the coach

the coach Fitness trainer 🏋‍♀️

28/06/2024

بعد الغيبه الطويله دي متابعه مجاني
❤️

09/03/2024

*قرَّ الله عيني وأعينكم عِوضًا و جبرًا في الثلاثين يومًا القادمين💕.*
*كل سنه وانتم طيبين وينعاد عليكم بالف خير يارب💕.*

رمضان كريم 🥰

21/02/2024

طبعا كلنا عارفين بعد التمرين باخد بروتين علشان اعوض يا كوتش 👍
بس اللي منعرفهوش بعد تمرين اي اخد بروتين ولا بعد اي تمرين كدا وخلاص
تعال اقولك 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

انا باخد بروتين علشان اعوض بعد تمارين المقاومه (شده عاليه ) علشان اعوض ما هدم بفعل التمرين 🤩

انما تمارين زي الزومبا انا اصلا مش بيحصل هدم علشان اعوضه بالبروتين
لو اخدت بروتين الزائد منه بيتحول لدهون 🫣🫣🫣🫣🙀

the coach ❤️

08/02/2024

سؤال بيتكرر كتير اووي 😠هو انا لو اتمرنت حديد عضلاتي هتكبر زي الشباب كدا 🧐
وناس خايفه تتمرن بسبب كدا 😧😿

بس هنعرف الفرق في التكوين العضلي بين الشباب والبنات وهل فعلا التمرين ممكن يكبر العضلات زي الشباب 🤔

اول حاجه في فرق في نوعيه العضلات عند الشباب والبنات 👌🏻

ثانيا الهرمونات👍
ياعن مثلا مقدار هرمون Testosterone الموجوده عند لاثنين الشباب💪 اعلي بكتيرررر اووي وكذالك هرمون Gh بتخليهم في مرحله تانيه من بناء العضلات

في المقابل البنات👱‍♀️ عندهم هرمون Estrogen بيلعب دور مهم جداا في العضلات

بس الفرق ان هرمون Testosterone
عند الشباب بيخلي الشاب اكتر قدره علي انه يزود البور يبدا يشيل أوزان اتقل

لكن هرمون Estrogen لي علاقه بسرعه التعافي بعد التمرين اسرع 🧠

07/02/2024

سؤال بيتكرر كتير اكل بعد التمرين مصدر كارب ولا مصدر بروتين !؟؟🤔

تعالوا اقولكم 🙈

هنا هنتقسم لاتنين ↔️
القسم الاول◀️ من المدربين والأبحاث هيقولك لازم تاخد بروتين صافي وبعدها بنص ساعه ناخد مصدر كارب
والهدف من ده أن هرمون النمو (GH)في اعلي مستوياته ↗️ومنه نغذي عضلاتك بالبروتين ويبقا هرمون النمو عالي لفتره من الزمن وليه فائده للعضلات

القسم التاني◀️ بقا بيقولك خد الكارب علشان ترفع هرمون الانسولين (Insulin )وبيعمل علي تخزين الغذاء داخل الخليه اللي منها الخلايا العضليه وتخزيه العضلات بالمخزون اللي بيجري جوا الدم
لان بعد التمرين بتكون مخازن الجليكوجين خلصت ومحتاجه تتملي

وكمان معلومه لما Insulin بيعلي GH بيقل والعكس

طيب انا امشي مع اي يا كوتش امشي مع الفريقين عادي
الاتنين مش غلط ✅️

the coach ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

اي الفرق بين تمرينات الكارديو وتمرينات المقاومه 💪🧐تمرينات المقاومه🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️ تمرينات بتكون فيها نفس الحركه الطبيعيه لل...
06/02/2024

اي الفرق بين تمرينات الكارديو وتمرينات المقاومه 💪🧐

تمرينات المقاومه🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️ تمرينات بتكون فيها نفس الحركه الطبيعيه للعضله بشرط اضافه وزن عليها زي وزن الجسم او اضافه وزن🏋

مثل تمرينات الزراع اوالرجل او الكتف
فائدتها صحه عظام أفضل ، قوه اكبر ، تحسن الأيض ،قوام مشدود 👤

وتمرينات الكارديو 🧘‍♂️⛹️اي تمرينات تتطلب زياده نبضات القلب 💓

مثل تمرينات جري، حبل، مشي 😰

فائدتها اللياقه ، صحه القلب، زياده التحمل 🤸🤸‍♀️

the coach 😍

05/02/2024

طبعا ناس كتير مش عارفه تتمرن الكارديو قبل تمرينه الحديد ولا بعدها 🤔

قبل ما قول لازم نعرف كل حاجه من دول اي مصدر الطاقه بتاعها الأساسي؟

عندك الحديد🏋️‍♂️ مصدر الطاقه الاساسي بتاعه الجليكوجين ياعن الكارب اللي موجود في العضلات 💪

اما الكارديو 🚴‍♂️زي العجله و Treadmill
مصدر الطاقه الاساسي بتاعهم هو الدهون والجليكوجين

فلو دخلنا الكارديو الاول هنستهلك جليكوجين كتير اوي 😿هندخل تمرينه الحديد تعبانين مش قادرين 😧😧

ياعن اعمل اي من الاخر ادخل الحديد الاول👌🏻 وبعد كدا خش الكارديو ومخازن الدهون هتكون لسه بخيرها 💪💪

The the coach

جوده التمرين مهمه جدا وليها دور كبير جدا ف تطورك وهيه دي اللي بتخلي واحد بيتمرن بقاله ٣ شهور يوصل لنتائج شخص تاني بيتمرن...
04/11/2023

جوده التمرين مهمه جدا وليها دور كبير جدا ف تطورك وهيه دي اللي بتخلي واحد بيتمرن بقاله ٣ شهور يوصل لنتائج شخص تاني بيتمرن بقاله ٦ شهور او اكتر | وده مش معناه انك تعمل تمارين كتيره عشان توصل لجوده عاليه من التمرين ا اهم حاجه حجم التمرين يكون مناسب لقدراتك الجسمانيه وقوتك وسنك ومناسب لعملك ولعدد ساعات نومك ومناسب لنسبه الدهون والعضلات الي عندك ٢-تاني حاجه انك تعمل الحركات والتمارين باداء صحيح يستهدف العضلات بشكل فعال وتحس وانت بتتمرن ب ال بمب وبان العضله شغاله بشكل كبير و مهم جدا ان التمارين تكون مُريحه للمفاصل بتاعتك ومبتسببلكش الم ف المفاصل - انك تلعب بوزن مناسب میکونش تقيل اوي ولا خفيف ويكون وزن تقدر تتحكم فيه وتقدر تعمل بيه مدي حركي ممتلىء وتكون مسيطر تمام علي الوزن والاداء خاصه ف الحركه السلبيه لغايه متوصل للفشل او الاجهاد العضلي وهو انك تنهي الجوله بصعوبه وهي دي المرحله اللي بتحقق البناء العضلي💪

18/10/2023

عاوزينها ع كل اكونت وف كل حته

‎

أَلا إِنَّ نصر الله قريبٌ
18/10/2023

أَلا إِنَّ نصر الله قريبٌ

16/07/2023

هنتكلم في حاجه بقت منتشره اليومين دول للناس اللي بتعاني من السمنه طبعا بدل ما يروحوا جيم بيشوفوا حاجه اسرع علطول 😢🙆‍♀️🤦

وطبعا بدايه التدمير
بتكلم عن الحبوب بتاعه سد الشهيه مجهوله المصدر
هي فعلا بتخسس منقدرش نقول في حقها حاجه 😱🤦
بس تعالوا اقولكوا انتوا خسيتوا لي 🙍‍♀️🤦🤦🤦

علشان فعلا حصل سد شهيه وجسمك تكيف وهوب بعد ما جسمك تكيف وزنك هيثبت ومش بس كدا لو رجعت اكلت تاني هتزيد ومش اي زياده 😭🤦🤦🤦🤦🤦
انت هتزيد الضعف حرفيا 🙂🤦

بلاش فرحه البدايات نشوف كل حاجه اي فوائدها واضراها الاول
😍

خليك في الرياضه أفضل the coach 😍💪

01/04/2023

في حاجه لاحظتها في حته انت عاوز تنزل بطنك العب ٣٠٠ عده بطن طبعا غلط ومش غلط بس خطر كمان لان العضلات عندنا حوالين المفاصل بتكون في علاقه مع بعضها
فلو عضله من دول اتشدت فيحصل للعضله حاجه اسمها انحرافات قواميه زي الاتب مثلا
والمتحكم الاساسي في نزول البطن هو النظام الغذائي 🤍

Address

Tanta

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when the coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category