ويظبط القوام ويصغر شكل الوسط
🟠 راحة أو مشي خفيف
🟢 اليوم 3 – رجل أمامي + مؤخرة
• Squat – 4 × 12
• Leg Press – 3 × 15
• Walking Lunges – 3 × 20 خطوة
• Sumo Squat – 3 × 15
• Abductor Machine – 3 × 20
🍑 يوم النحت والاستدارة
🔴 اليوم 4 – بطن + كارديو خفيف
• Hanging Knee Raise – 3 × 15
• Russian Twist – 3 × 20
• Plank – 3 × 40 ثانية
• Incline Walk (مشاية) – 12 دقيقة
🔥 يشد البطن من غير ما يهبطك
⏰ أفضل وقت للتمرين في رمضان؟
بعد الفطار بساعة إلى ساعة ونص ✅
💡 المدة: 45–60 دقيقة فقط
💡 الراحة بين التمارين: 45 ثانية
احفظي البوست وابدئي من بكرة…
وشوفي جسمك بعد رمضان بقى عامل إزاي

هاك اسكوات بغض النظر عن انه زيرو بس خامة محمله وراكز ع الارض وجهاز قوي للبيع 01050240788
25/02/2026

هاك اسكوات بغض النظر عن انه زيرو بس خامة محمله وراكز ع الارض وجهاز قوي للبيع 01050240788

فريهات كسر زيرو للبيع 01050240788
24/02/2026

فريهات كسر زيرو للبيع 01050240788

🏋️‍♀️ 1.HIP THRUST (دفع الورك)👉 الملك الأرداف ممارسة 👑🍑كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:ارتفاع الظهر يستريح على البنك 🪑شريط ا...
21/02/2026

🏋️‍♀️ 1.HIP THRUST (دفع الورك)

👉 الملك الأرداف ممارسة 👑🍑

كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

ارتفاع الظهر يستريح على البنك 🪑

شريط الورك (مبطن) 🏋️

أقدام ثابتة على الأرض 👣

ارفع وركك لمواءمة الركبة والورك الكتفين ⬆️

ضغط الأرداف 1-2 ثوان حتى ✊🔥

🎯 نشط:

الأرداف الكبرى 🍑🍑

إسكيوتيبيال 🦵

⚠️ الأخطاء الشائعة:
🚫 تقوس الظهر
🚫 التسلق دون التعاقد الأرداف

🧲 2. كابل غلوت ركلة الظهر (ركلة الأرداف على بكرة)

🔥 العزلة الخالصة والسيطرة الكاملة
🧠 التنفيذ:

جذع يميل قليلا

تشغيل الشركة 🧠

مد ساقك إلى الوراء ⬅️⬆️

حركة بطيئة وخاضعة للرقابة ⏳

🎯 نشط:

الأرداف الكبرى (منطقة عالية) 🍑🔥

💡 Pro نصيحة:
👉 لا توازن الجسم، دع الأرداف يقوم بكل العمل 💪

🦵 3.SUMO SQUAT (سومو القرفصاء)

🔥 الطاقة + الأرداف الخارجية

🧠 خطوة بخطوة:

أقدام أكثر انفتاحا من الكتفين 👣

نقاط خارجية قليلا ↗️↖️

انزل مع الحفاظ على صدرك في وضع مستقيم ⬇️

دفع مع الكعب ⬆️

🎯 نشط:

الأرداف 🍑

موصل
عضلات الفخذ 🦵

💡 مثالية لتشكيل وتوسيع الأرداف

🚶‍♀️ 4.الرئات (Slunks)

🔥 الأرداف + الاستقرار

كيفية القيام بذلك:

خطوة طويلة إلى الأمام ➡️

الركبة الخلفية تنخفض تقريبا على الأرض ⬇️

ادفع بالكعب الأمامي ⬆️

حافظ على جذعك مستقيمًا 🧍‍♀️

🎯 نشط:

الأرداف 🍑

عضلات الفخذ 🦵

الأساسية 🔥

⚠️ لا تدع الركبة الأمامية تذهب إلى الداخل 🚫

⏱️ توصية الروتين

✔️ 3-4 سلسلة لكل تمرين
✔️ 10-15 التكرار
✔️ الراحة: 60-90 ثانية ⏱️
✔️ يعطي الأولوية للتوتر والسيطرة، وليس فقط الوزن 🧠
🔥 النصيحة النهائية

👉 إذا كنت تريد الأرداف التي تنمو ويتم وضع علامة عليها:

اضغط بقوة على كل تكرار 🍑🔥

التحكم في خفض التصنيف ⬇️

لا تتعجل ⏳

🌙✨ أقوى نظام تمرين للبنات في الجيم – 4 أيام في رمضان (من غير إجهاد)في رمضان جسمك صايم… طاقتك أقل…بس ده مش معناه توقفي تم...
20/02/2026

🌙✨ أقوى نظام تمرين للبنات في الجيم – 4 أيام في رمضان (من غير إجهاد)
في رمضان جسمك صايم… طاقتك أقل…
بس ده مش معناه توقفي تمرين ❌
بالعكس ✅ التمرين الصح في رمضان بيشد الجسم وبيحافظ على الفورمة من غير ما يرهقك.
لو بتنزلي الجيم وعايزة نتيجة حلوة من غير تعب… احفظي الجدول ده 👇
🟣 اليوم 1 – مؤخرة + فخذ خلفي (Glutes & Hamstrings)
• Hip Thrust – 4 × 12
• Romanian Deadlift – 3 × 12
• Cable Kickback – 3 × 15 لكل رجل
• Lying Leg Curl – 3 × 12
• Glute Bridge Hold – 3 × 30 ثانية ثبات
🔥 ده اليوم المسؤول عن رفع وشد المؤخرة
🔵 اليوم 2 – ظهر + دراع
• Lat Pulldown – 4 × 12
• Seated Row – 3 × 12
• Face Pull – 3 × 15
• Dumbbell Biceps – 3 × 12
• Triceps Pushdown – 3 × 12
✨ بيشد الظهر ويظبط القوام ويصغر شكل الوسط
🟠 راحة أو مشي خفيف
🟢 اليوم 3 – رجل أمامي + مؤخرة
• Squat – 4 × 12
• Leg Press – 3 × 15
• Walking Lunges – 3 × 20 خطوة
• Sumo Squat – 3 × 15
• Abductor Machine – 3 × 20
🍑 يوم النحت والاستدارة
🔴 اليوم 4 – بطن + كارديو خفيف
• Hanging Knee Raise – 3 × 15
• Russian Twist – 3 × 20
• Plank – 3 × 40 ثانية
• Incline Walk (مشاية) – 12 دقيقة
🔥 يشد البطن من غير ما يهبطك
⏰ أفضل وقت للتمرين في رمضان؟
بعد الفطار بساعة إلى ساعة ونص ✅
💡 المدة: 45–60 دقيقة فقط
💡 الراحة بين التمارين: 45 ثانية
احفظي البوست وابدئي من بكرة…
وشوفي جسمك بعد رمضان بقى عامل إزاي😌

كل عام وانتم بخير ❤️❤️
20/02/2026

كل عام وانتم بخير ❤️❤️

16/02/2026

🔥
#قوة

10/02/2026

مش سهلة 🔥😉

Address

Tanta

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit by Eman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category