Esaa

Esaa -مدرب فنون قتاليه مختلطة.. كونغ فو... كيك بوكس
-دفاع عن النفس---فن قتال الشوارع
-مدرب لياقه بدنيه( كمال اجسام-فتنس)
-اخصائي تغذية معتمد محليا دوليا

19/05/2026
السكر.......... وما ادراك 🍭 أضرار السكر مش بس تخن… دي مشكلة أداء وصحة وطاقة! 💀ناس كتير فاكرة إن السكر مجرد شوية سعرات وخ...
14/05/2026

السكر.......... وما ادراك
🍭 أضرار السكر مش بس تخن… دي مشكلة أداء وصحة وطاقة! 💀
ناس كتير فاكرة إن السكر مجرد شوية سعرات وخلاص…
لكن الحقيقة إن كتره بيبوظ جسمك من جوه واحدة واحدة 👎
🚫 بيزود الدهون خصوصًا الكرش
🚫 يرفع مقاومة الإنسولين
🚫 يقلل النشاط والتركيز
🚫 يخليك جعان بسرعة
🚫 يضعف جودة العضلات والتعافي
🚫 يبوظ الأسنان ويأثر على القلب والكبد
وللرياضيين وكمال الأجسام الموضوع أسوأ 👇
السكر الكتير = ضخامة دهون مش عضل ❌
وطاقة لحظية بعدها هبوط وتعب وخمول.
✅ الحل؟
خلي أكلك أغلبه طبيعي
ركز على البروتين
اختار كارب محترم زي الرز والشوفان والبطاطس
اشرب مياه كتير
ابعد عن الحلويات والمشروبات الغازية قدر الإمكان
افتكر دايمًا 💪
الجسم الجامد بيتبني بالمطبخ قبل الجيم.
cap.ahmed essa

🔥 الدهون بتتجمع في أماكن معينة ليه؟وليه في ناس الكرش عندها أول حاجة تبان… وناس تانية الدهون تبان في الصدر أو الدقن؟ 🤔الح...
12/05/2026

🔥 الدهون بتتجمع في أماكن معينة ليه؟
وليه في ناس الكرش عندها أول حاجة تبان… وناس تانية الدهون تبان في الصدر أو الدقن؟ 🤔
الحقيقة إن جسمك بيخزن الدهون حسب: ✅ الجينات
✅ الهرمونات
✅ نسبة نشاطك
✅ أكلك ونومك وتوترك
بس المهم تفهم حاجة 👌
❌ مفيش حاجة اسمها تحرق دهون منطقة معينة لوحدها
يعني 1000 تمرينة بطن مش هتخس الكرش لو أكلك بايظ 😅
أكتر أماكن الدهون بتظهر فيها عند الرجالة:👇
🔸 الكرش:
وده غالبًا بسبب زيادة الأكل + قلة الحركة + سكر وحلويات كتير + نوم قليل.
🔸 دهون الصدر:
بتزيد مع زيادة الدهون في الجسم عامة، وأوقات بيكون فيه ضعف عضلي أو مشكلة هرمونية.
🔸 الدقن المزدوجة:
الوزن الزايد + الجينات + القعدة الغلط على الموبايل طول اليوم 📱
🔸 الدهون اللي جنب الإبط:
غالبًا مع ضعف عضلات الصدر والظهر وتراكم الدهون.
طيب الحل ايه؟ 👇🔥
✅ اعمل عجز سعرات بسيط
يعني تاكل أقل شوية من احتياجك.
✅ زود البروتين
فراخ - بيض - لحمة - سمك
عشان تحافظ على العضل وتشبع أكتر.
✅ تمرين مقاومة
حديد أو تمارين جسم
عشان جسمك يشد ويحرق أكتر.
✅ اتحرك يوميًا
مشي، كارديو، أي حركة أحسن من مفيش.
✅ نام كويس
النوم الوحش بيبوظ الحرق والجوع والهرمونات.
وفي الآخر 👌
جسمك مش هيتغير في أسبوع…
بس مع الالتزام هتتفاجئ بعد كام شهر إن شكلك اختلف جدًا 💪🔥
✍️ c Ahmed essa

🔥 من أكتر الحاجات اللي ناس كتير بتكون مش واخده بالها منها…نقص فيتامين د 😵‍💫وتلاقي نفسك:• جسمك مكسر• تعبان طول الوقت• نوم...
12/05/2026

🔥 من أكتر الحاجات اللي ناس كتير بتكون مش واخده بالها منها…نقص فيتامين د 😵‍💫

وتلاقي نفسك:• جسمك مكسر• تعبان طول الوقت• نومك بايظ• تركيزك ضعيف• وعضلاتك مش بتتعافى كويس بعد التمرين

وتفتكر إن المشكلة من التمرين أو الأكل 😅

مع إن فيتامين د مهم جدا للجسم والعضلات والمناعة كمان 💪☀️

خصوصاً لبتوع الجيم 👇نقصه ممكن يعمل:❌ ضعف في الأداء❌ شد وآلام عضلية❌ تعب بسرعة❌ استشفاء أبطأ❌ ومود زفت طول اليوم 😅

طب الحل ايه؟ 👌✔️ شمس يومياً شوية✔️ أكل فيه فيتامين د✔️ تحليل لو حاسس بالأعراض✔️ ومكمل لو الدكتور قالك

ومتبلعش أي جرعات من نفسك عشوائي ⚠️

الخلاصة السريعة 🔥لو جسمك تعبان ومفيش طاقة وعضلاتك مش بتستجيب…ممكن المشكلة مش في التمرين 👀ممكن جسمك بيقولك:“هاتلي فيتامين د يابطل” ☀️💪
شكرا... تحياتي
cap.ahmed essa

🔥 من أكبر الخرافات اللي لسه ناس كتير مقتنعة بيها… “الكارديو بياكل العضل!” 😅❌عشان كده تلاقي ناس: • مبتجريش خالص• بتتعب من...
11/05/2026

🔥 من أكبر الخرافات اللي لسه ناس كتير مقتنعة بيها… “الكارديو بياكل العضل!” 😅❌
عشان كده تلاقي ناس: • مبتجريش خالص
• بتتعب من أقل مجهود
• نفسها قصير
• وكرشها ثابت رغم التمرين 😄
بس الحقيقة؟ الكارديو مش عدوك…
العك اللي الناس بتعمله هو المشكلة 💀
يعني ايه؟ 👇
لو كل يوم بتجري ساعة وساعتين… وأكلك قليل وبروتينك ضعيف… طبيعي جسمك يتبهدل وتخسر عضل.
لكن لو لعبته صح؟ هيساعدك تنشف وتحافظ على عضلك كمان 🔥
أفضل حل؟
اعمل كارديو خفيف أو HIIT مرتين لـ 4 بالأسبوع وخلاص.
مثال سريع: 🏃‍♂️ 30 ثانية جري سريع
🚶‍♂️ بعدها دقيقة مشي
كرر 10 دقايق بس.
وده يفيدك إزاي؟ ✔️ يحرق دهون
✔️ يعلي لياقتك
✔️ يخلي نفسك أحسن
✔️ يساعدك تبقى ناشف ومتقسم
بس الأهم 👇
متنساش البروتين 🍗
عشان العضل يفضل ثابت وانت بتنزل دهون.
وكمان بلاش تعمل كارديو قبل الحديد علطول… عشان هتخش الحديد ميت ومش هتعرف تتمرن كويس 😅
الترتيب الصح: 🏋️‍♂️ حديد الأول
🏃‍♂️ كارديو بعده أو في يوم لوحده
الخلاصة السريعة 👌🔥
الكارديو مش بيضيع العضل…
الاستخدام الغلط هو اللي بيضيعك 😄
اعمل حديد + كارديو بعقل + بروتين كويس + نوم كويس
وهتشوف فرق جامد في الفورمة واللياقة 💪🔥
cap.ahmed essa

لو عايز فعلًا تغيّر شكل جسمك وتخس بدون حرمان 👌متمنعش الأكل… بس قسم طبقك صح ✅🥗 نص الطبق خضار وسلطةيشبعك وسعراته قليلة وفي...
10/05/2026

لو عايز فعلًا تغيّر شكل جسمك وتخس بدون حرمان 👌
متمنعش الأكل… بس قسم طبقك صح ✅
🥗 نص الطبق خضار وسلطة
يشبعك وسعراته قليلة وفيه ألياف وفيتامينات.
🍗 ربع الطبق بروتين
زي الفراخ أو البيض أو التونة أو اللحمة الحمراء القليلة الدهون.
وده مهم جدًا للشبع والحفاظ على العضل.
🍚 ربع الطبق نشويات
بس تكون بكمية معقولة والأفضل تبقى معقدة
زي الرز البني أو البطاطس أو الشوفان أو العيش الحبة الكاملة.
🥑 جزء صغير دهون صحية
زي المكسرات أو الأفوكادو أو زيت الزيتون.
مهمة للهرمونات والشبع لكن بكمية بسيطة.
💡 الفكرة مش إنك تجوع نفسك…
الفكرة إنك تاكل بتوازن وتستمر 👌
✍️ Captain Ahmed essa

✨ صباح الفل يا ابطال ناس كتير مركزة في التمرين والعضلات، لكن ناسيين إن صحتك العامة هي الأساس… لو صحتك كويسة، تمرينك هيبق...
29/04/2026

✨ صباح الفل يا ابطال
ناس كتير مركزة في التمرين والعضلات، لكن ناسيين إن صحتك العامة هي الأساس… لو صحتك كويسة، تمرينك هيبقى أقوى ونتيجتك أسرع. 💪❤️
فيتامينات لا يمكن الاستغناء عنها لو معوضهاش الأكل
✅ أوميجا 3 من أفضل المكملات للصحة العامة، وبيساعد في: • تقليل الالتهابات
• دعم صحة القلب
• تحسين صحة المخ والتركيز
• تقوية المفاصل
• تحسين التعافي بعد التمرين
• يساعد في تحسين الدهون الثلاثية

✅ مالتي فيتامين
لو أكلك مش كامل أو نظامك ناقص،
ده يعوض النقص في: • الفيتامينات والمعادن
• بيدعم المناعة
• تحسين النشاط والطاقة
• تقليل الإجهاد الناتج عن نقص العناصر
• دعم صحة الشعر والجلد والأظافر
✅ زنك + ماغنسيوم ثنائي مهم جدًا خصوصًا للناس اللي بتتمرن:
• يساعد على نوم أعمق وأهدى
• يساهم في الاسترخاء وتقليل التوتر
• مهم لإنتاج الهرمونات الطبيعية
• يساعد العضلات والأعصاب
• يقلل الشد العضلي والتقلصات
• يساهم في التعافي

النوم ودا المهم والاهم
لأن وقت النوم جسمك بيعمل شغل جامد
: • إصلاح العضلات
• إفراز هرمونات مهمة
• استشفاء الجسم
• تحسين المزاج
• زيادة التركيز والطاقة
• تنظيم الشهية
✅ خليك فاكر المكملات دورها “مساعد”… لكن الأساس الحقيقي: • أكلك مظبوط
• تمرين منتظم
• نوم كفاية
• شرب مياه
• استمرارية
🔥 اهتم بصحتك… هتلاقي جسمك بيتغير أسرع من ما تتخيل.
✍️ C..Ahmed essa

🫸الواي بروتين 🥤💪الواي بروتين ببساطة هو بروتين عادي جدًا، زي البروتين اللي في الفراخ والبيض واللحمة، لكن معمول في صورة بو...
28/04/2026

🫸الواي بروتين 🥤💪
الواي بروتين ببساطة هو بروتين عادي جدًا، زي البروتين اللي في الفراخ والبيض واللحمة، لكن معمول في صورة بودرة عشان يبقى أسهل وأسرع في الاستخدام.
✅ يعني هو مش هرمون ؟
لا طبعاااااااااااااااااااااااااااااااا
هو مكمل غذائي بيساعدك تكمل احتياجك من البروتين لو الأكل مش مكفي.
✅ بيعمل إيه؟ بص
🔹 بيساعدك تبني عضل.
🔹 يحافظ على العضلات وقت التنشيف.
🔹 بيساعدك في الاستشفاء بعد التمرين.
🔹 سهل وسريع لو مشغول ومش عارف تاكل كويس.
🔹 يخليك توصل لكمية البروتين المطلوبة بسهولة.
✅ مين يحتاجه؟
لو بتتمرن وهدفك عضل أو تنشيف، ومش عارف تاخد بروتينك من الأكل، ساعتها الواي بروتين حل ممتاز.
✅ طيب انواعه إيه؟
🔸 Concentrate
الأشهر والأرخص، ومناسب لمعظم الناس.
🔸 Isolate
أنقى، أقل دهون وسكر، مناسب للتنشيف وال معدته حساسة.
🔸 Hydrolyzed
أسرعف ال هضم، لكنه أغلى ف السعر
✅ امتى آخده؟
🔹 بعد التمرين.
🔹 بين الوجبات.
🔹 أي وقت محتاج تزود فيه بروتينك.
✅ هل لازم آخده؟
لا، مش لازم.خالص
لو بتكمل بروتينك من الأكل عادي جدًا مش محتاجه.
✅ هل له ضرر؟
لو بتستخدمه باعتدال ومن مصدر محترم، فهو آمن لمعظم الناس.
✅ الخلاصة:
لو البروتين ناقص عندك، الواي بروتين بيسهلك الدنيا ويوفر وقتك، لكنه مكمل مش اساس لا يمكن الاستغناء عنه
الأساس دايمًا أكلك وتمرينك ونومك.
( C: Ahmed essa)

Address

Tanta

Telephone

+201020004091

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Esaa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category