Fit Gym

19/11/2025

تحول جديد 🤌💪💪
ماشاء الله يادهوووووم ♥️♥️
مستوي. كويس جدا في فتره مش كبيره.🤷🏻‍♂️
وان شاء الله. لسه عندنا احسن من كدا 💪♥️

07/11/2025

نور مصطفي من اكتر الناس اللي مجتهده معانا في الجيم 💪💪♥️
ماشاء الله واصل لمستوي. جامد بالعزيمه والاصرار وانت كمان تقدر 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️
مستني ايه 🙄
في فيت جيم هتلاقي اهتمام وهتلاقينا معاك خطوه بخطوه علشان توصل لاحسن نسخه من نفسك ♥️♥️

06/11/2025

ماشاء الله ياديشا 💪❤️

08/09/2025

31/08/2025

جدول شهر ٩ للبنات 👩‍🦰
فرع سيجر 👋

سبت اتنين اربع👌
كوتش سميه. ❤️💪
من ١١لحد ١ الضهر

كوتش صابرين❤️💪
سبت اتنين اربع
٥لحدً٧👌

كوتش ساره❤️💪
حد تلاته خميس.
٥لحد ٧ 👌

23/08/2025

نقول مبروك للبطل عبدالرحمن المالكي
لحصولة على الميدالية الفضية والمركز الثاني في بطولة المصارعه الشاطئية برأس البر تحت 15 سنة
عقبال الابطال كلهم ما يلعبوا ويشرفوني كده♥️
#اكاديميه #المصارعه #فيت جيم #كابتن #سماح #

13/08/2025

مقاومه الأنسولين
✅ أولًا: النظام الغذائي

أهم القواعد:

1. تجنب السكريات والنشويات البسيطة:

ممنوع: السكر الأبيض – العسل – المشروبات الغازية – الحلويات – الخبز الأبيض – الأرز الأبيض – البطاطس المقلية.

2. اختيار نشويات بطيئة الامتصاص (كربوهيدرات معقدة):

مثل: الشوفان – البطاطا المسلوقة – الحبوب الكاملة – البقوليات.

3. تناول البروتين في كل وجبة:

مثل: البيض – الدجاج – السمك – التونة – اللحوم – الزبادي اليوناني.

4. دهون صحية مهمة للتوازن الهرموني:

مثل: زيت الزيتون – الأفوكادو – المكسرات النيئة – بذور الكتان.

5. الإكثار من الخضروات الورقية والخضراء:

لتقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم السكر.

6. تقسيم الأكل لـ 3 وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين خفيفتين:

مع تجنب الأكل المتكرر العشوائي.

✅ ثانيًا: النشاط البدني

التمارين تُحسن استجابة الجسم للإنسولين:

تمارين المقاومة (مثل: تمارين الحديد، تمارين وزن الجسم): 3–4 مرات أسبوعيًا.

المشي السريع أو الكارديو الخفيف: 20–30 دقيقة يوميًا.

> التمارين تقلل مقاومة الإنسولين حتى دون نزول الو.زن بشكل كبير!

✅ ثالثًا: نمط الحياة

النوم الجيد: 7–8 ساعات يوميًا (قلة النوم تزيد مقاومة الإنسولين).

تجنب التوتر: لأنه يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعزز مقاومة الإنسولين.

الصيام المتقطع (بإشراف متخصص): فعال جدًا في حالات كثيرة.

مثل نظام 16:8 (صيام 16 ساعة وأكل في 8 ساعات).

✅ رابعًا: المكملات المساعدة (تحت إشراف طبي):

الإينوزيتول (Inositol): ممتاز للسيدات خاصة مع تكيس المبايض.

كروميوم (Chromium): لتحسين حساسية الإنسولين.

ماغنسيوم + فيتامين D: يساعدان على توازن السكر وتحسين الاستجابة.

أوميغا 3: مضاد للالتهابات ومفيد للحـ ـرق وتنظيم الهرمونات.

💡 ملاحظة هامة:

مقاومة الإنسولين تحتاج استمرارية وصبر، والنتائج تبدأ في الظهور خلال 3–6 أسابيع غالبًا عند الالتزام.
لا تنس الصلاة على النبي 🤍

13/06/2025

يعلن Fit Gym عن رجوع مواعيد
اكاديميه. المصارعه. 🤼‍♂️
مع كابتن. (سماح عبد اللطيف ) بطله افريقيا. والعالم في المصارعه 💪💪♥️🤼‍♂️
مواعيد الاكاديميه. من ٧:٣٠ الي ٩:٣٠ 🕤
ايام
السبت والاتنين. والاربع. 💪👌

08/06/2025

الجيم بكره شغال من ٢الضهر ٨ المغرب يارجاله 💪
الفرعين 🤷🏻‍♂️
التلاته المواعيد العاديه 🤝

13/04/2025

المحترف كل في الاصل … مبتدئ رفض يستسلم 👌القصد اوعي تشوف نفسك قليل … !